Nola kontrolatu pisua haurdunaldian

Alai

• 1. Nola kalkulatu GMI haurdun geratu aurretik?
• 2. Nola kontsultatu haurdunaldia pisua irabazteko taula?
• 3. Nola kontsultatu haurdunaldia pisua irabazteko taula?

Haurdunaldian pisua gehitzea kontrolatzea funtsezkoa da haurdunaldian gehiegizko pisua irabaztearekin lotutako haurdunaldiko diabetesa edo pre-eklampsia bezalako arazoak saihesteko.

Haurdunaldian pisua kontrolatzeko modurik onena barazkiak, frutak, ale integrala, haragi zuriak, arrainak eta arrautzak bezalako jaki osasuntsuak jatea da, horrela gehiegizko gantzak eta azukreak dituzten jakiak saihestuz. Gainera, argiaren intentsitateko eguneroko jarduera fisikoa landu beharko zenuke, hala nola pilates, yoga, ur aerobic edo egunero 30 minutu oinez. Ikusi ere: Haurdunaldian janaria.

Haurdunaldian pisua kontrolatzeko, beharrezkoa da Gorputz Masaren Indizea edo GMIa jakitea, emakumea haurdun gelditu aurretik eta kontsultatu haurdunaldian pisua irabazteko taula eta grafikoa, tresna hauei esker haurdunaldiko aste bakoitzeko pisua gainetik kontrolatzea baimentzen baita.

1. Nola kalkulatu GMI haurdun geratu aurretik?

GMIa kalkulatzeko, haurdun geratu den emakumearen altuera eta pisua erregistratu behar da. Ondoren, pisua altuera x altuerarekin zatitzen da, irudian agertzen den moduan.

Adibidez, haurdun geratu aurretik 1,60 metro altu eta 70 kg pisatzen duen emakumeak 27,3 kg / m2-ko GMIa du.

2. Nola kontsultatu haurdunaldia pisua irabazteko taula?

Pisua irabazteko taula kontsultatzeko, ikusi kalkulatutako GMIa non egokitzen den eta zer pisu-irabazia dagokion ikusi.

Horrela, emakumeak 27,3 kg / m2-ko GMIa badu, haurdun geratu aurretik gehiegizko pisua zuela esan nahi du eta haurdunaldian 7 eta 11 kg artean har dezakeela.

3. Nola kontsultatu haurdunaldia pisua irabazteko taula?

Haurdunaldian izandako pisuaren igoeraren grafikoa ikusteko, emakumeek haurdunaldiaren astearen arabera zenbat kilo gehiago izan beharko lukete ikusten dute. Adibidez, 22 astetan C pisua irabazteko emakumeak 4 edo 5 kg gehiago pisatu beharko luke haurdunaldi hasieran baino.

Haurdun geratu aurretik pisu gehiegi duen edo gizentzen den emakumeak nutrizionista bat izan beharko luke amari eta haurtxoari beharrezko mantenugai guztiak emango dizkion dieta oso eta orekatua egiteko, amak gehiegi pisatu gabe.