Lo-aholkulariei jaio berri diren egunak nola bizirauteko galdetu diegu

Alai

• Egitekoak
• 1. Praktikatu loaren higiene ona
• 2. Sortu lo ingurunerik onena (zuretzat eta haurtxoarentzat)
• 3. Onartu laguntza (eta ez izan beldurrik eskatzeko)
• 4. Txandakatu zure bikotearekin
• 5. Lo egin trena, prest zaudenean
• 6. Jarrai lanean lanean
• 7. Freskatu zaitez beste modu batzuetan
• Ez egin
• 8. Ez ahaztu dieta eta ariketa fisikoa egitea
• 9. Ez ordezkatu kafeina loarekin
• 10. Ez ezazu siestaren potentzia deskontatu
• 11. Ez atera lo egiteko sendagaiak maizegi
• 12. Ez baztertu lo zor larriaren zantzuak
• Azken hitzak (siestan joan aurretik)

Jarrai ezazu egin eta egin ez dezazun zonbi osoa.

Ruth Basagoitiaren ilustrazioa

Guraso berri guztien bizitzaren hondamendia da: nahikoa lo egiteko borroka. Gauean hainbat elikadura, goizaldeko 03: 00etako pixoihala aldatzeak eta ordu txikietan zalapartak izateak amatxo eta aita berrien artean gogorrenak begi beirazkoen eta kearen beraren bertsio bihur ditzakete.

Gurasoen lehen hilabeteetako lo basamortuan zehar lerrokatzen ari zarenean, une zail hau igarotzeko esperantzarik ba ote dagoen galdetuko zenizuke.

Sartu pediatriako lo aholkularien jakinduria.

Aditu hauek guraso berriei aholkatzen diete jaioberriaren egunak ahalik eta erne eta ahalik eta freskatuen igarotzeko. Aditu horien burmuinean sartu ginen lorik gabeko gauetan eta gurasoen egun latzak igarotzeko aholku onenak lortzeko. Hona hemen haien 12 egin eta dont.

Egitekoak

Gaztaina zaharra dirudi, baina loaren higieneak behar bezala aldatzen du haurtxoaren etorreraren ondoren atsedena maximizatzeko.

Haizearen errutina ezartzeak eta gauero ordu berean oheratzeak gogoa eta gorputza lo egiteko prestatzen ditu - hau oso lagungarria da haurra ohera oheratu ahal bada.

1. Praktikatu loaren higiene ona

"Gaueko loa lehenik garatzen da, beraz, normalean gaueko lehen atala loaldirik luzeena izaten da", dio Tracie Kesatie, MA, Rest Well Baby enpresako loaren aholkulari ziurtatuak.

Kesatie-k errutina lasaigarria ezartzea gomendatzen du, hala nola bainu epela hartzea edo liburu baten orrialde batzuk oheratu aurretik irakurtzea, baita elektronika itzaltzea lo egin baino gutxienez 1 edo 2 ordu lehenago ere.

2. Sortu lo ingurunerik onena (zuretzat eta haurtxoarentzat)

Oheratzeko errutina arintzearekin batera, egin lo egiteko ingurunea. Zure logelak lo egitea nahi duzun toki lasaigarria al da? "Jarrai ezazu nahastea, bizikleta fisikoak, garbitutako arropak eta faktura pila hori logelatik kanpo", dio Terry Cralle lo hezitzaileak, MS, RN, CPHQ. "Hauek lo ona egiteko distraitzen dute".

Gainera, ez zaitez gaizki sentitu zure bikotearekin ohe berean lo egiteko aldi baterako atsedena hartu behar baduzu. "Aukeratu ohe bereiziak aukeratzea, zuk eta lo egin duzun bikoteak ohea partekatzeko arazoak badituzu", dio Crallek. "Lo nahikoa egiteak harreman osasuntsuak eta zoriontsuak izaten laguntzen du eta ohe banatan lo egitea aukera osasuntsua da".

Lo egiteko egokia den ingurunea sortzea ez da gurasoentzat bakarrik, haurtxoentzat ere balio du. "Haien ingurunea oso ondo lo egiteko prestatuta badago, tarte luzeagoak lortuko dituzu lehenago", dio Gaby Wentworth Rockabye Rockieseko pediatriako lo espezialistak.

Swaddling, zarata zuriko makinek eta logela ilun batek lagundu dezakete haurtxoak lo denbora gehiagoz lo egiten.

3. Onartu laguntza (eta ez izan beldurrik eskatzeko)

Ez dago ohorezko bereizgarririk lotarik gabe zeure kabuz aurrera egiteagatik. Ahal den neurrian, onartu laguntza, edo jarraitu eta eskatu laguntza eta senideei.

"Haurtxoek normalean 24 orduko aldian loaldi motzetan egiten dute lo, beraz, beste batzuk haurtxoa ikusi, elikatu edo aldatzen laguntzeko aukera ematea da", dio Wentworth-ek. Lagun batek zure haurtxoa zaintzen duen bitartean arratsaldeko siesta azkarra bada ere, apur batek gaueko galerak atzematen laguntzen dizu.

4. Txandakatu zure bikotearekin

Batzuetan, laguntza onena bistan da: zure bikotea edo ezkontidea! Talde lan pixka batek eragin handia izan dezake. Kesatie gomendatzen du: "Gauez, bikotearekin txandaka haurtxoarekin jaikitzen zara, bakoitzak etenik gabe lo egin dezazun".

“Erizaintzako ama bazara, erizaintzako harremana finkatuta dagoenean, saiatu ohera oheratzen haurtxoarekin batera eta ikusi zure bikoteak lehen esnatzean ponpatutako bularreko esne botila bat elikatzen ote dion. gaueko lehen zatian lo puska sendo bat lor dezakezu ".

Guraso bezala ama bakar gisa ari bazara, gogoratu goian eman genizuen aholkua: onartu laguntza, baita gaueko txandarako ere! Eskatu lagun bati edo senideren bati zurekin oheratzeko, lasai lo egiten duzun bitartean haurraren esnaldia entzuteko, belarriak tapoian sartuta.

5. Lo egin trena, prest zaudenean

Iritziak aldatu egiten dira haurtxoentzako lo egiteko trebakuntzaren inguruan, baina haurtxoak lo egiteko tartea luzatzen laguntzeko denbora eta lekua egon daiteke. "Nire iradokizuna da gurasoek gustura egiten dutena egitea", aholkatzen du Wenworth-ek.

“Haurtxoak 4 hilabete dituenean, zure familiari egokitzen bazaio lo egiteko entrenamenduak egiten has zaitezke. Honek itxura ezberdina izan dezake guztientzat, baina piezarik garrantzitsuena da zure pediatra ondo duzula eta gurasoek eroso sentitzen diren eta gutxienez 2 astez koherentea izan daitekeen metodoa aukeratzea dela ".

6. Jarrai lanean lanean

Konektibitatearen garaian, lan proiektuek eta epeek erraz bete dezakete etxeko bizimodua, lo preziatua lapurtuz. Haurtxo berriarekin lehen hilabeteetan, ahalegindu lana lanean uzteko. "Mugatu lanarekin lotutako mezu elektronikoak, testuak eta telefono deiak", aholkatzen du Cralle-k.

Urrats bat gehiago eman dezakezu zure arduradunarekin edo HR sailarekin eztabaidatuz zure lantokia lo egiteko irtenbidearen zati bat nola izan daitekeen aztertuz. "Laneko ordutegiek lo egiteko denbora nahikoa izan behar dute", dio Cralle-k. "Telelana, ordutegi mailakatuak, laneko siesta zigortzea eta flexioak denbora bideragarriak eta lo egiteko moduko aukerak izan daitezke".

7. Freskatu zaitez beste modu batzuetan

7 eta 9 ordu betean estutzea ezinezkoa denean, lo egiteaz gain, gaztetzeko beste modu batzuk daude. Arkatza garaiz, musika gogokoena entzuteko, irakurtzeko, sukaldatzeko edo zaletasun gogokoenean lan egiteko.

"Haurra duzunean zaletasunen bat jarraitzea nola den posible galdetuko zaizu, baina egunero denbora pixka bat (nahiz eta minutu batzuk) aurkitzeak benetan gustuko duzun zerbait egiteko estresa murrizten lagun dezake", bultzatzen du Kesatie.

Gainera, ideia bikaina dela uste dugu sofan eseri eta Netflix ikustea - zuk egiten al duzu!

Ez egin

8. Ez ahaztu dieta eta ariketa fisikoa egitea

"Dietarekin, noranzko biko harremana dago - zenbat eta osasuntsuago jan, orduan eta lo hobea egiten duzu - eta zenbat eta lo hobea izan, orduan eta osasuntsuagoak dira zure janari aukerak", adierazi du Cralle-k.

Gauza bera gertatzen da ariketarekin. Ahal den guztietan elikadura osasuntsua eta jarduera fisikoa lehenesteak egunean zehar energia hobea emango du eta gauean lo hobea sustatuko duzu.

9. Ez ordezkatu kafeina loarekin

Epe laburrean aberastu zaitzake, venti latte bat ez da lo likidoa. "Kafeina ez da loaren ordezkoa", dio Crallek. "Egun osoan esna egoteko edaten baduzu, lotan lo egiteko arazoak izango dituzu".

Han edo hemen joe katiluarekin ezer gaizki dagoen arren, saiatu kontsumoa moderatua izaten eta ez edan kafeinarik edan egunean berandu. Guri begira ikusten zaitugu, matcha kaputxinoa!

10. Ez ezazu siestaren potentzia deskontatu

Zalantzarik gabe, katuen siestak ezin ditu zure 8 ordu osoak ordezkatu, baina jaioberriarekin gauak lo egiten duzunean, ez ezazu kontuan hartu eguneko atsedenaldi labur baten eraginkortasuna. Loaren Fundazio Nazionalaren arabera, 20 minutu behar dira umore hobea eta adi egotea bezalako abantailak izateko.

11. Ez atera lo egiteko sendagaiak maizegi

Lo bizkor bat lor dezakezun baina gogoa sentitzen ez duzun momentu horietan, botikak bila ditzakezu azkarrago irteten laguntzeko. Kontuz ibili sendagaiak modu arruntean lortzeko, batez ere zure medikuak argi berdea izan gabe.

"Eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata) eta zolpidem (Ambien) bezalako errezeta botika indartsuak auto istripuekin eta adineko helduetan erorketa eta haustura kopuruaren bikoitza baino gehiago izan dira", adierazi du David Brodner doktoreak. -lozeko medikuntzan ziurtatutako medikua.

Bestalde, botika egokia noizean behin laguntza lagungarria izan daiteke. "Jende askok kalitate handiko melatoninako produktu bat atera dezake, 7 ordu irauten duena, lo zikloak erregulatzen eta REM lo osasuntsua lagun dezakeena", dio Brodner doktoreak. Hitz egin medikuarekin loa eragiteko botika berriak probatu aurretik.

12. Ez baztertu lo zor larriaren zantzuak

Azkenean, kontuz loaren gabezia puntu arriskutsu batera iristen ari denaren seinaleekin. Lo egiteko zorra negozio larria da. Nahikoa larria da funtzio kognitiboan eta errendimenduan negatiboki eragin dezakeela mozkortuta zaudela.

Eta etengabeko gabeziak osasunean eragin larriak eragin ditzake. "Loaren galeraren epe luzeko efektu metatuak osasunean eragin kaltegarri ugarirekin lotu dira", azaldu du Brodner doktoreak, "gizentasuna, diabetesa, glukosaren tolerantzia murriztua, gaixotasun kardiobaskularrak, hipertentsioa, antsietatea eta depresioa barne".

Arreta jartzeko bandera gorriak, besteak beste, kontzentratzeko arazoak, ahanztura, aldarte aldaketak, ikusmen lausoa eta gosearen alterazioak. Sintoma hauetakoren bat ezaguna iruditzen bazaizu, hau da zure laguntza sarea deitu eta loa lehentasunezkoa izan dadin ahal bezain laster.

Azken hitzak (siestan joan aurretik)

Sinetsi edo ez, zeure burua nahikoa lo egitea da zure haurra hobeto zaintzeko modu bat. Nekeak zure iritzia kaltetu dezake, suminkortasuna sor dezake, eta istripuak izan ditzake. Horietako bat ere ez da ona zuretzat edo zure txikian.

"Ez izan barkamena loa lehenesteko", dio Cralle-k. Familiako guztiek onura aterako dute zuk egiten duzunean.

Sarah Garone, NDTR, nutrizionista, osasun idazle autonomoa eta janari blogaria da. Senarrarekin eta hiru seme-alabekin bizi da Mesa-n, Arizonan. Aurkitu osasunari eta elikadurari buruzko informazio praktikoa eta (batez ere) errezeta osasuntsuak partekatzen Maitasun gutuna janariari.