Testuaren lepoaren sindromea: zer den, sintomak eta nola tratatu

Alai

• Sintoma nagusiak
• Zergatik sortzen da sindromea
• Nola tratatu sindromea
• 1. Kokotsa ariketa
• 2. Lepoko ariketak
• 3. Sorbaldako ariketa

Testuaren lepoaren sindromea lepoan mina eragiten duen egoera da, telefono mugikorra eta beste gailu elektroniko eramangarriak etengabe eta oker erabiltzeagatik, hala nola tabletakedo ordenagailu eramangarriak, adibidez. Normalean, gailua erabiltzerakoan jarrera okerretik sortzen da sindromea, eta horrek garuneko bizkarrezurreko eskualdeko artikulazioen eta nerbioen degradazioa eragiten du.

Lepoko minaz gain, sindrome hau duten pertsonek sorbaldetan harrapatutako muskuluen sentsazioa, bizkarreko goiko min kronikoa eta bizkarrezurraren lerrokaduraren desbiderapena ere sor ditzakete, eta horrek pixka bat aurrerantz okertuta sor dezake. jarrera. Gailu mota hauek gero eta gehiago erabiltzen direnez, testu lepoaren sindromea gero eta ugariagoa da eta milioika pertsonari eragiten die.

Sindrome hau ekiditeko garrantzitsua da gailu elektroniko eramangarriak erabiltzerakoan jarrera zuzena lortzea, baita errepikatzen diren luzatze ariketak egitea ere, zerbikaleko eskualdean presioa arintzeko eta hernia diskak edo bizkarrezurraren degradazioa bezalako sekuentziak ekiditeko. Tratamendua hobeto bideratzeko, komenigarria da ortopedista edo fisioterapeuta bat kontsultatzea.

Sintoma nagusiak

Hasieran, testuaren lepoaren sindromeak sintoma arinagoak eta aldi baterakoagoak eragiten ditu, batez ere telefono mugikorra edo beste gailu bat erabiltzen minutu batzuk eman ondoren eta lepoan mina, sorbaldetan itsatsita dauden muskuluak sentitzea eta aurrera egiteko jarrera okertuagoa izaten dira.

Hala ere, jarrera zuzentzen ez denean eta degradazio hori etengabe gertatzen jarraitzen duenean, sindromeak eskualdeko lotailu, muskulu eta nerbioen hantura sor dezake, eta beste kalte iraunkorragoak eta larriagoak eragin ditzake, hala nola:

• Buruko min kronikoa;
• Ornoen endekapena;
• Orno-diskoen konpresioa;
• Artritisaren hasiera goiztiarra;
• Disko herniatuak;
• Besoetan eta eskuetan txingarrak.

Sintoma horiek biziagoak dira gailuak erabiltzen emandako denboraren arabera, eta kasu gehienetan eguneroko 1 edo 2 orduko erabilerarekin bakarrik ager daitezke.

Zergatik sortzen da sindromea

Jarrera egokian, hau da, belarriak sorbalden erdialdearekin lerrokatuta daudenean, buruaren pisua ondo banatuta dago, ez da gehiegizko presiorik eragiten ornoetan, ezta lepoko muskuluetan ere. Posizio hau jarrera neutro gisa ezagutzen da.

Hala ere, burua aurrerantz okertzen denean, telefono mugikorrari eusten zaionean bezala, ornoetako eta muskuluen pisua modu esponentzialean handitzen da, posizio neutroaren zortzi aldiz iritsiz, hau da, lepoko ornoetan 30 kg ingurukoa da.

Horrela, telefono mugikorraren pantailari begira denbora asko ematen duzunean edo burua aurrerantz inklinatuta maiz mantentzen duzunean, nerbio, muskulu eta ornoetako lesioak sor daitezke, hantura eta sindromearen garapena sortuz. Kezka hori are handiagoa da haurrengan, burua eta gorputz arteko erlazioa baitute, eta horrek buruak lepo eskualdean presio handiagoa egiten du helduetan baino.

Nola tratatu sindromea

Testuaren lepoaren sindromea tratatzeko modurik onena jatorrian dauden gailu elektronikoak ez erabiltzea litzateke, hala ere, aukera egokia ez denez, eskualdean presioa arintzen duten tarte eta ariketak egitea da onena. gailuen erabilera gutxienera mugatzeaz gain.

Horretarako, egokiena ortopedista edo fisioterapeuta batekin kontsultatzea da, ariketak norberaren beharretara egokitzeko. Hala ere, kontsulta egin arte etxean, 2 edo 3 aldiz, egin daitezkeen ariketa batzuk eta sindromearen garapena prebenitzen lagun dezaketen ariketa batzuk hauek dira:

1. Kokotsa ariketa

Ariketa hau egiteko kokotsaren punta lepoaren erdian iristen saiatu behar da, gutxi gora behera "gogó" dagoen eskualdean, posizio horretan 15 segundo mantenduz.

2. Lepoko ariketak

Kokotsaren ariketaz gain, lepoko ariketa batzuk ere egin daitezke. Ariketa horien artean, batez ere, 2 mota daude: lepoa alde batera eta bestera okertzea, posizio bakoitzean 15 segundoz eutsita, eta burua eskuinera eta ezkerrera biratzeko ariketa, alde bakoitzean 15 segundoz eustea ere.

3. Sorbaldako ariketa

Ariketa hau oso egokia da goiko bizkarreko muskuluak indartzeko, postura okerra duzunean luzatu eta ahuldu egiten baitira. Ariketa hau egiteko, bizkarra zuzen eserita egon beharko zenuke eta, ondoren, sorbalden xaflak batzen saiatu, segundo batzuk eduki eta askatzen. Ariketa hau 10 aldiz jarraian egin daiteke.

Ikusi gure fisioterapeutaren bideoa egunero jarrera zuzenagoa izateko:

Ariketa horiez gain, egunean zehar mantendu daitezkeen zenbait neurri ere badaude eta testu lepoaren sindromearen sintomak saihesten edo tratatzen laguntzen dutenak, hala nola gailuak begi-mailan mantentzen saiatzea, 20 edo 30ean behin etenaldiak egitea. minutu batzuk edo saihestu gailuak esku bakarrarekin erabiltzea, adibidez.