Te gehiegi edatearen 9 bigarren mailako efektuak

Alai

• 1. Burdinaren xurgapen murriztua
• 2. Antsietatea, estresa eta egonezina handitzea
• 3. Lo eskasa
• 4. Goragalea
• 5. Bihotzerrea
• 6. Haurdunaldiaren konplikazioak
• 7. Buruko minak
• 8. Zorabioak
• 9. Kafeina menpekotasuna
• Beheko lerroa

Tea munduko edaririk maiteenetako bat da.

Barietate ezagunenak berdea, beltza eta oolong-a dira, guztiak hosto hostoekin eginda daude Camellia sinensis landare ().

Gauza gutxi dira te katilu bero bat edatea bezain pozgarriak edo lasaigarriak, baina edari honen merituak ez dira hor gelditzen.

Tea medikuntza tradizionalean sendatzeko dituen propietateengatik erabili izan da mendeetan zehar. Gainera, ikerketa modernoak iradokitzen du teetako landare-konposatuek zeregin kronikoa izateko arriskua murrizteko, hala nola minbizia, gizentasuna, diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak () direla.

Te kontsumoa neurrizkoa oso aukera osasuntsua izan arren jende gehienarentzat, egunean 3-4 katilu (710-950 ml) gainditzeak bigarren mailako efektu negatiboak izan ditzake.

Hona hemen te gehiegi edatearen 9 bigarren mailako efektu posibleak.

1. Burdinaren xurgapen murriztua

Tea tanino izeneko konposatu klaseen iturri aberatsa da. Taninoak burdinarekin lotu daitezke zenbait jakitan, digestio-aparatuan xurgatzeko erabilgarri egon ez dadin ().

Burdinaren gabezia munduko elikagai gabeziarik ohikoenetako bat da, eta burdin maila baxua baduzu, gehiegizko te kontsumoak zure egoera larriagotu dezake.

Ikerketen arabera, te taninoek landare iturrietatik burdina xurgatzea eragotzi ohi dute animalietan oinarritutako jakietatik baino. Horrela, dieta begetariano edo begetariano zorrotza jarraitzen baduzu, arreta berezia jarri nahi diezu zenbat te kontsumitzen duzun ().

Tearen tanino kantitate zehatza dezente alda daiteke motaren eta prestatzen denaren arabera. Hori esanda, sarrerarekin egunean 3 edalontzi edo gutxiagora (710 ml) mugatzea seguruenik jende gehienarentzat ().

Burdina gutxi baduzu baina oraindik tea edatea gustatzen bazaizu, pentsa ezazu otordu artean hartzea, neurri gehigarri gisa. Hori eginez gero, zure janaritik burdina xurgatzeko gaitasunean ez du eraginik izango otorduetan.

Tean aurkitutako taninoak landareetan oinarritutako jakietan burdinarekin lotu daitezke, digestio-aparatuan xurgatzeko gai zaren kopurua murriztuz. Burdina gutxi baduzu, edan tea otorduen artean.

2. Antsietatea, estresa eta egonezina handitzea

Tea hostoek modu naturalean kafeina dute. Te edo beste edozein iturritako kafeina gehiegi kontsumitzeak antsietate, estresa eta egonezin sentimenduak sor ditzake ().

Batez besteko te katilu batek (240 ml) 11-61 mg inguru ditu kafeina, barietatearen eta garagardo metodoaren arabera (,).

Te beltzek kafeina gehiago izaten dute barietate berdeak eta zuriak baino, eta zenbat eta denbora luzeagoa hartu, orduan eta kafeina handiagoa izango da ().

Ikerketen arabera, eguneko 200 mg baino gutxiagoko kafeina dosiek nekez sortuko dute antsietate garrantzitsuena jende gehienarengan. Hala ere, pertsona batzuek kafeinaren efektuekiko sentikorragoak dira beste batzuk baino, eta agian gehiago kontsumitu behar dute ().

Zure te ohiturak zurrunbilo edo urduri sentiarazten zaituela nabaritzen baduzu, gehiegi izan duzun seinale izan daiteke eta sintomak murrizteko murriztu egin nahi izatea.

Kafeinarik gabeko belar infusioak aukeratzea ere pentsa dezakezu. Belar teak ez dira egiazko tzat hartzen, ez baitira Camellia sinensis landare. Horren ordez, kafeinarik gabeko osagai ugari dituzte, hala nola loreak, belarrak eta frutak.

Tetik kafeina gehiegi kontsumitzeak antsietatea eta egonezina sor ditzake. Sintoma horiek antzematen badituzu, murriztu te-hartzea edo saiatu kafeinarik gabeko belar-teekin ordezkatzen.

3. Lo eskasa

Teak modu naturalean kafeina duenez, gehiegizko kontsumoak loaren zikloa eten dezake.

Melatonina zure garunari lo egiteko garaia dela adierazten duen hormona da. Zenbait ikerketek diote kafeinak melatoninaren ekoizpena galarazi dezakeela, loaren kalitate eskasa lortuz ().

Lo desegokia hainbat arazo mentalekin lotuta dago, besteak beste, nekea, memoria urritasuna eta arreta murriztea. Are gehiago, loaren gabezia kronikoa gizentasun arrisku handiagoarekin eta odoleko azukre kontrol baxuarekin lotzen da (,).

Jendeak kafeina metabolizatzen du tasa desberdinetan, eta zaila da zehaztea nola eragiten duen lo egiteko ereduetan denengan.

Zenbait ikerketek aurkitu dute oheratu baino 6 ordu edo gehiago lehenago kontsumitutako 200 mg kafeina ere loaren kalitatean eragin negatiboa izan dezaketela, beste ikerketa batzuek ez dute eragin nabarmenik ikusi ().

Loaren kalitate txarrarekin loturiko sintomak bizi badituzu eta kafeinazko tea aldizka edaten baduzu, zure kontsumoa murriztea pentsa dezakezu, batez ere kafeina duten beste edari edo osagarri batzuk ere kontsumitzen badituzu.

Tetik kafeina gehiegi hartzeak melatoninaren ekoizpena murriztu eta lo egiteko ereduak eten ditzake.

4. Goragalea

Tean zenbait konposatuk goragaleak sor ditzakete, batez ere kantitate handietan edo urdaileko hutsarekin kontsumitzen direnean.

Tea hostoetako taninoak dira te zapore mingots eta lehorren erantzuleak. Taninoen izaera astringenteak digestio-ehuna ere narrita dezake, sintoma deserosoak sor ditzake, hala nola goragalea edo tripako mina ().

Efektu hori izateko behar den te kopurua izugarri alda daiteke pertsonaren arabera.

Pertsona sentikorragoek sintoma hauek izan ditzakete 1-2 katilu (240-480 ml) te edan ondoren, beste batzuek 5 katilu (1,2 litro) baino gehiago edan ditzakete, eragin txarrik ikusi gabe.

Te bat edan ondoren sintoma horietako bat antzematen baduzu, edaten duzun zenbatekoa murriztea pentsa dezakezu.

Esne zipriztina gehitzen edo tearekin janaria hartzen saia zaitezke. Taninoak janarietako proteina eta karbohidratoekin lotu daitezke eta horrek digestio-narritadura gutxitu dezake ().

Tean dauden taninoek digestio-ehuna narrita dezakete pertsona sentikorrengan, goragalea edo tripako mina bezalako sintomak sortuz.

5. Bihotzerrea

Tearen kafeinak bihotzerrea eragin dezake edo errefluxu azidoaren sintomak larriagotu ditzake.

Ikerketen arabera, kafeinak zure hestegorria sabeletik bereizten duen esfinterra erlaxatu dezake, urdaileko eduki azidoak hestegorrira errazago isur daitezen ().

Kafeinak ere urdaileko azidoaren ekoizpen osoa handitzen lagun dezake ().

Jakina, te hartzeak ez du zertan bihotzerrea eragin. Jendeak oso modu desberdinean erantzuten du elikagai berdinen eraginpean.

Hori bai, ohiko te kantitate handiak kontsumitzen badituzu eta maiz bihotzerrea erretzen baduzu, komenigarria izango da zure sarrera murriztea eta sintomak hobetzen diren ala ez ikustea.

Tearen kafeinak bihotzerrea eragin dezake edo lehendik dagoen errefluxu azidoa areagotu dezake hestegorriko esfinterra beheko erlaxatzeko eta urdaileko azido ekoizpena handitzeko gaitasuna duelako.

6. Haurdunaldiaren konplikazioak

Haurdunaldian te bezalako edariek kafeina maila altua izateak konplikazioak izateko arriskua areagotu dezake, hala nola, abortua eta haurren jaiotze pisu txikia (,).

Haurdunaldian kafeinak dituen arriskuei buruzko datuak nahasiak dira, eta oraindik ez dago argi zenbateraino den segurua. Hala ere, ikerketa gehienek adierazten dute konplikazio arriskua nahiko baxua izaten jarraitzen duela eguneko kafeina 200-300 mg baino gutxiagotan mantentzen baduzu ().

Hori bai, Obstetrikoen eta Ginekologoen Amerikako Unibertsitateak 200 mg-ko marka ez gainditzea gomendatzen du (13).

Tearen kafeina edukia guztira alda daiteke baina normalean kopa bakoitzeko 20-60 mg (240 ml) artekoa izaten da. Horrela, kontuz ibiltzeko, egunean 3 kopa (710 ml) baino gehiago ez edatea da onena ().

Zenbait jendek nahiago izaten du kafeinarik gabeko belar teak edatea ohiko te ordez, haurdunaldian kafeina egotea ekiditeko. Hala ere, belar-te guztiak ez dira seguruak haurdunaldian erabiltzeko.

Adibidez, botila beltza edo erregaliza duten belar-teek erditze lanak eragin ditzakete eta saihestu behar dira (,).

Haurdun bazaude eta zure kafeina edo belar kontsumoa kezkatuta bazaude, ziurtatu aholkularitza zure osasun-hornitzailearengana.

Haurdunaldian kafeinaren gaineko esposizioak haurdunaldian konplikazioak ekar ditzake, hala nola, abortua edo haurren jaiotako pisu txikia. Belar infusioak ere kontuz erabili behar dira, osagai batzuek lana eragin dezaketelako.

7. Buruko minak

Kafeina tarteka hartzeak zenbait buruko min arintzen lagun dezake. Hala ere, kronikoki erabilita, kontrako efektua gerta daiteke ().

Tetik kafeina kontsumitzeak ohiko buruko minak ekar ditzake.

Ikerketa batzuen arabera, egunean 100 mg kafeina izateak eguneroko buruko mina errepikatzen lagun dezake, baina buruko mina eragiteko behar den kantitatea zehatz alda daiteke norbanakoaren tolerantziaren arabera ().

Tea kafeina gutxiago izaten da kafeinazko beste edari mota batzuek baino, hala nola sosa edo kafea, baina mota batzuek 60 mg kafeina eman ditzakete kopa bakoitzeko (240 ml) ().

Buruko minak errepikatzen badituzu eta zure te-hartzearekin zerikusia izan dezaketela uste baduzu, saiatu edari hau zure dietatik murrizten edo ezabatzen pixka bat zure sintomak hobetzen diren ikusteko.

Tetik kafeina gehiegizko kantitatea kontsumitzeak buruko min kronikoak ekar ditzake.

8. Zorabioak

Buru argia edo zorabioa sentitzea bigarren mailako efektu hain arrunta ez den arren, tea kafeina gehiegi edatearen ondorioz gerta liteke.

Sintoma hau kafeina dosi handiekin lotzen da normalean, normalean 400-500 mg baino gehiagorekin edo gutxi gorabehera 6-12 katilu (1,4-2,8 litro) te balio dituena. Hala ere, bereziki sentikorrak diren pertsonengan dosi txikiagoekin gerta daiteke.

Oro har, ez da gomendagarria eserita batean hainbeste te kontsumitzea. Te bat edan ondoren askotan zorabioa sentitzen duzula ohartzen bazara, aukeratu kafeina baxuagoko bertsioak edo kontsultatu zure sendagileari.

Tearen kafeina dosi handiek zorabioak sor ditzakete. Bigarren mailako efektu hau beste batzuk baino gutxiago izaten da eta normalean 6-12 edalontzi (1,4-2,8 litro) gainditzen badituzu bakarrik gertatzen da.

9. Kafeina menpekotasuna

Kafeina ohitura pizteko pizgarria da, eta te edo beste edozein iturritatik hartutako ohiko kontsumoak menpekotasuna sor dezake.

Kafeina erretiratzearen sintomak, besteak beste, buruko mina, suminkortasuna, taupaden erritmoa areagotzea eta nekea izan daitezke ().

Menpekotasuna garatzeko beharrezkoa den esposizio maila nabarmen alda daiteke pertsonaren arabera. Oraindik ere, ikerketa batzuek iradokitzen dute jarraian hartutako 3 egunetan hasi litekeela, denborarekin larritasuna handituz ().

Te erregularra hartzeak ere kopuru txikiak kafeina menpekotasuna lagun dezake. Erretiratzeko sintomen artean nekea, suminkortasuna eta buruko mina daude.

Beheko lerroa

Tea munduko edari ezagunenetako bat da. Gozagarria ez ezik, osasunerako onura ugarirekin lotuta dago, hantura murriztea eta gaixotasun kronikoak izateko arrisku txikiagoa barne.

Ingurune moderatua jende gehienarentzat osasuntsua den arren, gehiegi edateak albo-ondorio negatiboak sor ditzake, hala nola antsietatea, buruko mina, digestio arazoak eta lo egiteko eredu etenak.

Jende gehienak 3-4 katilu (710-950 ml) tea edan dezake egunero kaltegarririk gabe, baina batzuek bigarren mailako efektuak dosi txikiagoetan sor ditzakete.

Tea edatearekin lotutako bigarren mailako efektu ezagun gehienak kafeina eta tanino edukiarekin lotuta daude. Zenbait pertsona konposatu horiekin beste batzuk baino sentikorragoak dira. Beraz, garrantzitsua da arreta jartzea zure te ohiturak pertsonalki nola eragin dezakeen.

Zure te-hartzearekin zerikusia izan dezaketela uste duzun bigarren mailako efektuak bizi badituzu, saiatu pixkanaka murrizten zuretzako egokia den maila aurkitu arte.

Ez dakizula zenbat te edan behar zenukeen, kontsultatu zure osasun-hornitzaileari.