Shin Splint Tratamenduak

Alai

• Tibeldun feruletarako etxeko tratamenduak
• Atseden hartu, baina ez gehiegi
• Izotza
• Altxatu
• Antiinflamatorioak eta minaren kontrako arazoak
• Konpresioa
• Masajea
• Jardueretara pixkanaka itzultzea
• Shin feruletarako beste tratamendu aukera batzuk
• Tibeldun feruletarako terapia fisikoa
• Shin uhinen tratamendu bidezko terapia
• Tibeteko feruletarako oinetako aldaketak
• Shin splints fascia manipulazioa
• Shin feruletarako akupuntura
• Shin feruletarako injekzioak
• Giltzarik edo ferulik gabe
• Shin ferulen inguruan medikua ikusteko arrazoiak
• Shin feruletarako tratamendu kirurgikoa
• Shin ferulak tratatzearen garrantzia
• Hartzeko

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Shin ferulak beheko hankako minaren mina edo minaren izena da, behe hezurraren barruko ertzean zehar (tibia).

Shin ferulak medikoki tibial estresaren sindromea (MTSS) izenez ezagutzen dira. Egoera urte askoan ezagutu eta tratatu da, baina mina eragiten duen mekanismo zehatza ez da argi ulertzen.

Korrikalari, dantzari, kirolari eta soldaduentzako lesio arrunta da, baina oinez, korrika edo salto egiten duen edonork izkinako ferulak sor ditzake hanka errepikatutako estresaren edo gehiegizko erabileraren ondorioz. Hona hemen zer egin dezakezun.

Tibeldun feruletarako etxeko tratamenduak

Hona hemen etxean tratatzeko oinarrizko errutina, norberak zaintzeko erabil dezakezu:

Atseden hartu, baina ez gehiegi

Garrantzitsua da eragin handiko jarduerekiko atsedenaldia ematea, zure mina desagertu arte. Baliteke asteak deskantsatu behar izatea.

Ez gelditu jarduera guztiak, distira minak eragiten dizutenak edo hankak gogor kolpatzen dituztenak baizik. Ariketa fisikoa egiteko, probatu eragin txikiko jarduerak, hala nola:

• igeriketa
• geldirik dagoen txirrindularitza
• oinez
• ura oinez
• ariketa makina eliptikoetan

Zure mina hobetu edo gelditu denean, sartu berriro lehengo jarduerara edo ariketa fisikora. Korrika eginez gero, adibidez, lur bigun edo belarretan korrika egin eta epe laburragoetan hasi. Ariketa fisikoa denbora pixkanaka handitu.

Izotza

Erabili izotz edo hotz pakete bat hanketan 15 eta 20 minutu aldi bakoitzean, egunean 3 edo 8 aldiz. Horrek mina eta hantura murrizten lagunduko du. Jarraitu izotz tratamendua egun batzuetan.

Izotza eskuoihal mehe batean biltzeak zure hanketarako erosoagoa izan daiteke. Pakete hotza ere erabil dezakezu minaren eremua masajeatzeko.

Altxatu

Eserita edo etzanda zaudenean, mantendu hankak altxatuta burkoetan, hantura murrizteko. Kontua da hankak zure bihotza baino maila altuago batera igotzea.

Antiinflamatorioak eta minaren kontrako arazoak

Hartu esteroideen aurkako hanturazko botikarik (AINE), hala nola:

• ibuprofenoa (Advil, Motrin IB)
• naproxen (Aleve)
• azetaminofeno (Tylenol)

Konpresioa

Ariketa fisikoa egitean konpresioko galtzerdiak edo konpresiozko bendak janzteko gomendatzen dizu zure medikuak. Konpresioko mahukak kirol produktuen dendetan, drogerian edo linean eros daitezke.

Korrikalarien konpresioko galtzerdien eraginkortasunari buruzko 2013ko azterketa ez zen konklusiboa. Galtzerdiek hanka beherako hantura murriztu zuten korrika egin ondoren, baina ez zuten aldaketarik egin hanketan.

Masajea

Auto-mezua minaren aurrean saia zaitezke, gantxetan aparrezko arrabola erabiliz.

Jardueretara pixkanaka itzultzea

Zure lehengo kirolera edo jarduerara pixkanaka itzultzea da onena. Eztabaidatu faseko plan bat zure medikuarekin, fisioterapeuta edo entrenatzailearekin. Ikerketa batek iradokitzen du hasierako jardueraren intentsitatea, luzera eta maiztasuna ehuneko 50 murriztea.

Shin feruletarako beste tratamendu aukera batzuk

Atsedenaldia eta izotz paketeak jotzen dira fase akutuan edo, hasieran, zure tibi-feruletan egin ditzakezun gauzarik garrantzitsuenak.

Zure mina iraunkorra bada edo "hori lantzeko" asmoa baduzu, tratamenduarekin beste aukera batzuk eztabaidatu nahi dituzu medikuarekin.

Ez dago ikerketa kontrolatu askorik tratamendu batzuk beste batzuk baino eraginkorragoak diren ala ez jakiteko.

Tibeldun feruletarako terapia fisikoa

Terapeuta profesional batek zekorrak eta orkatilako muskuluak luzatu eta indartzeko ariketak eskain ditzake.

Minik ez duzunean, terapeutak zure muskuluak indartzeko ariketak ere egin ditzake. Beharrezkoa izanez gero, terapeuta batek ariketa zehatzak eman ditzake muskuluak edo distira fisikoak lortzen lagun dezaketen anomalia mekanikoak zuzentzeko.

Tibidura-feruletarako beste fisioterapia tratamendu batzuk dira:

• ultrasoinu pultsatua zirkulazioa handitzeko eta hantura gutxitzeko
• ultrasoinuak gel medikatuarekin minagatik

• Shin uhinen tratamendu bidezko terapia

  Energia baxuko shock uhinak aplikatzeko distiletan shin ferula kronikoen tratamendua izan daiteke eta sendatzeko denbora laburtu dezake.

  Teknikoki, gorputzetik kanpoko shock uhin terapia edo ESWT izenaz ezagutzen da. 2010eko 42 kirolarik egindako ikerketa baten arabera, ESWTk ariketa programa graduatuarekin batera, ariketa programa bakarrik baino emaitza hobeak izan zituen.

  Tibeteko feruletarako oinetako aldaketak

  Egiaztatu beharreko gauza bat zure kirol oinetakoak edo oinezkoentzako oinetakoak egokitzea eta mantentzea da.

  Jantzi oinetako egokiak zure jarduera berezirako egokiak. Oinetako egoki batek izkinako ferulak izateko arriskua murriztu dezake. Zenbait pertsonentzat baliagarria izan daiteke kolpeak xurgatzeko plantilak gehitzea.

  Mediku batek oinetako espezialista batengana (podologoarengana) jo dezake ortozietarako egokituta, oinetako desoreka zuzentzeko. Baliteke errezetarik gabeko ortesi batzuek funtzionatzea.

  Shin splints fascia manipulazioa

  Fascia (plural fasciae) larruazalaren azpian dagoen ehun konektiboa giharrei eta beste organo batzuei lotzen zaie.

  2014an jakinarazi zen ikerketa txiki batek aurkitu zuen fasziaren manipulazioak mina murriztu zuela korrikalarien bizkarrezurreko ferulekin eta azkarrago berreskuratu eta minik gabe luzeago egin zezakeela.

  Teilan oinarritzen da, gingilako feruletan (eta beste lesio mota batzuetan) mina faszia desitxuratua edo geruza faszialeko asaldurak direla eta. Teoria honen izena distortsio faszialeko eredua (FDM) da.

  Erpuruarekin eskuko presio indartsua beheko hankako puntuetan minarekin eskuz egiteko metodo hau eztabaidagarria da. A arabera, ez da metodo horren inguruko saiakuntza klinikorik edo ikerketarik egin.

  Kirol medikuntza praktika askok FDM erabiltzen dute tratamenduan. FDMren elkarte nazionala dago. Hala ere, bere praktika eztabaidatu da.

  Shin feruletarako akupuntura

  2000. urtean argitaratutako ikerketa txiki batek aurkitu zuen akupunturak laguntzen zuela korrika egiten zuten kirolarien bizkarrezurra bizkarriloko ferulekin. Zehazki, akupunturak korrikalariei minagatik hartzen ari ziren AINEak murrizteko aukera eman zien.

  Ikerketaren egileak ikerketa gehiago behar direla ohartarazi du.

  Shin feruletarako injekzioak

  Minaren aurkako kortisona injekzioak ez dira gomendagarriak.

  Sendatzea sustatzeko injekzio moten artean odol autologoaren edo plaketan aberatsak diren plasma injekzioak daude, baina badago eraginkortasuna erakusteko.

  Giltzarik edo ferulik gabe

  Hanketako giltzak edo ferulak ez direla eraginkorrak aurkitu dira gingilako ferulekin. Baina tibiaren hausturak lagun ditzakete.

  

  Shin ferulen inguruan medikua ikusteko arrazoiak

  Tibeldun ferulak dituzten gehienak etxean tratamendu ez kirurgikoekin sendatzen dira. Baina ideia ona da zure medikuak ikustea zure minak irauten badu edo akutua bada. Baliteke estres hausturarik, tendinitisa edo hankako mina eragiten duen beste arazoren bat dagoen egiaztatu nahi izatea.

  Zure medikuak ariketa zehatzak, prebentzio neurriak eta ortopediak ere gomenda ditzake oinetakoetarako. Edo, ortopedista, kirol medikuntzako espezialista edo fisioterapeuta batengana jo dezakete.

  Shin feruletarako tratamendu kirurgikoa

  Shin ferulek tratamendu kontserbadoreari erantzuten ez dioten kasu oso arraroetan, medikuak kirurgia iradoki dezake mina arintzeko. Shin ferula kirurgiaren emaitzei buruzko ikerketa mugatua dago.

  Fasziotomia izeneko prozeduran, zirujauak ebaki txikiak egiten ditu zure txahal muskuluen inguruko fascia ehunean. Zenbait kasutan, kirurgiak tibiaren gailurra erretzea (kauterizatzea) dakar.

  Ikerketen emaitzek. Ebakuntza egin dioten 35 kirolari garrantzitsuenekin egindako ikerketa txiki eta datatu baten arabera, 23 hobetu dira, 7 aldatu gabe daude eta 2k emaitza txarrak izan dituzte. Beste ikerketa txiki batek aurkitu zuen gingilako ferula ebakuntza egin zioten pertsonek emaitza ona edo bikaina izan zutela.

  Shin ferulak tratatzearen garrantzia

  Tibeldun ferulako mina jarraitzen badu, garrantzitsua da sendagilearengana joatea tratamendua lortzeko. Batzuetan, zure ariketa fisikoan edo oinetakoetan aldaketa soilek arazoa errepikatzea ekidin dezakete.

  Baliteke hankako minak beste arrazoi bat izatea. Zure medikuak baliteke X izpiak edo beste miaketa bat egitea nahi izatea tibian haustura edo hankan beste arazoren bat baduzu.

  Tibeleko ferula-mina tratatzeak eta mina itzultzeko prebentzio-neurriak hartzeak minik gabeko ariketa fisikoa egiteko gai izango zara.

  Ez saiatu martiri izaten eta ariketa fisiko bizia mantentzen mina duzun bitartean. Horrek zure hanketan kalte gehiago izateko aukera handituko du.

  Tibilladun ferulak dituzunean, tratatu eta eztabaidatu itzultzeko programa graduatu bat zure medikuarekin, fisioterapeuta edo entrenatzailearekin.

  Hartzeko

  Shin ferulak edo MTSS hanka lesio oso ohikoa da. Atsedenarekin eta glazurarekin tratamendu goiztiarrak mina kudeatzen lagun dezake. Saiatu inpaktu txikiko ariketa mota alternatiboak zure mina baretzen denean.

  Beste tratamendu aukera batzuk posible dira minak jarraitzen badu edo lesioak errepikatzen badira. Aukera horien eraginkortasuna alderatzeko ikerketa gehiago behar dira.

  Kirurgia arraroa da eta azken baliabide bat da gainerako guztiek huts egiten dutenean.

  Garrantzitsuena da zure ariketa programa edo jarduera berriro sartzea pixkanaka, zure mina baretu denean. Eztabaidatu prebentzio neurriak zure medikuarekin edo terapeuta fisikoarekin.