GIBarekin zeure burua zaintzea: dieta, ariketa fisikoa eta autozaintzako aholkuak

Alai

• Elikadura
• Fitness
• Norberaren zaintza
• Hartzeko

GIBaren aurkako terapia antirretrobirala hasi ondoren, agian osasuntsu egoteko zer egin dezakezun gehiago jakiteko interesa izan dezakezu. Dieta nutritiboa janez gero, nahikoa ariketa fisikoa egiteak eta norberaren zaintzak praktikatzeak ongizate zentzua asko hobetu dezake. Erabili gida hau gorputz eta adimen osasuntsua mantentzeko abiapuntu gisa.

Elikadura

Ohikoa da GIBa duten pertsonek pisua galtzea. Dieta nutritibo eta orekatua jatea immunitate-sistema zaintzeko eta indar ona mantentzeko parte garrantzitsua da.

Gogoan izan ez dagoela GIBaren dieta zehatzik, baina zure medikuak elikadura onari buruzko informazioa eman diezazuke. Zure medikuak dietista bat ikustea ere gomenda dezake zure gorputzaren beharretara egokitutako elikadura osasuntsu bat sortzeko.

Orokorrean, jende gehienak honako dieta hauek jasotzen ditu:

• fruta eta barazki ugari
• almidoizko karbohidrato asko, arroz beltza eta ale osoak bezala
• proteina batzuk, arraina, arrautzak edo haragi magra bezalakoak
• esneki batzuk, gantz gutxiko esnea edo gazta bezalakoak
• gantz osasuntsuak, fruitu lehorrak, ahuakateak edo oliba olio birjina estra bezalakoak

Sukaldaritza egitean, erabili manipulazio praktika seguruak elikagaiek eragindako infekzioen arriskua murrizteko. Saiatu sukaldea ahalik eta garbien mantentzen. Garbitu jaki gordinak, eta kontuan izan jakiak prestatzeko eta biltegiratzeko egokia. Beti egosi haragiak gutxieneko tenperatura segurura.

Garrantzitsua da likido ugari edatea eta hidratatuta egotea ere. Fluidoek gorputza GIB tratamendu erregimen tipikoaren parte diren botikak prozesatzen laguntzen dute. Iturriko uraren kalitatea kezka bada, kontuan hartu botilako urera aldatzea.

Bitamina, mineral edo belar osagarri berriak hartzen hasteko asmoa baduzu, ziurtatu lehenik zure medikuari. Osagarri batzuek GIBaren botikekin elkarreragin dezakete eta bigarren mailako efektuak sor ditzakete.

Fitness

Terapia antirretrobirala hasi ondoren zure onena sentitzeko funtsezko beste elementu bat fitness errutina izatea da. Pisua galtzeaz gain, GIBa duten pertsonek giharren galera izan dezakete. Ariketa erregularra hau ekiditeko modu bikaina da.

Hiru ariketa mota nagusi daude:

• aerobika
• erresistentzia entrenamendua
• malgutasunerako prestakuntza

Honen arabera, helduek astero intentsitate ertaineko aerobic bi ordu eta erdi lortzen saiatu beharko lukete.Besteak beste, ibilaldi bizkorra egitea, bizikletaz ibiltzea lur lauetan edo lasai igeri egitea.

Posible da CDCren aerobikaren eskakizuna denbora erdian betetzea intentsitate indartsuko aerobika aukeratzen baduzu, energia gehiago behar baitute. Intentsitate indartsuko aerobikaren adibide batzuk footing egitea, futbolean jolastea edo maldan gora ibiltzea dira. Intentsitate indartsuko aerobika fitness errutinan txertatzeko asmoa baduzu, kontsultatu zure medikuari ezer gogorra saiatu aurretik.

CDCk erresistentzia entrenamenduan gutxienez astean bitan parte hartzea gomendatzen du, jarraian ez diren egunetan. Egokiena zure erresistentzia entrenatzeko saioek zure muskulu talde garrantzitsu guztiak barne hartu beharko lituzkete, besteak beste:

• besoak
• hankak
• aldakak
• abs
• bularra
• sorbaldak
• atzera

Intentsitate indartsuko aerobicarekin gertatzen den bezala, aurretik egin ez duzun erresistentzia entrenamendua probatu aurretik medikuarekin hitz egitea komeni da.

Malgutasunerako trebakuntzari dagokionez, ez dago jarraibide zehatzik horren maiztasunarekin parte hartzeko. Baina ohartuko zara luzatze, yoga eta Pilates bezalako malgutasun ariketek estresa arintzen laguntzen dutela, zure osasun fisikoa hobetzen duten bitartean.

Ariketa fisiko arruntaren onura fisikoez gain, sasoian egoteak zure bizitza soziala ere onuragarria izan daiteke. Taldeko kirolak edo taldeko entrenamenduak bezalako ekintzetan parte hartzeak etxetik ateratzen eta jende berria ezagutzen lagun zaitzake.

Norberaren zaintza

Fisikoki osasuntsu egotea GIBarekin bizitza kudeatzeko alderdi bat da. Zure osasun mentala eta emozionala mantentzea bezain garrantzitsua da. GIBa berriki diagnostikatu zaien pertsonek arrisku handiagoa dute buruko osasuneko zenbait egoeratan, hala nola depresioan.

Depresioaren edo antsietatearen inguruko kezkarik baduzu, hitz egin zure medikuari aholkularitzari buruz. Norbaitek inpartzialki hitz egitea lagungarria izan daiteke emozio zailak prozesatzeko eta gauzak ikuspuntuan jartzeko orduan.

Laguntza taldeak GIBari buruz eztabaidatzeko beste irtenbide erabilgarria dira. Laguntza talde batera joateak GIBarekin bizitzea zer den ulertzen duten beste pertsona batzuekin adiskidetasun berriak sortzea ere ekar dezake.

Gogoratu beharra dago GIBaren diagnostikoak ez duela esan nahi GIB negatiboa duten pertsonekin harremanak ekiditea. Orain posible da sexu harreman osasuntsua izatea GIBa transmititzeko oso arrisku txikiarekin, GIBaren tratamenduan egindako aurrerapenei esker. Hitz egin medikuari zure burua eta zure bikotea babesteko metodo onenei buruz.

Hartzeko

Auto-zainketa osasuntsu egoteko eta GIBarekin indartsu sentitzeko alderdi garrantzitsua da. Gogoratu zure GIB egoerak ez duela zure ametsak aurrera eramateko gaitasunean eragiten. Tratamendu erregimen egokia eta bizimodu osasuntsua duten ohiturekin, bizitza luzea eta emankorra izan dezakezu epe luzerako helburuak lortzeko lan egiten duzun bitartean.