Murriztu zure bularreko minbiziaren arriskua

Alai

• Berrikuspena

Ezin duzu familiako historia aldatu edo zure garaia hasi zenuenean (ikerketek adierazi dutenez, 12 hilabeteko edo lehenago hilerokoak bularreko minbizia izateko arriskua areagotzen du). Baina Cheryl Rock doktorearen arabera, San Diego Kaliforniako Unibertsitateko irakaslea, Familiako prebentzio medikuntza saileko Medikuntza Eskolan, egin ditzakezu gauzak bularreko minbizia izateko arriskua murrizteko. Hona hemen ikerlariek orain uste duten lau ohiturak zure bularreko osasuna zaintzen lagun dezaketela.

1. Eutsi zure pisuari tinko.

Azterketaz ikerketak aurkitu duenez, 20 urtetik gorako emakumeek pisatzen zuten 40 urtetik gorako emakumeek gaixotasun hau hartzeko aukera gutxiago dute. Egokiena, ez zenuke zure gorputzaren pisuaren ehuneko 10 baino gehiago irabazi behar (beraz, unibertsitatean 120 pisatzen bazenuen, hurrengo hamarkadetan ez zenuke 12 kilo baino gehiago irabazi behar).

2. Jan barazkiak.

Hainbat ikerketek frutak eta barazkiak babesgarriak ote diren aztertu dute. Rocken ustez, barazkiak dira, ez frutak, onura handiagoa dutela dirudi. "Hainbat herrialdetako datuak ziren ikerketa bateratu batek erakutsi zuen barazki asko jateak bularreko minbizia izateko arriskua txikiagoa zela ematen zuela emakume guztietan, eta bereziki emakume gazteetan", dio. Zergatik da hain onuragarria ekoizpena? Barazkiak zuntz iturri oso ona dira, eta animalien ikerketetan frogatu da odolean zirkulatzen duten estrogeno maila txikiagoa dela. Era berean, barazki askok minbiziari aurre egiteko fitokimikoak dituzte. "Zenbat eta gehiago jan, orduan eta hobeto", dio Rockek. Bularreko onura jasotzeko, egunean gutxienez bost errazio lortu.

3. Ariketa fisikoa.

"Zenbat eta ariketa gehiago aztertu, orduan eta argiagoa da jarduera fisikoak emakumeak babesten dituela", dio Rockek. Argi ez dagoen gauza bakarra zeinen aktiboa izan behar duzun da. Ikerketek astean hiru aldiz gutxienez ariketa kementsua eginez gero etekinik handiena lortuko duzula iradokitzen duten arren, kopuru moderatuagoak lagungarriak direla dirudi. "Zergatik laguntzen duen hipotesi ona dago", azaldu du Rockek. "Erregularki ariketa fisikoa egiten duten emakumeek intsulina eta intsulinaren antzeko hazkuntza-faktore-maila txikiagoak dituzte. Hormona anaboliko hauek zelulen zatiketa sustatzen dute; zelulak etengabe zatitzen eta hazten direnean, arriskua dago zerbait minbizia bihurtzeko bidean botatzeko". Intsulina maila altuek eta intsulinaren antzeko hazkuntza-faktoreek erregai gisa jokatzen dutela dirudi, agian minbizia hedatzen laguntzen duela. Ariketak ere laguntzen du estrogenoen zirkulazio maila jaisten, gaineratu du Rockek.

4. Neurriz edan.

"Ikerketa askok eta askok aurkitu dute lotura alkoholaren eta bularreko minbiziaren artean", dio Rockek. "Baina arriskua ez da esanguratsua izaten egunean bi edari inguru arte. Oraindik ere edan dezakezu, ez egin gehiegi". Abisu interesgarri bat: Estatu Batuetan eta Australian egindako ikerketek aurkitu dute edaten duten baina folato kantitate egokiak dituzten emakumeek ez dutela bularreko minbizia izateko arrisku handiagoa. Beraz, zure afariarekin edalontzi bat edo bi ardo gozatzeko joera baduzu, egunero bitaminak hartzea egunero ideia jakina izan daiteke. Are hobeto, bota folato iturri onak: espinakak, letxuga romaina, brokolia, laranja zukua eta ilar berdeak.

Berrikuspena