Zientzia gehiagok iradokitzen du Keto dieta ez dela oso osasuntsua epe luzera

Alai

• Berrikuspena

Dieta ketogenikoa ospea irabazten ari den lehiaketa guztietan irabazten ari da, baina denek ez dute uste izan denik. (Jillian Michaels, esate baterako, ez da zalea.)

Hala ere, dietak asko du abiapuntu: zure plateraren gehiengoa gantz asko duten jakiekin betetzea eskatzen du (koipe mota onak ardatz hartuta). Eta, kasu askotan, pisu galera handia dakar. Eta, zalantzarik gabe, ez du minik egiten keto elikagaien piramideak hirugiharra eta gurina bezalako jaki goxoak leku azpiko kantitate handietarantz jartzea. (Lotuta: Hasiberrientzako Keto bazkariaren plana)

Bestalde, osasunerako arrisku garrantzitsuak ere badaude. Urdaileko mina eta beherakoa, muskulu-masa gutxitzea eta bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa izateko arriskua areagotzearekin lotuta egon dira jateko modu honekin. Dietadunek keto gripearen sintomak izaten dituzte dietan lehenengo asteetan, gorputza egokitzen den neurrian. Eta urtean argitaratutako azken ikerketak Lancet karbohidrato oso baxuak jateak zure osasunean eragin negatiboa izan dezakeela iradokitzen du epe luzera. Ikertzaileek aurkitu dute karbohidrato gutxi jaten zuten pertsonek karbohidrato kopuru moderatua jaten zutenek baino hilkortasun handiagoa zutela. (Lotuta: Emakume osasuntsuaren gidaliburua moztu behar ez duten karbohidratoak jateko)

Ikertzaileek dieten jarraipena egin zuten 15.000 AEBetako helduen txostenak aztertu zituzten, baita aurreko zazpi ikerketetako datuak ere. Jaten zuten karbohidrato kopuruaren eta hilkortasunaren artean U formako elkarte bat aurkitu zuten, hau da, karbohidrato oso altuak edo karbohidratoak oso baxuak jaten zituzten pertsonek hildako gehien izan zuten. Karbohidratoetatik kaloria guztien ehuneko 50 eta 55 jatea izan zen hilkortasun txikieneko leku gozoa. ~ Oreka. ~ Azterketaren emaitzek iradoki dute landareetan oinarritutako karbohidrato gutxiko dietak keto bezalako animalien proteina asko dituzten dietak gainditzen dituela. Karbohidratoak moztu eta animalia produktu gehiago jaten zituzten gaiek heriotza tasa handiagoa zuten landareetan oinarrituta jan zutenek baino, ketoak ez bezalako jakiak barne kakahuete gurina eta ogi osoko ogia beren dietetan.

Keto dietaren eta karbohidrato gutxiko beste elikadura plan batzuen ospea ikusita ere, emaitzek elikadura guztiz zentzuzkoa dute. Karbohidratoek zure gorputza behar bezala funtzionatzen laguntzen dute eta energia maila mantentzen laguntzen dute. Eta, oro har, elikadura adituek murrizketarik gabeko landareak dituzten dietak hobesten dituzte. Keto dietarekin jarraitzea erabakitzen baduzu, landare gehiago sartzeko neurriak har ditzakezu. (Hasi keto-friendly errezeta begetariano hauekin.) Baina ikerketa honek iradokitzen du osasunean jakitea, karbohidrato kopuru moderatua jatea dela zure apusturik onena. Keto joan eta zeure burua kendu nahi duzu? Jakin nola keto dietatik segurtasunez eta eraginkortasunez atera.

Berrikuspena