EFT Tapping

Alai

• Nola funtzionatzen du EFT tapping-ak?
• EFT ukitzea 5 urratsetan
• 1. Identifikatu arazoa
• 2. Probatu hasierako intentsitatea
• 3. Konfigurazioa
• 4. EFT tapping sekuentzia
• 5. Probatu azken intentsitatea
• EFT tapping-ak funtzionatzen al du?
• Beheko lerroa

Zer da EFT tapping-a?

Askatasun emozionalaren teknika (EFT) min fisikoaren eta estutasun emozionalaren aurkako tratamendu alternatiboa da. Tapping edo akupresio psikologikoa ere deitzen zaio.

Teknika hau erabiltzen duten pertsonen ustez, gorputza ukitzeak oreka sor dezake zure energia sisteman eta mina tratatu dezake. Gary Craig garatzailearen arabera, energiaren etena emozio negatibo eta min guztien eragilea da.

Oraindik ikertzen ari diren arren, EFT tapping antsietatea duten pertsonak eta trauma osteko estresa nahastea duten pertsonak (PTSD) tratatzeko erabili da.

Nola funtzionatzen du EFT tapping-ak?

Akupunturaren antzera, EFT meridiano puntuetan edo energia puntu beroetan oinarritzen da zure gorputzaren energian oreka berreskuratzeko. Energia-oreka hori berreskuratzeak esperientzia negatiboak edo emozioak eragin ditzakeen sintomak arindu ditzakeela uste da.

Txinako medikuntzan oinarrituta, meridiano puntuak gorputzaren energiaren eremuak zeharkatzen dituela pentsatzen da. Bide hauek energia-fluxua orekatzen laguntzen dute zure osasuna mantentzeko. Edozein desorekak gaixotasunean edo gaixotasunean eragin dezake.

Akupunturak orratzak erabiltzen ditu energia puntu horiei presioa egiteko. EFT-k hatz-puntak ukitzen ditu presioa egiteko.

Aldekoen esanetan, kolpeak zure gorputzaren energia eskuratzen eta estresa kontrolatzen duen garuneko zatira seinaleak bidaltzen laguntzen dizu. EFT punteatzearen bidez meridiano puntuak estimulatzeak zure arazotik sentitzen duzun estresa edo emozio negatiboa murriztu dezakeela diote, azkenean oreka berreskuratuz zure energia etenarekin.

EFT ukitzea 5 urratsetan

EFT ukitzea bost urratsetan bana daiteke. Arazo edo beldur bat baino gehiago badituzu, sekuentzia hau errepika dezakezu horri aurre egiteko eta zure sentimendu negatiboaren intentsitatea murrizteko edo ezabatzeko.

1. Identifikatu arazoa

Teknika hau eraginkorra izan dadin, lehenik duzun arazoa edo beldurra identifikatu behar duzu. Hau izango da zure ardatza punteatzen ari zaren bitartean. Aldi berean arazo bakarra bideratzea zure emaitza hobetzeko asmoa dago.

2. Probatu hasierako intentsitatea

Zure arazoa identifikatu ondoren, erreferentziazko intentsitate maila ezarri behar duzu. Intentsitate maila 0-10eko eskalan baloratzen da, 10 txarrena edo zailena izanik. Eskalak zure arazo fokaletik sentitzen duzun min emozionala edo fisikoa eta ondoeza ebaluatzen ditu.

Erreferentzia bat ezartzeak EFT sekuentzia osoa egin ondoren zure aurrerapena kontrolatzen lagunduko dizu. Sakatu aurretik zure hasierako intentsitatea 10 bada eta 5ean amaitu bada, ehuneko 50eko hobekuntza maila lortuko zenuke.

3. Konfigurazioa

Sakatu aurretik, zuzendu nahi duzuna azaltzen duen esaldia ezarri behar duzu. Bi helburu nagusitan jarri behar du arreta:

• gaiak aitortuz
• arazoa izan arren zeure burua onartzea

Ohiko konfigurazio esaldia honakoa da: "Nahiz eta [beldurra edo arazoa] izan, neure burua sakon eta erabat onartzen dut".

Esaldi hau alda dezakezu zure arazoarekin bat etor dadin, baina ez dio beste inori zuzendu behar. Adibidez, ezin duzu esan: "Nire ama gaixorik dagoen arren, nire burua sakonki eta erabat onartzen dut". Arazoak sentiarazten zaituen moduan arreta jarri behar duzu eragiten duen atsekabea arintzeko. Hobe da egoera honi erantzutea honela esanez: "Nahiz eta triste nagoen ama gaixorik dagoen, sakon eta erabat onartzen dut nire burua".

4. EFT tapping sekuentzia

EFT tapping sekuentzia bederatzi puntu meridianoren muturretan egiten den tapping metodikoa da.

Gorputzaren alde bakoitza ispilatzen duten eta barne organo bati dagozkion 12 meridiano nagusi daude. Hala ere, EFTk bederatzi hauetan oinarritzen da batez ere:

• karate txuleta (KC): heste meharreko meridianoa
• buruaren goialdea (TH): gobernatzeko ontzia
• bekain (EB): maskuriko meridianoa
• begi aldea (SE): erkametzaren meridianoa
• begi azpian (UE): urdaileko meridianoa
• sudur azpian (NBE): gobernatzeko ontzia
• kokotsa (Ch): erdiko ontzia
• clavicula (CB) hasiera: giltzurrun meridianoa
• besapean (UA): bazeko meridianoa

Hasteko, karate-puntua punteatzen duzu aldi berean zure konfigurazio esaldia hiru aldiz errezitatzen duzun bitartean. Gero, ukitu zazpi aldiz honako puntu hau, goranzko ordenan gorantz eginez:

• bekain
• begi aldea
• begi azpian
• sudurraren azpian
• kokotsa
• leklabearen hasiera
• besapean

Besoen puntua ukitu ondoren, amaitu sekuentzia buruaren puntaren goialdean.

Goranzko puntuak ukitzen dituzunean, errezitatu gogorarazpen esaldia zure arazoaren eremuan arreta mantentzeko. Zure konfigurazio esaldia honakoa bada: "Triste nagoen arren nire ama gaixorik dago, nire burua sakonki eta erabat onartzen dut", zure oroigarrizko esaldia honakoa izan daiteke: "Nire ama gaixorik dagoela sentitzen dudan tristura". Errezitatu esaldi hau ukitze puntu bakoitzean. Errepikatu sekuentzia hau bizpahiru aldiz.

5. Probatu azken intentsitatea

Sekuentziaren amaieran, baloratu zure intentsitate maila 0-10 bitarteko eskalan. Konparatu emaitzak hasierako intentsitate mailarekin. 0ra iritsi ez bazara, errepikatu prozesu hau lortu arte.

EFT tapping-ak funtzionatzen al du?

EFT gerrako beteranoak eta militar aktiboak PTSD bidez tratatzeko erabili da. A-n, ikertzaileek EFT ukitzeak PTSD duten beteranoengan duten arreta aztertu zuten arreta estandarra jasotzen zutenen aurka.

Hilabete barru, EFT entrenatzaile saioak jasotzen zituzten parte-hartzaileek nabarmen murriztu zuten estresa psikologikoa. Gainera, EFT proba taldearen erdia baino gehiago jada ez dira egokitzen PTSD irizpideekin.

EFT tapping erabiliz tratamendu alternatibo gisa antsietatea duten pertsonen arrakasta-istorioak ere badaude.

A-k antsietate sintomak zaintzeko aukera estandarren gainean EFT ukitzea erabiltzearen eraginkortasuna alderatu du. Ikerketak ondorioztatu du antsietate puntuazioetan beherakada nabarmena izan dela beste arreta bat jasotzen duten parte-hartzaileekin alderatuta. Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira EFT tratamendua terapia kognitiboko beste teknika batzuekin alderatzeko.

Beheko lerroa

EFT tapping zure presioaren aurkako terapia alternatiboa da zure energia etenaren oreka berreskuratzeko erabiltzen dena. PTSD duten gerrako beteranoentzako baimendutako tratamendua izan da, eta onura batzuk erakutsi ditu antsietate, depresio, min fisiko eta insomnioaren aurkako tratamendu gisa.

Arrakasta-kasuak badaude ere, ikertzaileek ikertzen jarraitzen dute beste gaixotasun eta gaixotasun batzuen eraginkortasuna. Jarraitu tratamendu tradizionaleko aukerak bilatzen. Hala ere, terapia alternatibo hau jarraitzea erabakitzen baduzu, kontsultatu lehenago zure medikuari lesio edo sintomak larriagotzeko probabilitatea murrizteko.