Zure pisua genetikoa al da? Hona hemen Tratua

Alai

• Pisua eta Genetika 101
• Genetikak nola eragiten duen metabolismoan
• Genetika eta pisua galtzea
• Nola aurkitu zure pisu osasuntsua
• Berrikuspena

Zure irribarrea eta esku-begien koordinazio azkarra zure amarengandik lor ditzakezu, eta zure ilearen kolorea eta portaera zure aitarengandik, baina zure pisua ere genetikoa al da, beste ezaugarri hauek bezalakoa?

Zure gorputzaren konposizioarekin borrokan aritu bazara (benetan hori da pisua, ez pisua) —eta zure familiak ere bai— erraza izan liteke pisuari edo gizentasunari genetikari egoztea. Baina zure geneek gehiegizko pisua duten amerikarren ehuneko 33 edo obesitatea duten ehuneko 38etako bat izatera bideratzen zaituzte?

Gertatzen da, erantzuna ezetz da, baina badaude ebidentzia zientifikoak, pisua galtzeak —eta mantenduz— askoz ere zailagoa bihurtzen duen puntu negatibo baten inguruan.

Pisua eta Genetika 101

Ehunka genek pisuari modu txikietan eragiten dioten arren, ezagutzen diren hainbat mutazio familietan gertatzen dira eta gizakiak gizentasunera predisposatzen dutela dirudi. (Mutazio hauek ez dira ohiko aztertzen, beraz, ez espero zure medikuak urteko odol analisietan agerian utz ditzan.)

Adibidez, genetikoki pisua hartzeko prest dagoen norbaitek zailagoa izango du gosea kontrolatzea —mutazio genetiko batzuek gosea kentzeko leptina hormonarekiko erresistentzia izaten dute—, eta pisua galtzen du, genetiko hori gabe makillajea.

Hori bai, zure geneak nola adierazten diren zure esku egon daiteke neurri handi batean. "Obesitatearen genetika ez da ondo ulertzen", dio Howard Eisenson, M.D., Duke Diet & Fitness Centerreko zuzendari exekutiboak. Adierazi duenez, ikerketek iradokitzen dute genetikak gure pisuaren aldakortasunaren ehuneko 50 eta 70 dela. Horrek esan nahi du, nahiz eta pisu handiagoa izateko predisposatzen duten geneak eduki, ez da inolaz ere egindako akordioa. "Norbaitek bere familian obesitate handia izateak ez du esan nahi ezinbestean garatuko duenik", dio Eisenson doktoreak. Gizentasunerako joera genetikoa duten pertsonen artean ere, pisu txikiagoan jarraitzen duten pertsonak daude. (ICYMI: Emakume honen eraldaketa argazkiek pisua galtzea bataila erdia baino ez dela erakusten dute)

Genetikak nola eragiten duen metabolismoan

Gehitzen du hau: gehiegizko pisua ez izateko modurik onena pisu osasuntsua mantentzea da. Azken ikerketetan, pisua galdu ondoren, gutxiago jan eta gehiago ariketa egin behar izanaren arrazoiak aurkitu dira, zure gorputza pisu berri eta baxuago batean mantendu ahal izateko sekula astuna izan ez den altuera eta pisu bereko norbaitek baino. , Zure bizitza osorako dietak berdintzeko. (Erlazionatua: Pisua irabaztearen inguruko egia galtzaile handienaren ondoren)

Pisua galtzearen ekintzak metabolikoki desabantailan dagoen egoeran jartzen duelako gertatzen da hori. Inoiz ez dago ziur. Hori dela eta, kaloria gutxiago behar dituzu argalago egoteko, galtzen saiatzen ez bazara ere. "Zigor bat dago obesitatea izateagatik", dio James O. Hill, doktoreak, Coloradoko Unibertsitateko Anschutz Osasun eta Ongizate Zentroko zuzendari exekutiboak.

Zehapen zerbait ordaintzen ari zara, ziurrenik txikiagoa izan arren, gehiegizko pisua besterik ez bazenuen ere, gehitzen du Joseph Proietto, MD, Australiako Melbourne Unibertsitateko ikertzaile eta klinikoa. Bere azterketa, aldizkarian argitaratua New England Journal of Medicine, iradokitzen du bere gorputz-pisuaren ehuneko 10 galtzen baduzu —adibidez, 150 kilotik 135 kilora igaroz— gosea kontrolatzeko hormonen mailan aldaketa iraunkorra izango dela eta horrek janari gogoa eragingo dizu. "Gorputzak lehen zeukan pisu astun hori defendatu nahi du, eta mekanismo biziak ditu hori lortzeko", dio Proietto doktoreak. Zaintza jaitsi bezain laster, pisua berriro igotzen da zure metabolismoa ez baita eraginkortasunez funtzionatzen. Horregatik, pisu handia galtzea eta ez mantentzea oso gutxitan gertatzen da. (Gehiago hemen: Benetan azkartu al dezakezu zure metabolismoa?)

Genetika eta pisua galtzea

Oraintxe bertan, etsituta egongo zara galdu dituzun 15 kilo gogor horiek ezinbestean bumerang itzuliko direlako. Baina ez etsi. Zure burua koherentziaz aplikatu beharko duzula jakitea bataila erdia baino gehiago da.

"Orain nire arloan denak ados daude pisua irabazteko prebentzio erasokorra gure ahaleginak bideratzeko modua dela", dio Steven Heymsfield, MD, Penningtoneko zuzendari exekutiboak. Egia da: zure pisua mantentzen ari zaren sinpleak, nahiz eta zure ideala ez izan, baina osasuntsu egotetik gertu egon, arrakasta handia du eta jokoaren aurretik jarriko zara nola galdu galdetzen ari zaren. pisua genetika txarrarekin. "Jan ondo eta egin ariketa pixka bat; gauza horiek egin eta pisurik galtzen ez baduzu ere, osasuntsu egongo zara", dio Heymsfield doktoreak. (Gogoratu, pisuak ez duelako osasun egoerarekin berdintzen.)

Kilo batzuk errazago tratatzen dira. "Zure gorputzaren pisuaren ehuneko bost gutxi gorabehera gal dezakezu eta ahalegin apur batekin, mantendu hori", dio Frank Greenway, MD, Pennington Biomedical Research Center-eko endokrinologoak. Ondo jatea funtsezkoa da pisua galtzeko, ariketa fisikoa mantentzeko gakoa.

Pisu asko irabazi ez baduzu, "ez duzu egin behar duen bezainbeste egin behar" dio Hill doktoreak. "Ez dira egunero 90 minutuko ariketa egin behar pisua irabazteko, baina baliteke kiloak galdu ondoren hainbeste behar izatea. Ez da bidezkoa, baina horrela da".

Pisu galera handiagoak hormonak galaraz ditzake. Proietto doktorearen ikerketek aurkitu dute zure gorputzaren pisuaren ehuneko 10 edo gehiago galtzen baduzu, hormona batzuen mailak, leptina eta grelina barne, guztiak ateratzen direla eta horrela jarraitzen dutela denbora kopuru ezezagun batez, beraz, zure garunak esaten dizu gose zara zure gorputzak erregairik behar ez duenean ere.

Dietari denbora luzez eutsi behar diozunean, zure buruak trikimailuak egiten dizkizu. Dietak egiten hasten zarenean, dio John R. Speakman doktoreak, Eskoziako Biologia eta Ingurumen Zientzien Institutukoak, zure gorputza glukogenoaren erreserban zehar ari da putz egiten eta glukogenoak gordetzen duen uraren pisua botatzen du. eskalak beherakada handia erakusten du. "Laborategian egindako ikerketek iradoki dute dietan jarraitzen baduzu, hasierako beherakada horren ondoren pisua galtzea nahiko egonkorra dela eta ez dela goi-lautada batera iristen", dio. Baina mundu errealean, pisua galtzea moteltzen dela dirudienez, jendeak bere gogoa galdu ohi du eta dietarekin lehen aste horietan baino apur bat zorrotzagoa izaten da, eta horrela benetako lautada bat sortzen da. (Gehiago hemen: Nola gelditu Yo-Yo dieta behingoz)

Nola aurkitu zure pisu osasuntsua

Zure pisu zoriontsua aurkitzeko kilo batzuk galtzen badituzu, hartu inspirazioa National Weight Control Registry-n, gutxienez 30 kilo galdu eta kendu dituztenei inkesta egiten dien datu-basea.

• Freskatu zure motibazioa. "Pisua galtzen hastera bultzatu zuena agian ez da mantentzen laguntzen duena", dio Hill-ek, erregistroa kofundatu zuenak. Osasun susto batek hasierako galera eragin zezakeen, adibidez, baina gustuko duten arropa janztea izan daiteke gero arrazoia.
• Aldatu indarra entrenatzera. Horri buruzko datu handirik ez dagoen arren, Hill-ek dioenez, arrazoia da mantentzaile hauek egiten duten indarra trebatzeko pisu baxuagoan egoteko gaitasuna dela. "Giharra eraikitzen eta muskulu-masa galtzea saihesten laguntzen du, eta, noski, muskuluak kaloriak erretzen ditu", dio. Hasi berritan? Saiatu hasiberrientzako beldurrik gabeko indarra entrenatzeko errutina hau. (Ikerketen arabera, HIIT pisua galtzeko ahaleginetan ere lagungarria izan daiteke.)
• Ariketa fisikoa egin egunero ahalik eta gertuen. Argaltzaile arrakastatsuen entrenamenduak "eguneko 30 minututik 90era bitartekoak dira, baina batez bestekoa 60 ingurukoa da", dio Hillek. (Baina gogoratu, atseden egun aktiboak ere ezinbestekoak direla).
• Lotu ariketa zuretzat esanguratsua den beste zerbaitekin. "Emakume batek egunero espiritualtasunerako denbora egiten duela esan zuen eta denbora berezi horretan ibiltzen eta meditatzen ibiltzen da", dio Hillek. Epe luzeko mantentzaile askok, gaineratu du, karrera aldatu eta dietista edo prestatzaile bihurtzen dira.

Berrikuspena