Haurdunaldian osagarriak: zer da segurua eta zer ez

Alai

• Zergatik hartu osagarriak haurdunaldian?
• Haurdunaldiak mantenugaien beharra handitzen du
• Belar osagarriek gaitzekin lagun dezakete, kontuz
• Haurdunaldian segurutzat jotzen diren osagarriak
• 1. Jaio aurreko bitaminak
• 2. Folatoa
• 3. Burdina
• 4. D bitamina
• 5. Magnesioa
• 6. Jengibrea
• 7. Arrain olioa
• 8. Probiotikoak
• 9. Kolina
• Haurdunaldian saihestu beharreko osagarriak
• 1. A bitamina
• 2. E bitamina
• 3. Cohosh beltza
• 4. Urrezko zigilua
• 5. Dong quai
• 6. Yohimbe
• 7. Haurdunaldian arriskutsuak ez diren beste belar osagarri batzuk
• Beheko lerroa

Haurdun bazaude, larrituta eta nahastuta sentitzea lurraldeak dakarrela pentsa dezake. Baina ez du hain nahasgarria izan behar bitaminak eta osagarriak direnean.

Kreditu gehigarria egin baduzu, ziur badakizu merkurio handiko itsaski, alkohol eta zigarroak haurdunaldian mugak direla. Harritu zaitzakeena da bitamina, mineral eta belar osagarri batzuk ere saihestu behar direla.

Osagarriak seguruak diren eta zein ez diren informazioa aldatu egiten da eta gauzak are zailagoak izan daitezke. Lortu zaitugu, ordea.

Artikulu honek haurdunaldian seguruenik hartzen diren osagarriak zein diren eta osagarri batzuk zergatik saihestu behar diren azaltzen du.

Zergatik hartu osagarriak haurdunaldian?

Mantenugai egokiak lortzea garrantzitsua da bizitzako etapa guztietan, baina bereziki kritikoa da haurdunaldian, zeure burua eta hazten ari den haurra elikatu beharko baitituzu.

Haurdunaldiak mantenugaien beharra handitzen du

Haurdunaldian, makronutrienteak hartzeko beharrak nabarmen hazten dira. Makronutrienteen artean karbohidratoak, proteinak eta koipeak daude.

Adibidez, haurdun ez dauden emakumeentzako gorputzeko pisuko kiloko 0,36 gramo (0,8 gramo kg bakoitzeko) haurdun ez dauden emakumeentzako kilogramo bakoitzeko 0,5 gramo (1,1 gramo kg bakoitzeko) haurdun dauden emakumeentzako igo behar da proteinen kontsumoa.

Zure beharrak asetzeko otordu eta askari guztietan proteinak sartu nahi dituzu.

Mikronutrienteen beharra, bitaminak, mineralak eta oligoelementuak barne, makronutrienteen beharra baino.

Pertsona batzuek hazten ari den eskaera horri aurre egiteko gai diren elikagai-plan trinkoen bidez ongi planifikatuta badago ere, beste batzuentzat erronka izan daiteke.

Agian arrazoi desberdinengatik bitamina eta mineral osagarriak hartu beharko dituzu, besteak beste:

• Elikagaigabeziak: Zenbait pertsonak osagarri bat behar dute odol analisi batek bitamina edo mineralen gabezia agerian utzi ondoren. Gabeziak zuzentzea funtsezkoa da, folatoa bezalako mantenugai eskasia jaiotzako akatsekin lotu baita.
• Hiperemesiagrabidarum: Haurdunaldiaren konplikazio honek goragalea eta oka larriak ditu. Pisua galtzea eta mantenugaien gabeziak ekar ditzake.
• Dietetikoamurrizketak: Dieta espezifikoak jarraitzen dituzten emakumeek, veganoak eta elikagaien intolerantzia eta alergiak dituztenak barne, bitamina eta mineralekin osatu beharko dituzte mikroelikagaien gabeziak ekiditeko.
• Erretzea: Amek haurdunaldian zigarroak ekiditea ezinbestekoa den arren, erretzen jarraitzen dutenek C bitamina eta folatoa bezalako mantenugai espezifikoak dituzte.
• Anitzahaurdunaldiak: Haurtxo bat baino gehiago daramaten emakumeek haurdun bat daramatenek baino mikronutrienteen behar handiagoak dituzte. Osatzea beharrezkoa izaten da amari eta haurtxoei elikadura optimoa bermatzeko.
• GenetikoaMTHFR bezalako mutazioak: Metilenetetrahidrofolato erreduktasa (MTHFR) folatoa gorputzak erabil dezakeen forma bihurtzen duen genea da. Gene-mutazio hori duten haurdun dauden emakumeek folato mota zehatz batekin osatu beharko dute konplikazioak ekiditeko.
• Elikadura eskasa: Gutxienez elikagai gutxi dituzten jakiak jaten dituzten edo aukeratzen dituzten emakumeek bitaminak eta mineralak osatu beharko dituzte gabeziak ekiditeko.

Horrez gain, American College of Obstetricians eta
Ginekologoek (ACOG) gomendatzen dute haurdun dauden guztiek jaio aurreko bitamina eta azido foliko osagarria hartzea. Hori gomendatzen da nutrizio hutsuneak betetzea eta jaiotzean garapen anomaliak prebenitzea bizkarrezur bifida bezalakoa.

Zure egoera pertsonalaren arabera, prest egon zaitez zure sendagileak aginduta eguneroko errutinan osagarriak gehitzeko zereginarekin.

Belar osagarriek gaitzekin lagun dezakete, kontuz

Mikroelikagaiez gain, belar osagarriak ezagunak dira.

2019ko ikerketa batek aurkitu du Estatu Batuetako haurdun dauden emakumeen% 15,4k belar osagarriak erabiltzen dituela. Hala ere, guztiek ez diete beraiek hartzen ari diren sendagileei jakinarazten. (Estatu Batuetako belar osagarrien erabiltzaileen% 25 inguru aurkitu dute batek bere dokumentuak ez dituela esaten).

Belar osagarri batzuk haurdunaldian hartzeko seguruak izan daitezkeen arren, agian ez dira askoz gehiago izango.

Belar batzuek haurdunaldiko ohiko gaixotasunak bezalako goragaleak eta urdaileko nahasteak lagun ditzaketen arren, batzuk kaltegarriak izan daitezke zuretzako eta haurtxoarentzat.

Zoritxarrez, haurdun dauden pertsonek belar osagarrien erabilerari buruzko ikerketa handirik ez dago eta ez dakigu zer osagarri izan ditzaketen.

Apusturik seguruena? Jarrai iezaiozu medikuari zure jateko planari eta osagarriei buruzko aldaketa guztien berri.

Haurdunaldian segurutzat jotzen diren osagarriak

Botikekin gertatzen den moduan, zure medikuak mikroelikagai eta belar osagarri guztiak onartu eta gainbegiratu beharko lituzke, beharrezkoak direla eta kopuru seguruak hartzen dituztela ziurtatzeko.

Erosi beti bitaminak marka entzutetsu bati, Estatu Batuetako Farmakopeia (USP) bezalako hirugarrenen erakundeek ebaluatzen dituzten produktuak.

Horrek ziurtatzen du bitaminak estandar zehatzei atxikitzen zaizkiela eta, oro har, seguruak direla. Ez al zaude ziur zein marka entzuten duten? Zure tokiko botikaria laguntza handia izan daiteke.

1. Jaio aurreko bitaminak

Jaio aurreko bitaminak haurdunaldian mikronutrienteen eskaera handiagoari erantzuteko bereziki formulatutako multivitaminak dira.

Asmatu aurretik eta haurdunaldian eta edoskitze aldian hartzeko pentsatuta daude.

Behaketako ikerketek erakutsi dute jaio aurreko bitaminekin osatzeak aurretiazko jaiotza eta preeklampsia izateko arriskua murrizten duela. Preeklampsia hipertentsio arteriala eta gernuan proteinak izan ditzakeen konplikazio arriskutsua da.

Jaio aurreko bitaminak elikadura osasuntsuaren plana ordezkatzeko helburuarekin ez badaude ere, haurdunaldian eskari handia duten mikronutriente osagarriak eskainiz elikadura hutsuneak prebenitzen lagun dezakete.

Jaio aurreko bitaminek behar dituzun bitaminak eta mineralak dituztenez, bitamina edo mineral osagarri gehigarriak hartzea ez da beharrezkoa izango zure medikuak proposatu ezean.

Jaio aurreko bitaminak medikuek agindu ohi dituzte eta errezeta gabe daude.

2. Folatoa

Folatoa DNAren sintesian, globulu gorrien ekoizpenean eta fetuaren hazkundean eta garapenean zeregin osoa betetzen duen B bitamina da.

Azido folikoa osagarri askotan aurkitzen den folatoaren forma sintetikoa da. Folatoaren forma aktibo bihurtzen da (L-metilfolatoa) gorputzean.

Egunean gutxienez 600 mikrogramo (mcg) folato edo azido foliko hartzea gomendatzen da, hodi neuralaren akatsak eta sortzetiko anomaliak izateko arriskua murrizteko, hala nola paleta zirrikitua eta bihotzeko akatsak.

5.105 emakume ausazko bost ikerketetan, azido folikoarekin egunero osatzea hodi neuralaren akatsak izateko arrisku txikiagoa izan zen. Ez da bigarren mailako efektu negatiborik antzeman.

Dietaren bidez folato egokia lor daitekeen arren, emakume askok ez dute folato ugari duten janari nahikorik jaten, osagarriak beharrezkoak direnez.

Gainera, haurdun dauden emakume guztiek gutxienez 400 mcg folato edo azido foliko kontsumitzen dituzte egunean.

Haurdunaldi asko planifikatu gabe daudelako eta folatoaren gabeziaren ondorioz jaiotako anomaliak oso goiz gertatu daitezke haurdunaldian, emakume gehienek haurdun daudela jakin aurretik ere.

Jakintsua izan daiteke haurdun dauden emakumeek, batez ere MTHFR mutazio genetikoa dutenek, L-metilfolatoa duen osagarri bat hautatzea gehieneko hartzea bermatzeko.

3. Burdina

Burdinaren beharra nabarmen handitzen da haurdunaldian, amaren odol bolumena gutxi gorabehera handitzen baita.

Burdina funtsezkoa da oxigenoa garraiatzeko eta zure haurtxoaren eta plazentaren hazkunde eta garapen osasuntsurako.

Estatu Batuetan, haurdun dauden emakumeen burdinaren gabeziaren prebalentzia ehuneko 18 ingurukoa da, eta emakume horien% 5ak anemia du.

Haurdunaldian anemia erditze goiztiarrarekin, amaren depresioarekin eta haurren anemiarekin lotu da.

Egunean 27 miligramo (mg) burdina hartzea gomendatzen da jaio aurreko bitamina gehienen bidez. Hala ere, burdinaren gabezia edo anemia baduzu, burdin dosi handiagoak beharko dituzu, zure medikuak kudeatutakoak.

Burdina eskasa ez baduzu, ez zenuke gomendatutako burdina hartzea baino gehiago hartu bigarren mailako efektu kaltegarriak ekiditeko. Horien artean, idorreria, oka eta anormalki hemoglobina maila altuak daude.

4. D bitamina

Gantz disolbagarriak diren bitamina hau garrantzitsua da funtzio immunologikoa, hezurren osasuna eta zelula zatiketa lortzeko.

Haurdunaldian D bitamina urritasuna zesarea, preeklampsia, jaiotza goiztiarra eta gestazio diabetesa izateko arrisku handiagoarekin lotu da.

Haurdunaldian gaur egun gomendatutako D bitamina ingesta 600 UI edo 15 mcg da eguneko. Hala ere, iradoki haurdunaldian D bitamina beharrak askoz ere handiagoak direla.

Kontsultatu zure medikuarekin D bitaminaren gabezia eta osagarri egokia hautemateko.

5. Magnesioa

Magnesioa zure gorputzean ehunka erreakzio kimikotan parte hartzen duen minerala da. Funtzio immunologikoan, muskuluan eta nerbioen funtzio kritikoak betetzen ditu.

Haurdunaldian mineral horren gabeziak hipertentsio kronikoa eta erditze goiztiarra izateko arriskua areagotu dezake.

Zenbait ikerketek iradokitzen dute magnesioarekin osatzeak fetuaren hazkundearen murrizketa eta erditze goiztiarra bezalako konplikazioen arriskua murriztu dezakeela.

6. Jengibrea

Jengibre erroa espezia eta belar osagarri gisa erabili ohi da.

Osagarri moduan, mugimenduko gaixotasunak, haurdunaldiak edo kimioterapiak eragindako goragaleak tratatzeko erabiltzen zela entzun zenuen.

lau ikerketetatik iradoki zuten jengibrea haurdunaldiak eragindako goragalea eta oka tratatzeko eraginkorra eta segurua dela.

Haurdunaldian ohikoak dira goragaleak eta oka, haurdunaldiaren lehen hiruhilekoan emakumeak izaten baitira.

Jengibreak haurdunaldiaren konplikazio desatsegina murrizten lagun dezakeen arren, ikerketa gehiago egin behar dira gehienezko dosi segurua identifikatzeko. Begiratu bikoitza zure medikuari, behar duzun ala ez jakiteko.

7. Arrain olioa

Arrain olioak azido docosahexaenoikoa (DHA) eta azido eikosapentaenoikoa (EPA) ditu, haurtxoaren garunaren garapenerako garrantzitsuak diren bi gantz azido funtsezko.

Haurdunaldian DHA eta EPArekin osatzeak haurdunaldiaren ondorengo garunaren garapena bultzatu dezake eta amaren depresioa gutxitu, nahiz eta gai honi buruzko ikerketak ez diren erabakigarriak.

Behaketako ikerketek haurdunaldian arrain olioarekin osatutako emakumeen haurren funtzio kognitiboa hobetu dutela erakutsi duten arren, kontrolatutako hainbat ikerketek ez dute onura koherenterik erakutsi.

Adibidez, 2.399 emakumek parte hartu zuten haurdunaldian amek egunean 800 mg DHA zituzten arrain olio kapsulekin osatutako haurren haurren funtzio kognitiboan ez zuten alderik aurkitu, amek ez zuten haurren kasuan.

Ikerketa honen arabera, arrain olioarekin osatzeak ez zuen amaren depresioan eraginik izan.

Hala ere, ikerketak aurkitu zuen arrain-olioarekin aldez aurretik ematearen aurka babestuta dagoela, eta zenbait frogek iradokitzen dute arrain-olioak fetuaren begi-garapena mesede dezakeela.

Amaren DHA mailak garrantzitsuak dira fetuaren garapen egokia lortzeko eta osatzea segurutzat jotzen da. Epaimahaiak oraindik ez du jakiten ea haurdunaldian arrain olioa hartzea beharrezkoa den.

DHA eta EPA janarien bidez lortzeko, astean izokina, sardina edo pollock merkurio gutxiko arrain bizpahiru errazio kontsumitzea gomendatzen da.

8. Probiotikoak

Hesteetako osasunari buruzko kontzientzia orokorra gero eta handiagoa dela eta, guraso izan daitezkeen askok probiotikoetara jotzen dute.

Probiotikoak digestio osasunari mesede egiten diotela uste duten mikroorganismo biziak dira.

Ikerketa askok frogatu dute haurdunaldian probiotikoak eta ez direla bigarren mailako efektu kaltegarriak identifikatu, probiotikoek eragindako infekzioa izateko arrisku oso txikia izan ezik.

Gainera, hainbat ikerketek frogatu dute probiotikoekin osatzeak haurdunaldiko diabetesa, erditze osteko depresioa eta haurren ekzema eta dermatitisa izateko arriskua murriztu dezakeela.

Haurdunaldian probiotikoen erabilerari buruzko ikerketak egiten ari dira eta probiotikoek amaren eta fetuaren osasunean duten eginkizunari buruz gehiago jakingo da.

9. Kolina

Kolinak funtsezko rola betetzen du haurraren garunaren garapenean eta garuneko eta bizkarrezurreko anomaliak prebenitzen laguntzen du.

Haurdunaldian eguneko gomendatutako kolina eguneko (450 mg egunean) desegokia dela eta gertuagoko kontsumoa optimoa dela uste da.

Kontuan izan jaio aurreko bitaminek askotan ez dutela kolinarik. Kolin osagarri bereizi bat zure medikuak gomendatu dezake.

Haurdunaldian saihestu beharreko osagarriak

Haurdun dauden emakumeentzat mikroelikagai eta belar batzuekin osatzea segurua den arren, horietako asko saihestu behar dira edo kopuru handietan saihestu.

Beti kontsultatu zure medikuari, har ditzakezun jaio aurreko bitaminetatik kanpo osagarri gehigarriak gehitu aurretik.

1. A bitamina

Jaio aurreko bitaminetan A bitamina maiz aurkituko duzu oso garrantzitsua baita. Bitamina hori oso garrantzitsua da fetuaren ikusmena garatzeko eta immunitate funtziorako, gehiegi A bitamina kaltegarria izan daiteke.

A bitamina gantz disolbagarria dela kontuan hartuta, zure gorputzak gibelean gehiegizko kantitateak gordetzen ditu.

Metaketa horrek eragin toxikoak izan ditzake gorputzean eta gibela kaltetu dezake. Jaiotzetiko akatsak ere sor ditzake.

Adibidez, haurdunaldian A bitamina gehiegizko kantitateek jaiotzetiko jaiotzako anomaliak eragiten dituztela frogatu da.

Jaio aurreko bitaminen eta elikagaien artean, A bitamina nahikoa lortu beharko zenuke, eta ez da gomendagarria jaio aurreko bitaminetatik kanpo osagarri gehigarririk.

2. E bitamina

Gantz disolbagarriak diren bitamina honek eginkizun garrantzitsu asko betetzen ditu gorputzean eta geneen adierazpenean eta funtzio immunologikoan parte hartzen du.

Osasunerako E bitamina oso garrantzitsua den arren, ez osatzea gomendatzen da.

E bitaminarekin osagarri gehigarriek ez dute frogatu emaitzarik hobetzen ama edo haurrentzat, eta sabeleko mina eta zaku amniotikoaren haustura goiztiarra izateko arriskua areagotu dezakete.

3. Cohosh beltza

Buttercup familiaren kidea, cohosh beltza hainbat helburuetarako erabiltzen den landarea da, beroaldiak eta hileroko karranpak kontrolatzeko.

Ez da segurua belar hau haurdunaldian hartzea, umetokiko uzkurdurak sor ditzake eta horrek aurretiazko lana eragin dezake.

Cohosh beltzak gibeleko kalteak eragiten dituela ikusi da zenbait pertsonengan.

4. Urrezko zigilua

Goldenseal arnas infekzioak eta beherakoa tratatzeko dieta osagarri gisa erabiltzen den landarea da, nahiz eta haren efektuak eta segurtasuna oso gutxi aztertu.

Goldenseal-ek berberina izeneko substantzia dauka, eta haurtxoek izterrizkoa okertzen duela frogatu da. Kernicterus izeneko gaitza sor dezake, garuneko kalte mota arraroa hil daitekeena.

Arrazoi hauengatik, behin betiko saihestu urrezko zigilua.

5. Dong quai

Dong quai 1.000 urte baino gehiago daraman erroa da eta Txinako medikuntza tradizionalean ezaguna da.

Hilekoaren krispetatik hasi eta hipertentsio arteriala arte tratatzeko erabiltzen den arren, haren eraginkortasunari eta segurtasunari buruzko ebidentziak falta dira.

Dong quai-a saihestu beharko zenuke, umetokiko uzkurdurak suspertu ditzakeelako, abortatzeko arriskua areagotuz.

6. Yohimbe

Yohimbe Afrikako jatorrizko zuhaitz baten azalez osatutako osagarria da.

Belar erremedio gisa erabiltzen da zutitzearen disfuntziotik gizentasunera arteko hainbat baldintza tratatzeko.

Belar hau ez da inoiz erabili behar haurdunaldian, hipertentsio arteriala, bihotzekoak eta krisiak bezalako bigarren mailako efektu arriskutsuekin lotu baita.

7. Haurdunaldian arriskutsuak ez diren beste belar osagarri batzuk

Hobe da hau ekiditea:

• saw palmetto
• tansy
• hirusta gorria
• angelika
• yarrow
• ajenjo
• cohosh urdina
• zentimo
• efedra
• artzaina

Beheko lerroa

Haurdunaldia hazteko eta garatzeko garaia da, osasuna eta elikadura lehentasun nagusi bihurtuz. Txiki hori ondo zaintzea da helburua.

Osagarri batzuk haurdunaldian lagungarriak izan daitezkeen arren, askok bigarren mailako efektu arriskutsuak sor ditzakete bai zuregan eta bai zure haurtxoan.

Garrantzitsua da, bitamina eta mineral batzuekin osatzeak nutrizio hutsuneak betetzen lagun dezakeen arren, osagarriek ez dute elikadura plan osasuntsua eta bizimodua ordezkatzen.

Zure gorputza elikagai trinkoekin elikatzea, baita ariketa fisikoa eta lo egitea eta estresa gutxitzea ere, haurrarentzako eta haurtxoarentzako haurdunaldi osasuntsua bermatzeko modurik onena da.

Zenbait egoeratan osagarriak beharrezkoak eta lagungarriak izan daitezkeen arren, galdetu beti medikuari dosi, segurtasun eta balizko arrisku eta onurei buruz.