Nola prebenitu dementzia: Posible al da?

Alai

• Zer da dementzia?
• Dementzia prebenitu al dezakezu?
• Ariketa fisikoa
• Ondo jan
• Ez erre
• Joan lasai alkoholarekin
• Mantendu zure burua aktibo
• Kudeatu osasun orokorra
• Zein dira dementziaren ohiko arrisku faktoreak?
• Zein dira dementziaren sintomak?
• Nola diagnostikatzen da dementzia?
• Nola tratatzen da dementzia?
• Zein da dementzia duten pertsonen ikuspegia?
• Beheko lerroa

Zertxobait lausotzen den memoria ez da ohikoa zahartzen zaren heinean, baina dementzia hori baino askoz gehiago da. Ez da zahartzearen zati normala.

Zenbait gauza egin ditzakezu dementzia izateko arriskua gutxitzeko edo, gutxienez, moteltzeko. Baina zenbait arrazoi zure kontroletik kanpo daudenez, ezin duzu guztiz ekidin.

Ikus dezagun dementziaren zenbait arrazoi eta zer egin dezakezun oraintxe bertan arriskua murrizten hasteko.

Zer da dementzia?

Dementzia buruko funtzioaren galera kronikoa eta progresiboa lortzeko termino orokorra da. Ez da gaixotasun bat, hainbat kausa dituzten sintoma multzo bat baizik. Dementziaren bi kategoria nagusi daude, Alzheimerra eta Alzheimerra ez dena.

Alzheimer gaixotasuna da dementziaren kausa ohikoena. Alzheimer gaixotasunaren dementziak memoria galtzea dakar, baita garuneko beste funtzio batzuen narriadura ere, hala nola:

• hizkuntza
• hizketa
• pertzepzioa

Alzheimer ez diren dementziek lobar endekapen endotemporalekin dute zerikusia, bi mota nagusirekin. Mota batek batez ere hizkerari eragiten dio. Beste motak honako hauek ditu:

• portaera aldaketak
• nortasun aldaketak
• emozio falta
• iragazki soziala galtzea
• apatia
• antolaketa eta plangintzarekin arazoak

Alzheimerra ez duten dementzia hauetan, memoria galtzea geroago agertzen da gaixotasunaren progresioan. Bigarren kausa ohikoena dementzia baskularra da. Alzheimerra ez duten beste zenbait dementzia hauek dira:

• Lewy gorputzaren dementzia
• Parkinsonen dementzia
• Pick-en gaixotasuna

Dementzia mistoa kausa anitz daudenean gertatzen da. Adibidez, Alzheimer gaixotasuna duen pertsonak dementzia baskularra ere badu, dementzia mistoa du.

Dementzia prebenitu al dezakezu?

Dementzia mota batzuk zure esku ez dauden gauzak direla eta. Baina gauza batzuk egin ditzakezu dementzia garatzeko eta, oro har, osasun ona mantentzeko arriskua murrizteko.

Ariketa fisikoa

Jarduera fisiko erregularrak dementzia arriskua murrizten lagun dezake. A-k ariketa aerobikoak hipokanpoan atrofia moteldu dezakeela erakutsi du, memoria kontrolatzen duen garuneko zatian.

2019ko beste ikerketa batek agerian utzi zuen heldu heldu aktiboek gaitasun kognitiboei eutsi ohi dietela aktibo gutxiago daudenek baino. Hori gertatu zen garuneko lesioak edo dementziarekin lotutako biomarkatzaileak zituzten partaideen kasuan ere.

Ariketa erregularra ona da pisua kontrolatzeko, zirkulaziorako, bihotzeko osasunerako eta umorerako, eta horrek guztiak dementzia arriskuan eragina izan dezake.

Osasun egoera larria baduzu, hitz egin zure medikuarekin ariketa fisiko berri bat hasi aurretik. Eta denbora pixka bat ariketa fisikorik egin ez baduzu, hasi txikian, agian egunean 15 minutu besterik ez. Aukeratu ariketa errazak eta handitu hortik. Egin zure bidea:

• 150 minutu astean aerobic moderatuekin, esaterako, oinez bizkor ibiltzea edo
• Astean 75 minutu jarduera biziagoak, hala nola, footing-a

Astean bitan, gehitu erresistentzia jarduera batzuk muskuluak lantzeko, hala nola flexioak, eserita egoteak edo pisuak altxatzea.

Zenbait kirolek, tenisa bezala, erresistentzia entrenamendua eta aerobika eskain ditzakete aldi berean. Bilatu gustatzen zaizun zerbait eta ondo pasa.

Saiatu egunean zehar eserita edo etzanda denbora gehiegi ematen. Jarri mugimendua egunero lehentasunez.

Ondo jan

Bihotzarako ona den dieta ona da burmuinarentzat eta osasun orokorrarentzat. Dieta osasuntsuak dementzia sor dezaketen egoerak izateko arriskua murriztu dezake. Datuen arabera, dieta orekatua honakoa da:

• fruta eta barazkiak
• dilistak eta babarrunak
• aleak, tuberkuluak edo sustraiak
• arrautzak, esnea, arraina, haragi magra

Saihestu edo gutxieneko gauzak honakoak dira:

• gantz saturatuak
• animalien koipeak
• azukreak
• gatza

Zure dietak elikagai ugari duten elikagai osoak izan behar ditu ardatz. Saihestu kaloria handiko eta elikagai balio gutxi ematen duten elikagai prozesatuak.

Ez erre

erakusten du erretzeak dementzia izateko arriskua handitu dezakeela, batez ere 65 urte edo gehiago badituzu. Erretzeak odol-zirkulazioari eragiten dio zure gorputzaren inguruan, baita burmuineko odol-hodiei ere.

Erretzen baduzu, baina uzteko zailtasunak badituzu, hitz egin zure medikuari erretzeari uzteko programen inguruan.

Joan lasai alkoholarekin

erakusten du alkoholaren gehiegizko kontsumoa arrisku faktore nagusia izan daitekeela dementzia mota guztientzat, hasierako agerpena barne. Egungoak, edateko neurrizkoa definitzen du egunean edari bat arte emakumezkoentzat eta bi gehienez gizonezkoentzat.

Edari bat .6 ontzako alkohol puruaren berdina da. Hau da:

• 12 ontza garagardo ehuneko 5 alkoholarekin
• 5 ontza ardo ehuneko 12ko alkoholarekin
• 1,5 ontzako 80 froga destilatutako espiritu ehuneko 40ko alkoholarekin

Mantendu zure burua aktibo

Adimen aktibo batek dementzia izateko arriskua murrizten lagun dezake, beraz, jarraitu zure buruari desafioa. Adibide batzuk lirateke:

• zerbait berria aztertu, hizkuntza berri bat bezala
• puzzleak egin eta jolas egin
• irakurri erronka handiko liburuak
• musika irakurtzen ikasi, instrumentu bat hartu edo idazten hasi
• sozialki konprometituta egon: besteekin harremanetan egon edo taldeko ekintzekin bat egin
• boluntarioa

Kudeatu osasun orokorra

Egoera onean egoteak dementzia izateko arriskua txikiagotzen lagun dezake, beraz, urteko fisikoa lortu. Ikus ezazu zure medikuari sintomak badituzu:

• depresioa
• entzumen galera
• lo arazoak

Kudeatu lehendik dauden osasun baldintzak, hala nola:

• diabetesa
• bihotzeko gaixotasunak
• hipertentsio arteriala
• kolesterol altua

Zein dira dementziaren ohiko arrisku faktoreak?

Dementzia garatzeko arriskua adinarekin handitzen da. OMEk dioenez, 60 urtetik gorakoen artean dementzia mota bat dago.

Dementzia-arriskua handitu dezaketen baldintzak honakoak dira:

• aterosclerosis
• depresioa
• diabetesa
• Down sindromea
• entzumen galera
• GIBa
• Huntingtonen gaixotasuna
• hidrozefalia
• Parkinson gaixotasuna
• mini-trazuak, nahaste baskularrak

Faktore lagungarriak honako hauek izan daitezke:

• epe luzeko alkohol edo drogen kontsumoa
• gizentasuna
• dieta txarra
• kolpe errepikatuak buruan
• bizimodu sedentarioa
• erretzea

Zein dira dementziaren sintomak?

Dementzia oroimena, arrazoibidea, pentsamendua, aldartea, nortasuna eta portaera biltzen dituen sintoma multzo bat da. Hasierako seinale batzuk hauek dira:

• ahanztura
• gauzak errepikatzen
• gauzak gaizki kokatzea
• data eta orduen inguruko nahasmena
• hitz egokiak aurkitzeko arazoak
• aldarte edo portaera aldaketak
• interesen aldaketak

Ondorengo seinaleek honako hauek izan ditzakete:

• memoria arazoak okertzea
• elkarrizketa aurrera eramateko arazoak
• arazoak, hala nola fakturak ordaintzea edo telefonoa lantzea
• norberaren higienea alde batera uztea
• oreka eskasa, erortzen
• arazoak konpontzeko ezintasuna
• lo egiteko ereduetan aldaketak
• frustrazioa, asaldura, nahasmena, desorientazioa
• antsietatea, tristura, depresioa
• haluzinazioak

Nola diagnostikatzen da dementzia?

Memoria galtzeak ez du beti dementzia esan nahi.Hasieran dementzia dirudiena tratatu daitekeen gaixotasunaren sintoma izan daiteke, hala nola:

• bitamina gabezia
• botiken bigarren mailako efektuak
• tiroideo funtzio anormala
• presio hidrozefalia normala

Dementzia eta horren zergatia diagnostikatzea zaila da. Ez dago diagnostikoa egiteko proba bakarra. Dementzia mota batzuk ezin dira baieztatu hil ondoren arte.

Dementziaren zantzuak eta sintomak badituzu, zure medikuak zure historia medikoa hasiko du ziurrenik, besteak beste:

• familiako dementziaren historia
• sintoma zehatzak eta noiz hasi ziren
• diagnostikatutako beste egoera batzuk
• botikak

Litekeena da zure azterketa fisikoa egiaztatzea:

• odol-presioa
• hormona, bitamina eta bestelako odol analisiak
• erreflexuak
• orekaren ebaluazioa
• erantzun sentsoriala

Emaitzen arabera, zure lehen arretako medikuak neurologoarengana jo dezake, gehiago ebaluatzeko. Proba kognitiboak eta neuropsikologikoak erabil daitezke ebaluatzeko:

• memoria
• arazoak konpontzea
• hizkuntza trebetasunak
• matematikarako trebetasunak

Zure medikuak ere eska dezake:

• garuneko irudi probak
• proba genetikoak
• ebaluazio psikiatrikoa

Eguneroko zereginak oztopatzen dituen buruko funtzionamenduaren beherakada dementzia dela diagnostikatu daiteke. Laborategiko probek eta garuneko irudiek zenbait gaixotasun kausa baztertzen edo berresten lagun dezakete.

Zuk edo zaintzen duzun norbaitek dementzia baduzu, erakunde hauek zerbitzu edo zerbitzuetara bideratu zaitzakete.

• Alzheimer Elkartea: doako laguntza konfidentziala: 800-272-3900
• Lewy Body Dementia Elkartea: familia eta zaintzaileentzako Lewy Line: 800-539-9767
• Zaintzerako Aliantza Nazionala
• AEBetako Beteranoen Gaietarako Saila

Nola tratatzen da dementzia?

Alzheimer gaixotasunaren aurkako sendagaiak honako hauek dira:

• kolinesterasaren inhibitzaileak: donepezil (Aricept), rivastigmina (Exelon) eta galantamina (Razadyne)
• NMDA hartzailearen antagonista: memantina (Namenda)

Droga hauek memoria funtzioa hobetzen lagun dezakete. Alzheimer gaixotasunaren progresioa moteldu dezakete, baina ez dute gelditzen. Botika horiek beste dementzia batzuetarako ere agindu daitezke, hala nola Parkinson gaixotasuna, Lewy gorputzeko dementzia eta dementzia baskularra.

Zure medikuak beste sintoma batzuetarako botikak ere har ditzake, hala nola:

• depresioa
• loaren asaldurak
• haluzinazioak
• asaldura

Laneko terapiak lagundu dezake, besteak beste:

• aurre egiteko mekanismoak
• portaera seguruagoak
• portaeraren kudeaketa
• zereginak pauso errazagoetan banatzea

Zein da dementzia duten pertsonen ikuspegia?

Dementzia mota batzuk modu eraginkorrean tratatu eta alderantzikatu daitezke, batez ere hauek eragindakoak:

• B-12 gabezia eta bestelako metabolismoak
• garuneko bizkarrezur likidoa garunean garatzea (presio hidrozefalikoa)
• depresioa
• droga edo alkoholaren erabilera
• hipogluzemia
• hipotiroidismoa
• hematoma subdurala buruko lesio baten ondoren
• kirurgikoki kendu daitezkeen tumoreak

Dementzia mota gehienak ez dira itzulgarriak edo sendagarriak, baina tratatzeko modukoak dira. Horien artean hauek dira:

• HIESaren dementzia konplexua
• Alzheimer gaixotasuna
• Creutzfeldt-Jakob gaixotasuna
• Parkinson gaixotasuna
• dementzia baskularra

Zure pronostikoa faktore askoren mende dago, hala nola:

• dementziaren kausa
• tratamenduaren erantzuna
• adina eta osasun orokorra

Zure medikuak zure ikuspegi pertsonalari buruz gehiago ulertzen lagun zaitzake.

Beheko lerroa

Dementzia memoria eta beste funtzio kognitibo batzuek eragiten duten sintoma multzo bat da. Dementziaren kausa nagusia Alzheimer gaixotasuna da, eta ondoren dementzia baskularra.

Dementzia mota batzuk aldatu ezin dituzun gauzengatik gertatzen dira. Baina ohiko ariketa fisikoa, dieta orekatua eta buruko konpromisoa hartzen dituzten bizimodu aukerak dementzia garatzeko arriskua murrizten lagun dezake.