Sauna trajearekin entrenatu behar al dut?

Alai

• Sauna trajearen abantailak
• Pisua galtzeko teknika azkarren arriskuak
• Sauna trajeak eta NCAA
• Sauna jantziak eta ekzema
• Eraman

Saunako trajea funtsean txandala iragazgaitza da, jantzita zabiltzala entrenatzean zure gorputzeko beroa eta izerdia mantentzen dituena. Ariketa fisikoa egin ahala, beroa eta izerdia pilatzen dira traje barruan.

2018ko ikerketa baten arabera, sauna paloarekin egiteak tentsio fisiologikoa handitzen du eta izerdi galera handiagoak eragiten ditu. Baldintza horiek deshidratazioa eta beroarekin lotutako gaixotasunak sor ditzakete.

Sauna trajearen abantailak

Saunarako trajeak, alkandorak eta prakak salgai daude. Erreklamazioen babeserako ikerketa klinikorik ez dagoen arren, trajeak saltzen dituzten enpresek izerdiaren bidez pisua galtzea eta desintoxikatzea bezalako onurak iradokitzen dituzte.

Zure giltzurrunak eta gibela dira zure gorputzeko desintoxikatzaile onenak. Izerdiak toxinen arrastoak besterik ez ditu askatzen. Gainera, izerdi gogorra izaten duen garaian pisua galtzea izerditan berriz hornitu behar den fluidoen galera da.

Sauna trajea erabiltzen baduzu pisua azkar galtzeko, arrisku larriak daude.

Pisua galtzeko teknika azkarren arriskuak

Pisua azkar galtzeko, jendeak maiz erabiltzen ditu ekipoak, ingurumena eta teknikak, hala nola:

• sauna trajeak
• ariketa kementsua
• giro beroak, hala nola saunak edo lurrun gelak
• likido edo janari kontsumoa murriztea

Honen arabera, teknika hauek eragin negatiboa izan dezakete honako hauetan:

• erregulazio termikoa
• funtzio kardiobaskularra
• giltzurrun funtzioa
• hidratazioa
• jarduera elektrikoa
• elektrolitoen oreka
• giharren indarra
• muskuluen erresistentzia
• gorputzaren osaera

Efektu negatibo hauek baldintza hilgarriak sor ditzakete, hala nola:

• hipertermia
• deshidratazioa
• mioglobinuria
• rabdomiolisia

Sauna trajeak eta NCAA

1997an, hiru borrokalari kolegio hil ziren pisua galtzeko teknika azkarrak erabiltzen ari zirela, besteak beste, giro beroetan ariketak egiten saunako trajeak jantzita eta janaria eta ura murriztea.

Heriotza hauei erantzuteko, National Collegiate Athletic Association (NCAA) erakundeak pisu prozedurak eta pisua galtzeko praktikak arautzen dituzten jarraibideak berrikusi zituen, besteak beste, ez betetzeari buruzko zigorrak gehitzea. Jarraibide berriek sauna jantziak debekatzea zuten barne.

Sauna jantziak eta ekzema

Ekzemaren ondorioz hantura kronikoa bizi baduzu, zure medikuak terapia gomendatuko luke bai larruazala hidratatzeko eta bai botika topikoen sarrera handitzeko.

Dermatologia Osteopatiko Kolegio Amerikarraren arabera (AOCD), bainua hartu eta berehala botika topikoak aplikatzeak 10 aldiz handitzen du sarketa.

AOCD-k iradokitzen du bainu ondoko bilgarri bustiek ere lagun dezaketela. Hezetasunezko estalkiak geruzekin egin ohi dira, hala nola, gasarekin eta gero bi pijama-multzoarekin. Lehenengo multzoa hezea da eta bigarrena lehorra. Batzuetan, pijama lehorren ordez sauna trajea erabiltzen da.

Eraman

Saunako jantziek pisua galtzea eta desintoxikatzea bezalako onurak agindu ditzaketen arren, erreklamazio horiek ez daude ikerketa klinikoan oinarrituta. Saunaz jantzita aritzeak arriskuak izan ditzake, hala nola hipertermia eta deshidratazioa.

Baldintza horien sintomak antzematen badituzu, jo medikuari berehala. Ingurune beroan ariketa fisikoa egiten ari zarenean edo izerditan ari zarenean, saihestu deshidratazioa entrenamenduan edanez fluidoak berriz hornitzeko.

Pisua galtzeko irtenbideak bilatzen ari bazara, eztabaidatu aukerak zure medikuarekin. Zure egungo osasuna eta behar zehatzak asetzen dituen elikadura eta ariketa fisikoaren orekarekin plan bat osatzen lagun dezakete.