Nola atera bizimodu sedentario batetik

Alai

• Zer egin sedentarioa izateari uzteko
• 1. Egon eserita denbora gutxiago
• 2. Ordeztu autoa edo utzi urrun
• 3. Ordeztu eskailera mekanikoak eta igogailuak
• 4. Ikusi telebista zutik edo mugitzen ari zaren bitartean
• 5. Praktikatu egunean 30 minutu ariketa fisikoa egiten
• Zer gertatzen da gorputzean denbora luzez eserita zaudenean

Bizimodu sedentarioa ariketa fisikoa aldizka praktikatzen ez den eta denbora luzez eserita dagoen bizimodua hartzea da, gizentasuna, diabetesa eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua areagotuz.Ikusi inaktibitate fisikoaren beste osasun ondorio batzuk.

Bizimodu sedentario batetik ateratzeko, beharrezkoa da bizimodu ohitura batzuk aldatzea, laneko orduetan ere eta, ahal bada, denbora pixka bat ariketa fisikoari eskaintzea.

Zer egin sedentarioa izateari uzteko

1. Egon eserita denbora gutxiago

Egun osoan eserita lan egiten duen jendearentzat ideala da egun osoan atsedenak hartzea eta bulegotik buelta bat ematea, lankideekin hitz egitera mezu elektronikoa trukatu beharrean joatea, egunaren erdian luzatuz edo noiz komunera joan edo telefono deiei erantzun zutik, adibidez.

2. Ordeztu autoa edo utzi urrun

Bizimodu sedentarioa murrizteko, aukera ona eta ekonomikoa da autoa bizikleta batekin ordezkatzea edo lanera edo erosketak egitera oinez joatea, adibidez. Hori posible ez bada, autoa ahal den neurrian aparkatu eta gainerako bidea oinez egin dezakezu.

Garraio publikoan bidaiatzen dutenentzat, irtenbide ona da oinez bidaiatzea eta normalean baino geldialdi batzuk lehenago jaistea eta gainerakoa oinez egitea.

3. Ordeztu eskailera mekanikoak eta igogailuak

Ahal den neurrian, eskailerak aukeratu behar dira eta eskailera mekanikoak eta igogailuak saihestu. Oso solairu altu batera joan nahi baduzu, igogailu erdia eta eskailera erdia egin ditzakezu adibidez.

4. Ikusi telebista zutik edo mugitzen ari zaren bitartean

Gaur egun jende askok orduak ematen ditu telebista ikusten eserita, egun osoan lanean ere eserita egon ondoren. Bizimodu sedentarioari aurre egiteko, aholku bat telebista zutik ikustea da eta horrek eserita egongo bazina baino minutu bakoitzeko 1 Kcal gehiago galtzea dakar, edo hankekin eta besoekin ariketa fisikoa egitea, eserita edo etzanda egin daitezkeenak.

5. Praktikatu egunean 30 minutu ariketa fisikoa egiten

Bizimodu sedentario batetik ateratzeko ideala egunean ordu erdi inguru ariketa fisikoa egitea, gimnasioan edo aire librean, korrika egitera edo paseatzera joatea da.

Ariketa fisikoaren 30 minutuak ez dira jarraitu behar, adibidez, 10 minutuko zatitan egin daiteke. Hori etxeko lanak eginez, txakurra paseatuz, dantzatuz eta atsegin gehiago ematen duten edo emankorragoak diren jarduerak eginez lor daiteke, hala nola umeekin jolasean adibidez.

Zer gertatzen da gorputzean denbora luzez eserita zaudenean

Denbora luzez eserita egoteak osasunarentzako kaltegarria da eta giharrak ahultzea, metabolismoak gutxitzea, gaixotasun kardiobaskularrak eta diabetesa izateko arriskua areagotzea eta kolesterol txarra handitzea ekar dezake. Ulertu zergatik gertatzen den hori.

Horrela, luzaroan eserita dauden pertsonak gutxienez 2 orduz jaikitzen direla gomendatzen da gorputza pixka bat mugitzeko eta odol zirkulazioa suspertzeko.