Zure gogoko lizentziadun lehiakideek telebistan egokitzen laguntzen duten sekretuak isurtzen dituzte

Alai

• Kaitlyn Bristowe
• Alexis Waters
• Olivia Caridi
• Amanda Stanton
• Jennifer Saviano
• Becca Tilley
• Lesley Murphy
• Danielle Lombard
• Berrikuspena

ABC eta bitartean Lizentziatua frankiziak -bere spin-off ugari barne- polemika eta titularrei aurre egin die, ikusleak gero gerta litekeenaren suspensean utziz, lehiakideei dagokienez beti fida dezakezun gauza batekin. Denek denbora asko igaroko dute bikinietan eta igeri egiteko praka motzetan, eta itxura nahiko madarikatua izango dute.

Gizonezkoetan, ia beti entrenatzaile pertsonal bat (Shawn Booth) edo Spartan (Kirk DeWindt) dago hamaikakoan. Baina arraroa da emakumezkoen fitness ohiturak nabarmentzea, hau da, TBH, BS da. Emakume horietako askok –bikinian edo kirol arropa zorrotzean trapsing egitera doazela– modu naturalean entrenamendu fisikoak erreminta altuetara jaurtitzen dituzte hondartzara edo Bachelor jauregira joan aurretik.

Orduan, zer egiten dute zehazki zure iraganeko eta oraingo emakumezko lehiakide gogokoenek HDTV prest egoteko? Horietako batzuekin elkartu ginen jakiteko.

Kaitlyn Bristowe

Batxilergo ohia bezala ezagutzen duzu.

Bizitza osoan zehar dantzaria, Kaitlyn lehena da inoiz ez dela gimnasioko arratoi handi bat izan aitortu duena, nahiz eta biratzeko leku txarra izan. (Hona hemen zure birako klaseari etekin handiagoa ateratzeko modua.) Hainbeste da, hain zuzen ere, Vancouver-eko irakasle izateko prestakuntza tarteko zegoela, Lizentziatua. Ikuskizunean egongo zela jakin ondoren, ia egunero bere spin estudioan sartzen hasi zen eta astean zenbait aldiz mendi-ibilaldiak ere gehitu zituen. "Oso garbi jan nuen ere; ia otordu guztietarako oilaskoa eta barazkiak plantxan nituen", dio.

Baina bere istorioaren aurretik beste istorio bat zen Batxilergoa. Frankiziaren lehen aldia zengizonezkoek lortu zuten historia, denboraldi hartan arrosak banatu nahi zituzten erabakitzeko - Kaitlyn edo Britt Nilsson. Estres horrek, oporraldiekin batera, Kaitlyn lasaiago zegoen bere dietarekin. "Hain errutina ikaragarria sartu nuen ez entrenatu eta nahi nuena jatea", dio. "Batxilergoa izan zitekeela jakin nuenean: 'Oh, ez' esan nuen. Astebete nahiko nuen moldatzeko".

31 urteko gaztea Shawn Booth-ekin konprometituta dagoenean (gogoratu aipatu dugun entrenatzaile pertsonala), Kaitlyn-ek dio bere fitness-jokoa areagotu duela. "Nire bizitzako sasoirik onenean nagoela sentitzen dut", dio. Eta biek hileroko CitySTRONG entrenamenduak herrialde osoan zehar antolatzen ez dituztenean (Erin Oprea, Carrie Underwooden entrenatzaile pertsonalarekin batera), astean lau bat aldiz lan egiten du, askotan trineo haztatuak, borroka sokak, arraunlariak eta sendagai pilotak erabiliz. Duela gutxi boxeoaz maitemindu da, beraz, ukabilkada batzuk botatzen ere aurki dezakezu.

Alexis Waters

Nick Viall-en denboraldian ezagutzen duzu.

Denak maitemindu ziren Alexisekin ezkutuko jauregira marrazo mozorroa agertu zenean (izurdea zela pentsatuta), baina muskulu asko dago ezkutatuta hegats horien azpian. Unibertsitateko boleibolean jolastu ondoren, Alexisek bere bigarren etxea gimnasioan aurkitu zuen. "Gimnasioa beti umore onean uzten dut", dio. "Jasaten dudan estresari edo antsietateari aurre egiten laguntzen dit".

Alexisek jakin bezain laster Mexikora zihoala Lizentziatua Paradisuan, 23 urteko gazteak entrenatzaile pertsonala kontratatu zuela dio. Bere ardatz nagusia? Botina. "Nire amak ipurdi laua eman zidan, beraz, zoro bezala okupatzen naiz eta gutxienez 20 minutuz StairMaster egiten dut", dio. «Nik ere lanketa asko egiten ditut, eta kickboxinga maite dut».

Olivia Caridi

Ben Higginsen denboralditik ezagutzen duzu.

Jarraitu aurretik Lizentziatua, albistegi ohiak dio entrenatzaile pertsonal batekin dieta eta entrenamendu programa bizia hasi zuela, kameraren aurrean finkatzeko. "Indarra entrenatzen eta astunak altxatzen ari nintzen astean bost egunetan, egunero 35 minutu kardiokoarekin batera", dio. "Gainera, dieta malgu batean jaten nuen; nire makroak MyFitnessPal aplikazioan zenbatzen, beraz, ehuneko 40 proteina, ehuneko 40 karbohidratoak eta ehuneko 20 gantz jasotzen ari nintzen egunero". Atzera begiratuta, "oso bizia izan zen, matematika asko egin nuen eta dieta zorrotza egin nuen eta MyFitnessPal etengabe kontrolatzen nuen, baina inoiz bizi izan dudan pisu galera eta tonifikaziorik izugarriena izan da", dio. (Begiratu doako aplikazio hauek pisua galtzen laguntzeko.)

New Yorken duela 25 urte dituela, Barry-ren Bootcamp-a maite du eta ez du Flywheel Sports-eko barruko txirrindularitza klase lehiakorretik alde egiten. "[Sailkapenak] lehenengo amaitu eta klasea amaitu arte gogor lan egitera bultzatzen nau, [dantza] elementurik egin gabe", dio.

Amanda Stanton

Ben Higgins-en denboraldian ezagutzen duzu eta Lizentziatua Paradisuan 3. denboraldia.

Haurrak dituzten lehiakide bakanetakoa denez, Amandak entrenamendu-errutina nahiko erraza izaten duela dio, askotan bere apartamentu konplexuko gimnasioa erabiliz, alabak parte har dezaten. "Denontzako jolas-ordua baino gehiago entrenamendu bizia da", dio.

TRX esekidurako uhalak bere ekipamendu gogokoenetako bat dira. Gorputz pisuko squats egiteko, jauzi egiteko eta alderantzizko errenkadak egiteko erabiltzen ditu. (Probatu zazpi TRX mugimendu hauek bulto guztiak ezabatzeko.) Kayla Itsines-en Bikini Body Guide entrenamenduen zalea ere bada, errutina bizkor bat behar duenean. Baina ezer baino gehiago, elikadura garbian zentratzen dela dio Amandak. Açaí ontziak, izokina eta zuku freskoak txandaka daude beti. Telebistako itxura zeruertzean dagoenean, alkohola mozten du (horrek kaloriak aurrezten ditu, ziur, baina baita azala ere).

Jennifer Saviano

Ben Higgins-en denboraldian ezagutzen duzu eta Lizentziatua Paradisuan 3. denboraldia.

15 urtez teniseko jokalari lehiakorra izanik, sasoian eta osasuntsu egotea izan da beti Jenniferren lehentasun nagusia. "Orekaren ingurukoa naiz, hala ere, beraz, ez dut neure burua egunero torturatzen lan egiten ari naizen data bat ez badut behintzat", dio. "Beti mantentzen dut nire pisu osasungarriaren barruan eta gorputza dieta osasuntsuarekin eta bizimodu aktiboarekin mantentzen dut."

27 urteko gazteak aitortu zuenean egongo zela jakin zuenean Lizentziatua Paradisuan, aldi baterako utzi zituen bere janari gogokoenak, gazta eta pizza bezalakoak, eta gimnasioan areagotu zuen. "Literalki lurrera erori nintzen eta oinarrizko lana egiten hasi nintzen", dio casting-deia jaso zuenean. "Telebista nazionalean egotearen pentsamendua zure bikinian nahiko izugarria da edozein gorputz mota duzun, eta nire onena eta onena sentitzen nuela ziurtatu nahi nuen ".

Horrek esan nahi zuen bere aspaldiko entrenatzaile pertsonalarengana jotzea astean lau aldiz, intentsitate handiko tarteko entrenamendu asko egitea. (Izerdia bota eta saiatu zaitez zeure burua HIIT gorputz pisuaren entrenamendu honekin.) "Prestatzeko hiru edo lau aste baino ez nituenean, ohi baino oldarkorragoa nintzen ... [eta] nire entrenatzailea bikaina da nire gorputza mantentzeko ariketak aldatzeko. asmatzen ", dio berak. Bere kardio-makinaren arma magikoa? StairMaster. "Bihotz taupada azkar igotzen du, gluteoak jaurtitzen eta tonifikatzen ditu. Bikain moztutako Brasilgo bikini hondo horientzako beharrezkoak dira!" (Hona hemen zure eskailera gantzak erretzeko makina bihurtzeko modua.) Azkenik, Jennifer-ek dio dieta ere garbitu zuela eta batez ere proteina handiko otorduetan zentratu zela barazkiekin, almidoizko karbohidratoak, azukrea eta alkohola mugatuz.

Becca Tilley

Chris Soulesen eta Ben Higginsen denboraldietatik ezagutzen duzu.

"Zintzoa izango naiz: ez nuen lan asko egin parte hartzeko aukera eman aurretik Lizentziatua", dio Beccak. "Aste batzuk lehenago entrenatzen saiatzen hasi nintzen - milioika pertsonaren aurrean telebistan egongo zarela jakiteak benetan animatu ninduen normalean egingo nuena baino apur bat gehiago egitera".

28 urteko gazteak ez zuen fitness edo elikadura profesionalik kontratatu filmatu aurretik, baina horrek ez dio eragotzi orain esperimentatzea, astelehen gauetan jada ez baitu zure telebista apaintzen. Duela gutxi entrenatzaile pertsonal batekin hasi zen lanean eta aldizka SoulCycle-ra jotzen du estresa arintzeko modu gisa. "Entrenamendu dibertigarria da, azkar pasatzen da, eta oso freskatuta sentitzen naiz barrutik", dio. "Badago zerbait maite dudan klase bat egitean. Denak batera daude!" (PS: Ba al zenekien SoulCycle eskolak gehi ditzakezula zure ezkontzako erregistroan?)

Lesley Murphy

Sean Loweren denboralditik ezagutzen duzu.

Entrenamendu ordutegi koherentea mantentzea ez zen Lesleyrentzat berria izan, hura bota zutenean Lizentziatua, beraz, korrika, spinning, barre, yoga eta mendi-ibiliak egiten dituen ohiko errotazioak urte osoan zehar kamerarako prest mantentzen du. Hori bai, aitortu du korrika maizago hasi zela Sean Loweren azken arrosa lortzeko lehian egongo zela jakin eta "karbohidrato gehienak moztu, arrautza zuringoak prestatu, entsalada ugari egin eta ahal nuen moduan osasuntsu jan nuen". ." (Dietaz ari garela, hona hemen emakume batek nola aldatu zuen antsietateari aurre egiten laguntzeko).

Orain, bidaiarien blogari gisa etengabe joanda dagoela, litekeena da 29 urteko gaztea kanpoko izerditan topatzea hoteleko gimnasioan baino. "Irten eta lurraldea esploratzeko aukera ematen didaten aire zabaleko leku abenturatsuetara jo ohi dut", dio. "Entrenamendua aldi berean lortzea bonus harrigarria da".

Danielle Lombard

Nick Viall-en denboralditik ezagutzen duzu.

Lehiakide gehienek filma egitera abiatu aurretik prestatzeko denbora asko ez duten arren Lizentziatua, gehienek aitortu dutenez, gimnasiora jo dutela aitortu dute. Ez zen Danielleren kasua. "Filmatzen hasi baino 20 egun lehenago ikuskizunean egongo nintzela jakin nuen, eta bidaia planak nituen Islandiara joateko nire arrebaren 30. urtebetetzean", azaldu du. "Beraz, funtsean, bistan nuen guztia jan nuen eta tona garagardo edan nuen!"

Oporrak eguneroko ohiturak baino indulgentzia gehiago ziren, beraz, ez zen errudun sentitzen haizeari zuhurtzia benetan botatzeagatik. Etxera bueltan, "entrenatzaile pertsonal bat nuen astean hainbat aldiz, eta Barry's Bootcamp, SoulCycle eta Bikram yoga klaseetara joaten nintzen", dio. «Alderdi lehiakorra daukat, beraz, norbaiten ondoan korrika nagoenean eta azkarrago doazenean, urratsa egiten dut!». Eta dietari dagokionez, orokorrean aleetan oinarritutako karbohidratoak, azukre findua eta esnekiak saihesten saiatzen denean esaten du.

Berrikuspena