Ikerketa berri batek TRX gorputz osoko entrenamendu eraginkorra da

Alai

• Berrikuspena

Esekiduraren inguruko entrenamendua (TRX izenarekin ezagutuko zenukeena) gimnasioetako oinarri nagusia bihurtu da arrazoi guztietarako. Zure gorputz osoa zuzentzeko, indarra lortzeko eta bihotzak taupadak lortzeko modu oso eraginkorra da, zure gorputzaren pisua erabiliz. (Bai, hori ere egin dezakezu TRXrik gabe.) Baina, duela gutxi arte, ebidentzia zientifiko gutxi zegoen bere eraginkortasuna benetan frogatzen zuena.

American Council on Exercise-k frogak nahi zituen behingoz, beraz, 16 gizon-emakume osasuntsuri (21 eta 71 urte bitartekoei) azterketa bat eskatu zien TRX prestakuntzaren epe luzerako ondorioak aztertzeko. Jendeak 60 minutuko TRX klase bat egin zuen astean hiru aldiz zortzi astez, eta hainbat egoera fisiko eta osasun marka neurtu zituzten programaren aurretik eta ondoren.

Lehenik eta behin, jendeak 400 kaloria inguru erretzen zituen saio bakoitzeko (hori da ACEren entrenamendu energetikoaren gastuaren helburu nagusia goiko entrenamendu baterako). Bigarrenik, gerriaren zirkunferentzian, gorputz-gantzaren ehunekoan eta atsedeneko odol-presioan beherakada handia izan zen. Hirugarrenik, jendeak muskuluen indarra eta erresistentzia hobetu zituen, hobekuntza nabarmenak barne hanka prentsan, bankuko prentsan, kiribilduetan eta bultzatzeko probetan. Emaitza guztiek konbinatuta iradokitzen dute epe luzerako esekidura-entrenamendu-programa bati atxikitzeak gaixotasun kardiobaskularra izateko probabilitatea gutxitzea litekeela. (Gainera, edonon egin dezakezu! Hona hemen zuhaitz batean TRX bat nola konfiguratu.)

Kontuan hartu beharreko gauzak: osatu duten TRX klasean TRX ez diren ariketen tarteak zeuden, hala nola eskailera bizkortasunerako zulagailuak eta kettlebell kulunkak. Beraz, emaitzak entrenamenduko indar-plus-kardio girotze izaera orokorretik datozela esan dezakezu. Gainera, 16 pertsona bakarrik izanda, ikerketak ez zuen populazio handirik hartzen.

Nolanahi ere, gimnasioko esekidurako entrenatzaileak edo klaseak saihestu badituzu, "TRX eraginkorra al da?" Erantzuna baiezkoa da.

Egia da, pertsona batzuek etenen entrenamendua kritikatu dute 1) pisu maximoa dagoelako altxatzeko / tiratzeko / bultzatzeko, etab. Versus ohiko pisua altxatzeko, ehunka kilo gehi ditzakezu eta 2) asko eskatzen du Cedric X. Bryant, Ph.D. eta ACE Zientzia Zuzendari Nagusia.

Baina ez bata ez bestea ez dira arrazoi onak etetea saltatzeko; "Esperientziarik ez duen eta ariketa batean ardura duen gorputz pisua nola aldatu ez dakien pertsona batek zailtasunak izan ditzake ariketa behar bezala egiteko", dio Bryantek. Baina entrenatzaile kualifikatu batekin lan egiteak ekidin dezake; ez joan TRX-eko gauza zoroekin esperimentatzen, fitness oinarria izan gabe. Eta trebetasun horiek eraikitzeko TRX batean denbora hartzea onura handiak izan ditzake: "Gorputz-pisua espazioan maneiatzera behartuta zauden edozer onuragarria da norberaren gaitasun funtzionala hobetzeko, oreka eta muinaren egonkortasuna barne", dio Bryantek. (Esekidurako entrenatzailea ere erabil dezakezu yoga pose zailak iltzatzen laguntzeko.)

Errazegia izango dela uste duten pisu-jasotzaile gogorrentzat, pentsatu berriro. Pisuarekin muskuluak desafiatzeko orduan, zure gaitasun fisikoak betetzeko moldatu dezakezu: "Ariketa intentsitatea aldatzeko askotariko aukera ematen dizu", dio. "Gorputzaren posizioa aldatzean, zure pisuaren proportzioak grabitatearen aurka handitzeaz edo jaisteaz arduratzen zara". Ez gaituzue sinesten? Besterik gabe, probatu TRX burpee batzuk eta itzuli guregana.

Zeren zain zaude? Lortu esekidura entrenamenduarekin zintzilik: saiatu hasteko 7 tonu TRX mugimendu hauek.

Berrikuspena