Adituek diotenez, Joggingeko kotxearekin korrika egiteari buruz jakin behar duzun guztia

Alai

• Ikaskuntza Kurba
• Zoru pelbikoko neurriak
• Ariketa Osagarriak
• Seguru egon eta prestatu
• Kotxea Erosketak
• Berrikuspena

Ama berriak denbora guztian nekatuta daude (ulergarria denez!), baina aire fresko pixka bat hartzera eta (medikuak onartutakoa) ariketa fisikoa egiteak mundu on bat egin diezaioke amaren eta haurrei. Korrika kotxe batekin korrika egitea aukera paregabea da pauso batzuk eman nahi dituzten amentzat, bere txikiarekin kalitatezko denbora pasatzen duten bitartean. Hona hemen aholku batzuk jog-friendly kotxea hartu aurretik.

Ikaskuntza Kurba

Korrikalari ondua bazara ere, footing-kotxean hasiberriek ikaskuntza kurba bat aurreikusi beharko lukete. "Zure erritmoa kotxerik gabe ibiltzea baino motelagoa izango da, batez ere kotxearen pisuarekin eta erresistentziarekin ohitzen zarenean", dio Catherine Cram, MS, Haurdunaldiaren bidez ariketa fisikoa egitea.

Forma aldaketei dagokienez, "gauzarik handiena lehenik korrika naturala ulertzea da footing-kotxerik gabe", dio Sarah Duvall terapeuta fisikoak, D.P.T. "Korrika ibiltari batekin gorputz zeharkako biraketa naturala galtzen duzu. Eta gorputz zeharkako korrika egiteko eredu hori galtzen duzunean, funtzionatu beharko lukeenaren zati bat galtzen duzu".

Saskia kotxea bultzatzean mantentzen duzun posizio finkoari esker, bizkar erdiko mugikortasuna galtzen dela esan nahi du, eta "biratzea ez zarenean aurrera egitea gogorra denez, gluteen lotura galtzen duzu". Duvall-en arabera, bizkar erdialdean mugimendua dagoenean arnasa hartzen dugu, beraz, mugimendu faltak azaleko arnasketa eredua sor dezake.

Saiatu arnasa luze eta sakon hartzen zure kotxeko ibilaldietan oxigenoa isurtzen jarraitzeko eta korrikaz gozatu zure kopilotu txikiarekin. (Lotuta: Erditze osteko ariketari buruz jakin behar dituzun 9 gauza)

Zoru pelbikoko neurriak

Duvallek dioenez, arnasketa sakonak ama berriek sor ditzaketen pelbiseko zoruko arazoekin lagundu dezakete, hala nola maskuriko ihes txikiak prolapsu larriagoak (ohikoak ez diren arren).

Kontuz beheko abdominalak gehiegi egitearekin muinoak zapaltzean. Zein da gehiegizko gehiegikeriaren seinale? Duvallek dio beheko sabeleko muskuluak kanpora eta aurrera egingo dutela. "Korrika egitea ariketa bikaina da zoru pelbikoarentzat. Horretarako prest egon behar duzu", gaineratu du. Hau da, ziurtatu zure gorputza inpaktuari eusteko bezain sendoa dela. Gainera, ziur egon laguntza-ariketak sartuko dituzula martxa aldaketei aurre egiteko (glute zubiak, txirloak eta ohol aldakuntzak). Lurzoru pelbikoa kezkatzen baduzu, terapeuta fisiko batek ebaluatzea gomendatzen du. (Lotua: pelbiseko zoruko ariketak emakume bakoitzak egin beharko lituzke)

Korrika kotxe batekin korrika egitean ibilaldi-aldaketak minimizatzeko, Duvall-ek gomendatzen du gurditxoa beso batekin bultzatzen saiatzea eta bestea naturalki kulunkatzen uztea eta alde batetik bestera txandakatzea. Gainera, gomendatzen du jarrera altua mantentzea aurrerantz makurtuta. Exekutatu kotxea gorputzetik gertu lepoan eta sorbaldan estutasuna ekiditeko.

Ariketa Osagarriak

Zure gurdi-kotxearen bizitza laguntzeko, ziurtatu zure glutes eta txahalak zuzentzen dituzten ariketa osagarriak sartzen dituzula (zure gurditxoaren ibilaldian pixka bat baztertu daitezke). Duvall-ek ere gomendatu zuen mamu-kotxetxo berrientzako edo, bestela, enborreko biraketan oinarritzea, core indarra berreraikitzeko. (Lotua: Haurdunaldiaren osteko entrenamendu plana, oinarri sendoa eraikitzeko)

Ama gisa, Duvallek ulertzen du amaren bizitza lanpetuta dagoela eta honela dio: "Oraingo hau oso preziatua da". Aurreztu denbora luzatzen ari diren amatxo berriak murriztuz "erditze ondoko malgutasun handia dute". Azaldu duenez, eremu bat estua izan daitekeen arren, "askotan, gauzak blokeatzen dira oreka edo indarra behar dutelako, ez malguak direlako". Saiatu mugimendu sorta osoaren bidez egiten diren mugimenduak zure bizkarrari tarte eta mugikortasun handiena lortzeko. Esate baterako, gama osoko txahalen igoerek tarte bat barne hartzen dute, baina beheko hankaren muskuluak ere indartzen dituzte eta orkatila egonkortzen dute.

Seguru egon eta prestatu

Korrika-kotxe distiratsu berriarekin korrika seguru eta eraginkor batera joatea errepidera joateko fisikoki prest egotea baino luzeagoa da. Lehenik eta behin, zure pediatrak garbitu nahi duzu haurra ibilaldirako prest dagoela ziurtatzeko. "Egiaztatu zure pediatrarekin gurditxoarekin ibiltzeko errutina bat hasi aurretik, ziurtatzeko zure haurra aski garatuta dagoela korrika egiten ari den kotxe baten kolpeak segurtasunez jasateko", dio Cram-ek, "Zortzi hilabete baino gutxiagoko umeek normalean ez dute lepoko eta sabeleko muskulu-indar egokirik. Jogging kotxe batean segurtasunez eserita egoteagatik, eta baliteke etzandako posizioan ere seguru ez egotea".

Haurrak baimena ematen duenean, Cram-ek telefono mugikorra eramatea gomendatzen dizu eta norbaiti non exekutatu nahi duzun jakitea. Korritxoa bultzatzen ohitzeko eta balaztak ezagutzeko. "Beti eguraldi aldaketetarako prestatu eta pintxoak eta ura hartu", gaineratu du.

Kotxea Erosketak

Zorionez, joggingeko kotxetegi gehienek aukerako osagarrien zerrenda luzea dakarte, behar guztietarako biltegiratzea oso erraza baita. Gehigarri guztiak erosi aurretik, ziur egon behar duzula zu eta joggingerako kotxea bat datozela.

Aukerak berrikusten dituzunean, irakurri arretaz fabrikatzailearen deskribapenak gurditxoa korrika egiteko onartuta dagoela baieztatzeko. Izenburuan hiru gurpil edo "footing" izateak ez du zertan esan nahi haurtxoarekin korrika egiteko segurua denik. Cram-ek aurrealdeko gurpil finkoa duten kotxetxoak bilatzea gomendatzen du (modelo batzuek finkotik biraka aldatzeko aukera ematen dute ibilgailua lasterka egin gabeko irteeretarako ere erabili nahi baduzu), zure altuerara egokitzeko helduleku erregulagarria, erregulagarria eguzki-estalkia, eskura erraz biltegiratzekoa, haurrentzako bost puntuko arnesa, maldan behera ibiltzeko esku-balazta eta segurtasuneko eskumuturreko lokarria.

Elementu hauek dituzten aukera batzuk:

• Thule Urban Glide Jogging Stroller, 420 $ (Erosi, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, 370 $ (Erosi, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight Jogging Stroller, 300 $ (Erosi, amazon.com)

Pentsa ezazu eskumuturraren lotura zinta gainean dagoen bezalakoa. Arraroa da behar izatea. Hala bada, ez duzu horrelakorik gabe egon nahi izango, "karretila heldulekuarekin kontaktua galtzen baduzu" saihestuko baitu ", dio Cramek. Gainera, airez betetako hiru pneumatikoen gurditxoak aurkitzea proposatzen du. Horrek ibilaldi leunagoa izateaz gain, edozein gainazaletan exekutatzeko segurua egiten du.

Osagarri gehigarrien aukeraketa zuk aukeratutako kotxearen araberakoa izango da. Euria edo distira egiten baduzu, bilatu eguraldi-ezkutu bat, baina ziurtatu instalazioaren argibideak jarraitzen dituzula haurtxoarentzat aire-fluxua egon dadin. Eguraldi hotzeko korrikalaria bazara, zuretzako esku-manpu batean eta haurrarentzako oin-manpu batean inbertitzeak manta handien beharra ezabatuko du. Oinetako mufsek manta material arinetik hasi eta lo egiteko zaku iragazgaitz lodi eta itxurako eraikuntzara sartzen dira. Zure ibilaldi berria zuretzako kontsolarekin (erabilgarri telefono mugikorrerako, ur botilarako eta giltzarako), haurrentzako mokadu erretiluarekin eta, zure ibilbidea asfaltatua izan edo ez, beti da eskuko aire txikiarekin korrika egitea ezusteko pneumatiko lauak lortzeko ponpa.

Berrikuspena