Hantura murrizteko eta zure hesteetako osasuna kontrolatzeko 5 modu

Alai

• 1. Jan antiinflamatorio bat
• 2. Saiatu ezabatzeko dieta egiten
• 3. Murriztu zure estres maila
• 4. Hartu probiotikoak
• 5. Ziurtatu mantenugai kopuru egokia lortzen ari zarela
• Beheko lerroa

Hesteek hanturak eragindako kezkak kezkatzen bazaitu, hona hemen laguntzeko bost gauza.

Batzuetan, kudeatzera ohitzen garen sintomen zerrenda arropa azpiko egoera handiago batera jaisten da.

Niretzat, denborarik luzeena sintoma ugarirekin borrokan eman nuen: odoleko azukre irregularra, idorreria kronikoa, azaldu gabeko goragalea, nekea, aldi irregularrak, aknea eta PMS.

Medikuntzako baldintza horiek tripako hanturaren ondorioz zirela aurkitu nuenean, nire osasuna kontrolatzeko gai izan nintzen arte.

Bizitzen ari zaren osasun egoera batzuk tripako barruko hanturaren ondorioz sor daitezkeela susmatzen baduzu, hainbat modu daude horri aurre egiteko.

Hona hemen hantura murrizten lagun dezaketen aholkuak eta hesteetako osasun orokorra hobetzeko bidean jar zaitezke.

1. Jan antiinflamatorio bat

Murriztu oso prozesatutako elikagaiak, karbohidrato finduak, azukrea, edulkoratzaile artifizialak eta alkohola. Aukeratu hanturaren aurkako janariak, esaterako:

• Frutak: kolore biziko baia, hala nola mahatsa eta gereziak
• Barazkiak: brokolia, kale, Bruselako kimuak, aza, azalorea
• Espeziak: kurkuma, fenugreek eta kanela
• Gantz osasuntsuak: Oliba olioa eta koko olioa

2. Saiatu ezabatzeko dieta egiten

Zenbait jakik tripetan hantura eragiten dutela susmatzen baduzu, ezabatzeko dieta probatzea merezi du.

Horrek esan nahi du zure dietan elikagaiak kentzea, zure tripako arazoekin lotuta daudela gutxi gorabehera bi edo hiru astetan aldi berean. Kentzen saiatu nahi dituzun elikagai batzuk honakoak dira:

• soja
• esnekiak
• zitrikoak
• gaueko barazkiak
• glutena duten jakiak

Janari zehatz horiek kontsumitzen ez dituzunean, ikusten dituzun aldaketak antzeman ditzakezu.

Bi edo hiru egunetan zehar elikagai horiek berriro sartu beharko zenituzke dietan, gerta litezkeen sintoma zehatzak kontutan hartuta.

3. Murriztu zure estres maila

Estresa hanturarekin lotuta dago; beraz, saiatu lasaitzen lagun dezaketen jarduerak aurkitzen, nahiz eta une batzuetan bakarrik egon. Meditazioa, burbuila bainua, paseo bat egitea, yoga edo, besterik gabe, arnasa sakon hartzea, praktika hauek epe luzerako osasunerako funtsezkoak dira.

Erakutsi da borroka edo ihes egiteko modutik ateratzen garenean, gure digestio-hesteetako nahaste funtzionalak hobeto kudea ditzakegula.

4. Hartu probiotikoak

Saiatu hesteetako bakteria osasuntsuak sustatzen eta tripako bakterio txarren aurka borrokatzen lagun dezaketen probiotikoak hartzen.

5. Ziurtatu mantenugai kopuru egokia lortzen ari zarela

Garrantzitsua da zure gorputzak funtsezko mantenugaiak izatea, B bitaminak, omega-3ak, D bitamina eta magnesioa bezalako hanturari aurre egiteko. Ahal baduzu, probatu zure gorputzak mantenugai zehatzik ez duen jakiteko.

Beheko lerroa

Hesteetako hanturak nahi ez dituen osasun sintoma ugari sor ditzake, idorreria kronikoa eta nekea aldi irregularrak arte.

Zure dieta eta bizimoduan aldaketa batzuk egitea izan liteke, ordea, hesteetako osasuna hobetzen eta sintoma horiek kontrolatzen laguntzeko gakoa.

Kate Kordsmeier sukaldaritzako kazetaria da, elikagai errealeko blogari bihurtua, bere osasun arazo kronikoek tratamendu egokia aurkitzen saiatzeko bidaia luzean katapultatu ondoren. Gaur egun, denbora osoz idazten du bere blogean, Root + Revel, bizitzeko gune natural bat, jendeak onaren eta onaren arteko oreka lortzen lagundu nahi duena.