Antsietatea Goragalea: hobeto sentitzeko jakin beharrekoa

Alai

• Zer da antsietate goragalea?
• Zerk eragiten du goragalea antsietatearekin?
• Nola egin dezaket gelditzeko?
• Antsietateari aurre egitea
• Goragaleari aurre egitea
• Noiz ikusi medikua
• Beheko lerroa
• 15 Minutu Yoga Fluxua Antsietatea lortzeko

Zer da antsietate goragalea?

Antsietatea estresaren aurkako erantzuna da eta hainbat sintoma psikologiko eta fisiko sor ditzake. Gehiegi kezkatuta sentitzen zarenean, baliteke zure bihotzaren taupadak azkartu egiten direla eta arnas tasak gora egiten duela. Baliteke goragalea gertatzea.

Antsietate handiko une batean kezkatuta sentituko zara. Aurkezpen publikoa egin aurretik edo lan elkarrizketa bat egin aurretik "tximeletak sabelean" izan ditzakezun sentimenduak dira. Goragalea mota hau motzean pasa daiteke.

Batzuetan, antsietatearekin lotutako goragaleak sabeleko gaixotasuna eragin diezazuke. Urdaila hainbeste astintzen zaizu, komunerako marratxo bat egin behar duzula. Baliteke lehorra botatzea edo botaka egotea ere.

Denek noizean behin antsietatea sentitzen dute. Ez da anormala eta ez da nahitaez txarra. Baina arazotsua izan daiteke antsietatea goragalearekin batera maiz sentitzen baduzu.

Irakur ezazu antsietatearekin lotutako goragalea, hura kudeatzeko moduak eta medikuarengana joateko ordua noiz aztertuko dugun.

Zerk eragiten du goragalea antsietatearekin?

Antsietateak zure borroka edo ihesaren erantzuna sor dezake. Funtsean, zure gorputza krisi bati aurre egiteko prestatzen ari zaizu. Erreakzio naturala da egoera estres baten aurrean eta, deitzen zaionean, bizirauten lagun zaitzake.

Estresa edo antsietatea sentitzen duzunean, zure gorputzak hormona ugari botatzen du. Garuneko neurotransmisoreek erreakzionatzen dute zure gorputzeko gainerako lekuei mezuak bidaliz:

• lortu bihotza azkarrago ponpatzen
• arnas tasa handitu
• giharrak tenkatu
• bidali garunera odol gehiago

Antsietateak eta estresak ia gorputz sistema guztietan eragina izan dezakete. Honek zure sistema kardiobaskularrak, endokrinoak, muskuloskeletikoak, nerbio, ugalketa eta arnas aparatuak barne hartzen ditu.

Digestio-sisteman, estresak sor ditzake:

• goragalea, botaka
• bihotzerrea, errefluxu azidoa
• urdaileko mina, gasa, bloating
• beherakoa, idorreria, hesteetako espasmo mingarriak

Heste irritagarriaren sindromea (IBS) edo urdaileko asaldura kronikoa duten estatubatuarren% 10etik 20ra bazara, antsietatea sentitzeak goragalea eta gorakoa bezalako sintomak sor ditzake.

• antsietate nahaste orokortua (GAD), antsietate kronikoa izenaz ere ezaguna
• izu nahastea
• fobiak
• trauma osteko estresa nahastea (PTSD)
• antsietate sozialaren nahastea

Erantzun mota hau maiz edo itxurazko arrazoirik ez baduzu, zure bizitza kalitatean eragin negatiboa izan dezake. Tratatzen ez diren antsietate nahasteek beste arazo batzuk sor ditzakete, hala nola depresioa.

Nola egin dezaket gelditzeko?

Antsietatearen ondorioz sentitzen dituzun sintomak oso errealak dira.Zure gorputza hautemandako mehatxu bati erantzuten ari da. Benetako larrialdi egoerarik izan ezean, antsietatea eta goragalea kontrolatzen lagun ditzakezu.

Antsietateari aurre egitea

Antsietatea indarrean dagoenean, saiatu geroan arreta jartzen geroago gerta daitekeenaz azpimarratu beharrean. Kontuan hartu une honetan gertatzen ari dena eta gogoratu zure buruari seguru zaudela eta sentimendua pasatuko dela.

Hartu arnasa luze eta sakonak. Edo saia zaitez distraitzen zure gustuko abestia entzunez edo 100etik aurrera zenbatuta.

Denbora behar da zure gorputzak berehalako arriskuan ez zaudela adierazten duen seinalea lortzeko, beraz, ez zaitez gogorra izan zure buruarekin.

Epe luzera antsietateari aurre egiteko zenbait gauza egin ditzakezu, hala nola:

• aldizka ariketa fisikoa egitea
• dieta osasuntsua eta orekatua mantentzea
• alkohola eta kafeina mugatzea
• nahikoa lo egitea
• zure lagunekin mantendu eta zure sare soziala mantendu
• plan bat burutzea: ikasi meditazioa, aromaterapia edo arnasketa sakoneko ariketak, antsietatea sentitzen duzunean erabil ditzakezun

Antsietate kronikoa baduzu, kontsultatu zure lehen arretako medikuari azterketa sakona egiteko. Zure medikuak baimendutako profesionalengana jo dezake, zure eragileak zehazten, zure antsietate arazoei aurre egiten eta kontroletik kanpo uzten irakasten lagun diezazuketen.

Goragaleari aurre egitea

Saiatu hauek goragaleak sentitzen dituzunean:

• Jan zerbait lehorren zati txiki bat, cracker arruntak edo ogi arrunta bezalakoak.
• Poliki-poliki edan ura edo zerbait garbia eta hotza.
• Zerbait estua daramazu, aldatu sabela mugatzen ez duen jantzira.
• Saiatu zaitez lasaitzen arnasa luze eta sakonak eginez.

Saihestu gauza hauek goragaleak dituzunean:

• janari frijituak, koipetsuak eta gozoak
• janari hotzak eta beroak nahastuz
• jarduera fisiko bizia

Goragaleak jarraitzen badu edo okertzen bada, gauza batzuk egin ditzakezu oka prebenitzeko edo gelditzeko. Oka botatzen baduzu:

• ura eta beste likido garbi batzuk trago txikietan edan galdutako fluidoak osatzeko
• atseden hartu eta jarduera fisikoa saihestu
• ez jan jan solidoa pasa arte

Epe luzera:

• janari pisutsu eta koipetsuetatik urrun egon
• hidratatuta egon, baina alkohola eta kafeina mugatu
• jan egun osoan zehar otordu txikiagoak hiru janari handi baino

Errezetarik gabeko goragaleak edo botaka maiz behar badituzu, hitz egin zure medikuari.

Noiz ikusi medikua

Antsietatearekin lotutako goragaleak zure bizi kalitatea oztopatzen badu eta zure kabuz ezin baduzu kudeatu, zure medikua ikusteko garaia da. Medikuntzaren batengatik ez bada, eskatu buruko osasuneko profesional bati erreferentzia egiteko.

Beheko lerroa

Denek noizbait estresa eta antsietatea izaten dituzte. Estresa gutxitzeko eta noizbehinka goragalea gertatzeko aurre egin ditzakezu.

Laguntza dago. Antsietatea, goragalea eta antsietate nahasteak identifikatu eta modu eraginkorrean kudeatu daitezke.

15 Minutu Yoga Fluxua Antsietatea lortzeko