Urteberriko ebazpena oraintxe bertan hasteko arrazoiak

Alai

• 1. Ez duzu zure buruari lan gehiago egingo.
• 2. Badakizu atzeratzen ari zarela.
• 3. Denboraldiak motibazioa lapur diezazuke.
• 4. Nori ez zaio hasiera gustatzen?
• 5. Orain hasteak zure inguruan mantentzen du.
• Berrikuspena

Pisatu galtzea, osasuntsu jatea edo lo gehiago egitea nahi duzun birrintzea nahi duzunean, urte berria beti da aukera ezin hobea bereizmen bat zehazteko eta azkenean hori gauzatzeko.

Baina urtarrilaren 1a ez da zertan sortu dugun arrakasta berritzeko gakoa. Sinplea da: helburu bat lortzeko erabakia hartzen duzunean eta zure datan oinarritutako ekintzak hartzen dituzunean prest, baliteke porrota zeure burua konfiguratzea. Helburuak finkatzeari buruzko ikerketa ugari dauden arren, inork ez du iradokitzen urtarrilaren 1era arte itxarotea onuragarria denik.

Statistic Brain Research Institute-k egindako ikerketen arabera, 2017an, pertsonen% 9,2k soilik sentitzen zuten arrakasta izan zutela ebazpena lortzeko. Are etsigarriagoa? Urtero ebazpena lortzerakoan huts egiten dutela dioten pertsonen ehuneko 42,2ak.

Zertarako balio du itxaroteak? Hona hemen ebazpena gaur hasteko arrazoiak.

1. Ez duzu zure buruari lan gehiago egingo.

TheStatistic Brain Research Institute-k ere aurkitu du pertsonen ehuneko 21,4k urte berriko erabaki gisa pisua galtzea edo osasuntsuago jatea aipatzen duela. Hori kontuan izanda, urtarrilaren 1era arte itxaroteak atzera egin dezake, eta zure helburua lortzea zailagoa da. Zergatik?

"Jende askok 5 eta 7 kilo irabazten ditu oporretan janari aukera txarrak eta alkohol gehiago hartzeagatik", dio Dianah Lake medikuak, larrialdietako medikuntzako medikuak eta Di Fit Life doktorearen sortzaileak. Ez da sekretua oporrak osasuntsu jateko orduan garai desafiatuak direla eta urte berria hasi arte itxaroteak behar ez duzun doako pasea ematea ekar dezake. (Irakurri: gazta tarta hori jateko gogoa sentitzen duzu orain, badakizu urtarrilean ez duzula izango).

Ohitura osasuntsuak eraikitzen hasten bazara, oporretan janari osasungaitzak saihesteko edo gutxitzeko estrategiak izango dituzu, azaldu du Lake doktoreak. Horrela, ohitura txarrak zure helburuetatik urrunago bultzatzea eragotzi dezakezu eta aukera osasuntsuak egiten jarraitzea askoz ere errazagoa izango da urtarrilean, oporretako tentazioak ez direnean.

2. Badakizu atzeratzen ari zarela.

Atzerapena da erronka handienetako bat edozein helburu lortzeko garaian; hala ere, denok tematzen gara urtarrilera arte itxaroten geure burua guztiz berrasmatzeko. Urte berriaren hasierara arte itxarotea ebazpen bati aurre egiteko atzerapenaren definizioa bera da eta porrotaren bide seguru batean jartzen zaitu: atzeratzen duten pertsonek estres maila handiagoa eta ongizate maila txikiagoa dute, Zientzia Psikologikorako Elkartea. Jendeak maiz eusten dio zeregin bati, ez baitira horrelako gaitasunak hornitzeko sentitzen eta etorkizunean emozionalki hornituago egongo direla uste du, baina hori ez da egia. Urtarrilaren 1era arte itxaroteak aurre egin behar diozun erronkak lantzea baino ez du atzeratzen. Gaurtik hasita, atzerapenari eta horrek dakarren estresari amaiera eman diezaiokezu.

3. Denboraldiak motibazioa lapur diezazuke.

Sasoian egotea erabakitzen baduzu, oporretako zalapartaren ondoren itxarotea are gogorragoa izan daiteke hastea. AEBetako biztanleriaren % 6 inguruk sasoiko nahaste afektiboa (SAD) jasaten du, eta beste % 14k, aldiz, "neguko urdina" deritzon aldarte-nahaste txikiago bat jasaten du, 2008an argitaratutako ikerketa baten arabera. Psikiatria. (Uste duzu sufritzen ari zarela? Hona hemen SAD prebenitzeko eta tratatzeko modua.) Mayo klinikak SADa udazkenean edo negu hasieran hasten den depresio-nahaste gisa bereizten da, batez ere urte berriaren aurreko asteetan.

Itxaron urtarrilaren 1era arte -oporretako ilusioa itzali denean- eta baliteke zure aldarteak ere behera egitea. Zalantzarik gabe, gogorragoa izan daiteke zure bizitzan aldaketa positiboak sortzea "bleh" sentimenduak borrokatzen ari zaren bitartean. Baina fitness ohitura berriak ezartzen badituzu aurretik "neguko blues" horien agerpenean, litekeena da zure planei eustea eta sentimendu depresibo horiei aurre egitea ere. urtean argitaratutako ikerketa batean Pertzepzio eta Trebetasun Motorrak, ikertzaileek aurkitu zuten depresioaren aldartearen puntuazioak nabarmen murriztu zirela ariketa saioen ondoren, eta beste ikertzaile batzuek ere meditazioarekin lotutako ariketak depresioa nabarmen gutxitu dezakeela (eta azkar!). Hasi entrenamendu errutina berria orain produktu kimiko onak sentitzen hasteko eta neguaren aurretik fitness ohitura berria ezartzeko benetan hasten da eta zure ebazpena desegiteko aukera du.

4. Nori ez zaio hasiera gustatzen?

"Jokabide eredu berriak sortzeko, gutxienez 21 egunetan adimenarekin eta koherentea izan behar duzu", dio Chere Goodek, LPN / CHPN, hau da, Recharge Strategist. «Orain aldaketak eginez, urte berria hasi baino lehen ohitura berriak sortuko dituzu». Beraz, urtarrilaren 1ean bizitza lotarako ohiturak, dieta, fitness ohitura eta abar berrasmatzeko borrokatu beharrean, aukeratu zuretzat garrantzitsuena den ohitura bat eta hasi orain. (Adib .: Zure erabakia elikadura osasuntsuaren plana onartzea bada, agian hurrengo 21 egunetan egunero nahikoa ur edaten hasten zara.) Jarrai ezazu, eta urtarrilerako ohitura bat blokeatuta edukiko duzu, produktiboa sentitzen zara , eta izan zaitez askoz ere prestatu zure bereizmen zerrendan dagoenari aurre egiteko.

5. Orain hasteak zure inguruan mantentzen du.

Erantzukizuna helburu bati eusteko gakoa izan daitekeen arren, askoz ere litekeena da bat lortzea zure balio eta interes pertsonalak islatzen baditu, presio eta itxaropen sozialen inguruan eraikitakoa baino, dio Richard Koestner, psikologia doktoreak. irakaslea eta Kanadako McGill Unibertsitateko helburuak finkatzeko ikertzailea. Urte berrirako helburuak finkatzen dituzunean, helburu horiek bat datoz zure balio pertsonalekin edo gizartearen itxaropenak direla eta? Gustatzen zaielako edo zure lagunek beraiekin korrika egitea nahi dutelako hasi nahi al duzu korrika egiten? Zer moduz beganoa izatea? CrossFit probatzen? (Irakurri behar da: Zergatik gelditu behar zenuke behin behingoz gorroto dituzun gauzak egitea)

Urtarrilaren 1era arte itxaron beharrean orain hastea erabakitzea zure ebazpena dela ziurtatzeko beste modu bat da zuk. Orain hasita "honek axola dit" versus "hau oraintxe egiten ari naiz munduko beste guztiek bezala, hori da egin behar duzuna".

"Azkenean, ez dago ezer magikorik urtarrilaren 1ean goizeko 12: 01etan gertatzen denik", dio Bergina Isbell, MD psikiatrak eta bizitza entrenatzaileak. atzo bizi izan zen ". Behar pertsonal horiekin harremanetan jarri eta horietan oinarritutako erabakia hartu ahal baduzu, pentsamoldea aldatu eta azkenean zure helburuak zapaltzeko prest egongo zara.

Berrikuspena