Jarri landareak zure gelan lo hobeto egiteko, astronauten arabera

Alai

• Nola hobetzen dute landareek loaren kalitatea?
• Kolore lasaigarriak
• Usain lasaigarriak
• Estresa gutxiago
• Nola erabili landareak etxean lo hobeto egiteko
• Saiatu zure landareekin aldizka elkarreragiten
• Erabili zure landareak arratsaldeko meditazio praktikaren barruan
• Eman denbora pixka bat zure landareak estimatzen
• Zure landareei hoberena ateratzen

Guztiok aprobetxatu dezakegu landareen energia, espazio sakonean edo Lurrean bertan zaudenean.

Imajinatu espazio sakonean zaudela, komando zentroko argi keinukariak eta urruneko izarrez betetako zerua baino begiratzeko ezer ez duzula. Egunsentia edo ilunabarra aurrera begiratu beharrik gabe, lotan geratzea zail samarra izan liteke.

Gainera, kanpoan bakarra izateak bakardade pixka bat lortuko luke ziurrenik. Hortxe sartzen dira landareak.

Valentin Lebedev kosmonautak esan zuen Salyut espazio-estazioko bere landareak maskotak zirela. Nahita lo egin zuen haien ondoan, lotara joan aurretik begiratu ahal izateko.

Ez da bakarra. Ia programa espazial guztiek negutegiak erabili dituzte beren astronauten bizimodua hobetzeko modu gisa.

Landareak onuragarriak izan daitezke osasun fisiko eta mentalerako hainbat modutan. Pekingo Beihang Unibertsitatean egindako ikerketa berriek, Pekingo Aeronautika eta Astronautika Unibertsitatea izenarekin ere ezaguna, erakusten dute etxean landare batzuk besterik ez izateak hobeto lo egiten lagun dezakeela.

Nola hobetzen dute landareek loaren kalitatea?

Ikerketa berriaren arabera, lo egitera joan aurretik landareekin elkarreragiteak lo egiteko kalitatea hobetzen lagun dezake ingurune isolatuetan bizi diren pertsonei, espazio sakona barne.

Ikerketak eragin nabarmena izan dezake etorkizuneko espazio programek astronauten bizitzeko espazioak egituratzeko moduan, eta etorkizunean landareei lehentasun gehiago ematea ekar dezake.

Kolore lasaigarriak

Kolorea neurri batean landareen kalitate lasaigarriaz arduratzen da.

Azterketan zehar, lotara joan aurretik, gelan landareekin elkarreragiteko eskatu zitzaien parte-hartzaileei. Ikertzaileek hiru landare espezie desberdinen ondorioak ikertu zituzten:

• martorri
• marrubia
• bortxaketa landare morea

Ikertzaileek listu laginak hartu eta parte-hartzaileen loaren jarraipena egin zuten, ondorioztatu zuten landare berdeek (martorri eta marrubia) izan zituztela efektu positiboenak parte hartzaileen lo zikloetan eta ongizate emozionalean.

Horrek landareen kolore berdeak efektu lasaigarria sortzen duela iradokitzen du.

Usain lasaigarriak

Ikerketak ere erakutsi zuen martorri eta marrubia bezalako landare jangarrien usainak aldartea erregulatzen eta erlaxatzen lagun dezakeela. Emaitzek frogatu zuten emozioak eta loak lotura estua dutela.

Aurreko ikerketek teoria hori onartzen dute, landareen eta loreen usainek nerbio-sistema erregulatzen lagun dezaketela eta azkarrago lo egiten lagun dezaketela.

Hau da aromaterapia loaren kalitatea hobetzeko erabiltzen den arrazoietako bat.

Beste ikerketa batzuek erakutsi dute zenbait landare jangarriren usainak dopamina maila ere handitu dezakeela, hormona zoriontsua ere deitua.

Estresa gutxiago

Ikertzaileek aurkitu dute landare berdeekin 15 minutuko interakzioak lagun dezakeela:

• murriztu kortisol (estresaren hormona) kontzentrazioak
• loaren latentzia murriztu (lo hartzeko behar duzun denbora)
• loaren osotasuna hobetzea mikro-esnatze gertaeren kopurua murriztuz (gauean lo sakonetik ateratzen zaren kopurua)

Faktore horiek guztiak lo hobea eta lasaiagoa egiten dute eta freskatuta sentitzen zara esnatzen.

Nola erabili landareak etxean lo hobeto egiteko

Etxeko landareek etekin handiena lortuko duzue lo egiten duzun gelan mantenduz. Lo egiteko hobetzeko ezaugarriak hobetzeko moduak ere badaude.

Saiatu zure landareekin aldizka elkarreragiten

Landareak gelan edukitzeaz gain, haiekin konektatzen ere saia zaitezke, batez ere oheratu aurretik. Ureztatuz, ukituz edo usainduz egin dezakezu.

Helburua lotara joan aurretik 15 minutu pasatzea landareekin lasaiago sentitzen laguntzeko, batez ere egun estresagarria igaro baduzu.

Erabili zure landareak arratsaldeko meditazio praktikaren barruan

Landareak zaintzea mugimenduaren meditazio modu bat izan daiteke, landarez landare gogotik zoazen bitartean ureztatzen eta inausten duzun bitartean.

Lo egin aurretik, landareak meditazio praktikaren zati gisa erabil ditzakezu. Eskua hosto baten aurka garbitzea eta usaina usaintzea bezain erraza den zerbait meditazio modu bat izan daiteke. Belar usaintsuak eta geranio landareak bereziki onak dira horretarako.

Begiak itxita eserita eta landareetan islatzen ere saia zaitezke. Begira zer pentsamendu eta elkarte bururatzen zaizkizun.

Eman denbora pixka bat zure landareak estimatzen

Landareekin etekina ateratzeko modurik errazena da eguneko momentu bat landu haiek miresteko. Hau da, lo egin aurretik arratsaldean izango litzateke, baina eguneko edozein unetan onuragarria da.

Sichuaneko Nekazaritza Unibertsitateko ikerketek erakutsi dutenez, banbu poto bat 3 minutuz begiratzeak helduengan efektu lasaigarria izan dezake, odol-presioa eta antsietatea jaisten laguntzen du.

Zure landareei hoberena ateratzen

Etxeko landare sorta oso bat onuragarria izan daiteke zure osasunerako. Ikerketa berriaren arabera, loaren kalitatea hobetzeko landare onenak hauek dira:

• hosto berdeak dituzten landareak, dracaenas eta gomazko landareak bezala
• koloretako loreak dituzten landareak, batez ere horia eta zuria
• landare jangarriak, marrubia, albahaka eta txitxarroa bezalakoak
• usain lasaigarriagatik ezagutzen diren landareak, hala nola lila edo ylang-ylang

Lo egiteko espazioan landare txiki bakarra sartzeak lasaiago sentitzen eta hobeto lo egiten lagun zaitzake. Landareen indarra guztiok etekina atera dezakegu, espazio sakonean edo Lurrean bertan zaudenean.

Elizabeth Harris idazlea eta editorea da, landareei, pertsonei eta mundu naturalarekin ditugun elkarreraginei erreparatuta. Leku askori etxera deitzeko pozik egon da eta munduan zehar bidaiatu du errezetak eta eskualdeko erremedioak biltzen. Orain Erresuma Batua eta Budapest, Hungaria, idazten, sukaldatzen eta jaten banatzen du. Lortu informazio gehiago bere webgunean.