Espondilitis ankilosanteen dieta onuragarriena

Alai

• Omega-3ak
• Fruta eta barazkiak
• Elikagai eta ale osoak
• Azukrea, sodioa eta koipea
• Osagarri dietetikoak
• Alkohola
• Zure tripako estalkia
• Almidoi gutxiko dieta
• Dietako aholkuak

Ikuspegi orokorra

Jende askok dieta bereziak jarraitzen dituen bitartean espondilitis ankilosantearen (AS) sintomak arintzeko, ez dago sendabiderik.

Hala ere, bitamina eta mantenugai ugari duen dieta onuragarria da zure osasun orokorrerako. Zenbait jakik hantura-garaiak murrizten lagun dezakete.

Jarraitu irakurtzen jakiteko zein diren elikagai onuragarrienak ASrentzat eta zein izan litezkeen saihesteko hoberenak.

Omega-3ak

Batzuek iradokitzen dute omega-3 osagarriek AS duten pertsonen gaixotasuna murriztu dezaketela. Osagarriez gain, elikagai asko aberatsak dira gantz azido horretan.

Omega-3 gantz azidoak dituzten elikagaiak honako hauek dira:

• liho haziak
• intxaurrak
• soja, kanola eta liho olioak
• ur hotzeko arrainak, izokina eta atuna barne

Beste jakiek kantitate txikiagoak dituzte, Bruselako kimuak, kale, espinakak eta entsalada berdeak barne.

Fruta eta barazkiak

Fruta eta barazki ugari jatea zure gorputzak indartsu eta osasuntsu egoteko behar dituen bitamina eta mineral gehienak lortzeko modu bikaina da.

Fruta eta barazkiak elikagai balio gutxi edo batere ez duten kaloriz betetako ontziratutako pintxoen alternatiba osasungarriak dira.

Eguneroko dietan produktu freskoak sartzea ez da zaila izan behar. Barazki zopa oparoak berotuko zaitu gauik hotzenetan. Edo saiatu baia betetako irabiatua asteguneko gosari goxo eta eramangarria egiteko. Erabiltzen duzun errezetak jogurta eskatzen badu eta esnekirik jan ezin baduzu, koko edo soja jogurt ordeztu dezakezu.

Elikagai eta ale osoak

Elikagai eta ale osoek zuntz ugari dute eta hantura ere gutxitu dezakete. Hala ere, ale integralek ere sintomak sor ditzakete artritisa duten zenbait pertsonengan.

Hilabeteko ezabatzeko dieta sintomak eragiten dituzten elikagaiak identifikatzeko modurik onenetakoa da.

Garrantzitsua da janari egunkaria ezabatzeko dietan eta elikagaiak berriro sartzen zarenean, aleak eta, zehazki, glutenak, agerraldia eragiten duten ala ez jakiteko. Hala ez bada, gehitu osoko elikagai osasuntsu batzuk zure eguneroko dietan, hala nola, oloa eta buckwheat.

Azukrea, sodioa eta koipea

Oso prozesatutako jakiek eta azukre eta koipe ugari dutenek hantura sor dezakete. Batzuentzat, esnekiek hantura ere sor dezakete.

Ahal izanez gero, mugatu kutxetan, poltsetan eta latetan sartzen diren jakiak. Irakurri etiketak eta saihestu zure gorputzak behar ez dituen osagai gehiegi gehiegi dituzten jakiak, hala nola:

• azukre erantsiak
• sodio eduki altua
• gantz saturatuak
• gantz trans (olio hidrogenatuak)
• kontserbatzaileak

Osagarri dietetikoak

Zure dieta fruta, barazki, haragi giharrak, fruitu lehorrak, lekaleak eta ale integraletan aberatsa bada, dieta osagarriak eskatuko dituzu. Mantenugaiak falta bazaizkizu, baliteke gehigarri gehiago irabaztea.

Kontutan izan osagarrien fabrikatzaile batzuek erreklamazio faltsuak egin ditzaketela. Hitz egin medikuarekin zure osagarriak, baldin badaude, baliagarriak izan daitezkeen jakiteko.

Esan zure medikuari hartzen ari zaren botika guztiak, osagarri batzuek zure errezetekin traba egin dezaketelako. Eskatu medikuari entzute handiko osagarrien fabrikatzaileak gomendatzeko.

Alkohola

Alkoholaren kontsumoa mugatu edo guztiz ekidin. Alkoholak botikak oztopatu edo elkarreragin ditzake, eta bigarren mailako efektuak sor ditzake.

Gehiegizko alkohol kantitateek gibela, heste meharraren estalkia eta urdaila kaltetu ditzakete. Horrek zaildu dezake zure gorputzak mantenugaiak digeritzea eta bitamina batzuk xurgatzeko eta biltegiratzeko gaitasuna oztopatzea.

Zure tripako estalkia

Artritisa duten pertsona askok hanturaz kanpoko antiinflamatorioak (AINE) hartzen dituzte eta horrek tripako estalkian kalteak sor ditzake. AINEekin hartutako banana eta kultura aktibo edo zuzeneko jogurtak tripako estaldura babesten lagun dezakete.

Almidoi gutxiko dieta

AS duten zenbait pertsonek almidoia gutxiko dieta egiten ari direla jakinarazi dute. Ikerketa gehiago behar dira, baina zaharrago batzuek iradokitzen dute almidoia mugatzeak hantura gutxitzen lagun dezakeela.

Elementu hauek almidoia dute:

• ogiak
• pastak
• patatak
• arroza
• opilak
• aurrez ontziratutako askari batzuk

Almidoi baxuko dietak edo London AS dietak aukera ematen du:

• fruituak
• barazkiak
• haragia
• arrainak
• esnea eta esnekiak
• arrautzak

Dietako aholkuak

Dieta osasuntsuari eustea zaila izan daiteke. Poliki jan, zati txikiagoak aukeratu, ur asko edan eta gozokiak aldi berezietan gordetzea dira gaur egun osasuntsu jateko egiten has zaitezkeen gauzak.

Beti bezala, saihestu muturreko edo modako dietak, hauek onura baino kalte gehiago egin dezaketelako.

Hitz egin medikuari zure egungo dietari, osagarriei eta errezeta gabeko eta hartzen dituzun errezeta sendagaiei buruz.