Zer dira psikobiotikoak, haien onurak eta nola funtzionatzen duten

Alai

• Psikobiotikoen onurak
• Nola funtzionatzen duten
• Nola handitu psikobiotikoak

Giza gorputzean bi bakterio mota nagusi daude, osasuna mantentzen laguntzen dutenak, probiotikoak deitzen direnak, eta infekzioak eta gaixotasunak sortzeaz arduratzen direnak.Psikobiotikoak bakterio onak dira, buruko osasuna mantentzen laguntzen dutenak, adimena depresioa, nahaste bipolarra edo izua eta antsietate nahasteak bezalako gaixotasunen aurka babestuz.

Bakterio horiek hesteetan daude eta, beraz, jogurtak, frutak eta barazkiak bezalako pre- eta probiotikoetan aberatsagoa den dietaren bidez erregula daitezke.

Gaixotasunen aurka babesteaz gain, badirudi psikobiotikoek ere eragin positiboa dutela egun osoan pentsatzeko, sentitzeko eta erreakzionatzeko moduan.

Psikobiotikoen onurak

Hestean psikobiotikoak egoteak estres maila nabarmen murrizten laguntzen du, eta honelako onurak izan ditzake:

• Erlaxatzen laguntzen: psikobiotikoek kortisol maila gutxitzen dute eta serotonina kantitatea handitzen dute, horrek erlaxazioa sustatzen du eta estresak sortutako negatibotasuna kentzen du;
• Osasun kognitiboa hobetu: kognizioaz arduratzen diren arloetako neuronen arteko konektibitatea handitzen dutelako, arazoak azkarrago konpontzea ahalbidetuz;
• Suminkortasuna gutxitu: emozio txarrekin eta pentsamendu negatiboekin lotutako garuneko eskualdeetan garunaren jarduera gutxitzen dutelako;
• Aldartea hobetu: glutationearen ekoizpena areagotzen dutelako, aldartearen ardura duen aminoazidoa eta depresioa prebenitzen laguntzen duena.

Euren onurak direla eta, psikobiotikoek, hala nola, depresioa, obsesio konpultsiboa, antsietate nahastea, izu nahastea edo nahasmendu bipolarra bezalako buruko nahasteak prebenitzen edo tratatzen lagun dezakete.

Gainera, buruko osasuna hobetuz eta gehiegizko estresa saihestuz, psikobiotikoek eragin positiboa dute sistema immunologikoan eta digestio-aparatuan, gorputzaren defentsak hobetuz eta urdaileko arazoak eta gaixotasunak saihestuz.

Nola funtzionatzen duten

Hainbat ikerketen arabera, hesteetako bakteria onak hesteetatik garunera mezuak bidaltzeko gai dira nerbio vaguaren bidez, sabeletik garunera hedatzen baita.

Bakterio on guztien artean, psikobiotikoak dira burmuinean eraginik handiena dutela diruditenak, GABA edo serotonina bezalako neurotransmisore garrantzitsuak bidaltzen baitituzte, kortisol maila jaitsi eta estres, antsietate edo depresioaren aldi baterako sintomak arintzeko.

Ulertu kortisol maila altuak gorputzean dituen efektu kaltegarriak.

Nola handitu psikobiotikoak

Psikobiotikoak hesteetan bizi diren bakterio onen parte direnez, kontzentrazioa handitzeko modurik onena janaria da. Horretarako, oso garrantzitsua da elikagai prebiotikoen kontsumoa handitzea, horiek baitira bakteria onak garatzeko arduradun nagusiak. Elikagai horietako batzuk honakoak dira:

• Jogurta;
• Kefir;
• Platanoa;
• Apple;
• Tipula;
• Orburua;
• Baratxuria.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikasi jaki horiei buruz gehiago:

Elikagaien efektua hobetzeko, Acidophilus-en osagarri probiotikoak hartzea ere posible da, adibidez, bakteria onak dituzten kapsula txikiak direnak eta hesteetan bakterio horien kopurua handitzen lagunduko dutenak.

Lortu informazio gehiago probiotikoei buruz eta hestean duten kontzentrazioa nola handitu.