Zergatik egiten du proteinak zure petak kiratsa eta nola tratatu flatulentzia

Alai

• Zerk eragiten ditu proteinak?
• Nola kendu proteina pediak
• Aldatu zure proteina hautsa
• Gehitu belarrak zure dietan
• Moztu gasak eragiten duten beste karbohidratoak
• OTC erremedioak
• Pete proteikoak onak edo txarrak al dira?
• Eraman
• Proteina gehiegi kaltegarria al da?

Flatulentzia zure gorputzak hesteetako gasa igarotzeko moduetako bat da. Bestea, errukiaren bidez. Hesteetako gasa jaten dituzun jakien eta prozesuan zehar irentsi dezakezun airearen produktua da.

Batez besteko pertsonak egunean 5 eta 15 aldiz joaten dira bitartean, pertsona batzuek maizago pasatzen dute gasolina. Hau jaten dituzten elikagaiekin eta baita hesteetako mikrobiotarekin lotuta egon daiteke.

Zenbait jakik flatulentzia handitu dezakete osagaiengatik. Proteina hautsaren osagarriak hartzen badituzu, baliteke pedrokada gehiago izatea.

Zerk eragiten ditu proteinak?

Proteinen osagarriak kirolariek erabiltzen dituzte, eta, gainera, pisua galtzeko metodoa dira, kaloria gutxiagorekin betea egotea nahi dutenentzat. Proteina muskulu masa eraikitzeko behar den funtsezko elikagaia ere bada, eta hori lagungarria da bi gogoetarako.

Ez dago frogarik proteina handiko dietak flatulentzia handitzea eragiten duenik. Teorian, usaina okerrera egin dezake. Proteina hautsaren osagarriek flatulentzia handitzen dutela frogatzen duten froga anekdotiko batzuk daude, baina efektu hori proteina ez duten osagaiek, hala nola laktosak, eragingo dute.

Proteinak berak flatulentzia handitzen ez duen arren, proteina osagarriek gasa eragiten duten beste substantzia batzuk izan ditzakete.

Gazur proteina edo kaseina oinarritzat duten osagarriek laktosa kopuru handia izan dezakete. Laktosa asko hartzeak flatulentzia handitu dezake, nahiz eta normalean esnekiak arazorik gabe kontsumitzen dituzten pertsonengan.

Proteina hauts batzuek flatulentzia eragiten duten gehigarriak dituzte. Horien artean, sorbitola bezalako loditzaile eta edulkoratzaile batzuk daude.

Landareetan oinarritutako proteina iturriek flatulentzian lagundu dezakete. Besteak beste, babarrunak, aleak eta lekaleak.

Nola kendu proteina pediak

Zenbait proteina hautsek flatulentzia eta usain kartsuak sor ditzaketen arren, horrek ez du esan nahi arazo honekin itsatsita zaudenik, zure dieta beharretarako proteina gehiago jaten duzulako. Jarraian, proteinak eragindako flatulentzia arintzeko modu batzuk dituzu.

Aldatu zure proteina hautsa

Whey proteina funtsezko osagaia da proteina astindu, barra eta pintxo mota askotan. Arazoa da gazur proteina guztiak ez direla berdinak sortzen. Batzuk kontzentratuekin eginak daude, laktosa ugari dutenak.

Whey proteina isolatuak laktosa gutxiago du, zure gorputzak errazago digeritzen duena. Beste aukera bat esne ez diren proteina hauts iturrietara aldatzea da, hala nola ilarra eta soja.

Gainera, kontuan hartu azukre alkoholak dituzten proteina osagarriak saihestea, sorbitola edo manitola, esaterako.

Gehitu belarrak zure dietan

Zenbait belarrek urdail-hesteetako gaiak lagun ditzakete, horrela gehiegizko gasa eta hanturak bezalako sintomak arindu daitezke. Demagun jengibrea edo pipermintea edatea tripa lasaitzeko, batez ere otorduen ondoren.

Moztu gasak eragiten duten beste karbohidratoak

Karbohidrato gehiago lortzeko proteinak trukatu aurretik, gasa eragiten duten errudun batzuk saihesten dituzula ziurtatu nahi duzu. Hauek dira:

• barazki kruziferoak, hala nola aza, brokolia, azalorea eta Bruselako kimuak
• gazta, esnea eta laktosa duten beste produktu batzuk
• babarrunak eta ilarrak
• dilistak
• baratxuria
• tipulak

Jan eta edan poliki-poliki, eta ez jan gehiegi

Zure gurasoek janaria ez arnastzeko esan diezazukete, eta arrazoi osoz: azkar jateak bizkarraldea mina ez ezik, airea irenstea ere eragin dezake.

Proteinen astinduak ez dira salbuespena hemen. Zenbat eta aire gehiago irentsi, orduan eta gas gehiago izango duzu.

Demagun otorduak eta pintxoak motelago jatea. Horrek gehiegizko jatea saihesten lagun dezake, hori baita gasaren beste kausa bat ere.

OTC erremedioak

Errezetarik gabeko (OTC) erremedioak flatulentzia arintzen lagun dezakete. Bilatu ikatz aktiboa edo simetikona bezalako osagaiak. Irakurri argibideak arretaz. Erremedio batzuk erabiltzeko pentsatuta daude aurretik jaten duzu, beste batzuk hartu behar diren bitartean ondoren zure otorduak.

Pete proteikoak onak edo txarrak al dira?

Proteinen farreak arriskutsuak baino eragozpen gehiago dira.

Esnearen gorakada izan dezakezu gazur proteina hautsak eta pintxoak hartzen hasten zarenean. Zenbait pertsonengan bloating eta mina ere sor ditzake, batez ere kolon irritable sindromea edo laktosarekiko intolerantzia dutenengan.

Laktosarekiko intolerantzia baduzu, laktosaren dieta iturri guztiak saihestu behar dituzu, esnekietan oinarritutako proteina osagarri gehienak barne.

Hala ere, flatulentzia ez da bigarren mailako efektu bakarra. Aldizka proteina gehiegi izateak beste ondorio batzuk izan ditzake, aknea adibidez.

Dieta aldaketak izan arren flatulentzia izaten jarraitzen baduzu, baliteke medikua ikustea. Beste digestio-egoera batzuk bazter ditzakete, hala nola laktosarekiko intolerantzia, zeliako gaixotasuna eta hanturazko hesteetako gaixotasuna.

Eraman

Proteina hauts gehiegizko kantitatea jartzeak flatulentzia sor dezake zenbait pertsonengan. Pisu gehiegizkoa arazo bihurtzen ari bada, arazo hau zuzentzen saia zaitezke proteina hautsa hartzea murrizten edo osagarri mota desberdinak probatzen.

Hesteetako gasekin arazoak izaten jarraitzen baduzu, joan medikuarengana.

Proteina gehiegi kaltegarria al da?