Lasterka egiteko minaren 6 arrazoi nagusiak eta zer egin

Alai

• 1. "Astoaren mina"
• 2. Kanelita
• 3. bihurdura
• 4. Iliotibial banda marruskaduraren sindromea
• 5. Muskulu-tentsioa
• 6. Karranpa

Korrika egitean minak hainbat arrazoi izan ditzake minaren kokapenaren arabera. Izan ere, mina distilean baldin badago, gerta daiteke gantxetan dauden tendoien hanturaren ondorioz izatea, mina sentitzen den bitartean. sabela, asto minarengatik deitua, lasterketan zehar arnasketa okerragatik gertatzen da.

Korrika egiteko mina, kasu gehienetan, saihestu daiteke korrika egin aurretik eta ondoren luzatuz, egunean zehar eta ariketa fisikoan ura edanda eta otordu ondoren ariketa fisikoa saihestuz.

Hala ere, korrika egiten ari zarenean mina sentitzen duzunean, korrika egiteari uztea gomendatzen da, atseden hartzea eta, minaren kokapenaren eta horren zergatiaren arabera, izotza jartzea, gorputza luzatzea edo makurtzea aurrerantz, adibidez. Horrela, ikusi zein diren korrika egitean minaren arrazoi nagusiak eta zer egin arintzeko:

1. "Astoaren mina"

Korrika egitean egiten duen mina, "asto mina" izenez ezaguna, saihetsen azpian dagoen eremuan, alboan, ariketa fisikoa egitean sortzen den ziztada gisa sentitzen da. Min hori diafragman oxigeno faltarekin lotu ohi da, izan ere, korrika egitean gaizki arnasten denean oxigeno kontsumoa ez da nahikoa izaten eta horrek diafragman espasmoak eragiten ditu eta mina eragiten du.

Asto minaren beste arrazoi posible batzuk gibelaren edo bazearen uzkurdura dira ariketa fisikoa egitean edo lasterketa baino lehen jaten ari zarenean eta urdaila beteta dagoela, diafragma presionatuz. Begiratu zenbait aholku, errendimendua eta arnasketa hobetzeko lasterketan.

Zer egin: Kasu honetan, komenigarria da ariketaren intentsitatea txikitzea mina desagertu arte eta mina egiten duen tokia masajea hatzekin sakon arnastuz eta poliki arnastuz. Astoaren mina arintzeko beste teknika bat gorputza aurrerantz okertzea da, diafragma luzatzeko.

2. Kanelita

Korrika egitean minbizia kanelitisak eragin dezake, hau da, hezur hezurraren edo inguratzen duten tendoien eta muskuluen hantura. Normalean, kanelitisa hankak gehiegi lantzen dituzunean edo korrika egitean gaizki urrats egiten duzunean sortzen da, eta oin lauak edo arku zorrotzagoa baduzu, kanelitisa ere garatzeko aukera gehiago izango duzu. Argibide gehiago kanelitisari buruz.

Zer egin: Korrika egiteari utzi, deskantsatu eta jarri konpresak edo izotza hotzak, 15 minutuz, mina dagoen tokian hantura murrizteko. Behar izanez gero, erabili analgesikoak eta antiinflamatorioak, hala nola Ibuprofenoa, mina arintzeko eta hantura murrizteko medikua ikusi arte.

3. bihurdura

Korrika egitean, orkatilan, orpoan edo oinean mina sor daiteke bihurdura baten ondorioz. Ligamenduen gehiegizko distentsioak, traumatismoak, oineko bat-bateko mugimenduak, oinaren kokapen eskasa edo estropezu egitearen ondorioz sortzen dira bihurdurak, adibidez. Orokorrean, istripua edo bat-bateko mugimendua gertatu eta berehala sortzen da mina eta oso bizia da eta horrek oinak lurrean jartzea eragotzi dezake. Batzuetan, mina intentsitate txikiagoa izan daiteke, baina ordu batzuk igarota eta artikulazioa inflamatu ahala mina berriro agertzen da.

Zer egin: Korrika gelditu, hanka altxatu, kaltetutako eskualdearekin mugimenduak ekidinez eta aplikatu konpresio hotzak edo izotza kaltetutako artikulazioan. Beharrezkoa izanez gero, erabili sendagai bat Diclofenac edo Paracetamol bezalako mina eta hanturaren aurrean sendagilea ikusi arte. Batzuetan, beharrezkoa izan daiteke ferula edo igeltsua erabiltzea kaltetutako artikulazioa immobilizatzeko eta errekuperazioa azkartzeko. Orkatila bihurdura nola tratatu.

4. Iliotibial banda marruskaduraren sindromea

Belauna korritzerakoan mina banda iliotibialaren marruskaduraren sindromeak eragin ohi du, hau da, tentsio fascia lata muskuluaren tendoiaren hantura, min bizia eragiten duena. Normalean, belauna puztuta dago eta pertsonak belaunaren alboan mina sentitzen du eta korrika egiten jarraitzea zaila da.

Zer egin: Lasterketako entrenamenduen erritmoa jaitsi, belauna deskantsatu eta izotza aplikatu 15 minutuz egunean hainbat aldiz. Mina desagertzen ez bada, hartu analgesikoak eta hanturaren aurkako sendagaiak, hala nola Ibuprofenoa edo Naproxenoa, edo erabili hanturaren aurkako ukenduak, hala nola Cataflan, hantura eta mina murrizteko, medikuaren gidaritzapean.

Izterreko aldean gluteoak eta abduktoreak indartzea ere garrantzitsua da, min hori gutxitzeko eta hanken atzeko eta alboetako muskuluak luzatzeko. Ideala ez da berriro korrika egitea mina konpondu arte, 3 edo 5 aste inguru iraun dezakeelako.

5. Muskulu-tentsioa

Muskulu-tentsioa giharra gehiegi luzatzen denean gerta daiteke tentsioan edo tentsioan, txahalean gerta daitekeena, eta harri-sindromea bezala ezagutzen da. Muskulu-tentsioa normalean muskuluak azkar uzkurtzen direnean edo entrenamenduan txahala gainkargatzen denean, muskuluen nekea, jarrera desegokia edo mugimendu-tartea murrizten da.

Zer egin: Korrika egiteari utzi eta ipini hotz konpresa edo izotza 15 minutu inguru medikua ikusi arte. Orokorrean, medikuak terapia fisikoko ariketak egitea gomendatzen du.

6. Karranpa

Lasterketan oinetan edo txahalaren minaren beste kausa bat karranpa da, gihar baten uzkurdura azkarra eta mingarria dagoenean gertatzen dena. Normalean, karranpak ariketa fisiko biziaren ondoren agertzen dira, giharreko ur faltagatik.

Zer egin: Karranpa lasterketa-jardueran agertzen bada, kaltetutako giharra gelditzea eta luzatzea gomendatzen da. Ondoren, masaje arina kaltetutako muskuluak hantura eta mina murrizteko.