Zure hankak sendotu eta tonifikatzen dituen Pilates errutina

Alai

• Berrikuspena

Hanka sendoagoen bila zabiltza zure Urte Berriko ebazpenerako? Zorionez, ez duzu makina erreformatzaile dotorerik behar dantzarako merezi duen hanka entrenamendu baten onurak lortzeko. Pilates edozein lekutan egin daiteke, batez ere ekipamendurik gabeko mugimenduekin, gihar txikienak bi aldiz gehiago landuko dituztenak. (Ikus: Pilatesi buruz ez zenekien 7 gauza) Doitze-errutina honek erronka jarriko zaitu eta hankak dardarka utziko dizkizu modu onenean. Ondoren, gauzak orekatu ditzakezu goiko gorputzaren Pilates entrenamendu sendo eta dotore batekin.

Entrenamenduaren xehetasunak: Erabili aulki bat edo beste gainazal gogor eta egonkor bat orekarako. Hasi plié jauziak eta plié oin erroiluak eta tximeleta gauzak berotzeko. Aldatu WundaBesque-ra eta Clock sweeps ezkerreko aldean, gero estutu eta squats, osatu Clock sweeps eta WundaBesque eskuinaldean. Aldatu hanka bakarreko aldaka-zirkuluak, ondoren ohola eta ohola lau puntuko belaunikora, gero hanka bakarreko aldaka-zirkuluak beste aldean. Mugitu alboan etzanda dauden 90-90 alboko igoeretan, sabeleko arkuetan, eta gero kontrako alboan etzandako 90-90 alboko igoeretan. Amaitu errutina lunge sakona eta guraizeak luzatuz.

Sartu gure urtarrileko erronka!

Etxean entrenatzeko bideo klase gehiago interesatzen zaizkizu? Milaka fitness, yoga, meditazio eta sukaldaritza osasungarriko klase daude zure zain Grokker.com-en, osasunerako eta ongizaterako denda bakarreko lineako baliabidea. Gainera Forma irakurleek% 40 baino gehiagoko beherapen esklusiboa lortzen dute! Begiratu gaur.

Gehiago Grokker-en eskutik

Probatu gure urtarrileko Be Better You Challenge DOAKO !!

Zizelkatu zure ipurdia angelu guztietatik Quickie entrenamendu honekin

Beso tonifikatuak emango dizkizuten 15 ariketa

Zure metabolismoari gailentzen dion Cardio entrenamendu azkarra eta amorruzkoa

Berrikuspena