Kakahuetearen onurak eta arriskuak diabetesa duten pertsonentzat

Alai

• Kakahuetearen abantailak 2 motako diabetesa dutenentzat
• Kakahueteak odoleko azukrea kontrolatzen laguntzen du
• Kakahueteak gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murriztu dezake
• Kakahueteak pisua kontrolatzen lagun dezake
• Kakahueteak diabetesaren arrisku orokorra gutxitu dezake
• Kakahueteen arriskuak 2. motako diabetesa duten pertsonentzat
• Omega 6 gantz azidoak
• Gatza eta azukrea
• Alergiak
• Kaloriak
• Kakahueteak nola jan
• Alternatibak
• Hartzeko

Kakahueteei buruz

Kakahueteak 2 motako diabetesa duten pertsonei mesede egin diezaieketen propietate nutritibo ugariz josia dago. Kakahueteak eta kakahuete produktuak jateak lagundu dezake:

• pisua galtzea sustatu
• gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua jaitsi
• odoleko azukrea kontrolatu
• saihestu jendea diabetesa garatzea lehenik eta behin

Hala ere, kakahueteak arrisku potentzial batzuk ere baditu. 2. motako diabetesa baduzu, irakurri kakahueteak jateak dakartzan arrisku eta onurei buruz gehiago jakiteko.

Kakahuetearen abantailak 2 motako diabetesa dutenentzat

Zure dietari kakahueteak eta kakahuete gurina gehitzea onuragarria izan daiteke, batez ere 2 motako diabetesa baduzu. Teknikoki fruitu lehorrak ez diren arren, kakahueteak zuhaitz fruitu lehorrek osasunerako dituzten onura ugari eskaintzen dituzte, hala nola intxaurrak, almendrak eta pecanak. Kakahueteak beste fruitu lehor gehienak baino gutxiago garestitzen dira, eta hori oso ona da dirua aurreztu nahi baduzu baina hala ere elikagai sariak nahi badituzu.

Kakahueteak odoleko azukrea kontrolatzen laguntzen du

Diabetesa baduzu, jaten dituzun elikagaien eduki gluzemikoa kontuan hartu behar duzu. Gluzemiaren edukia zure gorputzak karbohidratoak glukosa edo odol azukre bihurtzen duen bizkortasunean oinarritzen da. Indize gluzemikoa (GI) 100 puntuko eskala da, eta elikagaiak odoleko azukrea igotzea eragiten dutenaren arabera baloratzen du. Odoleko azukrea azkar igotzea eragiten duten janariei balio handiagoa ematen zaie. Odolak azukrean eraginik ez duen urak 0. GI balioa du. Kakahueteak 13ko GI balioa du eta horrek GI elikagai gutxi ditu.

British Journal of Nutrition egunkariko artikulu baten arabera, goizean kakahueteak edo kakahuete gurina jateak zure odoleko azukrea kontrolatzen lagun dezake egun osoan. Kakahueteak GI altuagoen elikagaien intsulina txikitzen lagun dezakete elkarrekin parekatuta daudenean. Kakahueteak odoleko azukrea kontrolatzen lagun dezakeen arrazoi bat magnesio kopuru handia dutelako da. Kakahueteen errazio bakar batek (28 kakahuete inguru) egunero gomendatutako magnesio kopuruaren% 12 dauka. Eta magnesioak, Journal of Internal Medicine aldizkariaren txosten baten arabera, odoleko azukre mailak mantentzen laguntzen du.

Kakahueteak gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murriztu dezake

Journal of the American College of Nutrition aldizkariko ikerketa batek erakusten du kakahueteak jateak gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua jaitsi dezakeela, diabetearen ohiko konplikazioa baita. Dietari fruitu lehorrak gehitzeak hipertentsio arteriala jaisten lagun dezake, diabetesaren beste konplikazio arrunt bat. Argibide gehiago diabetesa duten pertsonen hipertentsioari buruz.

Kakahueteak pisua kontrolatzen lagun dezake

Kakahueteak osasuntsuago sentitzen lagun zaitzake eta gose desira gutxiago izaten lagunduko dizu, pisu osasuntsua mantentzen eta odoleko glukosa maila hobeto kontrolatzen lagun zaitzake.

Kakahueteak diabetesaren arrisku orokorra gutxitu dezake

Kakahueteak edo kakahuete gurina jateak 2 motako diabetesa izateko arriskua txikiagotu dezake, ikerketaren arabera. Kakahueteak gantz insaturatu ugari eta zure gorputzak intsulina erregulatzeko duen gaitasuna laguntzen duten beste elikagai asko dituzte.

Kakahueteen arriskuak 2. motako diabetesa duten pertsonentzat

Kakahueteak 2. motako diabetesa kudeatzeko eman ditzakeen abantaila guztietarako, kontuz ibiltzea gomendatzen da. Hemen daude kontuz kakahueteak jateko kezka batzuk.

Omega 6 gantz azidoak

Kakahueteak beste fruitu lehorrek baino omega-6 gantz azido gehiago dituzte. Badago omega-6 gehiegi hantura handitzearekin lotu daitekeela, eta horrek diabetesaren sintomak eta gizentasun arriskua handitu ditzake. Beraz, ziurtatu omega-3 eta omega-6 gantzen oreka ona duzula zure dietan.

Gatza eta azukrea

Kakahuete produktuek gatza eta azukrea gehitzen dituzte askotan, eta hori diabetesa izanez gero mugatu nahi izango duzu. Kakahuete gurinak, batez ere, gantzak, olioa eta azukrea gehitu ditzake. Kakahuete gurina naturala aukeratzea kakahueteak ez diren beste osagai batzuk dituena da zure aukerarik onena.

Alergiak

Beharbada, kakahueteak izateko arriskurik handiena pertsona batzuei alergia erreakzio larria eragin diezaiekete da. Ikasi sintomak ezagutzen, horrela gertatuz gero zure buruari edo maiteari lagun zaitzaten.

Kaloriak

Kakahueteak abantaila ugari dituzten bitartean 2 motako diabetesa dutenentzat, nahiko kaloria dute eta neurrian jan beharko lirateke. Datuen arabera, kakahuete gordinaren kopa erdi batek 400 kaloria baino gehiago ditu. Zure kaloria-kontsumoa murrizteko, saiatu kakahueteak jaten, alea findutako produktuen eta haragi gorri eta prozesatuen ordez.

Kakahueteak nola jan

Kakahueteak jateko modurik hoberena beraien moduan dago, gatz eta azukre gehigarririk gabe.

British Journal of Nutrition egunkariko artikulu batek erakusten du kakahuete gurina gosaltzeak jateko gogoa gutxitu eta odoleko azukrea kontrolatu dezakeela egun osoan zehar.

Alternatibak

Kakahueteei alergia badiezu edo, besterik gabe, gustuko ez baduzu, badira beste aukera batzuk onura berdinak dituztenak:

• Beste fruitu lehorrak. Zuhaitz fruitu lehorrek, hala nola, intxaurrak eta almendrak, kakahueteen antzeko mantenugai profilak dituzte eta onuragarriak dira 2. motako diabetesa kudeatzeko.
• Haziak. Kakahuete gurinaren alternatibei dagokienez, pentsa haziak! Ekilore hazien gurina, adibidez, proteina iturri bikaina da eta kakahuete gurinak baino bi aldiz magnesio gehiago dauka.

Hartzeko

Estatu Batuetan 16 milioi pertsona baino gehiagok dute 2 motako diabetesa, eta horrek konplikazioak sor ditzake, hala nola gaixotasun kardiobaskularrak, itsutasuna eta giltzurrunetako gutxiegitasuna. Zure dieta gaixotasun hori prebenitzeko eta kudeatzeko zati garrantzitsua da.

Ikerketek abantaila ugari erakutsi dituzte kakahueteak eta kakahueteak zure dietan sartzeak.

Kakahueteak zuhaitz fruitu lehorrek dituzten osasunerako onura asko eskaintzen dituzte eta ez da hain garestia alternatiba.

Kakahueteak neurrian eta ahalik eta modu garbienean jan behar dira.