Zer jan denbora guztian gose zarenean

Alai

• Gosea kontrolatzeko 6 janari onenak
• 1. Olo irinak
• 2. ogi arrautza arrautzarekin
• 3. Arroz beltza indioilar bularrekin
• 4. Kalabaza egosia
• 5. Platanoa
• 6. Limonada
• Zer jan gauez gose bazara

Denbora guztian gosea egotea nahiko ohikoa den arazoa da, normalean osasun arazo baten seinale ez dena, pisua irabazten laguntzen duten elikadura ohitura txarrekin soilik lotuta dago.

Hori dela eta, dietan erabil daitezkeen jakiak daude gose sentimendua gutxitzen saiatzeko eta denbora guztian gose izatearen sentimendua kontrolatzeko. Elikagai horiek batez ere zuntzetan aberatsak dira, hala nola barazkiak, frutak edo ale osoak, urdailera iristen direnean digestioa atzeratzen duen gel moduko bat eratzen baitute, geroago jateko gogoa agertuz.

Hala ere, nahiz eta dietan aldaketa horiek egokitu, jateko gogoa oso errepikaria izaten jarraitzen duen, nutrizionista edo mediku orokor batekin kontsultatu beharko litzateke desira hori eragiten duen osasun arazorik dagoen jakiteko. Ikusi zein diren desagertzen ez den gosea sor dezaketen 5 arazo nagusiak.

Gosea kontrolatzeko 6 janari onenak

Denbora guztian gose direnentzako janari praktikoen adibide onak hauek dira:

1. Olo irinak

Porridgeak asetasuna sustatzen du eta gosaltzeko edo pintxoak egiteko jan daiteke. Porridge gustuko ez dutenentzat, aukera bikaina da oloa beste janari batzuetan gehitzea, adibidez, jogurta adibidez.

Ikusi oatmeal porridge goxoa prestatzeko errezeta sinple bat.

2. ogi arrautza arrautzarekin

Arrautzak proteinak ditu eta horrek digestio motelagoa eskatzen du, eta ogi arreak ogi zuriak baino gose gehiago kentzen du, luzeago digeritu behar diren zuntzetan aberatsagoa baita.

Aukera bikaina da gosaltzeko edo arratsaldeko mokadutxoan kontsumitzeko.

3. Arroz beltza indioilar bularrekin

Afari edo bazkarirako oso irtenbide pozgarria da. Arroz beltzak arroz zuriak baino zuntz gehiago du eta indioilar bularra oso aberatsa da digeritzeko denbora gehiago behar duten proteinetan.

Errezeta honi gazta zuri zati bat ere gehi dakioke, hala nola, gazta gazta, goxoa izateaz gain gantz gutxi eta proteina kopuru ona dituena.

4. Kalabaza egosia

Kalabaza janari oso zaporetsua da, kaloria gutxi dauzka, baita zuntz asko duena ere. Hori dela eta, edozein otordutan plater bero edo hotzetan, labean edo egosietan gehitzeko aukera bikaina da.

5. Platanoa

Pektinan aberatsa, platanoa urdaila estaltzen duen eta ongizate sentsazioa sustatzen duen hotza da. Txikia eta garraiatzeko erraza denez, aproposa da pintxoak hartzeko, baina ezin duzu gehiegizkoa egin, batez beste bakoitzak 90 kaloria dituelako.

Fruta desberdinen kaloria kantitateei buruz ikasi.

6. Limonada

Gosea gutxitzeko aukera ez hain konbentzionala den arren, limonadak gozokiak jateko gogoa kentzen du eta gosea engainatzen du. Horretarako, ez da azukrearekin gozatu behar eta stevia irtenbide hobea da.

Zer jan gauez gose bazara

Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi zer egin egun batetik bestera gose greba egiten bada: