D bitaminan aberatsak diren elikagaiak
Alai
- D bitaminan aberatsak diren jakien zerrenda
- Eguneko zenbatekoa gomendatzen da
- D bitamina begetarianoentzat
- Noiz hartu D bitamina osagarria
D bitamina arrain gibel olioa, haragia eta itsaskiak kontsumituz lor daiteke. Hala ere, animalia jatorria duten elikagaietatik lor daitekeen arren, bitamina ekoizteko iturri nagusia larruazala eguzkiaren izpien eraginpean egotea da eta, beraz, garrantzitsua da larruazala egunero eguzkira jartzea. gutxienez 15 minutu 10: 00etatik 12: 00etara edo 15: 00etatik 16: 00etara 30.
D bitaminak hesteetako kaltzioa xurgatzearen alde egiten du, hezurrak eta hortzak indartzeko garrantzitsua baita, errakitismoa, osteoporosia, minbizia, bihotzeko arazoak, diabetesa eta hipertentsioa bezalako gaixotasunak prebenitzeaz gain. Ikusi D bitaminaren beste funtzio batzuk
D bitaminan aberatsak diren elikagaiak batez ere animalia jatorrikoak dira. Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi zer diren jaki hauek:
D bitaminan aberatsak diren jakien zerrenda
Hurrengo taulan bitamina horren kopurua adierazten da 100 g elikagai bakoitzean:
| D bitamina 100 gramo janari bakoitzeko | |
| Bakailao gibeleko olioa | 252 mcg |
| Izokin olioa | 100 mcg |
| Izokina | 5 mcg |
| Izokin ketua | 20 mcg |
| Ostrak | 8 mcg |
| Sardinzar freskoa | 23,5 mcg |
| Esne gotortua | 2,45 mcg |
| Arrautza egosia | 1,3 mcg |
| Haragia (oilaskoa, indioilarra eta txerria) eta, oro har, erraiak | 0,3 mcg |
| Okela | 0,18 mcg |
| Oilasko gibela | 2 mcg |
| Sardina kontserbak oliba olioan | 40 mcg |
| Zezenaren gibela | 1,1 mcg |
| Gurina | 1,53 mcg |
| Jogurta | 0,04 mcg |
| Cheddar gazta | 0,32 mcg |
Eguneko zenbatekoa gomendatzen da
Eguzkiarekiko esposizioa nahikoa ez bada egunero D bitamina kantitateak lortzeko, garrantzitsua da kantitatea elikagai edo bitamina osagarrien bidez lortzea. Urte batetik aurrera eta heldu osasuntsuetan, eguneroko gomendioa 15 bitamina D bitamina da, eta adinekoek egunean 20 mcg kontsumitu behar dute.
Hona hemen nola hartu behar den eguzkia D bitamina ekoizteko.
D bitamina begetarianoentzat
D bitamina animalia jatorriko elikagaietan bakarrik dago eta produktu gotortu batzuetan ezin da landare iturrietan aurkitu, hala nola fruta, barazki eta aleak, hala nola arroza, garia, oloa eta kinoa.
Hori dela eta, arrautzak, esnea eta esnekiak kontsumitzen ez dituzten begetariano edo begetariano zorrotzak bitamina eguzkia hartuz edo medikuak edo nutrizionistak adierazitako osagarrien bidez lortu behar dute.
Noiz hartu D bitamina osagarria
D bitaminaren osagarriak odolean bitamina horren maila normala baino baxuagoak direnean erabili behar dira, eta hori gerta daiteke pertsonak eguzkiarekiko esposizio txikia duenean edo gantzak xurgatzeko prozesuan aldaketak dituenean, gerta daitekeen moduan kirurgia bariatrikoa egin zuten, adibidez.
Bitamina honen gabezia larria haurrengan errakitismoa eta helduetan, osteomalazia izenez ezagutzen da, eta azterketa bat egin behar da odolean bitamina horren kopurua identifikatzeko, 25-hidroxibitamina D izenekoa, haren gabezia zehazteko.
Orokorrean, D bitaminaren osagarriek beste mineral bat izaten dute, kaltzioarekin, D bitamina funtsezkoa baita kaltzioaren xurgapenean gorputzean, hezurren metabolismoan, osteoporosian esaterako, aldaketa batzuk tratatzeko.
Osagarri hauek profesional baten gidaritzapean erabili behar dira, eta medikuak edo nutrizionistak gomendatu ditzake kapsuletan edo tantetan. Ikusi D bitamina osagarriari buruzko informazio gehiago.
Interesgarria Gunean
Errepidean ariketa egiteko estrategiak