TDAHrako gurasoentzako aholkuak: egin eta ez egin

Alai

• Portaera kudeatzeko terapiaren printzipioak
• Erabaki aurretik zer portaera onargarriak diren eta zein ez
• Definitu arauak, baina baimendu nolabaiteko malgutasuna
• Kudeatu erasoak
• TDAHri aurre egiteko beste "egin" batzuk
• Sortu egitura
• Zatitu zeregin maneiagarriak
• Erraztu eta antolatu zure haurraren bizitza
• Distrakzioak mugatu
• Animatu ariketa fisikoa
• Lo egiteko ereduak erregulatu
• Animatu ozenki pentsatzen
• Itxaroteko denbora sustatu
• Sinetsi zure haurrarengan
• Aurkitu aholkularitza indibidualizatua
• Hartu atsedenaldiak
• Lasai zaitez
• "Ez da egin" TDAH haur batekin tratatzeagatik
• Ez izerditu gauza txikiak
• Ez zaitez larritu eta lasaitu
• Ez izan negatiboa
• Ez utzi zure seme-alabak edo nahasteak kontrolpean hartzen

TDAHrako gurasoentzako aholkuak

TDAH duen haurra haztea ez da ohiko haurtzaroa bezalakoa. Arauak normaltasunez egitea eta etxeko ohiturak ia ezinezkoak izan daitezke, haurraren sintoma motaren eta larritasunaren arabera, beraz, ikuspegi desberdinak hartu beharko dituzu. Etsigarria izan daiteke zure haurraren TDAHren ondorioz sortutako jokabide batzuei aurre egitea, baina bizitza errazteko moduak daude.

Gurasoek onartu behar dute TDAHa duten umeek garun funtzionalki desberdinak dituztela beste ume batzuekiko. TDAH duten haurrek oraindik onargarria eta zer ez ikas dezaketen arren, haien nahasteak portaera inpultsiboetarako joera handiagoa du.

TDAH duen haurraren garapena sustatzeak esan nahi du zure portaera aldatu eta zure haurraren portaera kudeatzen ikasi beharko duzula. Sendagaia izan daiteke zure haurraren tratamenduaren lehen urratsa. Haurraren TDAH sintomak kudeatzeko portaera-teknikek beti egon behar dute. Jarraibide hauek jarraituz, portaera suntsitzailea muga dezakezu eta zure seme-alabak norberarenganako zalantza gainditzen lagunduko duzu.

Portaera kudeatzeko terapiaren printzipioak

Jokabidearen kudeaketarako terapiaren oinarrizko bi printzipio daude. Lehena jokabide ona (errefortzu positiboa) bultzatzea eta aberasgarria da. Bigarrena, sariak kentzea da, portaera txarra ondorio egokiekin jarraituz, portaera txarra (zigorra, konduktismo terminoetan) itzaltzea lortuz. Ekintzek ondorioak dituztela ulertzen irakasten diozu haurrari, arau hauek bete edo desobeditzeko arauak eta emaitza argiak ezarriz. Haurraren bizitzako arlo guztietan jarraitu behar dira printzipio horiek. Horrek etxean, ikasgelan eta arlo sozialean esan nahi du.

Erabaki aurretik zer portaera onargarriak diren eta zein ez

Jokabidea aldatzearen helburua zure seme-alabak ekintza baten ondorioak kontuan hartzen eta horretan jarduteko bultzada kontrolatzen laguntzea da. Horretarako enpatia, pazientzia, maitasuna, energia eta indarra behar dira gurasoen aldetik. Gurasoek erabaki behar dute lehenik zein jokabide onartuko dituzten eta ez dituzten. Funtsezkoa da jarraibide horiei eustea. Egun batean portaera zigortzea eta hurrengoa ahalbidetzea kaltegarria da haurraren hobekuntzarako. Jokaera batzuk onartezinak izan beharko lirateke beti, hala nola leherketa fisikoak, goizean jaikitzeari uko egitea edo telebista itzaltzeko gogorik ez izatea, hala esaten diotenean.

Zure seme-alabak zail izango ditu zure jarraibideak barneratzeko eta ezartzeko. Arauek sinpleak eta argiak izan behar dute, eta haurrek haiek jarraitzeagatik saritu behar dira. Puntu sistema erabiliz lor daiteke. Adibidez, baimendu zure seme-alabak puntuak lortzea dirua gastatzeagatik, telebistaren aurrean egoteagatik edo bideo-joko berri batengatik truka daitezkeen portaera onengatik. Etxeko arauen zerrenda baduzu, idatzi eta jarri erraz ikusteko moduan. Errepikapenak eta errefortzu positiboak zure arauak hobeto ulertzen lagun diezaiokezu zure haurrari.

Definitu arauak, baina baimendu nolabaiteko malgutasuna

Garrantzitsua da portaera onak etengabe saritzea eta suntsitzaileak saihestea, baina ez zenuke zorrotzegia izan behar zure seme-alabarekin. Gogoratu TDAHa duten haurrak agian ez direla beste batzuetara aldatzeko moldatzen. Ikasi behar duzu haurrari ikasten ahala akatsak egiten uzten. Zure haurrarentzat edo beste inorentzat kaltegarriak ez diren portaera bitxiak zure haurraren nortasun indibidualaren zati gisa onartu beharko lirateke. Azkenean kaltegarria da haurraren jokabide bitxiak saihestea ezohikoak direla pentsatzeagatik.

Kudeatu erasoak

TDAH duten haurren oldar oldarkorrak ohiko arazoa izan daitezke. "Denbora-muga" bai zu bai zure seme-alaba hiperaktiboa lasaitzeko modu eraginkorra da. Zure seme-alabak jendaurrean jokatzen badu, berehala kendu beharko lirateke modu lasai eta erabakigarrian. Haurrari "denbora-muga" azaldu behar zaio, erakutsi duen portaera negatiboa freskatzeko eta pentsatzeko aldi gisa. Saiatu portaera apur bat disruptiboak alde batera uzten zure seme-alabak bere energia gordina askatzeko modu gisa. Hala ere, zuk ezarritako arauen aurka doazen jokabide suntsitzaileak, iraingarriak edo nahita kalteak beti zigortu beharko lirateke.

TDAHri aurre egiteko beste "egin" batzuk

Sortu egitura

Egin errutina zure haurrarentzat eta jarraitu horri egunero. Ezarri erritualak otorduen, etxeko lanen, jolas orduen eta oheratzearen inguruan. Eguneroko zeregin sinpleek, esate baterako, zure seme-alabak hurrengo egunerako arropak jartzea, ezinbesteko egitura izan dezakete.

Zatitu zeregin maneiagarriak

Saiatu hormako egutegi handi bat erabiltzen haurrari bere betebeharrak gogorarazten laguntzeko. Koloreen kodeketa lanak eta etxeko lanak zure seme-alabak eguneroko zereginekin eta eskolako zereginekin larritu ez daitezen. Goizeko ohiturak ere zeregin diskretutan banatu behar dira.

Erraztu eta antolatu zure haurraren bizitza

Sortu espazio berezi eta lasaia zure seme-alabak irakurtzeko, etxeko lanak egiteko eta eguneroko bizitzako kaosetik atsedena hartzeko. Mantendu zure etxea txukun eta antolatuta, zure seme-alabak jakin dezan dena nora doan. Horrek alferrikako distrakzioak murrizten laguntzen du.

Distrakzioak mugatu

TDAH duten haurrek erraz atzitzen dituzten oharkabetasunak onartzen dituzte. Telebistak, bideojokoek eta ordenagailuak portaera inpultsiboa bultzatzen dute eta arautu egin behar dira. Elektronikarekin denbora murriztuz eta etxetik kanpoko jarduera erakargarriak eginez gero, zure seme-alabak energia eraikitzeko irteera izango du.

Animatu ariketa fisikoa

Jarduera fisikoak gehiegizko energia erretzen du modu osasuntsuan. Gainera, haurrari bere arreta mugimendu zehatzetara bideratzen laguntzen dio. Horrek inpultsibitatea gutxitu dezake. Ariketa fisikoa egiteak kontzentrazioa hobetzen, depresio eta antsietate arriskua gutxitzen eta garuna modu osasuntsuan estimulatzen lagun dezake. Kirolari profesional askok TDAH dute. Adituen ustez, atletismoak TDAHa duen haurrari bere grina, arreta eta energia bideratzeko modu eraikitzailea aurki dezake.

Lo egiteko ereduak erregulatu

Oheratzea bereziki zaila izan daiteke TDAH jota dauden haurrentzat. Lo faltak arreta eza, hiperaktibitatea eta zuhurtziagabekeria areagotzen ditu. Garrantzitsua da zure haurrari lo hobea egiten laguntzea. Atseden hobea lortzen laguntzeko, azukrea eta kafeina bezalako bizigarriak kentzeko eta telebistako denbora murrizteko. Ezarri oheratzeko erritual osasuntsu eta lasaigarria.

Animatu ozenki pentsatzen

TDAH duten haurrek autokontrola izan dezakete. Horrek pentsatu aurretik hitz egitea eta jardutea eragiten du. Eskatu haurrari bere pentsamenduak eta arrazoibideak hitzez hitz egiteko antzezteko gogoa sortzen denean. Garrantzitsua da zure haurraren pentsamendu prozesua ulertzea inpultsibitatezko jokabideak geldiarazten laguntzeko.

Itxaroteko denbora sustatu

Pentsatu aurretik hitz egiteko bultzada kontrolatzeko beste modu bat hitz egin edo erantzun aurretik momentu bat pausatzen irakastea da zure haurrari. Animatu erantzun hausnartsuagoak zure seme-alabei etxerako lanak egiteko eta telebistako programa edo liburu gogokoenari buruzko galdera interaktiboak eginez.

Sinetsi zure haurrarengan

Zure haurra ziurrenik ez da konturatuko bere egoerak sor dezakeen estresaz. Garrantzitsua da positiboa eta pozgarria izaten jarraitzea. Goretsi zure haurraren portaera ona, zerbait ondo egin zenean jakin dezaten. Zure seme-alabak TDAHrekin borrokatu dezake orain, baina ez du betirako iraungo. Izan ezazu zure seme-alabarengan konfiantza eta izan positiboa haien etorkizunarekin.

Aurkitu aholkularitza indibidualizatua

Ezin duzu dena egin. Zure seme-alabak zure animoak behar ditu, baina laguntza profesionala ere behar du. Bilatu terapeuta bat zure seme-alabarekin lan egiteko eta eman beste irteera bat. Ez izan beldurrik laguntza bila behar baduzu. Guraso asko beren seme-alabengan hain zentratuta daude, beren buruko beharrak alde batera uzten dituztelako. Terapeuta batek zure estresa eta antsietatea kudeatzen lagun dezake, baita zure haurrarena ere. Tokiko laguntza taldeak gurasoentzako irteera lagungarria ere izan daiteke.

Hartu atsedenaldiak

Ezin duzu lagundu denboraren ehuneko 100ean. Normala da zure buruarekin edo zure seme-alabarekin larrituta edo zapuztuta egotea. Zure seme-alabak ikasten ari den bitartean atsedenaldiak hartu beharko dituen bezala, zure atsedenaldiak ere beharko dituzu. Bakarrik denbora antolatzea garrantzitsua da edozein gurasoentzat. Demagun haurtzain bat kontratatzea. Atseden aukera onak honakoak dira:

• paseo bat ematera
• gimnasiora joatea
• bainu lasaigarria hartzen

Lasai zaitez

Ezin diozu ume inpultsibo bati lagundu zeure burua larrituta bazaude. Haurrek inguruan ikusten dituzten jokabideak imitatzen dituzte; beraz, eztanda batean konposatuta eta kontrolatuta jarraitzen baduzu, zure seme-alabak gauza bera egiten lagunduko du. Hartu denbora arnasa hartzen, erlaxatzen eta zure pentsamenduak biltzen zure haurra baketzen saiatu aurretik. Zenbat eta lasaiago egon, orduan eta lasaiago egongo da zure haurra.

"Ez da egin" TDAH haur batekin tratatzeagatik

Ez izerditu gauza txikiak

Zure seme-alabarekin konpromiso batzuk hartzeko prest egon. Zure seme-alabak esleitutako hiru lanetatik bi burutu baditu, pentsa ezazu burutu gabeko hirugarren zereginarekin malgua izatea. Ikaskuntza prozesua da eta urrats txikiak ere badira.

Ez zaitez larritu eta lasaitu

Gogoratu zure haurraren portaera desoreka batek eragiten duela. Agian TDAH ez da kanpotik ikusten, baina desgaitasuna da eta horrela tratatu behar da. Haserre edo etsita sentitzen hasten zarenean, gogoratu zure seme-alabak ezin duela "atera" edo "normala izan".

Ez izan negatiboa

Sinplea dirudi, baina hartu gauzak egunen batean eta gogoratu hori guztia ikuspegian edukitzea. Gaur estresagarria edo lotsagarria dena desagertu egingo da bihar.

Ez utzi zure seme-alabak edo nahasteak kontrolpean hartzen

Gogoratu guraso zarela eta, azken finean, zure etxean portaera onargarrirako arauak ezartzen dituzula. Izan pazientzia eta elikadura, baina ez utzi zure haurraren jokabideek jazarpenik edo beldurrik izaten.