Zure telefonoaren alarmak 4 gauza dio zure osasunari buruz
Alai
Urrun joan dira (gehienentzat) gaueko mahaian aurpegi biribil erloju erreala eserita zegoenean, bere mailu txikia kanpai bibrazioen artean jo eta jo ahalik eta modurik zorrotzenean esnatzeko.
Orain, litekeena da zure telefonoko alarmarekin esnatzea, baliteke ohearen ondoan entxufatuta egotea edo zure ondoan gordeta egotea. Erlojuaren aplikazioaren funtzionaltasuna leuna da, interfazea ezin da errazagoa eta soinua programatu daiteke, mespretxatu eta haserre esnatzeko (kaixo, tonu tonua). Ezin liteke erabilgarriagoa, ezta?
Bada, zure telefonoaren iratzargailuaren ezarpenek zure ohiko lo ohiturak ere argitu ditzakete. Daniel A. Barone, MD, New York-Presbyterian Ospitaleko Weill Cornell Center for Sleep Medicine-ko loaren aditua, ezarpen horiek zure osasunarentzat benetan izan dezaketena azaldu du. (Eta jakin zure loaren ordutegiak nola eragiten dion zure pisu-gainean eta gaixotasun-arriskuan).
1. Esnatzeko zailtasunak dituzu. Goizeko 7:00etan, 7:04ean, 7:20ean eta 7:45ean jartzen dituzu alarmak, jakinik alarma bakarra ez dela nahikoa izango zu jaikitzeko? Orduan, ziurrenik ondo ezagutzen duzu errepikatzeko botoia sakatzea, eta ziurrenik badakizu ez dela oso ona zuretzat.
"Ordubete inguru behar da poliki-poliki esnatzeko, zure garuneko neurotransmisoreei dagokienez", dio Baronek. "Prozesu hori eteten baduzu, neurotransmisoreak berrezartzen dira. Azkenean 07:30ean esnatzen zarenean, oso haserre eta kanpoan sentitzen zara". Ez duzu lo egiten hogeita hamar minutu gehigarririk (ia ez baita kalitatezko loa), eta hasi zinenean baino are latzago esnatzen zara. (Ohar horretan, Hobe al da lo egitea edo lan egitea?
Ez da zure errua lozorroa maite baduzu, noski. "Lo egiteak ondo sentitzen du! Lo egitera itzultzean serotonina askatzen du", dio Baronek, zoriontasunarekin lotzen den neurotransmisoreari buruz. Beraz, lasaitu zaitez, snoozers: Ez zara alferra, zure gorputzak nahi duzuna egiten ari zara.
2. Zure ordutegia leku guztietan dago. Beharbada, zure telefonoa astero 6: 00etarako prestatuta egongo da astero, 9: 00ak larunbatean yoga egiteko eta igandean 11: 00etarako, zure egun nagia delako. "Lo egiteko eta esnatzeko ordu koherenteak gomendatzen ditugu", dio Baronek, funtzionamendu onena lortzeko. Hori bai, "arazorik ez baduzu, garai desberdinak ez dira arazoa.
Nolako arazoak? "Ezin ezin izan funtzionatu, edo zure eguna pasatzeko, loak hartzeko behar izugarria izan gabe", azaldu du Baronek. "[Gaixo bat] lanean mahaian lo egiten badu, ez daude ondo atsedenik. Bizirik irauteko hamar kafe kopa behar badituzte, ez daude ondo atsedenik". Ezagutu ezazu zeure burua eta zer nolako sentimendua duen zure errendimendu gorenak bertara iristeko adina lo egin duzula ziurtatzeko. (Giza dibertigarria: zientziak dio gehienok nahikoa lo egiten ari garela).
3. Gehiegi bidaiatzen ari zara. Telefono gehienek sistema txiki bat dute, mundu osoko ordu-eremuak egiaztatzeko aukera ematen dizuna. Noski, haien artean errebotatzen ari bazara eta esnatzeko ordua ordu latzetarako ezartzen baduzu, zure gorputzak ordainduko du prezioa. "Jet lag gauza handia da", dio Baronek. "Normalean egun bat edo gau bat behar izaten da ordu-zona bateko aldaketetara berriro klimatizatzeko". Beraz, New Yorketik Bangkokera oporretara joaten bazara (zortea!), baliteke 12 egun pasatzea berriro gizakia sentitzen hasteko.
4. Zaila duzu egunaren amaieran itzaltzea. Zure telefonoak milioika entretenimendu mota eskaintzen ditu esku artean: artikuluak, musika, lagunen mezuak, jokoak, argazkiak eta askoz gehiago. Esnatu eta esnatu zaitezke berarekin esnatzeko deia egin ondoren, hau da, lotan egon behar zenuenean.
"Zure telefonoak argi urdinaren maiztasuna igortzen du. Burmuina engainatzen du eguzkia kanpoan dagoela pentsatzeko", azaldu du Baronek. "Zure garunak melatonina [hormona] itzaltzen du eta horrek lo egitea zaildu dezake." Baronek nabarmendu du Baronek ez duela zure telefonoak argi hori isurtzen zure begietara, baizik eta atzerako argia duen edozein gailu, telebista edo irakurle elektronikoa bezala.
Checky bezalako aplikazio batek telefonoa zenbat aldiz egiaztatzen ari zaren ohartarazten dizu, zurea gauez mantentzen zaituen ala ez ikusteko. Alde argia harrigarria? Goizean pasatzen bazara eta Instagram edo zure mezu elektronikoak nabigatzen badituzu esnatzeko, medikuaren baimena duzu.
"Esnatzerakoan telefonoa lehenengo gauza erabiltzen baduzu, ez da arazoa. Izan ere, hori ere egiten dut", aitortu du Baronek. "Beti ere ohean eserita hiru orduz egon ezean, alde batera joan eta lanera joango ez zarenean". Hori osotasun bat da beste alea, ASAPekin ere landu beharko zenukeena. (Bitartean, saiatu gauez teknologia erabiltzeko 3 modu hauek eta lo egin ondo).