Zure depresioak beste ideia batzuk dituenean antolatzeko 5 modu txiki

Alai

• Zure osasun mentalerako antolatzeko 5 modu txiki
• 1. Bota perfekzioa leihotik
• 2. Hautsi guztia ziztadaren tamainan
• 3. Utzi zerbitzatzen ez zaituzten elementuak
• 4. Kendu oharkabetasunak
• 5. Ikusi azken emaitza

Garbitu nahastea eta burua, motibazioa urria denean ere.

Osasuna eta ongizatea modu desberdinean ukitzen ditugu gutako bakoitza. Hau pertsona baten istorioa da.

Udazken hasieratik urteko hilabete hotzenetan hasi nintzenetik, nire sasoiko afektibitate nahasmendua (SAD) espero (eta kudeatzen) ikasi nuen. Antsietate desoreka batekin bizi den eta sentikortasun handiko pertsona gisa identifikatzen den norbait naizen heinean, nire munduan kontrolatu ditzakedan gauzak bilatu ohi ditut.

Abuztuero, hutsik egin gabe, nire "neguko prestaketa zerrenda" idaztera esertzen naiz, eta bertan antolatzen eta deskonektatu behar duten nire etxeko eremuak egiaztatzen ditut. Normalean azarorako, nire beroki zaharrak eman dira, zoruak garbitu eta dena dagokion lekuan balego bezala sentitzen da.

Buruko osasun erronken aurkako borrokan nire lehen defentsa lerroetako bat antolatzea izan da beti. Mop bat altxatzeko gai izango ez naizen egun gogor horiek prestatzen ari naiz, are gutxiago plater bat ontzi-garbigailuan sartu.

Gertatzen da nire pentsamendua ikerketa zientifikoetan errotuta dagoela, antolaketa tresna osasungarria dela bizitza osasuntsuagoa lortzeko, bai mentalki, bai fisikoki.

Ikerketa baten arabera, norberaren etxea txukuntzeko ekintza fisikoak pertsona oro har aktiboagoa eta osasuntsuagoa izan dezake.

Antolatzaile profesional askok norberaren buruko osasuna hobetzeagatik goraipatzen dute antolakuntzaren bidez, besteak beste, Patricia Diesel, antolaketan aditua, desordenatutako entrenatzailea eta Bizitza Antolatuarentzako Tresna Atentziatuak izeneko programaren sortzailea.

Desorganizazio kronikoko espezialista ziurtatua eta akaparatzeko espezialista izanik, Dieselek erakundeak jendearen bizitzan duen indarraren lekuko izan da.

«Desordenaren osagai emozional eta mentalak jorratzea funtsezkoa da azpiko kausarako. Uste dut desordena kanpoko agerpena dela, gorputza eta adimena gainezka islatzen dituena ", azaldu du.

Zure osasun mentalerako antolatzeko 5 modu txiki

Depresioaren edo izu erasoaren ondorioz sendatzen ari bazara, garbiketa pentsatzea erabatekoa izan daiteke. Baina badakit nahaspilak are gehiago aldarte negatibo batera jaistera bultzatzen duela. Beraz, antolaketari aurre egiteko moduak aurkitu ditut niri aurre egiten utzi gabe.

Hona hemen bost modu nahastu nahasteko, baita buruko osasun egun zailenak ere.

1. Bota perfekzioa leihotik

Nahiz eta minimoenean egon, askotan nire buruari presioa egingo nioke gauzak "perfektuak" izan daitezen.

Geroztik ikasi dut perfekzioa eta osasun mentalaren baldintzak elkarren aurka zuzenean egon ohi direla. Bide osasuntsuena neguko hilabeteetan nire etxeak akatsik gabe itxura izatea onartzea da. Gauzak orokorrean antolatuta badaude, onar dezaket nire bidea gurutzatu dezakeen hauts-untxi maltzur bat.

Diesel bat dator ikuspegi honekin ere.

"Antolatzea ez da perfekzioa", dio. «Bizi-kalitate maila da. Denen estandarrak desberdinak dira. Ingurune antolatua estandar horiekin bat etorriz eta pertsona horren bizitza oztopatzen edo kaltegarria duen bizi kalitatea urratzen ez duen bitartean, normalean pertsona batek onarpena eta bakea topatuko ditu ".

Utzi zure ideia "perfektuaren" ideia eta, horren ordez, zure bizi kalitateari kalte egingo ez dion antolakuntza maila lortu nahi duzu.

2. Hautsi guztia ziztadaren tamainan

Larritasuna buruko osasun nahasteak dituztenen artean antsietatea bezalako arazo handia denez, Dieselek gomendatzen du erakunde proiektu bat gustuko zatitan banatzea.

"Jendeak egin behar duen proiektu orokorrari begiratzen laguntzen diot ... orduan kategoria desberdinetan banatzen dugu. Ondoren, kategoria bakoitzaren lehentasuna baloratuko dugu, eta antsietatea gehien murrizten duen mailarekin hasiko gara ", azaldu du.

"Helburua da pertsonak proiektu osoa ikustea eta, ondoren, modu kudeatzeko moduan nola burutzen den ikustea".

Dieselek gomendatzen du egunean 15 eta 20 minutu bideratzea egin behar diren gauzak egiten, adibidez arropa arropa kargatzen edo posta sailkatzen.

Askotan, esfortzu txiki batek adimena indarberritu eta motibazio sentimendua areagotzeko bultzada sor dezake. Baina hori ez da beti gertatzen buruko osasun arazoren batekin bizi bazara. Izan zeure buruarekin atsegina egun bat galtzen baduzu edo 10 minutuko konpromisoa hartzen baduzu.

3. Utzi zerbitzatzen ez zaituzten elementuak

Desorden fisikoak sarritan desordena sortzen du buruan, batez ere desordena horrek zure bizitza eta espazioa hartu baditu. Dieselak lagungarri diren nahasteak dauzkan lagundu egiten du, eta, horrez gain, ez direnak ere onuragarriak izan daitezke.

"Ez da hainbeste antolatzen, lotsatzen edo errudun gabe bere gauzak askatu eta banatzeko moduaz baizik. Hori lortutakoan, antolatzea ez da normalean arazoa izaten ", dio.

Dieselek elementu bat benetan "baliotsua" bihurtzen duenaren beldurra edo bestelako emozioetan oinarrituta uste duzun zerbait baliotsua izan daitekeela kontuan hartzearen garrantzia azpimarratzen du.

4. Kendu oharkabetasunak

Sentikortasun handikoa izateak oso azkar gainkarga dezakeen sentsoreen nahastea daukat. Zarata ozenak, nahaspilatu ugariak eta egitekoen zerrenda bat begi bistan uztartzeak berehala hauts dezakete nire arreta eta lanean ari naizen edozein proiektutik aldendu naiteke.

Antolatzen ari naizenean, nire ingurua ahalik eta lasaiena bihurtzen dut lasaitasunaren bidez. Denbora tarte bat alde batera utzi dut urrunduko ez nautela dakidanean.

5. Ikusi azken emaitza

Buruko osasuneko erronka guztietatik, sasoiko depresioa da garbitzeko edo antolatzeko motibaziorik gabe uzten nauena. Dieselek dio depresioak garaituta sentitzen den pentsamoldea sor dezakeelako. Kasu honetan, gakoa da azken helburua azpimarratzea.

"Jendeari azken emaitzaren ikuspegia ikusten laguntzen diot, eta tresna osagarriak erabiltzen ditugu ikuspegi hori biziarazten laguntzeko, dela taularekin edo dela egunkari bidez. Helburu orokorra indartuta sentitzen laguntzea da ", dio.

Beste guztiak huts egiten badu, gogoratu beti behar duzula laguntza behar baduzu.

"Desorganizazioarekin sufritzen duten pertsonak gorputza eta burua larrituta daude; beraz, laguntza sistema eta arreta tresnak joatea oso garrantzitsua da egonkortasuna lortzeko. Laguntza funtsezkoa da ", dio Dieselek.

Shelby Deering Madisonen (Wisconsin) bizi den bizimodu idazlea da, kazetaritzan masterra duena. Ongizateari buruz idazten espezializatuta dago eta azken 13 urteetan nazio mailako saltokietan lagundu du Prebentzio, Runner’s World, Well + Good eta abar. Idazten ez duenean, gogoeta egiten, edertasun organikoko produktu berriak bilatzen edo tokiko ibilbideak arakatzen aurkituko dituzu bere senarra eta korgi, Ginger-ekin.