Optavia Diet Review: Pisua galtzeko balio al du?

Alai

• Healthline Diet Puntuazioa: 2,25 5etik
• Zer da Optavia dieta?
• Dietaren bertsioak
• Nola jarraitu Optavia dieta
• Hasierako urratsak
• Mantentze-fasea
• Pisua galtzen lagun al dezake?
• Balizko beste onura batzuk
• Jarraitzeko erraza
• Odol-presioa hobe dezake
• Etengabeko laguntza eskaintzen du
• Balizko alde txarrak
• Oso kaloria gutxi
• Atxikitzeko zaila izan daiteke
• Kostata izan daiteke
• Beste jateko ereduekin bateraezina izan daiteke
• Pisua berreskuratzea ekar dezake
• Optavia Fuelings oso prozesatuta dago
• Programako entrenatzaileak ez dira osasun arloko profesionalak
• Janaria
• Saihestu beharreko jakiak
• Menu lagina
• Beheko lerroa

Healthline Diet Puntuazioa: 2,25 5etik

Sukaldaritza gustuko ez baduzu edo otorduak egiteko astirik ez baduzu, sukaldean denbora gutxitzen duen dieta bat interesatuko zaizu.

Optavia dietak hori egiten du. Pisua galtzea sustatzen du, kaloria gutxiko produktuak, aurrez ontziratutako produktuak, etxean prestatutako otordu sinple batzuk eta entrenatzaile baten banakako laguntzaren bidez.

Hala ere, seguru dagoen ala ez galdetu dezakezu eta alde txarrak baditu.

Artikulu honek Optavia dietaren alde onak eta txarrak aztertzen ditu, baita haren eraginkortasuna ere, zuretzat egokitzen den ala ez erabakitzen laguntzeko.

• Puntuazio orokorra: 2.25
• Pisu galera azkarra: 4
• Epe luzeko pisua galtzea: 1
• Jarraitzeko erraza: 3
• Elikadura kalitatea: 1

BEHEKO LERROA: Optavia dietak epe laburreko pisua galtzen duela frogatu da, baina epe luzeko eraginkortasunari buruzko ikerketak egin behar dira. Pisua galtzeko planak janari aukera mugatuak ditu eta aurrez ontziratutako eta prozesatutako janari eta pintxoetan oinarritzen da.

Zer da Optavia dieta?

Optavia dieta Medifast da, otorduak ordezkatzeko enpresa.Bere dieta nagusia (Medifast ere deitzen zaio) eta Optavia kaloria gutxiko eta karbohidrato gutxiko programak dira, ontziratutako elikagaiak etxeko otorduekin konbinatzen dituzte pisua galtzea bultzatzeko.

Hala ere, Medifast-ek ez bezala, Optavia dietak banan-banako entrenamendua barne hartzen du.

Aukera ugari aukeratu ditzakezun arren, denetan daude Optavia Fuelings izeneko markako produktuak eta Lean eta Green meal izenarekin ezagutzen diren etxeko sarrerak.

Optavia Fuelings-ek 60 karbohidrato gutxi ditu, baina proteina eta kultura probiotiko ugari dituzte, hesteetako osasuna hobetu dezaketen bakterio atseginak dituztenak. Elikagai horien artean daude tabernak, gailetak, astinduak, budinak, zerealak, zopak eta pastak ().

Karbohidratoak nahiko handiak direla dirudien arren, elikagaien bertsio tradizionalak baino karbohidratoak eta azukrea baxuagoak izateko diseinatuta daude. Hori lortzeko, konpainiak azukre-ordezkoak eta zati txikiak erabiltzen ditu.

Gainera, erregai askok esne-gazur proteina hautsa eta soja proteina isolatzen dituzte.

Sukaldaritzan interesa ez dutenentzat, konpainiak aurretik egindako karbohidrato baxuko otorduak eskaintzen ditu, Flavors of Home izenekoak, otordu arinak eta berdeak ordezka ditzakeenak.

Dietaren bertsioak

Optavia dietak pisua galtzeko bi programa eta pisua mantentzeko plana ditu:

• Pisu optimoa 5 eta 1 plana. Plan ezagunena, bertsio honek bost Optavia Erregaiak eta Lean eta Green bazkari orekatua ditu egunero.
• Pisu optimoa 4 & 2 & 1 plana. Janari aukerak egiteko kaloria edo malgutasun gehiago behar dutenentzat, plan honek lau Optavia Erregaia, bi otordu Lean eta Berde eta eguneko mokadu bat biltzen ditu.
• Osasun optimoa 3 eta 3 plana. Mantentzeko diseinatua, honek hiru Optavia Fuelings eta egunean hiru otordu Lean eta Green orekatu ditu.

Optavia programak tresna osagarriak eskaintzen ditu pisua galtzen eta mantentzen laguntzeko, hala nola aholkuak eta inspirazioa testu mezu bidez, komunitate foroekin, astero laguntza deiekin eta otorduetarako gogorarazleak ezartzeko eta janariaren sarrerarekin eta jarduerarekin jarraitzeko aukera ematen duen aplikazioarekin.

Konpainiak programa espezializatuak eskaintzen ditu ama erizaintzako, helduagoentzako, nerabeentzako eta diabetesa edo gotoa duten pertsonentzat.

Optavia-k plan espezializatu horiek eskaintzen dituen arren, ez dago argi dieta hori segurua den ala ez mediku baldintza batzuk dituzten pertsonentzat. Gainera, nerabeek eta edoskitze-amek Optavia dietak behar bezala betetzen ez dituzten mantenugai eta kaloria behar bereziak dituzte.

Optavia dieta Medifast-en jabetzakoa da eta aurrez erositako, zatitutako otorduak eta pintxoak, karbohidrato baxuko etxeko otorduak eta pisua eta gantzak galtzea sustatzeko etengabeko entrenamendua biltzen ditu.

Nola jarraitu Optavia dieta

Aukeratzen duzun plana edozein dela ere, entrenatzaile batekin telefono elkarrizketa bat izaten hasten zara Optavia-k zein plan jarraitu behar duen zehazteko, pisua galtzeko helburuak finkatzeko eta programa ezagutzera emateko.

Hasierako urratsak

Pisua galtzeko, jende gehienak 5 eta 1 Pisu Optimoko Planarekin hasten da, hau da, 800-1.000 kaloria erregimen, 12 kilo (5,4 kg) 12 astetan zehar jaisten laguntzeko.

Plan honetan, 5 Optavia Fuelings eta 1 Lean eta Green bazkari jaten dituzu egunero. 2-3 orduro otordu bat jan eta 30 minutuko ariketa moderatua egin behar duzu asteko egun gehienetan.

Guztira, erregaiek eta janariek egunean 100 gramo karbohidrato baino gehiago ematen dituzte.

Otordu hauek zure entrenatzailearen webgunetik eskatzen dituzu, Optaviako entrenatzaileek komisio bidez ordaintzen baitute.

Otordu mehe eta berdeak proteina ugari eta karbohidrato gutxi izateko diseinatuta daude. Bazkari batek 5-7 ontza (145-200 gramo) egosi dituen proteina giharrak, almidoirik gabeko barazki 3 errazio eta 2 gantz osasuntsu errazio eskaintzen ditu.

Plan honek eguneko aukerako mokadu bat ere barne hartzen du, zure entrenatzaileak onartu behar duena. Planak onartutako pintxoen artean 3 apio makila, 1/2 kikara (60 gramo) azukrerik gabeko gelatina edo 1/2 ontza (14 gramo) fruitu lehorrak daude.

Programak zure jatetxe gogokoenean Otordu Lean eta Berdea nola eska dezakezun azaltzen duen jantokiko gida ere biltzen du. Gogoan izan 5 & 1 Planean alkohola biziki gomendatzen dela.

Mantentze-fasea

Nahi duzun pisua lortzen duzunean, 6 asteko trantsizio fasean sartzen zara, hau da, poliki-poliki kaloriak egunean 1.550 kaloria baino gehiago handitzea eta askotariko jakiak gehitzea, hala nola, ale osoak, frutak eta gantz gutxiko esnekiak.

6 aste igarota, Osasun Optimoko 3 eta 3 Planera igaroko zara. Egunean 3 otordu Lean eta Berde eta 3 Erregaia biltzen ditu, baita Optavia entrenatzaile jarraitua ere.

Programan arrakasta iraunkorra bizi dutenek Optavia entrenatzaile gisa trebatzeko aukera dute.

Optavia 5 & 1 pisua galtzeko planak kaloria eta karbohidrato gutxi ditu eta aurrez ontziratutako bost erregai eta egunean baxua den karbohidrato Lean eta Berdea biltzen ditu. Helburuaren pisua lortzen duzunean, mantentze-plan ez hain murriztaile batera igarotzen zara.

Pisua galtzen lagun al dezake?

Optavia dieta jendeari pisua eta koipeak galtzen laguntzeko diseinatuta dago, kalitatea eta karbohidratoak murriztuz, zati kontrolatutako otorduen eta pintxoen bidez.

5 & ​​1 planak kaloria egunean 800-1.000 kaloriara mugatzen du egunean zatitutako kontrolatutako 6 otordutan banatuta.

Ikerketa nahasia den bitartean, zenbait ikerketek pisu galera handiagoa erakutsi dute otorduak osorik edo partzialki ordezkatzeko planekin kaloria murriztutako dieta tradizionalekin alderatuta (,).

Ikerketek ere erakusten dute kaloria-kontsumo orokorra murriztea eraginkorra dela pisua eta koipeak galtzeko - karbohidrato baxuko dietak bezala, gutxienez epe laburrean (,,,,).

Gehiegizko pisua edo gizentasuna zuten 198 pertsonen 16 asteroko ikerketa batean aurkitu zuten Optavia-ren 5 & 1 Planean zeudenek pisu, gantz maila eta gerriaren zirkunferentzia nabarmen txikiagoak zituztela, kontrol taldearekin alderatuta ().

Zehazki, 5 & 1 Planekoek gorputzaren pisuaren% 5,7 galdu zuten, batez beste, parte hartzaileen% 28,1ek% 10 baino gehiago galdu baitzuen. Horrek abantaila osagarriak iradoki ditzake, ikerketek% 5-10 pisu galera bihotzeko gaixotasunak eta 2. motako diabetesa izateko arrisku murriztuarekin lotzen baitute (,).

Bat-bateko entrenamendua lagungarria izan daiteke.

Ikerketa berean ikusi zen entrenatzaile saioen% 75 gutxienez 5 eta 1 dietako pertsonek saio gutxiagotan parte hartu zutenek baino bi aldiz pisu handiagoa galdu zutela ().

Hala ere, kontuan hartu behar zenuke ikerketa hau Medifast-ek finantzatu duela.

Hala eta guztiz ere, beste zenbait ikerketek epe labur eta luzeko pisua galtzearen eta dietaren atxikimenduen hobekuntza nabarmena erakusten dute etengabeko entrenamendua barne hartzen duten programetan (,,,).

Gaur egun, ikerketek ez dituzte Optavia dietaren epe luzeko emaitzak aztertu. Oraindik ere, antzeko Medifast planari buruzko ikerketa batek adierazi zuen parte-hartzaileen% 25ek soilik mantendu zuela dieta urtebetez ().

Beste proba batek pisua mantentzen duen fasean pisua berreskuratzen duela erakutsi du 5 eta 1 Medifast dietaren ondoren ().

5 & ​​1 Medifast dietaren eta 5 & 1 Optavia Planaren arteko desberdintasun bakarra da Optavia entrenatzailea barne dagoela.

Orokorrean, ikerketa gehiago egin behar dira Optavia dietaren epe luzeko eraginkortasuna ebaluatzeko.

Optavia dietak kaloria gutxiko eta karbohidrato gutxiko planak entrenatzaileen etengabeko laguntza jasotzen du eta epe laburreko pisua eta gantzak galtzen dituela frogatu da. Hala ere, epe luzeko eraginkortasuna ezezaguna da.

Balizko beste onura batzuk

Optavia dietak pisu galera eta osasun orokorra areagotu ditzakeen abantaila osagarriak ditu.

Jarraitzeko erraza

Dietak gehienbat aurrez ontziratutako erregaietan oinarritzen denez, egunean 5 & 1 planean eguneko otordu bat prestatzeaz bakarrik arduratzen zara.

Are gehiago, plan bakoitza otorduen erregistroekin eta lagin-plangintzekin dator, jarraipena errazteko.

Egunean 3-4 otordu Lean eta Berde prestatzera animatzen zaituzten bitartean, planaren arabera, errazak dira, programak errezeta zehatzak eta janari aukera zerrenda biltzen baititu.

Gainera, sukaldaritzan interesa ez dutenek Etxeko zaporeak izeneko otordu paketatuak eros ditzakete otordu argalak eta berdeak ordezkatzeko.

Odol-presioa hobe dezake

Optavia programek odol-presioa hobetzen lagun dezakete pisua galtzearen eta sodio-kontsumo mugatuaren bidez.

Optavia dieta zehazki ikertu ez den arren, Medifast programa antzeko batean gehiegizko pisua edo gizentasuna duten 90 pertsonen 40 asteko ikerketa batek odol-presioaren murrizketa nabarmena erakutsi du ().

Gainera, Optavia otorduen plan guztiak egunean 2.300 mg sodio baino gutxiago emateko diseinatuta daude - nahiz eta zure esku dago otordu Lean eta Berdeetarako sodio gutxiko aukerak aukeratzea.

Osasun erakunde ugarik, besteak beste, Medikuntzako Institutuak, Amerikako Bihotz Elkarteak eta Estatu Batuetako Nekazaritza Departamentuak (USDA), egunean 2.300 mg sodio baino gutxiago kontsumitzea gomendatzen dute.

Gatz-sentikorrak diren pertsonen artean hipertentsio arteriala eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoarekin lotuta dago sodio-kontsumo handiagoa (,,).

Etengabeko laguntza eskaintzen du

Optaviaren osasun entrenatzaileak pisua galtzeko eta mantentze programetan eskuragarri daude.

Arestian adierazi dugun bezala, ikerketa batek erlazio nabarmena aurkitu du Optavia 5 & 1 Planeko entrenatzaile saio kopuruaren eta pisu galera hobetzearen artean ().

Gainera, ikerketek iradokitzen dute bizimoduaren entrenatzailea edo aholkularia izateak epe luzeko pisua mantentzen lagun dezakeela (,).

Optavia programak abantaila osagarriak ditu, erraza baita jarraitzea eta etengabeko laguntza eskaintzen baitu. Sodio-kontsumoa mugatuta, zenbait pertsonen odol-presioa murrizten ere lagun dezake.

Balizko alde txarrak

Optavia dieta batzuentzat pisua galtzeko metodo eraginkorra izan daitekeen arren, zenbait alde txar potentzial ditu.

Oso kaloria gutxi

Egunean 800-1.2000 kaloria besterik ez dituenez, Optavia 5 & 1 programak nahiko kaloria gutxi du, batez ere egunean 2.000 edo gehiago jaten ohituta dauden pertsonentzat.

Kalorien murrizketa azkarrak pisu galera orokorra izan dezakeen arren, ikerketek erakutsi dute gihar galera handia ekar dezakeela ().

Gainera, kaloria gutxiko dietak zure gorputzak erretzen duen kaloria kopurua% 23ra arte murriztu dezake. Metabolismo motelago honek kaloriak murrizteari utzi ondoren ere iraun dezake (,).

Kaloria murrizteak funtsezko mantenugai gutxi hartzea ekar dezake, bitaminak eta mineralak barne (,).

Horren ondorioz, kaloria-premia handiagoa duten populazioek, hala nola, haurdun dauden emakumeak, kirolariak eta oso aktiboak diren pertsonak, arreta berezia jarri behar dute beren mantenugai-beharrak asetzeko kaloria-kontsumoa murriztean.

Azkenean, ikerketak adierazten du kaloria gutxiko dietak gosea eta nahia areagotzen dituela, eta horrek epe luzerako atxikimendua zaildu dezakeela ().

Atxikitzeko zaila izan daiteke

5 & ​​1 Planak aurrez ontziratutako bost erregai eta egunean baxuko karbohidratoak biltzen ditu. Ondorioz, nahiko murriztailea izan daiteke janari aukeretan eta kaloria kopuruetan.

Otordu gehienetan aurrez ontziratutako elikagaietan oinarritzeaz nekatu daitekeenez, erraza bihur liteke dietari iruzur egitea edo beste jaki batzuen nahiak sortzea.

Mantentze-plana askoz ere murriztailea den arren, oraindik ere erregaietan oinarritzen da.

Kostata izan daiteke

Zure plan zehatza edozein dela ere, Optavia dieta garestia izan daiteke.

Optavia Fuelings-en 3 aste inguruko balioa (120 errazio inguru) 5 & 1 planean 350-450 $ kostatzen da. Horrek entrenatzailearen kostua ere estaltzen duen arren, ez ditu Lean eta Green otorduen janarien prezioak barne hartzen.

Zure aurrekontuaren arabera, kaloria gutxiko otorduak zuk zeuk prestatzea merkeagoa izango da.

Beste jateko ereduekin bateraezina izan daiteke

Optavia dietak barazkijaleentzat, diabetesa dutenentzat eta edoskitzen duten emakumeentzako programa espezializatuak biltzen ditu. Gainera, bere produktuen bi herenek glutenik gabeko ziurtagiria dute. Hala ere, dieta zehatzak dituztenentzako aukerak mugatuak dira.

Adibidez, Optavia Fuelings ez da egokia veganoentzat edo esne alergiak dituztenentzat, aukera gehienek esnea baitute.

Gainera, Erregaiek osagai ugari erabiltzen dituzte, beraz, janari alergikoak dituztenek arretaz irakurri beharko dituzte etiketak.

Azkenean, Optavia programa ez da gomendagarria haurdun dauden emakumeentzat, ezin dituelako elikadura beharrak ase.

Pisua berreskuratzea ekar dezake

Pisua berreskuratzea kezka izan daiteke programa gelditu ondoren.

Gaur egun, ikerketa batek ez du aztertu pisua berreskuratzea Optavia dietaren ondoren. Oraindik ere, antzeko 16 asteetako Medifast dietari buruzko ikerketa batean, parte-hartzaileek batez beste 11 kilo (4,8 kg) berreskuratu zituzten programa amaitu eta 24 astera.

Pisua berreskuratzeko balizko kausa bat ontziratutako janariekiko konfiantza izatea da. Dietaren ondoren, zaila izan daiteke otordu osasuntsuak erostera eta prestatzera igarotzea.

Gainera, 5 & 1 Planaren kaloria murrizketa izugarria dela eta, pisu pixka bat berreskuratu daiteke metabolismo motelagoa izateagatik.

Optavia Fuelings oso prozesatuta dago

Optavia dieta aurrez ontziratutako jakietan oinarritzen da. Izan ere, aurrez ontziratutako 150 erregai jan beharko zenituzke hilero 5 & 1 Planean.

Hau kezka da, elementu horietako asko oso prozesatuak baitira.

Elikagai gehigarri, azukre ordezko eta landare olio prozesatu ugari dituzte, zure tripako osasuna kaltetu eta hantura kronikoa eragin dezaketenak (,,).

Karragenanoa, erregai askotan erabiltzen den loditzaile eta kontserbatzaile arrunta, alga gorrietatik eratorria da. Bere segurtasunari buruzko ikerketak mugatuak diren arren, animalien eta probeten azterketek iradokitzen dute digestio-osasunean eragin negatiboa izan dezakeela eta hesteetako ultzerak sor ditzaketela (,).

Erregai askok maltodextrina ere badute, odoleko azukre maila areagotzen duela eta tripako bakterioak kaltetzen dituela frogatu duen loditzeko agente bat (,,).

Gehigarri horiek seguruenik kantitate txikietan seguruak badira ere, Optavia dietan maiz kontsumitzeak bigarren mailako efektuak izateko arriskua areagotu dezake.

Programako entrenatzaileak ez dira osasun arloko profesionalak

Optaviako entrenatzaile gehienek pisua galdu dute programan, baina ez dira osasun profesional ziurtagiriak.

Ondorioz, dietarik edo mediku aholkuak emateko gaitasunik ez dute. Hori dela eta, gida ale batekin hartu beharko zenuke aholkua eta kezkarik izanez gero, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke.

Dagoeneko osasun egoera bat baduzu, garrantzitsua da mediku hornitzaile bati edo erregistratutako dietista bati kontsultatzea dieta programa berria hasi aurretik.

Optivia dietak kaloria asko murrizten du eta ontziratutako elikagai prozesatuetan oinarritzen da. Horrenbestez, garestia, mantentze zaila eta osasunerako kaltegarria izan daiteke. Gainera, bertako entrenatzaileak ez daude dieta aholkuak emateko gaituta.

Janaria

Optavia 5 & 1 Planean, onartzen diren elikagai bakarrak Optavia Erregaiak eta egunean Lean eta Berde bat dira.

Otordu hauek batez ere proteina giharrak, gantz osasuntsuak eta karbohidrato gutxiko barazkiak dira, astean gantz arrain gomendatutako bi errazioekin. Karbohidrato gutxiko kondimentu eta edari batzuk ere kopuru txikietan onartzen dira.

Eguneroko Lean eta Green bazkarian onartzen diren jakiak honako hauek dira:

• Haragia: oilaskoa, indioilarra, txahal giharra, ehiza haragiak, arkumea, txerri txuleta edo solomoa, lurreko haragia (gutxienez% 85 giharra)
• Arrainak eta itsaskiak: halibut, amuarraina, izokina, atuna, otarraina, karramarroa, ganba, bieira
• Arrautzak: arrautza osoak, zuringoak, arrautza irabiagailuak
• Soja produktuak: tofua soilik
• Landare olioak: kanola, lihoa, intxaurra eta oliba olioa
• Gantz osasungarri osagarriak: karbohidrato gutxiko entsalada apailatzeak, olibak, gantz gutxiko margarina, almendrak, intxaurrak, pistatxoak, aguakatea
• Gantz gutxiko barazkiak: patata, espinakak, apioa, pepinoak, perretxikoak, aza, azalorea, berenjena, kalabazina, brokolia, piperrak, espagetiak, kalabaza, jicama
• Azukrerik gabeko pintxoak: paletak, gelatina, txiklea, mentak
• Azukrerik gabeko edariak: ura, gozorik gabeko almendra esnea, tea, kafea
• Kondimentuak eta ongailuak: belar lehorrak, espeziak, gatza, limoi zukua, lima zukua, mostaza horia, soja saltsa, salsa, azukrerik gabeko almibarra, zero kaloriako edulkoratzaileak, 1/2 koilaratxo ketchup, koktel saltsa edo barbakoa saltsa

Optavia 5 & 1 planeko etxeko otorduen artean batez ere proteina giharrak eta karbohidrato gutxiko barazkiak daude, baita gantz osasuntsu batzuk ere. Karbohidrato gutxiko edariak soilik onartzen dira, hala nola ura, gozorik gabeko almendra esnea, kafea eta tea.

Saihestu beharreko jakiak

Aurrez ontziratutako Optavia Fuelings-en karbohidratoak izan ezik, karbohidratoak dituzten janari eta edari gehienak debekatuta daude 5 & 1 Planean. Zenbait gantz ere mugatuta daude, baita janari frijituak ere.

Saihestu beharreko elikagaiak - Erregaietan sartzen ez badira - honako hauek dira:

• Elikagai frijituak: haragiak, arraina, itsaski, barazki, gozokiak bezalako gozokiak
• Ale finduak: ogi zuria, pasta, gailetak, krepe, irin tortilla, crackers, arroz zuria, galletak, pastelak, opilak
• Zenbait gantz: gurina, koko olioa, laburtze solidoa
• Esne gantz osoa: esnea, gazta, jogurta
• Alkohola: barietate guztiak
• Azukrearekin gozatutako edariak: sosa, fruta zukua, kirol edariak, edari energetikoak, te goxoa

5 eta 1 planean dauden elikagai hauek mugatuta daude, baina 6 asteko trantsizio fasean gehitu eta 3 eta 3 planean onartzen dira:

• Fruta: fruta freskoa dena
• Gantz gutxi edo koiperik gabeko esnekiak: jogurta, esnea, gazta
• Ale osoak: alea osoko ogia, gantz handiko gosaltzeko zereala, arroz arrea, gari osoaren pasta
• Lekaleak: ilarrak, dilistak, babak, soja
• Almidoi barazkiak: patata goxoa, patata zuria, artoa, ilarrak

Trantsizio fasean eta 3 eta 3 planean, bereziki fruituak beste fruitu batzuen gainetik baia jatera animatzen zaituzte, karbohidratoak baxuagoak baitira.

Optavia Dietako ale findu guztiak, azukrearekin gozatutako edariak, janari frijituak eta alkohola saihestu behar dituzu. Trantsizio eta mantentze faseetan, karbohidratoak dituzten jaki batzuk gehitzen dira berriro, hala nola gantz gutxiko esnekiak eta fruta freskoa.

Menu lagina

Hona hemen egun bat pisu optimoko 5 eta 1 planean izan litekeena:

• 1 erregaia: Ezinbesteko Urrezko Txokolate Txip Krepeak 2 koilarakada (30 ml) azukrerik gabeko astigarrak almibarrarekin
• 2 elikadura: Baia zirimiria ezinbesteko taberna kurruskaria
• 3 elikadura: Ezinbesteko Jalapeño Cheddar Poppers
• Erregaia 4: Funtsezko etxeko estiloko oilasko zapore eta barazki fideoen zopa
• 5. Erregaia: Ezinbesteko marrubi astindua
• Otordu argala eta berdea: 6 ontzako (172 gramo) plantxan oilasko bularra koilaratxo koilarakada batekin (5 ml) oliba olioarekin egosia, ahuakate eta salsa kopuru txikiekin lagunduta, gehi 1,5 kopa (160 gramo) piperrak, kalabazinak eta brokolia bezalako barazki egosi nahastuekin
• Aukerako askaria: Fruta zaporeko azukrerik gabeko fruta pop 1

Optimal Weight 5 & 1 Planean, egunean 5 erregai jaten dituzu, gehi karbohidrato gutxiko Lean eta Berde otordua eta aukerako karbohidrato baxuko mokadua.

Beheko lerroa

Optavia dietak pisua galtzea sustatzen du kaloria gutxiko aurrez ontziratutako jakien bidez, karbohidrato baxuko etxeko janarien eta entrenamendu pertsonalizatuen bidez.

Hasierako 5 & 1 plana nahiko murriztailea den arren, 3 eta 3 mantentze faseak janari barietate handiagoa eta mokadu prozesatu gutxiago izatea ahalbidetzen du, epe luzera pisu galera eta atxikimendua errazago mantentzea ahalbidetuz.

Hala ere, dieta garestia da, errepikakorra eta ez ditu dietarako behar guztiak betetzen. Are gehiago, kaloria-murriztapen luzeak mantenugai-gabeziak eta osasunerako beste kezka batzuk sor ditzake.

Programak epe laburreko pisua eta gantza galtzea sustatzen duen bitartean, ikerketa gehiago egin behar dira epe luzerako arrakasta izateko beharrezkoak diren bizimodu iraunkorreko aldaketak bultzatzen dituen ala ez ebaluatzeko.