9 artikulazioetako minaren osagarriak

Alai

• 1. Glukosamina
• 2. Kondroitina
• 3. SAMe
• 4. Turmerika
• 5. Boswellia
• 6. Aguakatea-soja ez direnez hornituak
• 7. Deabruaren atzaparra
• 8. Arrain olioa
• 9. Metilsulfonilmetanoa
• Osagarria aukeratzeko aholkuak

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ikuspegi orokorra

Jende askok belaunetako, eskuetako, ukondoetako, sorbaldetako eta beste leku batzuetako artikulazioetako min kronikoa izaten du. Kasu gehienetan, artritis mota arruntenak, artrosiak, eragiten du. Artritis mota honek ia Estatu Batuetako jendeari eragiten dio.

Mina arintzea, hala nola azetaminofeno (Tylenol) edo hanturazko antiinflamatorio esteroideak, hala nola ibuprofenoa (Advil), izan ohi dira artikulazioetako mina arintzeko lehen aukera.

Artikulazioetako mina tratatzen dutela dioten hamarnaka osagarri ere badaude, baina zeintzuk funtzionatzen dute? Hemen duzue aukerarik onenetako 9 eta dauden ikerketek horiei buruz esaten dutena.

1. Glukosamina

Glukosamina kartilagoaren osagai naturala da, hezurrak elkarren artean igurtzea eta mina eta hantura eragitea eragozten duen substantzia da. Artritisarekin gerta daitekeen kartilagoaren matxura prebenitzen ere lagun dezake.

Artikulazioetako mina tratatzera bideratutako osagarri askok glukosamina dute, hau da, artrosiaren ondo aztertu duten osagarrietako bat. Ikerketa hori gorabehera, oraindik ere funtzionatzen duenari buruzko galdera batzuk daude.

Osagarrietan bi glukosamina mota daude: glukosamina klorhidratoa eta glukosamina sulfatoa.

Batek aurkitu zuen glukosamina klorhidratoa duten produktuek ez dutela asko egiten artrosiak eragindako artikulazioetako mina hobetzeko. Beste batek erakusten du glukosamina sulfatoak sintoma horiek hobetzen dituela, beraz glukosamina klorhidratoa baino aukera hobea izan daiteke.

Denbora luzean hartuz gero, glukosamina sulfatoak artrosiaren progresioa moteltzen lagun dezake. Ikerketek iradokitzen dute giltzadura espazioaren estutzea moteltzen duela, hiru urtez hartzen denean egoera okerrera egiten duenaren markatzailea dela.

Saiatu: Glukosamina sulfatoa egunero 1.500 miligramo (mg) dosian hartzen da. Horrek urdaila molestatzen badu, saiatu 500 mg bakoitzeko hiru dosi banatzen. Glukosamina sulfatoaren osagarriak Amazonen aurki ditzakezu.

2. Kondroitina

Glukosamina bezala, kondroitina kartilagoaren bloke bat da. Artrosiaren kartilagoaren matxura prebenitzen ere lagun dezake.

Ikerketa kliniko askok aurkitu dute kondroitinak artikulazioetako mina eta zurruntasuna murriztu dezakeela artrosia duten pertsonengan. Kondroitina hartzen duten pertsonek belauneko mina ehuneko 20 edo handiagoa dute.

Kondroitin sulfatoak artrosiaren progresioa moteldu dezake epe luzera hartuz gero. Ikerketek erakusten dute giltzadura-espazioa murrizten duela 2 urte arte hartzen denean.

Artikulu osagarriek kondroitina glukosaminarekin konbinatu ohi dute. Baina oraindik ez dago argi konbinazio osagarri bat hartzea beraien kabuz bata edo bestea baino hobea den.

Saiatu: Kondroitina 400 edo 800 mg arteko dosian hartzen da egunean bizpahiru aldiz. Kondroitinaren osagarriak Amazonen aurki ditzakezu.

3. SAMe

S-adenosil-L-metionina (SAMe) depresioaren eta artrosiaren sintomak laguntzeko erabili ohi den osagarria da. Zure gibelak SAMa sortzen du metionina izeneko aminoazido batetik. Hainbat funtzio ditu, besteak beste, kartilagoa ekoizten eta konpontzen laguntzea.

Osagarri gisa hartzen denean, SAMe-k artrosiak eragindako artikulazioetako minaren sintomekin lagun dezake. Celecoxib antiinflamatorioa (Celebrex) bezain eraginkorra izan daiteke. 2004. urteko batean, celecoxib-ek sintomak SAMe-k baino gehiago hobetu zituen hilabeteko tratamenduaren ondoren. Baina bigarren hilabetean tratamenduak konparagarriak ziren.

Saiatu: SAMe egunean 200 eta 400 mg bitarteko dosietan hartu ohi da egunean hiru aldiz. Gogoan izan denbora pixka bat behar izan daitekeela emaitzak antzemateko. SAMe osagarriak Amazonen aurki ditzakezu.

4. Turmerika

Turmerika mina tratatzeko osagarri ezagunenetako bat da, artrosiak eragindako artikulazioetako mina barne. Minaren arintzeko efektuak kurkumina izeneko kurkumako konposatu kimiko bati egozten zaizkio. Kurkuminak hanturaren aurkako efektuak dituela dirudi.

Artikulazioetako minaren aurkako kurkumaren inguruko ikerketa mugatua den arren, ikerketa batzuek artikulazioetako minaren sintomak plazeboa baino gehiago hobetzen dituela eta ibuprofenoaren parekoa izan daitekeela ikusi zuten.

Saiatu: Turmerika 500 mg dosi hartu ohi da egunean bi edo lau aldiz. Turmeric osagarriak Amazonen aurki ditzakezu.

Lortu informazio gehiago kurkumaren eta kurkuminaren onurei buruz.

5. Boswellia

Boswellia, Indiako intsentsu izenez ere ezaguna, artritisa eragindako minetarako erabili ohi da. Boswellia azido izeneko laburpen honetako produktu kimikoek hanturaren aurkako efektuak dituzte.

Ikerketa klinikoek frogatu dute boswelliaren laburpenek artrosia duten pertsonen minaren sintomak plazeboa baino gehiago hobetzen dituztela.

Saiatu: Artikulazioetako minetarako boswelliaren erabilera aztertzen duten ikerketek egunean 100 mg-tik 333 mg-ra bitarteko dosiak erabili dituzte egunean hiru aldiz. Boswellia osagarriak Amazonen aurki ditzakezu.

6. Aguakatea-soja ez direnez hornituak

Ahuakate-soja ez-bakagarriak (ASUak) aguakatearen eta soja-olioetatik ateratako era bati egiten diote erreferentzia, kartilagoa haustea saihesten lagun dezaketena. Kartilagoa konpontzen ere lagun dezake.

Ikerketa klinikoek erakutsi dute ASUek mina sintomak plazeboa baino gehiago hobetzen dituztela artrosia duten pertsonengan.

Saiatu: ASU dosi tipikoa egunean 300 mg da. Amazonen ASU osagarriak aurki ditzakezu.

7. Deabruaren atzaparra

Deabruaren atzaparrak, harpagophytum ere deitua, hanturaren aurkako efektuak dituen harpogosida izeneko produktu kimikoa dauka.

Deabruaren atzaparra hartzeak giltzadurako artikulazioetako mina lagun dezake. Batean, deabruaren atzaparrak diakereina izeneko antiinflamatorio bat bezain ondo funtzionatu zuen. Hala ere, artrosiaren osagarri honi buruzko ikerketa handirik ez dagoenez, kalitate handiko azterketak beharrezkoak dira.

Saiatu: Deabruaren atzaparreko ikerketa gehienek 600 eta 800 mg arteko dosiak erabili dituzte egunean hiru aldiz. Deabruaren atzapar osagarriak Amazonen aurki ditzakezu.

8. Arrain olioa

Arrain olioak azido docosahexaenoiko eta azido eicosapentaenoikoa gantz-azido omega-3 ditu, hanturaren aurkako efektuak dituztenak.

Ikerketa klinikoetako batek erakusten du arrain olio osagarriak hartzeak artritis erreumatoidea dutenen artikulazioetako mina bezalako sintomak murrizten dituela. Baina ez dirudi artrosiaren sintomak murrizten dituenik.

Saiatu: Arrain olio dosi tipikoak eguneko 300 eta 1.000 mg bitartekoak dira. Arrain olioaren osagarriak Amazonen aurki ditzakezu.

9. Metilsulfonilmetanoa

Metilsulfonilmetanoa (MSM) beste osagai arrunt bat da artikulazioetako minarekin laguntzen dutela.

Batean, MSMk mina eta funtzionamendua hobetu zituen artrosia zuten pertsonen plazeboarekin alderatuta.

Saiatu: MSM dosi tipikoak egunean 1.500 eta 6.000 gramo bitartekoak izaten dira, batzuetan bi dositan banatuta. MSM osagarriak Amazonen aurki ditzakezu.

Osagarria aukeratzeko aholkuak

Artikuluetako minaren osagarri bat aukeratzea erabatekoa izan daiteke eskuragarri dauden produktu kopuruarekin. Produktu horietako askok osagai ugari dituzte. Gogoan izan osagai zerrenda luze batek ez duela beti produktu hobea lortzen. Gainera, produktu horiek ez daude AEBetako Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioak araututa, beraz, irakurri arretaz etiketak.

Zenbait kasutan, gehitutako osagaiek ez dute frogatutako onurarik artikulazioen osasunerako. Beste batzuek osagai onuragarri ugari izan ditzakete, hala nola glukosamina eta kondroitina. Baina ez dago froga handirik osagai ugari dituzten osagarriak osagai bakarra hartzea baino eraginkorragoa denik. Gainera, produktu horietako batzuek osagai bat edo gehiago gutxi dituzte onuragarriak izan daitezen.

Osagarria aukeratu aurretik, hitz egin zure medikuarekin edo botikariarekin hartzen ari zaren beste botiken inguruan, balizko elkarreraginak egiaztatzeko. Osasun osagarri batzuek zenbait botikarekin elkarreragin dezakete, hala nola odol disolbagarriak.