A bitaminaren 6 osasun abantaila, zientziak babestuta

Alai

• 1. Begiak gaueko itsutasunetik eta adinarekin lotutako gainbeheratik babesten ditu
• 2. Zenbait minbizi izateko arriskua gutxitu dezake
• 3. Sistema immunologiko osasuntsua onartzen du
• 4. Aknearen arriskua murrizten du
• 5. Hezurren Osasuna onartzen du
• 6. Hazkunde eta ugalketa osasuntsua sustatzen du
• A bitamina gehiegi hartzea arriskutsua izan daiteke
• Beheko lerroa

A bitamina gizakien osasunerako oso garrantzitsua den gantz disolbagarriak diren konposatuen taldeentzako termino orokorra da.

Funtsezkoak dira zure gorputzeko prozesu askotan, besteak beste, ikusmen osasuntsua mantentzeko, zure immunitate-sistemaren eta organoen funtzio normala bermatzeko eta sabelean haurtxoen hazkunde eta garapen egokia laguntzeko.

Gomendatzen da gizonek 900 mcg hartzea, emakumeek 700 mcg eta haurrek eta nerabeek eguneko 300-600 mcg bitamina A ().

A bitaminaren konposatuak animalien zein landareen elikagaietan aurkitzen dira eta bi forma desberdinetan daude: A bitamina preformatua eta A probitamina.

A bitamina preformatua bitaminaren forma aktiboa da, zure gorputzak bere moduan erabil dezakeena. Animalia produktuetan aurkitzen da, besteak beste, haragia, oilaskoa, arraina eta esnekiak, eta erretinola, erretina eta azido retinoikoa konposatuak biltzen ditu.

A probitamina karotenoideak - alfa-karoteno, beta-karoteno eta beta-kriptoxantina - landareetan aurkitzen den bitaminaren forma inaktiboa dira.

Konposatu hauek zure gorputzeko forma aktibo bihurtzen dira. Adibidez, betakarotenoa erretinola bihurtzen da (A bitaminaren forma aktiboa) zure heste meharrean ().

Hona hemen A bitaminaren osasunerako 6 onura garrantzitsu.

1. Begiak gaueko itsutasunetik eta adinarekin lotutako gainbeheratik babesten ditu

A bitamina ezinbestekoa da ikusmena zaintzeko.

Bitamina beharrezkoa da zure begira jotzen duen argia garunera bidali daitekeen seinale elektriko bihurtzeko.

Izan ere, A bitaminaren gabeziaren lehen sintometako bat gaueko itsutasuna izan daiteke, nikktalopia izenarekin ezagutzen dena.

Gaueko itsutasuna A bitamina urritasuna duten pertsonen kasuan gertatzen da, bitamina Rhodopsin pigmentuaren osagai nagusia baita.

Rodopsina zure begiaren erretinan dago eta argiarekiko oso sentikorra da.

Egoera hori duten pertsonek normaltasunez ikus dezakete egunean zehar, baina iluntasunean ikusmena murriztu dute, begiek maila baxuetan argia lortzeko borrokan dutelako.

Gaueko itsutasuna prebenitzeaz gain, beta-karoteno kantitate egokiak jateak lagun dezakete batzuek zahartzerakoan ikusmenaren beherakada moteltzen ().

Adinarekin erlazionatutako endekapen makularra (AMD) itsutasunaren kausa nagusia da mundu garatuan. Bere kausa zehatza ezezaguna den arren, erretinan izandako kalte zelularen ondorioa dela uste da, estres oxidatiboari ().

Adinarekin lotutako Begien Gaixotasunen Azterlanaren arabera, ikusmen endekapen batzuk dituzten 50 urtetik gorako pertsonei antioxidatzaile osagarri bat emateak (beta-karotenoa barne)% 25 murriztu du endekapen makular aurreratua izateko arriskua ().

Hala eta guztiz ere, Cochrane-ren berrikuspen baten arabera, beta-karoteno osagarriek bakarrik ez dute eragotziko edo atzeratuko AMD-k eragindako ikusmenaren beherakada ().

A bitamina kopuru egokiak jateak gaueko itsutasuna garatzea ekiditen du eta ikusmenaren adinaren gainbehera moteltzen lagun dezake.

2. Zenbait minbizi izateko arriskua gutxitu dezake

Minbizia gertatzen da zelula anormalak kontrolik gabe hazten edo zatitzen hasten direnean.

A bitaminak zelulen hazkundean eta garapenean paper garrantzitsua betetzen duenez, minbiziaren arriskuan duen eragina eta minbiziaren prebentzioan duen zeregina interesgarria da zientzialarientzat (,).

Behaketako ikerketetan, A bitamina kantitate handiagoak betakaroteno moduan jatea minbizi mota batzuen arrisku txikiagoarekin lotu da, besteak beste, Hodgkin linfoma, baita zerbikal, biriketako eta maskuriko minbizia ere (,,,).

Hala ere, landareen elikagaien A bitamina kopuru handiko minbizia izateko arriskua murriztu den arren, A bitamina forma aktiboak dituzten animalien elikagaiak ez daude modu berean lotuta (,).

Era berean, A bitaminaren osagarriek ez dute efektu onuragarriak erakutsi ().

Izan ere, zenbait ikerketetan, beta-karoteno osagarriak hartzen dituzten erretzaileek biriketako minbizia izateko arriskua handiagoa zuten (,,).

Momentuz, zure gorputzean A bitamina mailen eta minbizi arriskuaren arteko erlazioa oraindik ez da guztiz ulertzen.

Oraindik, gaur egungo ebidentziek diote A bitamina egokia lortzea, batez ere landareengandik, garrantzitsua dela zelula zatiketa osasuntsurako eta minbizi mota batzuk izateko arriskua murriztu dezakeela ().

Landare osoko elikagaien A bitamina egokiak hartzeak minbizi jakin batzuk izateko arriskua murriztu dezake, Hodgkin linfoma barne, eta zerbikal, biriketako eta maskuriko minbizia ere bai. Hala ere, A bitaminaren eta minbiziaren arteko harremana ez da guztiz ulertzen.

3. Sistema immunologiko osasuntsua onartzen du

A bitaminak funtsezko papera betetzen du zure gorputzaren defentsa naturalak mantentzeko.

Horrek begien, biriken, hesteetako eta organo genitaletako muki-oztopoak biltzen ditu, bakteriak eta bestelako agente infekziosoak harrapatzen laguntzen dutenak.

Globulu zurien ekoizpenean eta funtzioan ere parte hartzen du, bakterioak eta beste patogeno batzuk odol-zirkulaziotik harrapatzen eta garbitzen laguntzen dutenak.

Horrek esan nahi du A bitaminaren gabeziak infekzioekiko sentikortasuna areagotu dezakeela eta gaixotzen zarenean sendatzea atzeratu dezakeela ().

Izan ere, elgorria eta malaria bezalako infekzioak ohikoak diren herrialdeetan, haurren A bitaminaren gabeziak zuzentzeak gaixotasun horien ondorioz hiltzeko arriskua gutxitzen duela frogatu da ().

Dietan A bitamina nahikoa izateak sistema immunologikoa osasuntsu mantentzen eta funtzionatzen onenean laguntzen du.

4. Aknearen arriskua murrizten du

Aknea larruazaleko gaixotasun kronikoa eta hanturazkoa da.

Egoera hori duten pertsonek orban mingarriak eta puntu beltzak garatzen dituzte, gehienetan aurpegian, bizkarrean eta bularrean.

Leku horiek guruin sebaceoak hildako azala eta olioekin estaltzen direnean gertatzen dira. Guruin hauek zure larruazaleko ile-folikuluetan aurkitzen dira eta sebua sortzen dute, azala lubrifikatua eta iragazgaitza mantentzen duen substantzia koipetsua eta argizaria.

Lekuak fisikoki kaltegarriak ez diren arren, akneak eragin larria izan dezake pertsonen buruko osasunean eta autoestimu baxua, antsietatea eta depresioa eragin ditzake ().

A bitaminak aknearen garapenean eta tratamenduan betetzen duen eginkizun zehatza ez dago argi ().

A bitaminaren gabeziak aknea garatzeko arriskua areagotu dezakeela iradoki da, zure ile-folikuluetan keratina proteina gehiegizko ekoizpena eragiten baitu (26).

Horrek aknea izateko arriskua areagotuko luke, hildako larruazaleko zelulak ile-folikuluetatik kentzea zailtuz, blokeoak sortuz.

Aknearentzako A bitaminan oinarritutako botika batzuk errezeta batekin eskuragarri daude orain.

Isotretinoina akne larria tratatzeko eraginkorra den ahozko erretinoko adibide bat da. Hala eta guztiz ere, botika honek bigarren mailako efektu larriak izan ditzake eta medikuen gainbegirapenarekin bakarrik hartu behar da (,).

A bitaminak aknearen prebentzioan eta tratamenduan duen zeregin zehatza ez dago argi. Hala ere, A bitaminan oinarritutako botikak maiz erabiltzen dira aknea larria tratatzeko.

5. Hezurren Osasuna onartzen du

Adinak aurrera egin ahala hezur osasuntsuak mantentzeko beharrezko mantenugaiak proteinak, kaltzioa eta D bitamina dira.

Hala ere, A bitamina nahikoa jatea ere beharrezkoa da hezurrak hazteko eta garatzeko behar bezala, eta bitamina horren gabeziak hezurren osasun txarrarekin lotu du.

Izan ere, A bitaminaren odol maila baxuagoa duten pertsonek hezur hausturak izateko arrisku handiagoa dute maila osasuntsua duten pertsonek baino ().

Gainera, behatutako ikerketen azken meta-analisiak aurkitu du dietan A bitamina oso kopuru handiena duten pertsonek hausturak izateko arriskua% 6 murriztu dutela ().

Hala ere, A bitamina maila baxua ez da arazo bakarra hezurren osasunari dagokionez. Zenbait ikerketek aurkitu dute A bitamina kontsumo handia duten pertsonek ere haustura arrisku handiagoa dutela ().

Hala eta guztiz ere, aurkikuntza horiek guztiak behaketa azterketetan oinarrituta daude, eta horrek ezin du kausa eta efektua zehaztu.

Horrek esan nahi du gaur egun A bitaminaren eta hezurren osasunaren arteko lotura ez dela guztiz ulertzen, eta azterketa kontrolatuagoak egin behar direla behaketako azterketetan ikusi dena baieztatzeko.

Gogoan izan A bitaminaren egoerak bakarrik ez duela zure haustura arriskua zehazten, eta funtsezko beste mantenugai batzuen eskuragarritasunaren eragina ere bada, D bitamina bezalakoa ere ().

A bitamina gomendatutakoa jateak zure hezurrak babesten eta haustura arriskua murrizten lagun dezake, bitamina horren eta hezurraren osasunaren arteko lotura guztiz ulertzen ez den arren.

6. Hazkunde eta ugalketa osasuntsua sustatzen du

A bitamina funtsezkoa da ugalketa sistema osasuntsu bat mantentzeko gizonen eta emakumeen artean, baita haurdunaldian enbrioien hazkunde normala eta garapena bermatzeko ere.

Gizonezkoen ugalketan A bitaminak duen garrantzia aztertzen duten arratoi ikerketek frogatu dute gabeziak espermatozoideen garapena blokeatzen duela eta antzutasuna eragiten duela (,).

Era berean, animalien ikerketek iradoki dute emakumezkoen A bitaminaren gabeziak ugalketa eragin dezakeela arrautzen kalitatea murriztuz eta sabelean arrautza ezartzean ().

Haurdun dauden emakumeen kasuan, A bitaminak jaiotako haurraren organo eta egitura garrantzitsuen hazkundean eta garapenean parte hartzen du, besteak beste, hezurdura, nerbio sistema, bihotza, giltzurrunak, begiak, birikak eta pankrea.

Hala ere, A bitaminaren gabezia baino askoz ere arruntagoa den arren, haurdunaldian A bitamina gehiegi kaltegarria izan daiteke hazten ari den haurrarentzat eta jaiotzako akatsak sor ditzake (,).

Hori dela eta, osasun agintari askok gomendatu zieten emakumeei A bitamina kopuru kontzentratua duten elikagaiak saihestea, hala nola patea eta gibela, eta haurdunaldian A bitamina duten osagarriak.

Dietako A bitamina kopuru egokia funtsezkoa da ugalketa osasunerako eta haurdunaldian haurtxoen garapen osasuntsurako.

A bitamina gehiegi hartzea arriskutsua izan daiteke

A bitamina gantz disolbagarriak diren bitaminak dira, zure gorputzean gordetzen direnak. Horrek esan nahi du gehiegizko kontsumoak maila toxikoak ekar ditzakeela.

A hipervitaminosia aurrez prestatutako A bitamina gehiegi zure dietaren edo bitamina duten osagarrien bidez kontsumitzeak eragiten du.

Sintomak goragalea, zorabioak, buruko mina, mina eta heriotza ere izan daitezke.

Dietaren gehiegizko kontsumoak eragin dezakeen arren, arraroa da osagarrien eta botiken gehiegizko kontsumoarekin alderatuta.

Gainera, landare moduan A probitamina asko jateak ez ditu arrisku berdinak, zure gorputzeko forma aktibora bihurtzea araututa baitago ().

Animalien elikagai, botika edo osagarrietatik A bitaminaren forma aktiboaren kopuru handia jatea toxikoa izan daiteke. Litekeena da landareen elikagaien A probitamina gehiegizko kontsumoa.

Beheko lerroa

A bitamina funtsezkoa da zure gorputzeko prozesu garrantzitsu askotan.

Ikuspegi osasuntsua mantentzeko, zure organoen eta immunitate-sistemaren funtzionamendu normala bermatzeko erabiltzen da, baita sabelean haurren hazkunde eta garapen normala ezartzeko ere.

A bitamina gutxi edo gehiegi izateak eragin negatiboak izan ditzake zure osasunean.

Oreka ondo ziurtatzeko modurik onena A bitaminaz aberatsak diren jakiak zure dieta arruntaren barruan kontsumitzea eta gehiegizko kantitateekin osatzea saihestea da.