Omega-3en 6 abantaila eta erabilera larruazalerako eta ilerako

Alai

• 1. Eguzkiaren kalteen aurka babes dezake
• 2. Aknea murriztu dezake
• 3. Larruazal lehor, gorri edo azkuraren aurka babestu dezake
• 4–6. Larruazalaren eta ilearen beste onura batzuk
• Beheko lerroa

Omega-3 koipeak elikagai aztertuenen artean daude.

Ugariak dira intxaurrak, itsaskiak, gantz arrainak eta zenbait hazi eta landare olio bezalako jakietan. Hiru motatan banatzen dira: azido alfa-linolenikoa (ALA), azido eicosapentaenoikoa (EPA) eta azido docosahexaenoikoa (DHA).

Omega-3 koipeak osasunerako onura indartsuengatik dira ezagunak, hala nola depresioaren aurka borrokatzeko, hanturak txikitzeko eta bihotzeko gaixotasunen markatzaileak murrizteko gaitasuna. Gainera, ezagutzen ez den abantaila bat da zure larruazalari eta ileari mesede egin diezaieketela (,,,).

Hona hemen omega-3ek zientzian oinarritutako 6 onura zure larruazalerako eta ilerako.

1. Eguzkiaren kalteen aurka babes dezake

Omega-3ek eguzkiaren A izpi ultramorearen (UVA) eta B ultramorearen (UVB) izpi kaltegarrien aurka babestu dezakete.

Ikerketek erakutsi dute DHA eta EPA konbinazioarekin osatzeak (kate luzeko bi omega-3) larruazalaren sentsibilitatea izpi ultramoreak (UV) izatera murriztu dezakeela ().

Azterketa txiki batean, 3 hilabetez 4 gramo EPA kontsumitu zituzten parte-hartzaileek% 136 igo zuten eguzkitako erredoreen aurkako erresistentzia, baina ez zen aldaketa esanguratsurik ikusi plazebo taldean ().

Beste ikerketa batean, EPA eta DHA aberatsak diren sardina olioa larruazalean UVB esposizioan aplikatu zuten parte-hartzaileek% 25 inguru azal gorritasun gutxiago izan zuten, kontrol taldearekin alderatuta. Hala ere, beste omega-3 mota batzuek ez zuten efektu bera izan ().

Badira zenbait froga omega-3ek fotosentikortasun-nahaste batzuen sintomen larritasuna murriztu dezaketela, hala nola larruazaleko erupzioak edo fluidoz betetako babak, UV esposizioaren ondoren ().

Hala ere, azterketa gutxi dago gai honi buruz, eta ondorioak atera aurretik ikerketa gehiago behar dira.

Omega-3ak zure larruazala eguzki-erredurei aurre egiteko erresistentzia areagotu dezake, UV esposizioaren ondoren larruazaleko gorritasunaren larritasuna murriztu eta fotosentsibilitate-nahaste batzuen sintomak arindu. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira.

2. Aknea murriztu dezake

Omega-3etan aberatsa den dieta batek aknearen larritasuna prebenitzen edo murrizten lagun dezake.

Omega-3ek hantura murrizten dutela frogatu da, eta ebidentzia berriek diote aknea batez ere hanturak eragin dezakeela. Hori dela eta, omega-3ek zeharka akneari aurre egin diezaiokete (,).

Ikerketa batzuek akne lesioak gutxitu direla jakinarazi dute omega-3ekin osatzean, bakarrik edo beste mantenugai batzuekin batera (,,,).

Omega-3 osagarriek isotretinoinaren bigarren mailako efektuak murrizten dituztela dirudi, aknea larria edo erresistentea tratatzeko erabili ohi den droga ().

Hala ere, ikerketa gutxik ikusi dituzte omega-3en ondorioak bakarrik - beste konposatu batzuekin konbinatuta baino - eta efektuak banaka aldatzen direla dirudi. Horrela, ikerketa gehiago behar dira.

Omega-3 osagarriek, bakarrik edo beste osagarri batzuekin batera hartuta, aknea saihesten edo haren larritasuna murrizten lagun dezakete. Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira efektu horiek baieztatzeko.

3. Larruazal lehor, gorri edo azkuraren aurka babestu dezake

Omega-3ek larruazala hidratatu eta dermatitis atopikoa eta psoriasia bezalako larruazaleko nahasteek eragindako larruazal gorri, lehor edo azkura borrokatu dezakete.

Omega-3ek larruazaleko hesi funtzioa hobetzen dutela dirudi, hezetasunean zigilatuz eta narritagarriak kanpoan uzten dituztelako (,).

Ikerketa txiki batean, egunero koilaratxo erdi (2,5 ml) omega-3 aberatsa duten liho olioa kontsumitzen zuten emakumeek larruazalaren hidratazioa% 39 handitu zuten 12 aste igaro ondoren. Haien azala ere plazebo talde batekoena baino gutxiago zakarra eta sentikorra zen ().

Omega-3en kontsumo handia ere haurren dermatitis atopikoa izateko arrisku txikiagoarekin eta helduetan psoriasia sintomak hobetzearekin lotu da. Hala ere, beste ikerketa batzuek ezin izan dituzte emaitza horiek errepikatu (,,).

Ikerketen artean erabilitako dosi eta entrega modu desberdinak neurri batean aurkikuntza gatazkatsuak izan daitezke ().

Horregatik, ikerketa gehiago behar dira ondorio sendoak atera aurretik.

Omega-3ek zure larruazala hidratatu eta dermatitis atopikoa eta psoriasia bezalako irritanteetatik eta larruazaleko nahasteetatik babestu dezakete. Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira efektu horiek baieztatzeko.

4–6. Larruazalaren eta ilearen beste onura batzuk

Omega-3ek abantaila osagarriak ere eskain ditzakete.

1. Zaurien sendaketa azkartu dezake. Animalien ikerketek iradokitzen dutenez, intravenoz edo topikoki aplikatutako omega-3ek zaurien sendaketa azkartu dezakete, baina gizakien ikerketa beharrezkoa da ().
2. Larruazaleko minbizia izateko arriskua murriztu dezake. Omega-3an aberatsak diren dietek animalien tumoreen hazkundea eragotzi dezakete. Hala ere, gizakiengan ikerketa egin behar da hori baieztatzeko (,).
3. Ilearen hazkundea bultzatu eta ilea galtzea murriztu dezake. Probeta eta animalien ikerketen arabera, omega-3ek ilearen hazkundea bultzatu dezakete. Omega-3ek gizakien ile hazkundean eta galtzean dituzten efektuei buruzko ikerketa gehiago behar dira (,).

Garrantzitsua da ohartzea ikerketa batzuek bakarrik ikertu dituztela gizakietan onura horiek. Gainera, ikerketek askotan osagarri ugari erabiltzen zituzten aldi berean, eta horrek zaildu egiten zuen omega-3en ondorioak beste osagarri batzuetatik bereiztea. Hori dela eta, azterketa gehiago behar dira.

Omega-3ak zaurien sendaketa azkartu, ilearen hazkundea bultzatu, ilea galtzea murriztu eta larruazaleko minbizia izateko arriskua ere murriztu dezakete. Hori bai, onura horiek baieztatzeko ikerketa gehiago egin behar dira.

Beheko lerroa

Omega-3ak arrainetan, itsaskietan eta landareen elikagaietan dauden intxaurrak, liho haziak, kalamu haziak eta chia haziak bezalako gantz osasuntsuak dira.

Osasunerako dituzten abantaila indartsuez gain, gantz hauek ilea eta larruazala mesede ditzakete. Ikerketa mugatua den arren, badirudi zure larruazala eguzki erredurei aurre egiteko erresistentzia areagotzen dutela, aknea murrizten dutela eta larruazal lehor, gorri eta azkuraren aurka babesten dutela.

Azken batean, gantz osasungarri horiek zure dietarako osagarri errazak eta merezigarriak dira, ilea eta larruazala ere onuragarriak baitira, baita osasun orokorra ere.