Omega 3, 6 eta 9ri buruzko guztia

Alai

• Omegasen abantailak
• Omega 3, 6 eta 9an aberatsak diren elikagaiak
• Osagarria noiz hartu

Omega 3 eta 6 koipe mota onak dira, izokina, sardina edo hegaluzea bezalako arrainetan eta fruitu lehorrak fruitu lehorrak, almendrak edo anakardoak adibidez. Oso garrantzitsuak dira sistema immunologikoa hobetzeko, kolesterola eta triglizeridoak jaisteko eta ikaskuntza eta memoria handitzeko.

Omega 9ak, berriz, ez dira funtsezkoak gorputzak sortutakoak direlako, baina hiru gantz mota horien arteko harreman onak gorputza osasuntsu mantentzen duela ziurtatzen du, minbizia, Alzheimerra edo depresioa bezalako gaixotasunak saihestuz, adibidez.

Horrela, 3, 6 eta 9 omega maila egokiak eta haien osasunerako onurak mantentzeko, osagarria aukera ona izan daiteke, batez ere astean bitan gutxienez arraina jaten ez dutenentzat edo barazkijaleen kasuan.

Ikusi honako bideo hau eta ezagutu omega 3an aberatsena den arraina:

Omegasen abantailak

3,6 eta 9 omegaz aberatsa den dieta egiteak garunaren, nerbio-sistema zentralaren eta begi-osasunaren mantenimendua garatzen duela ziurtatzen du, ontzien malgutasuna hobetzeaz gain, kolpeak ekidinez. Zehazki, omega mota bakoitzak onura hauek ditu:

• Omegas 3:batez ere izokina bezalako ur hotzetako arrainetan, EPA, ALA eta DHA gantz azido gisa identifikatuak, hanturaren aurkako funtzioa dute eta, beraz, artikulazioetako mina arintzen laguntzen dute, odoleko gantzak gogortzea ekidin eta infartua edo trazua eragiteaz gain. . Omega 3an aberatsa den dietak depresioa tratatu eta prebenitu ere egin dezake.
• Omegas 6: AL eta AA siglekin identifikatuta, fruitu lehorrak edo kakahueteak bezalako landare-gantzetan daude. Oso garrantzitsuak dira odol-presioa eta kolesterola jaisteko, eta kolesterol ona handitzen laguntzen dute, hau da, HDL. Honetaz guztiaz gain, immunitatea ere hobetzen du.
• Omega 9 - Oliba olioa edo almendra bezalako elikagaietan dagoena, gantz hau garrantzitsua da gorputzeko tenperatura erregulatzeko, estrogenoa eta progesterona bezalako sexu hormonak sortzeko eta gorputzean A, D, E eta K bitaminak xurgatzen laguntzeko. Omega 3 eta omega 6 sarrerarekin gorputzean sortutako koipe mota bat da.

Iturri desberdinetako gantzak diren arren eta funtzio zehatzak dituzten arren, haien arteko harreman ona da osasuna hobetzeko eginkizuna bermatzen duena.

Omega 3, 6 eta 9an aberatsak diren elikagaiak

Elikagai horien kopurua organismoan handitzeko, osagarriez gain, omega 3, 6 eta 9 elikagai gehiago jatea ezinbestekoa da. Aurkitu beheko taulan omega mota bakoitzean zein elikagai dituzten aberatsak:

Omega 6an aberatsak diren jakien kontsumoa gomendatzen dena baino askoz handiagoa denean, diabetesa eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua areagotu daiteke eta orekatzeko omega 3 gehiago jatea komeni da.

Osagarria noiz hartu

Omega 3, 6 eta 9 dituzten osagarriak edonork har ditzake, hala ere, omega bakoitzaren dosia zure nutrizio beharren edo gabezien, jaten duzun janari motaren edo kasuan kasuko gaixotasun motaren araberakoa da.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi omega 3 hartzeak haurdunaldian eta haurtzaroan dituen onurak:

Omega 3, 6 eta 9 kontsumitzearen ondorio kaltegarri nagusietako batzuk gomendatutako eguneroko dosia baino gehiago hartzeagatik gerta daitezke eta buruko mina, sabeleko mina, goragalea, beherakoa eta hanturazko prozesuak areagotu daitezke. Horrez gain, osagarri hauek arrainentzako desatsegina izan daiteke, arnasa txarra, digestio txarra, goragaleak, aulkiak solteak eta rash bat sor ditzakete.