7 elikagai haurdun geratzeko aukerak handitzeko

Alai

• 1. Zitrikoak
• 2. Gazta ondua
• 3. Babarrunak eta dilistak
• 4. Izokina eta atuna
• 5. Fruitu gorriak
• 6. Hosto berdeak
• 7. Ekilore hazia
• Zer saihestu haurdun azkarrago geratzeko

Haurdun geratzeko aukerak handitzeko, lehenik eta behin, etorkizuneko haurdunaren pisua egokia dela ziurtatu behar da, gizentasunak edo pisu eskasak emankortasuna eta haurdunaldi osasuntsua bermatzen duten hormonen ekoizpena kaltetu dezaketelako.

Beste faktore garrantzitsu bat arrautzak heltzeko ziklorako beharrezkoak diren mantenugaiak hartzen direla ziurtatzea da, hala nola B6 eta B12 bitamina, babarrunetan eta dilistetan, adibidez. Burdina eta azido folikoa osatzea, Organoetako sexu organoetan odol-fluxua handitzea, haurdunaldian haurtxoari oxigenoaren garraioaren kalitatea bermatzea eta hasierako garapenean laguntzea gomendatzen da, malformazioak eta berezko abortua ekidinez.

Gainera, gizonezkoetan dieta atsegina eta orekatua, hegaluzeetan selenio ugari duena adibidez, espermatozoide osasuntsuak eratzearekin eta gizonezkoen ugalkortasun hormona nagusia den testosterona ekoiztearekin lotuta dago.

Elikagai horietako batzuk eguneroko kontsumoan sartzeak bikoteari ugalkortasunari eusteko beharrezkoak diren mantenugaiak osatzen lagun dezake, haurdun geratzeko aukerak handituz, hala nola:

1. Zitrikoak

Laranja, limoia, mandarina eta anana bezalako zitrikoek C bitamina, kaltzio eta potasio ugari dituzte, hilerokoaren zikloa egonkortzen laguntzen dutenak, aldi emankorraren identifikazioa erraztuz, hau da, sexu harremanak izateko unerik egokiena. Gainera, laranjak espermatozoideak eta arrautzak kaltetu ditzaketen erradikal askeak desaktibatzen laguntzen duten poliamina eta folatoa ditu.

2. Gazta ondua

Parmesanoa eta provolona bezalako gazta zaharrek arrautzen eta espermatozoideen osasun ona mantentzen dute poliaminetan aberatsa izanik, erradikal askeek ugalketa zeluletan kalteak eragozten dituzte.

3. Babarrunak eta dilistak

Elikagai horiek aberatsak dira zuntzez, burdinaz, zinkez eta folatoz, eta horrek laguntzen du sexu hormonen ekoizpenean eta orekan. Espermidina poliaminikoa edukitzeaz gain, espermatozoideen garapen osasuntsua erregulatzen dutenak, arrautzen ernalketa erraztuz.

4. Izokina eta atuna

Izokina eta atuna selenio iturri bikaina dira, hau da, espermatozoideen isatsa behar bezala osatzean parte hartzen duen elikagaia, hori baita arrautza iristeko abiaduraren errendimendu onaren arduradun nagusia. Haurdunaldiaren lehen asteetan haurraren garuna behar bezala garatzeko ezinbestekoa den omega-3 izateaz gain.

5. Fruitu gorriak

Tomateak, marrubiak, gereziak eta masustak bezalako fruitu gorriek likopenoa dute, espermatozoideak eta arrautzak kaltetu ditzaketen erradikal askeak murrizten dituen antioxidatzailea.

6. Hosto berdeak

Barazki ilunak, hala nola kale, espinakak, uraza romana eta rukula, aberatsak dira burdinaz eta folatoz, ovulazio prozesua hobetu dezakete eta arazo genetikoak eta abortuak izateko aukerak murriztu. Oraindik ere burdina dute, gorputzean oxigenoa garraiatzeko mineral garrantzitsua eta umetokian ernaldutako arrautza ezartzeko ezinbestekoa.

7. Ekilore hazia

Ekilore hazi errea E bitaminan aberatsa da, eta horrek espermatozoideen mugikortasuna lagun dezake, hau da, azkartzen. Zinka, folatoa, selenioa, omega 3 eta 6an aberatsak izateaz gain, emakumezkoen eta gizonezkoen ugalkortasunerako funtsezko mantenugaiak dira, organoen ugalketa organoetan odol-fluxua handitzen baitute.

Zer saihestu haurdun azkarrago geratzeko

Ohitura batzuek haurdunaldia hasi eta amaieraraino eramateko prozesua oztopatu dezakete eta, beraz, ez dira gomendagarriak, hala nola:

• Frijituak, margarinak eta produktu eraldatuak kontsumitu: elikagai horiek trans koipeak izan ditzakete, antzutasunarekin lotzen direnak espermatozoideen egituran eta arrautzaren kalitatean akatsak eragiten dituztelako;
• Karbohidrato finduen kontsumo handia: pasta, ogia eta arroz zuria bezalako jakiek gorputzean xurgatzen dutenean odoleko intsulina maila handitzen dute, kimikoki obulutegiko hormonen antzekoa. Beraz, gorputzak hormona horien ekoizpena murriztu dezake, dagoeneko badituela ulertzen baitu, eta ondorioz heldugabeko arrautzak sortzen dira;
• Kafeina kontsumitu: kafeinak kaltzioaren eta burdinaren xurgapena murrizten du gorputzean, eta horrek ugalkortasuna kaltetu dezake. Gainera, plazenta hesia zeharkatzeko gaitasuna duen estimulatzailea denez, haurdunaldian kafeinak bihotzaren taupadak eta haurtxoa metabolizatzen ditu, aukerak handituz. jaiotzako pisu txikia eta abortua;
• Edari alkoholdunak: alkoholaren kontsumoak gizonezkoen testosterona-maila murrizten du, espermatozoideen ekoizpena gutxituz, eta emakumezkoetan hilekoaren zikloa eten dezake, horrek arrautza ernaltzeko eskuragarri egotea eragozten du;
• Erabili botikak medikuaren aholkurik gabe: automedikazioak emankortasuna oztopatu dezake arrautza eta espermatozoideak heltzeko beharrezkoak diren hormonak erregulatuz.

Urtebeteko epean bikoteak ezin izan badu asmatu, odol, gernu eta semen laginen bidez aztertuko duen medikuarengana joatea gomendatzen da, STI edo asaldura hormonalak zailtzen ari diren hormonen nahasteak badaude.

Proba horien ostean, beharrezkoa bada, bikotea ugalkortasun espezialista batengana joango da eta hark ultrasoinuak eska ditzake, adibidez, obulutegiei eta barrabilak begiratzeko.