Drogarik gabeko Minaren Kudeaketa

Alai

• Laburpen
• Zer da mina?
• Zer dira minak arintzeko?
• Zein dira minaren aurkako sendagaiak ez diren tratamenduak?

Laburpen

Zer da mina?

Mina zure nerbio sisteman zerbait oker egon daitekeen seinale da. Sentimendu desatsegina da, hala nola, pikotxo bat, tingle bat, ezten bat, erredura edo mina. Mina zorrotza edo tristea izan daiteke. Joan eta etorri egin daiteke, edo etengabea izan daiteke. Gorputzeko eremu batean mina senti dezakezu, hala nola bizkarrean, sabelean, bularrean, pelbisean edo mina sentitu dezakezu.

Bi min mota daude:

• Min akutua normalean bat-batean sortzen da, gaixotasun, lesio edo hanturaren ondorioz. Askotan diagnostikatu eta tratatu daiteke. Normalean alde egiten du, nahiz eta batzuetan min kronikoa bihur daitekeen.
• Min kronikoa denbora asko irauten du, eta arazo larriak sor ditzake

Zer dira minak arintzeko?

Minak arintzeko mina murrizten edo arintzen duten sendagaiak dira. Minaren kontrako sendagai ugari daude, eta bakoitzak abantailak eta arriskuak ditu. Batzuk errezetarik gabeko botikak dira. Beste batzuk sendagai sendoagoak dira, errezeta bidez eskuragarri daudenak. Minaren kontrako errezeta boteretsuenak opioideak dira. Oso eraginkorrak dira, baina hartzen dituzten pertsonek menpekotasuna eta gaindosia izateko arriskua dute.

Minak arintzeko bigarren mailako efektuak eta arriskuak direla eta, baliteke lehenik sendagaiak ez diren tratamenduak probatzea. Sendagaiak hartu behar badituzu, sendagaiak ez diren tratamendu batzuk egiteak dosi txikiagoa hartzea baimendu dezake.

Zein dira minaren aurkako sendagaiak ez diren tratamenduak?

Sendagaiak ez diren tratamendu asko daude minarekin lagun dezaketenak. Garrantzitsua da horietako bat probatu aurretik zure osasun-hornitzailearengana jotzea:

• Akupuntura akupuntura puntuak suspertzea dakar. Hauek dira zure gorputzeko puntu zehatzak. Akupuntura metodo desberdinak daude. Ohikoena larruazalean orratz meheak sartzea da. Beste batzuek presioa, estimulazio elektrikoa eta beroa erabiltzea dira. Akupuntura qi (energia vitala) gorputzean zehar meridiano izeneko bideetatik igarotzen denaren ustean oinarritzen da. Praktikatzaileen ustez, akupuntura puntuak estimulatzeak qi berriro orekatu dezake. Ikerketen arabera, akupunturak minaren zenbait egoera kudeatzen lagun dezake.
• Biofeedback teknikak erabili gailu elektronikoak gorputzaren funtzioak neurtzeko, hala nola, arnasketa eta bihotz taupada. Horrek gorputzaren funtzioez kontzientzia gehiago izaten irakasten dizu, kontrolatzen ikasteko. Adibidez, biofeedback gailu batek zure muskulu tentsioaren neurketak erakuts ditzake. Neurketa horiek nola aldatzen diren ikusita, zure giharrak tenkatuta daudenean kontzientzia hartu eta erlaxatzen ikasiko duzu. Biofeedbackak mina kontrolatzen lagun dezake, buruko min kronikoak eta bizkarreko mina barne.
• Estimulazio elektrikoa nerbio edo giharretara korronte elektriko leuna bidaltzeko gailua erabiltzea da. Horrek mina tratatzen lagun dezake minaren seinaleak eten edo blokeatuz. Moten artean daude
• Larruazalpeko estimulazio elektrikoa (TENS)
• Inplantatutako nerbio elektrikoaren estimulazioa
• Burmuinaren edo bizkarrezur-muinaren estimulazio sakona
• Masaje terapia gorputzeko ehun bigunak oratu, igurtzi, kolpatu eta laztandu egiten diren tratamendua da. Beste onura batzuen artean, jendea erlaxatzen eta estresa eta mina arintzen lagun dezake.
• Meditazioa adimena-gorputza praktika bat da, zure arreta zerbaitetara bideratzen baduzu, hala nola objektu, hitz, esaldi edo arnasketa. Horrek pentsamendu edo sentimendu arreta edo estresagarriak gutxitzen laguntzen dizu.
• Terapia fisikoa beroa, hotza, ariketa fisikoa, masajea eta manipulazioa bezalako teknikak erabiltzen ditu. Mina kontrolatzen eta muskuluak baldintzatzen eta indarra berreskuratzen lagun dezake.
• Psikoterapia (hitz egiteko terapia) eztabaida, entzumena eta aholkularitza bezalako metodoak erabiltzen ditu buruko eta portaeraren nahasteak tratatzeko. Mina duten pertsonei ere laguntzen die, batez ere min kronikoa
• Aurre egiteko trebetasunak irakasten, minak sor dezakeen estresari hobeto aurre egin ahal izateko
• Mina okerrera egin dezaketen pentsamendu eta emozio negatiboei aurre egitea
• Laguntza emanez
• Erlaxazio terapia giharretako tentsioa eta estresa murrizten, odol-presioa jaisten eta mina kontrolatzen lagun dezake. Gorputz osoan muskuluak tenkatzea eta erlaxatzea izan daiteke. Irudi gidatuekin (adimena irudi positiboetara bideratuz) eta meditazioarekin erabil daiteke.
• Kirurgia batzuetan beharrezkoa izan daiteke min larria tratatzeko, batez ere bizkarreko arazoek edo muskulu-eskeletoko lesio larriek eragindakoa denean. Kirurgia izateko arriskuak daude beti, eta ez du beti funtzionatzen mina tratatzeko. Beraz, garrantzitsua da zure osasun-hornitzailearekin arrisku eta onura guztiak igarotzea.

• Osasun tratamendu osagarri batek lagun al zezakeen?
• Opiodietatik Atentziora: Min Kronikoaren Ikuspegi Berria
• Osasun Ikerketa Integratzaileak nola egiten dio aurre minaren kudeaketari buruzko krisiari
• Istorio pertsonala: Selene Suarez