9 Kolesterola murrizteko naturalak

Alai

• 1. Niazina
• 2. Zuntz disolbagarria
• 3. Psyllium osagarriak
• 4. Fitosterolak
• 5. Soja Proteina
• 6. Baratxuria
• 7. Legamia gorria arroza
• 8. Jengibrea
• 9. Linaza

Ikuspegi orokorra

Odolean LDL kolesterol maila altua eramateak bihotzekoak eta iktusak izateko aukera areagotzen du; beraz, ahal duzun guztia egin nahi duzu kolesterol maila osasuntsu mantentzeko.

Kolesterol altua diagnostikatu bazaizu, zure medikuak estatinak agindu ditzake, LDL kolesterola jaisteko erabiltzen den sendagaia. Zure medikuak zure dieta eta ariketa fisikoa egiteko aldaketak ere iradoki ditzake. Aldaketa dietetikoak kolesterola jaisteko bereziki onak diren jakiak gehitzea izan liteke.

Bi kolesterol mota daude:

• dentsitate baxuko lipoproteina (LDL), kolesterol "txarra" ere deitua
• dentsitate handiko lipoproteina (HDL), kolesterol "ona" ere deitua

LDL maila baxuak eta HDL maila altuagoak izan nahi dituzu. Gomendatutako kolesterol maila hauek dira:

• Kolesterol osoa: 200 miligramo baino gutxiago dezilitro bakoitzeko (mg / dL)
• LDL kolesterola: 100 mg / dL baino gutxiago
• HDL kolesterola: 50 mg / dL edo handiagoa

Gehiegizko pisua baduzu edo behar adina ariketa egiten ez baduzu LDL kolesterol altua izateko arriskua izan dezakezu. Kolesterol altuaren joera ere jarauns dezakezu.

Zure gibelak kolesterola sortzen du. Dauzkaten jaki batzuetatik ere lor dezakezu - baina ez gantz saturatu eta transak dituzten elikagaietatik. Gantz mota horiek gibelak kolesterol estra sortzea eragiten dute.

Baina badaude kolesterola ere jaitsi dezaketen elikagaiak eta elikagaietatik eratorritako osagarriak.

Hitz egin medikuarekin aztertzen ari zaren edozein osagarriri buruz, batez ere haurdun bazaude.

1. Niazina

Niazina B bitamina bat da. Medikuek batzuetan kolesterola edo bihotzeko arazoak dituzten pazienteei gomendatzen diete. Mesede egiten dizu kolesterol onaren maila handituz eta triglizeridoak murriztuz, arteriak estutu ditzakeen beste koipe bat. Niazina jan dezakezu, batez ere gibelean eta oilaskoan edo osagarri gisa.

Niazinaren eguneroko ingesta 14 miligramo da emakumezkoentzat eta 16 miligramo gizonezkoentzat.

Ez hartu osagarriak zure medikuak gomendatu ezean. Horrela eginez gero, larruazaleko azkurak eta gorritxoak, goragaleak eta abar eragin ditzakete.

2. Zuntz disolbagarria

Bi zuntz mota daude: disolbagarria, gelan likidoan disolbatzen dena eta disolbaezina. Zuntz disolbagarriak odol zirkulazioan kolesterola xurgatzea murrizten du.

Mayo klinikaren arabera, eguneko gomendatutako zuntz kantitateak hauek dira:

• 50 urtetik beherako gizonezkoak: 38 gramo
• 50 urtetik gorako gizonak: 30 gramo
• 50 urtetik beherako emakumeak: 25 gramo
• 50 urtetik gorako emakumeak: 21 gramo

Albiste ona, kolesterolarekin borrokan ari bazara, zuntz disolbagarria dagoeneko gustatzen zaizkizun jakietan dagoela da:

• laranja: 1,8 gramo
• madaria: 1,1 eta 1,5 gramo
• mertxika: 1,0 eta 1,3 gramo
• zainzuriak (1/2 kopa): 1,7 gramo
• patata: 1,1 gramo
• gari ogi osoa (xerra 1): 0,5 gramo
• olo-irina (1 1/2 edalontzi): 2,8 gramo
• giltzurrun babarrunak (175 mililitro, gutxi gorabehera 3/4 katilu): 2,6 eta 3 gramo

3. Psyllium osagarriak

Psyllium-aren hazien azalez egindako zuntza da Plantago ovata landare. Pilula batean har dezakezu edo edari edo janarietan nahastu.

Psyllium aldizka hartzea kolesterol maila nabarmen murriztea izan da. Idorreria ere arintzen du eta odoleko azukrea jaitsi dezake diabetesa duten pertsonentzat.

4. Fitosterolak

Fitosterolak landareetatik eratorritako argizariak dira. Zure hesteek kolesterola xurgatzea eragozten dute. Aleak, fruitu lehorrak, frutak eta barazkiak naturalean daude.

Elikagai fabrikatzaileak fitosterolak gehitzen hasi dira prestatutako jakiei, hala nola margarina eta jogurtak. Hori bai: kolesterola duen janaria jan dezakezu eta kolesterol horren efektuari aurre egin, gutxienez, aldi berean!

5. Soja Proteina

Soja babarrunak eta haiekin egindako jakiek LDL kolesterola apur bat jaitsi dezakete.

Tofua, soja esnea eta lurrunetan egindako soja babak proteina giharren iturri onak dira, hau da, behiak bezalako gantz elikagaien ordez jateak zure dietako kolesterola murriztu dezake.

6. Baratxuria

Baratxuriak kolesterola murrizteko duen eragina ez dago argi. Bihotzeko gaixotasunak lagun ditzake, baina 2009an egindako mediku azterketek ondorioztatu zuten ez duela kolesterola zehatz murrizten.

Baratxuriak beste osasun bat duela uste da, tartean odol-presioa jaistea. Gozatu zure janarian edo hartu osagarri gisa.

7. Legamia gorria arroza

Legamia gorriko arroza legamiarekin hartzitutako arroz zuria da. Txinan jan eta sendagai gisa erabiltzen da.

Legamia gorriko arroz osagarri batzuek kolesterola jaisten dutela frogatu da, K. monakolina dutelako. Lovastatina, kolesterola gutxitzeko sendagaia denaren antzeko makillaje kimikoa du.

Hala ere, Amerikan saltzen den legamia arroz gorrian ez duzu monakolina K aurkituko, 1998an K monakolina sendagaia zela eta ezin zela osagarri gisa saldu erabaki baitzuen.

Legamia gorriko arroz osagarriak aurki ditzakezu, baina ez dute monakolina Krik.

giltzurrunetako, gibeleko eta muskuluetako kalteak ere sor ditzake.

8. Jengibrea

2014an jengibreak kolesterol osoa eta triglizeridoen maila jaitsi dezakeela erakutsi zuen, 2008an egindako batek, berriz, LDL kolesterol maila murriztu eta HDL kolesterola areagotzen duela erakutsi zuen.

Jengibrea osagarri edo hauts gisa har dezakezu edo, besterik gabe, gordinik janariari gehitu.

9. Linaza

Linak klima epeletan hazitako lore urdina da. Bai haziak bai haietatik ateratako olioa omega-3 gantz azidoen iturri onak dira, osasunerako hainbat abantaila baitituzte, besteak beste, zure HDL kolesterol maila igotzea.

Lihoz osatutako osasun bultzada handiena lortzeko, erabili bere olioa edo jan linazko lurra, ez osorik. Gure gorputzek ezin dute haziaren kanpoko oskol distiratsua apurtu.