Pisua galtzearen inguruko 10 mito eta egia

Alai

• 1. Gauez jatea gizentzea da
• 2. Izerdi epeletan lan egiteak kaloria gehiago erretzen ditu
• 3. Dieta eta argia dena aldatu behar dut
• 4. Nire burua kontrolatu behar dut asteburura arte
• 5. Jan gabe joateak argaltzen zaitu
• 6. Ez dago argaltzen zaituen sendagairik
• 7. Likidoak gizentzeko otorduekin edatea
• 8. Kirurgia bariatrikoa da behin betiko irtenbidea
• 9. Beti dietan ez du funtzionatzen
• 10. Dietak egiteko karbohidratoak moztu behar ditut

Pisua galdu gabe pisua behin betiko galtzeko, ahosabaia berriro heztea beharrezkoa da, gutxiago landutako elikagaietan zapore naturalagoetara ohitzea posible baita. Horrela, pisua galtzeko dieta hastean emaitza zehatzagoak lortzea posible da.

Horrela, aukera onena janaria etxean egitea da, ez janari prestatuak eta prest erostea eta prestaketa osasuntsuagoak egitea, edo bestela nutrizionistak adierazitako dieta pertsonalizatua egitea.

Hona hemen pisua galtzeko dietei buruzko mito eta egia nagusiak:

1. Gauez jatea gizentzea da

ARABERA. Gauean dieta orekatua mantentzeak, azukre eta gantz gutxirekin, ez du gizentzen. Garrantzitsua da erritmoa mantentzea eta zati txikiak egunean zehar bezala kontsumitzea, beti ere afarian berde eta barazkiak kontsumitzea gogoratuz.

Hala ere, janari kopurua gehiegizkoa izanez gero edo osasungarriak ez diren produktuak kontsumituz, hala nola, sodak eta janari frijituak, berehala lo egitera joaten zarenean kaloria txar guztiak pilatuko direlako.

Gainera, gauean pisua galtzea posible izan dadin, garrantzitsua da lo ona egitea, loaldian zehar gosearekin lotutako hormonen erregulazioa gertatzen baita. Ikusi lo egiteak nola laguntzen duen pisua galtzen.

2. Izerdi epeletan lan egiteak kaloria gehiago erretzen ditu

MITOA. Izerditan lan egiteak ez du pisua galtzen laguntzen, izerdiaren bidez ur gehiago galtzen da.

Entrenamendua amaitzean, gorputza berriro hidratatu beharko da, eta galdutako guztia azkar hartuko da berriro.

3. Dieta eta argia dena aldatu behar dut

MITOA. Pisua galtzeko, ez da beharrezkoa dieta guztia edo argia aldatzea, produktu horiek kasu zehatzetan erabiltzen baitira, ahal dela nutrizionistaren gidaritzarekin.

Sarritan, produktu horiek kontsumitzerakoan, joera kantitate handiagoetan jan daitekeela pentsatzen da, horrek ez du dietan ordaintzen eta konturatu gabe pisua irabazten zaitu. Ikusi gehiago hemen: Ulertu Light eta Diet elikagaiek jateak ez duela beti pisua galtzen.

4. Nire burua kontrolatu behar dut asteburura arte

EGIA. Elikagaien gaineko kontrola asteburuan ere mantendu behar da, izan ere, astean zehar ildoa mantentzeak eta oporretako egunetan doako otorduak edukitzeak metabolismoa nahasiagoa bihurtuko du eta galdutako kaloria guztiak ordezkatuko dira.

Gogoratu zure gorputza ez dela gelditzen eta ez dakiela asteko zein egunetakoa den, beraz saiatu ohitura osasungarriak egunero betetzen, hau da, ez du esan nahi noizean behin ezin duzula zerbait jan azukre edo gantz gehiago. Garrantzitsuena oreka da.

5. Jan gabe joateak argaltzen zaitu

MITOA. Denbora luzez jan gabe joateak edo otorduak saltatzeak gorputza nahastu eta metabolismoa moteltzen du, pisua galtzea zailtzen duelarik.

Hau da, kaloria gutxiago hartuz gero, gorputza ere aurrezten hasten delako eta pisu gehigarri gisa kaloria gehigarri gutxiago aurreztea eragiten duelako.

6. Ez dago argaltzen zaituen sendagairik

EGIA. Azken finean, pisua galtzea erraztuko duten erremediorik balego, asko salduko litzateke.

Pisua galtzeko erabiltzen diren sendagaiak medikuak agindu beharko lituzke beti, kontraindikazio eta bigarren mailako efektu ugari baitituzte, eta eraginkorrak dira dieta orekatuarekin eta ohiko jarduera fisikoarekin konbinatuta bakarrik.

7. Likidoak gizentzeko otorduekin edatea

ARABERA. Likidoak freskagarriak, edari alkoholdunak, zuku artifizialak edo azukrearekin zuku naturalak badira, pisua hartzen laguntzen dute. Edaria ura edo fruta zuku naturalarekin edalontzi txiki bat bada, arazorik gabe kontsumitu daiteke.

Otorduetan likidoak edatearen desabantaila nagusiak digestioa oztopatzea eta janari gehiago kontsumitzea sustatzea dira, edateko zerbait edukitzeak gutxiago murtxikatzen baitu eta asetasun sentsazioak denbora gehiago behar izaten du heltzeko.

Beraz, ura edo zuku naturala kantitate txikitan bakarrik kontsumitzen baduzu eta errefluxu arazorik edo digestio txarrik ez baduzu, otorduetan likidoak edatea ez da arazoa izango.

8. Kirurgia bariatrikoa da behin betiko irtenbidea

MITOA. Kirurgia bariatrikoa egin zaien gaixo askok kirurgia egin eta gero handik 1 edo 2 urtera pisua hartzen dute berriro, ezin baitute elikadura ohitura osasuntsurik eta jarduera fisikoa eraiki.

Kirurgia prozesu mingarri eta zaila da. Urdailaren tamaina asko murrizten da janari gehiegizko kontsumoa ekiditeko. Hala ere, denbora pasa ahala, gaitasuna handitzen du berriro, eta gaizki jaten jarraitzeak bere pisua eta gaixotasuna berriro itzultzen ditu. Ikusi kirurgia honen mota, abantaila eta arrisku guztiak.

9. Beti dietan ez du funtzionatzen

EGIA. Baina dietak ondo planifikatuta ez badaude, edozein modako dieta egiteak metabolismoa okerrera egin dezake eta ez du inolako onurarik ekarriko.

Gainera, zaila da zure errutina kontuan hartuta diseinatu ez ziren dieta zailak mantentzea, horregatik, dieta pertsonalizatuen emaitzak onenak dira beti.

10. Dietak egiteko karbohidratoak moztu behar ditut

MITOA. Dieta orekatu eta ondo planifikatuak elikagai guztiak biltzen ditu eta karbohidratoa da gorputzaren energia iturri nagusia, garrantzitsua baita odoleko glukosa orekatua eta zelulen osasuna mantentzeko.

Menuko karbohidratoak ebakitzea kasu zehatzetan bakarrik baliagarria izan daiteke, baina beti denbora murriztuan eta nutrizionistaren jarraibideen arabera. Ikusi dieta honen adibide bat hemen.

Horrez gain, garrantzitsua da beti ondo lo egitea, lo egitean gorputzaren metabolismoa erregulatzen duten hormonak sortzen baitira, pisua galtzea erraztuz.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikasi pisua galtzen goserik gabe: