Bizitzaren gertaera berriak: zure ugalkortasuna babesteko plana

Alai

• Berrikuspena

Ikerketek agerian uzten dute emakume bakoitzak bere ugalkortasuna babesteko neurriak hartu beharko lituzkeela gaur egun, haurtxoak garunean dituen ala ez imajinatu denbora batez (edo inoiz) ama izatea. Urratsez urratseko plan honek familia osasuntsu bat izaten lagunduko dizu, hurrengo urteetan sendo eta sasoian mantenduko zaitu.

Zer egin behar luke orain emakume bakoitzak

Bai, ugalkortasuna murrizten da adinarekin, baina zure bizimoduak eta zure inguruneak eragin handia dute zure haurdunaldiko potentzialean. "Zure bihotza eta zure garuna babesteko modu proaktiboan bazaude, ugalketa osasuna ere babesten ari zara. Bonu polita da", dio Pamela Madsenek, New Yorkeko American Ugalkortasun Elkarteko sortzaile eta zuzendari exekutiboak. "'Egokiak eta emankorrak diren bizimoduak' esaten diogu. "Zerrenda honetako zenbat urrats ematen ari zaren osasuntsu egoteko harritu zaitezke.

Lortu pisu osasuntsua

Kilo gehiago eramaten badituzu, diabetesa, hipertentsioa eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua handiagoa da; pisua galtzeak zure osasuna eta haurduntzeko gaitasuna hobetuko ditu. 18,5 eta 24,9 bitarteko gorputz masaren indizea (GMI), pisu osasungarriaren adierazlerik onena, da ugalkortasunarentzat egokiena. (Kalkulatu zurea shape.com/tools helbidean.) Aldizkarian argitaratutako azken azterketa Giza Ugalketa aurkitu zuten emakumeak haurdunaldien artean zenbat eta pisu gehiago hartu, orduan eta denbora gehiago behar izan zuela haurdunaldiek. Gehiegizko pisua edo pisu txikia izateak hormonen maila bota dezake eta estrogenoaren desorekak, ovulazioaren funtsezko hormonak, haurdun geratzeko probabilitatea murriztuko du. Behin haurduntzen zarenean, pisu txarrak haurra eramatea zailagoa eta arriskutsuago bihurtzen du. "Lotura argia dago herrialde honetan obesitatearen epidemiaren eta haurdunaldiaren konplikazioen hazkundearen artean, haurdunaldiko diabetesa, hipertentsio arteriala eta lan luzea", dio Mary Jane Minkin, MD, obstetrizia eta ginekologiako irakasle klinikoak Yale Unibertsitateko Eskolan. Medikuntzakoa. Bestalde, pisu gutxiko emakumearen gorputza agian ez dago prestatuta haurdunaldiko elikadura-eskakizun gehigarriei aurre egiteko.

Egin ariketa lehentasuna

Gaur egun, emakume estatubatuarren% 14k baino gutxiagok 30 minutuko jarduera izaten dute asteko egun gehienetan, aldizkarian egin berri duen ikerketaren arabera Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketa; ikuskera egin ondoren, kopuru hori ehuneko 6 inguru jaisten da. "Ariketa-plan bat hasteko une aproposa orain haurdun geratu aurretik da", dio Minkinek. Horrela, behin pentsatzen duzunean, dagoeneko ohitura izango duzu. Haurdunaldian kardio erregularrak goizeko gaixotasunaren sintomak arintzen eta uraren atxikipena, hanken karranpak eta gehiegizko pisua irabazten lagunduko du, baita energia eta erresistentzia ere. "Zure bigarren hiruhilekoan, zure bihotzak orain baino ehuneko 50 gehiago lan egingo du", dio Minkinek. "Zenbat eta forma hobea izan asmatu aurretik, orduan eta hobeto sentituko zara errepidean". Hasi helburu errealistarekin, bazkaltzeko orduan egun batzuk ibiltzea bezala.

Garbitu airea

Egunean sei eta 10 zigarro besterik ez erretzeak hilean haurdun geratzeko aukerak ehuneko 15 murrizten ditu, azterlan baten arabera. American Journal of Epidemiology. Zigarroaren kearen 4.000 produktu kimikoek estrogenoa gutxitzen dutela frogatu da. "Erretzeak emakumearen arrautza horniduraren kalitatea eta kopurua murrizten dituela dirudi, hau da, emakumeak zahartzean gertatzen den arrautza galtzeko prozesu naturala azkartzen du", dio Daniel Potterrek, MD, egileak. Zer egin haurdun geratu ezin zarenean.

Kendu pentsatu aurretik eta merkatuan dauden nikotina ordezkatzeko produktuak aprobetxatu ahal izango dituzu (hala nola, adabakia edo nikotina txiklea); nikotina kantitate txikiak askatzen dituzte odolera, eta horregatik haurdun edo erizaintzako emakumeek ez dituzte erabili behar. Eman denbora zigarrorik gabeko bizitzara egokitzeko eta haurdun geratzen zarenean berriro errepikatzeko aukera gutxiago izango duzu. Haurdunaldian erretzea pisu baxuko haurren ehuneko 20 eta 30 da eta haurren heriotzen ehuneko 10 inguru, AEBetako Zirujau Nagusiaren arabera.

Erretzaileek neurriak hartu beharko lituzkete bigarren eskuko esposizioa gutxitzeko. Biriketako funtzio anormala izan daiteke garatzen ari den fetu batean eta jaiotzako pisu txikia izan dezake. Eta erditu ondoren, zigarroen kearen eraginpean dagoen umea bereziki zaurgarria da belarrietako infekzioak, alergiak eta goiko arnasetako infekzioak.

Hartu egunero bitaminamin bat

"Dieta osasuntsua jaten duten emakumeek ere ez dute beti nahikoa mantenugai lortzen haurdunaldi osasuntsua bermatzeko", dio Potterrek. "Bitamina-mineral osagarri batek zure oinarri guztiak estaltzen laguntzen dizu". Burdinak, batez ere, ugalkortasuna indartzen duela dirudi: Obstetrics & Gynecology aldizkarian argitaratu berri duten 18.000 emakumek baino gehiagok egindako ikerketek aurkitu zuten burdin osagarriak hartzen zituzten emakumeek antzutasun probabilitatea% 40 murriztu zutela. Potterrek burdinarekin multi bat aukeratzea gomendatzen du, batez ere begetariano bat bazara edo haragi gorri asko jaten ez baduzu.

Funtsezko beste mantenugai batek, azido folikoak, ez du ulertzeko aukerak hobetuko, baina B bitaminak izugarri murriztuko du garatzen ari den haurtxo batek neuraltube akatsak izateko arriskua, askotan garuneko eta bizkarrezur muineko jaiotza akatsak hil ohi ditu anencefalia edo bizkarrezur bifida bezalakoak. Azido folikoa orain hartzea funtsezkoa da, sistema hauek sortu ondorengo lehen asteetan garatzen baitira - emakume asko haurdun daudela konturatu baino lehen - eta gabezia bat baduzu itzulezineko kalteak sor ditzake. Adituek gomendatzen dute egunean 400 mikrogramo azido foliko hartzen hastea haurdun geratu aurretik gutxienez lau hilabetez.

Praktikatu sexu segurua

Harremanak izaten dituzun bakoitzean preserbatiboak erabiltzeak nahi gabeko haurdunaldia saihesten lagunduko dizu eta ugalketa-osasuna kaltetu dezaketen sexu-transmisiozko infekzioak hartzeko arriskua nabarmen murrizten du. "Klamidia eta gonorrea bezalako gaixotasunek zure tronpak kaltetu ditzakete eta kontzepzioa zaildu dezakete. Sintoma gutxi dituzte eta askotan detektatu gabe igarotzen dira urteetan", dio Tommaso Falcone, M.D., Cleveland Klinikako obstetrizia eta ginekologia saileko presidenteak. "Emakume askok sabeleko mina edo aldi zailak onartzen dituzte eta geroago ikasten dute ETS baten sintoma zirela eta haurdun geratzeko zailtasunak izango dituztela". Pilulak, adabakiak eta beste antisorgailu hormonal mota batzuek ez dizute ETSetatik babesten, baina pelbiseko hanturazko gaixotasunak (PID), obarioaren kisteak eta umetokiko eta obulutegiko minbizia babesten zaituzte.

Berrikuspena