Pisua galtzeko aholku naturalak zure helburuak modu seguruan lortzen laguntzeko

Alai

• Egin gogoko duzun entrenamendua.
• Jateko esperimentua.
• Kontuz pisua galtzeko pilula naturalekin.
• Ireki belar natural egokietara pisua galtzeko.
• Baina gogoratu, bitaminak onak dira.
• Berrikuspena

Pisua galtzea gogorra izan daiteke. Bai, badaude dietak, entrenamenduak eta pilulak agindutako pisua galtzeko lurraren bide orria direla dirudi. Baina, azkenean, kiloak mantentzeak zure bizimodua egokitzea dakar. Pisu galera naturalak, epe luzera txerta ditzakezun ohitura osasuntsuak hartzea dakar, eskalan kopuru hori modu seguru eta eraginkor batean jaisten lagun dezake.

Arazo bakarra: Google bilaketa soil bat sakatzen duzunean, pisua galtzeko erremedio natural, produktu eta pilulak ia garrasi egiten dizu. Nola dakizu zer den zilegi?

"Osasuna sustatzen ez duen edonorengandik aldendu", dio JC Doornick, D.C., osasuna eta bizimoduko entrenatzailea, munduan zehar jendea pisua galtzen lagunduz. "Pilulak, bizigarriak, injekzioak, likidoak edo egunean 500 kaloria hartzen dituen edonork ehuneko 100 pisu galera eta ehuneko zero osasunera bideratzen du".

Garrantzitsua da zuretzako egokiak diren estrategiak identifikatzea ere. Tarteko baraualdiaren moduko taktikak funtziona dezake zenbaitentzat, adibidez, baina beste batzuek goizeko 11etan sentitzen dute gosari energetikorik gabe. Begiratu beheko aholkuak pisua modu naturalean galtzen jakiteko, zuk eta zure gorputza guztiz pertsonalizatuta sentitzeko moduan. Horrela, kiloak kentzen direnean, behin betiko egon daitezke.

Egin gogoko duzun entrenamendua.

Askotan, pisua galtzeko estrategiarik onenak ariketa programa bikain batekin hasten direla uste dugu. Baina errealitatea da entrenamenduak irudiaren zati bat besterik ez direla, eta gomendio ugari dago aldian-aldian zenbat ariketa egin beharko genukeen jakiteko. Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak (CDC), adibidez, gomendatzen du helduek astean 150 minutuz ariketa egin behar dutela intentsitate moderatuan, edo astean 75 minutuko intentsitate handiko jarduera aerobikoa sartzea. Bien bitartean, urtean argitaratutako ikerketa bat Zirkulazioa aurkitu dugun ariketa kopuruak gure bihotzaren osasunarekin harreman zuzena duela ikusi dugu -bat eta gehiago izan, orduan eta osasuntsuagoa izango da zure bihotza- eta egunean bi ordu oso iradokitzen dituzte helburu berri gisa.

Funtsean, denak desberdinak dira, beraz, zaila da guztientzat aplikagarria den jarraibide bat iltzea, dio Sara Gottfried, MD, best-seller egilearen Hormona sendabidea eta Hormona Berrezarri Dieta. Baina beste guztiak huts egiten badu, gogoratu hau: Zerbait hobe da ezer baino. Horregatik, Gottfried doktoreak gomendatzen du egunero intentsitate moderatuko mugimenduko 30 minutu sartzea, entrenamenduaren aurretik bost minutu eskaintzea beroketa aktibo bati, gero beste bost minutu hozteko eta lesioak saihesteko. Behin hori lortuta, denboran eta intentsitatean geruza egin dezakezu. "Bi aste igaro eta gero, gehitu 10 minutu, astean lau egunetan 40 minutuz neurriz ariketa fisikoa egin dezazun edo intentsitatea handitu", iradokitzen du.

Gozatzen duzun zerbait aurkitzea osasuntsu garrantzitsua da edozein entrenamendu fisikorako ere, zeren-duh-ek horrekin batera jarraitzeko aukera gehiago izango duzulako. Beraz, korrika egitea zure kontua ez bada, ez izerditu, saiatu Zumba klasea edo topatu Spinentzako neska-lagunak lanaren ondoren. (Zodiako zeinuaren arabera lantzen ere saia zaitezke.) "Gorroto duzun zerbaitengatik emaitzak lor ditzakezu, baina emaitza horiek ez dute iraungo", dio Jess Sims, CPT, New Yorkeko Fhitting Room-eko Fhit Pro entrenatzailea. . Ez izan beldurrik adarkatzeko eta ea maitatzeko beste zerbait dagoen. "Zure entrenamenduak aldatzeak entretenitzen lagunduko dizu eta aurrera egiten lagunduko dizu, gorputza ez baita mugimendu berdinetara ohitzen", gehitzen du Simsek. Arrunta eta sinplea: ez dago guztientzako entrenamendurik, beraz ez sartu zure burua.

Jateko esperimentua.

Ariketa fisikoa bezala, dietak desberdinak dira denontzat, batez ere pisua modu naturalean galtzeko modurik onenari dagokionez. "Nire pazienteei fruitu lehorrak eta baia jateko, meditatzeko, txoko batean esertzeko eta izokina jateko esan nezake. Baina horrek ez badie funtzionatzen, kanpoan daude", dio Doornickek. "Garrantzitsua da errealista izatea jendeak egin dezakeenari eta egin ezinei buruz. Hasi nahi duen tokian hasi, eta elikagaien parametro errealistak ezarri". (Hona hemen zergatik utzi behar duzun dieta murriztaileari behin betiko.)

Baina zure egungo elikadura-planari doikuntza batzuk egin nahi badituzu, Gottfried-ek hiru iradokizun ditu:

Produktuen atalarekin lagun zaitez. Ez da sekretua barazkiak jatea ona dela zuretzat. Baina harrigarria bada ere, amerikar helduen ehuneko 27k bakarrik jaten ditu egunero hartu beharko lituzkeen hiru anoa edo gehiago, CDCren txosten baten arabera. Helburua barazki-kontsumoa egunean kilo batera igotzea. Zure pisua galtzeko helburuak lortzen lagunduko dizu ez ezik, barazki ortzadarra jateak minbiziaren, bihotzeko gaixotasunen eta zahartzearen ondorioen aurka babesten ere lagun dezake. (Afaltzeko informazioa bilatu nahi duzu? Sormenezko errezeta hauek barazki espiralizatuak aprobetxatzen dituzte.)

Saiatu tarteka baraurik egiten. Aldizkako baraua (edo IF) modan jarri da azken urteotan Bulletproof Diet bezalako ongizate bultzada nagusiei esker.Kontzeptua: afaldu eta gosari artean 12 eta 18 orduz janaria kendu, hori eginez gero kaloria gutxiko dieta baten onura berberak eskain ditzakeelako, gaixotasun kardiobaskularren intzidentzia txikiagoa esate baterako. Konbinatu intentsitate handiko ariketarekin eta Gottfried doktoreak konbinazio irabazle bat bilatzen ari zarela dio.

Moztu aleak hiru astez. Karbohidratoak maite ditugunez, "ale gehienek indize gluzemiko nahiko altua dute, hau da, ordubete edo bi igaro ondoren, zure odol azukrea igo egiten da", dio Gottfried doktoreak. "Zoritxarrez, zure odoleko azukrea hazten duten elikagaiek kimikoki mendekotasuna sortzen dute. Inflamazioa eragiten dute zure gorputzean eta, azkenean, gerrikoa gero eta handiagoa izan daitekeen irrikaren beheranzko espiralean mantentzen zaituzte." Zikloa hausteko, saiatu aleak urratzen hilabete baino gutxiagoz, eta erreparatu zure gorputzak aldaketaren aurrean nola erreakzionatzen duen.

Kontuz pisua galtzeko pilula naturalekin.

Sare sozialen iragarkien eta telebistako iragarkien artean, ia ezinezkoa da pisu galera osagarri naturalen inguruko mezuetatik ihes egitea. Horietako asko landare-oinarritutako te berdea, laranja mingotsa, mugurdi-zetonak eta kaltegabeko soinuak dira. Baina funtzionatzen al dute? Ez da zehazki, dio Melinda Manore doktoreak, Oregon State University-ko nutrizio irakasleak. Pisua galtzeko ehunka osagarri natural (2.400 milioi dolarreko industria Estatu Batuetan) ikerketan ondorioztatu zuen ez dagoela pisu galera nabarmena eragiten duen produktu bakar bat. Eta, are okerragoa dena, horietako askok zure fitness helburuak oztopatu ditzaketen albo-ondorioak dituzte (puzgarriak eta gasak barne). Ez da modu segurua bakero larru haietan sartzeko.

Ireki belar natural egokietara pisua galtzeko.

Pisua galtzeko osagarriak behin betiko kanpoan dauden arren, ez dira kontuan hartu beharreko gauza bakarrak: pisua galtzeko belar naturalak ere badaude. Eta edozein smoothie-leku edo zuku-tabernatan zure edariari gehitzeko arropa-zerrenda prest dagoen arren, horietako askok ez dute betetzen ustezko onura hobeak dituztenak. McCormick Zientzia Institutuaren arabera, osasunerako onura potentzial handiak dituzten 12 belar eta espezia daude, besteak beste piperbeltza, kanela, kuminoa, jengibrea eta kurkuma. Espezie guztietatik, Cayenne piperrak goraipatu du pisua galtzeko dituen propietateengatik. Ikertzaileek aurkitu dute koilaratxo erdi batek metabolismoa areagotzen duela, eta 25 mahaikideekin osatutako talde batek 10 kaloria gehiago erre ditu bazkarian gehitu denean. Are hobeto: otordu pikanteak aldian-aldian jaten ez zituztenentzat, piperra gehituz, batez beste 60 kaloria moztu dituzte hurrengo otorduan. (Janari minak ere bizitza luzeagoaren sekretua izan daitezke.)

Baina gogoratu, bitaminak onak dira.

Oro har, ezinbesteko bitaminak eta mineralak kargatu nahi dituzu elikagai-iturri osoen bidez. Hala ere, inor ez da perfektua. Zure eguneroko dieta osatzea gorputz osoko onurak ekar ditzake, besteak beste, muskulu-tonua areagotzea, energia gehiago eta, bai, pisua galtzea. (Hau da IV bitaminako infusioei buruz jakin beharrekoa.) Azken hori zure helburu nagusia bada, Gottfried doktoreak hauek dietan ohiko zati bihurtzea proposatzen du:

D bitamina: Aditu batzuen ustez, loaren nahasteak epidemia mailara igo dira arrazoi nagusi batengatik: D bitamina gabezia oso zabaldua dagoelako, dio Gottfried doktoreak. Hori ez da oso egokia, lo egokia izatea funtsezkoa baita zure metabolismoarentzat eta benetan lortzen pisu galera osasuntsua eta naturala. Gottfried doktoreak dio hobe dela egunero 2.000 eta 5.000 IUs D bitamina lortzea (saiatu D bitaminaren dosi kalkulagailu sinple hau erabiltzen zenbat behar duzun jakiteko), 12 asteko pisua galtzeko ikerketa batek ondorioztatu duelako. gantz-masa kopuru txikiagoetan.

Kobrea eta zinka, elkarrekin: Tiroide hormonak baxuegiak direnean, zure gorputzak balaztak ponpatzen ditu zure metabolismoan. Baina zinkak zure sistema immunologikoa indartzen eta tiroide osasuntsua mantentzen lagun dezake. Alde txarra: zure osagarrien errutinari zinka gehitzeak kobrea urritzen zaitu. Horregatik, Gottfried doktoreak emakumeak bikotea proposatzen du (potentzia handiko bitaminamin batean lor dezakezu). Ratio optimoa lortzeko, egunero 20mg zink hartzea 2mg kobrorekin iradokitzen du.

Berberina: Odoleko azukrea adinarekin batera igotzen da eta berberina glukosa normalizatzen laguntzen duen osagarrietako bat da. Zure gorputzeko hantura murrizteko ere lan egiten du, eta horrek pisua galtzen lagun dezake. Hori gutxi balitz bezala, "berberinak azukre desira ere galarazi dezake, batez ere diabetesa, obulutegi polikistikoaren sindromea (PCOS) eta gizentasuna dutenentzat", dio Gottfried doktoreak. Hartu 300 eta 500 mg egunean behin edo hiru aldiz.

Magnesioa: Mineral lasaigarria deitzen zaion maitasunez, magnesioak estresaren erantzuna galarazi dezake, muskuluak askatzen lagun dezake eta lo hobea lortzen ere lagun dezake. (Hona hemen lozorroan lagun zaitzaketen beste bost trikimailu). Gainera, Gottfried doktoreak dio gorputzeko ehunka erreakzio biokimikoetarako beharrezkoa dela, bihotzaren taupadak egonkor mantentzea eta nerbio- eta muskulu-funtzio normala mantentzea adibidez. Aukeratu 200 eta 1000 mg artean, eta hartu gauez, muskuluak erlaxatzen laguntzen baitu.

Berrikuspena