Aulkia leuntzeko 5 modu natural

Alai

• 1. Jan zuntz gehiago
• 2. Ur gehiago edan
• 3. Joan paseatzera
• 4. Probatu Epsom gatza
• 5. Edan olio minerala

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ikuspegi orokorra

Idorreria munduko digestio arazo arruntenetako bat da. Estatu Batuetan bakarrik, 42 ​​milioi pertsona ingururi eragiten die, Diabetes eta Digestio eta Giltzurrun Gaixotasunen Institutu Nazionalaren (NIDDK) arabera.

Jende askok erosorik gabeko soluzioetara jotzen du aulkia leuntzeko, baina askotan nahi ez diren bigarren mailako efektuak sor ditzakete. Bigarren mailako efektu hauek izan daitezke:

• karranpak
• goragalea
• puztuta
• gasa
• tripako beste arazo batzuk

Komunean duzun denbora kezkagarria bada eta botikinera ez sartzea nahiago baduzu, ez beldurtu. Aulkia leuntzeko modu natural ugari dago.

Hona hemen horietako batzuk:

1. Jan zuntz gehiago

Gizonek egunean 38 gramo zuntz lortu behar dituzte eta emakumeek 25 gramo, Nutrizio eta Dietetika Akademiaren arabera. Hala ere, batez besteko helduak horren erdia baino ez du lortzen, beraz, zure dietan gehiago gehitzea irtenbide ona izan ohi da.

Bi zuntz mota daude: disolbagarriak eta disolbagarriak. Zuntz disolbagarriak elikagaien hezetasuna beratzen du eta digestioa moteltzen du. Horrek erregularra izaten lagunduko dizu zure egunerokotasunean parte hartzen baduzu. Zuntz disolbaezinak gehitzen ditu zure aulkia eta idorreria azkar arintzen lagun dezakete, aulkia bultzatzeko adina likido edaten baduzu. Zuntz disolbaezinak toxinak gorputzetik azkarrago ateratzearen abantaila gehigarria du.

Zuntz disolbagarrien iturri onak honako hauek dira:

• laranjak
• sagarrak
• azenarioak
• oloa
• liho hazia

Zuntz disolbaezinaren iturri onak honako hauek dira:

• fruitu lehorrak
• haziak
• fruta larruak
• hosto iluneko barazkiak, hala nola kale edo espinakak

2. Ur gehiago edan

Aulkiak gogorra, traketsa eta, agian, mingarria bihurtzen dira kolonean sartu ahala nahikoa ur edukitzerik ez duenean. Hori arrazoi ugariengatik gerta daiteke, besteak beste, estresa, bidaia eta botiken bigarren mailako efektu gisa. Gorotz gogorrak ez ezik, deshidratazioak estresa sentiarazten du eta horrek digestio arazoak zaildu ditzake.

Nahikoa likido edateak, batez ere urak, egoera deseroso hau ekiditen lagun dezake. Baina eguneko zortzi betaurrekoen araua ez da egia unibertsala. Jende ezberdinek hidratazio behar desberdinak dituzte. Hona hemen jarraitu beharreko arau orokorra: zure gernua horia iluna bada, bolumen txikikoa eta gutxikoa bada, ez duzu behar adina likido lortuko eta baliteke dagoeneko deshidratatuta egotea.

3. Joan paseatzera

Zuntzak bezala, estatubatuar arruntak ez du nahikoa ariketa egiten. Estatubatuarren herena baino gehiago gizenak dira, arabera. Ariketa fisikoa digestioa suspertzen laguntzen du, mugitzen zaren heinean, zure gorputzak ere hesteak mugitzen ditu hesteetatik.

Momentuko erliebea eskaintzeaz gain, ariketak pisua galtzen lagun dezake, eta horrek frogatu du heste-hesteetako arazoak murrizten dituela, hala nola idorreria. Otordu baten ondoren 30 minutuko ibilaldia hitz egiteak zure gorputzak janaria hobeto digeritzen eta ohiko digestioa sustatzen lagun dezake.

4. Probatu Epsom gatza

Epsom gatza eta ura ez dira oso onak gihar mina lasaitzeko. Aulkiak nahasteak askatzeko ere onak dira. Hemen Epsom gatz bainurako hainbat produktu aurki ditzakezu.

Gehitu 3 eta 5 edalontzi Epsom gatz bainuontzi batean. Bustitzea erlaxagarria da eta hestearen mugimendu peristaltikoa areagotuko du. Magnesioa zure larruazaletik xurgatzen ere ari zara.

Magnesio sulfatoa Epsom gatzaren osagai nagusia da. Ahoz hartzen denean, epe laburreko idorreria arintzeko eraginkorra izan daiteke. Disolbatu hauts forma 8 ontzako uretan. 12 urtetik gorako heldu edo haurrentzako gehienezko dosia 6 koilarakada izan behar da. 6 eta 11 urte bitarteko haurraren gehieneko dosia 2 koilaratxo izan behar da. 6 urtetik beherakoek ez dute Epsom gatzik hartu behar.

Hau ez da gomendagarria ohiko erabilerarako. Erraza da erraiak lasaigarrien menpe egotea. Zaporea zikin samarra denez, merezi du limoi zukua disoluziora sartzea edan aurretik.

5. Edan olio minerala

Olio minerala lubrifikatzaile laxantea da. Ahoz entregatzen denean, hestearen mugimendua sustatu dezake aulkia eta hestea estaliz film iragazgaitzean. Honek hezetasuna aulki barruan mantentzen du errazago pasatzeko. Olio mineral laxatzaileak eskuragarri daude hemen. Laxanteak epe laburreko erabilerarako soilik dira, beraz ez erabili 2 aste baino gehiagoz.

Ikerketek ere erakutsi dute oliba olioa eta liho olioa olio minerala bezain eraginkorrak izan daitezkeela giltzurrunetako gutxiegitasunagatik artatzen duten pertsonen idorreria tratatzeko. Haurdun dauden emakumeek ez dute olio mineralik hartu behar. Hitz egin medikuarekin haurretan olio minerala erabili aurretik.