Hobeto lo egiteko 10 modu natural

Alai

• 1. Garatu lo egiteko errutina
• 2. Mugitu!
• 3. Aldatu zure dieta
• 4. Ez erre
• 5. Ezetz esan gaueko tapoi bati
• 6. Bihurtu ludita lo egin baino ordu bat lehenago
• 7. Hog ohea
• 8. Mantendu epela, ez tropikala
• 9. Beltza
• 10. Erabili zure ohea lo egiteko soilik
• Elikagaien konponketa: lo hobeto egiteko janariak

Lortu behar duzun loa

Horren arabera, AEBetako helduen herenak baino gehiagok gauean sei ordu baino gutxiago lo egiten du ohiz. Albiste txarra da hori, lo egokiaren onurak bihotzaren osasun hobea eta estresa gutxiago izatetik memoria eta pisua galtzea hobetzera doazelako.

Utzi kafeina kargatzeari edo siestetan sartzeari eta erabili gure aholku nagusiak zure osasuna kudeatzeko behar duzun itxiera lortzeko.

1. Garatu lo egiteko errutina

Tentagarria dirudi, baina larunbat eguerdira arte lo egiteak zure erloju biologikoa eten eta lo egiteko arazo gehiago eragingo du. Oheratzera gauero ordu berean, asteburuetan, oporretan eta gainerako egunetan, lo egiteko / esnatzeko erlojua finkatzen laguntzen du eta lo egiteko beharrezkoak diren jaurtiketak eta birak murrizten dira.

2. Mugitu!

Northwestern Unibertsitateko Neurobiologia eta Fisiologia Saileko ikertzaileek jakinarazi dutenez, astean lau aldiz ariketa aerobikoa egiten zuten heldu sedentarioek loaren kalitatea txarretik onera hobetu zuten. Sofako patata ohiek, gainera, depresio sintoma gutxiago, bizitasun handiagoa eta logura gutxiago izaten zuten egunean zehar. Ziurtatu entrenamendu saioa lotan hasi baino ordu batzuk lehenago amaitzen duzula, lo ona hartu ahal izateko gehiegi bizitzeko.

3. Aldatu zure dieta

Moztu kafeina duten janariak eta edariak, hala nola kafea, tea, freskagarriak eta txokolatea, arratsaldeko erdialdera arte. Egin afaria zure otordu arinena eta bukatu lo egin baino ordu batzuk lehenago. Saltatu janari minak edo pisutsuak, bihotzerrearekin edo indigestioarekin esna zaitezke.

4. Ez erre

Gau osoa lo egin eta gero erretzaileek erretzaileek baino lau aldiz gehiago sentitzen dutela erretzaileek. Johns Hopkins Unibertsitateko Medikuntza Eskolako ikertzaileek hori nikotinaren eragin estimulatzaileari eta gauetik ateratzeari egotzi diote. Erretzeak loaren apnea eta beste arnasketa nahasteak areagotzen ditu, hala nola asma, eta horrek lasai egotea zaildu dezake.

5. Ezetz esan gaueko tapoi bati

Alkoholak loaren eredua eta goizean freskatuta sentitzen laguntzen duten garun uhinak eten egiten ditu. Martini batek hasiera batean lo egiten lagun zaitzake, baina behin agortzen denean litekeena da esnatzea eta lo egiteko zailtasunak izatea, Mayo Clinic-en arabera.

6. Bihurtu ludita lo egin baino ordu bat lehenago

National Sleep Foundation-ek (NSF) egindako inkesta baten arabera, parte-hartzaile ia guztiek elektronika mota batzuk erabiltzen zituzten, telebista, ordenagailua, bideojokoa edo telefono mugikorra, ohera joan aurretik azken orduan. Hori ideia txarra da. Gailu hauetako argiak garuna estimulatzen du, eta haizea zailtzen du. Utzi zure tramankuluak oheratu baino ordubete lehenago lo bizkorrago lo egiteko eta lasaiago lo egiteko.

7. Hog ohea

Mayo Klinikako John Shepard doktoreak egindako ikerketa baten arabera, bere maskotekin lo egiten duten maskota jabeen% 53k gauero lo etena izaten dute. Eta umeekin lo egiten duten helduen% 80k baino gehiagok arazoak izaten ditu lo ona hartzeko. Txakurrak eta haurrak oheko txerririk handienetakoak eta lo egiteko txarrena izan daitezke. Bakoitzak bere lo egiteko lekua merezi du; beraz, mantendu txakurrak eta haurrak zure ohetik.

8. Mantendu epela, ez tropikala

Laurogei gradu bikainak izan daitezke hondartzarako, baina gauean logelarako oso txarrak dira. Gela epela tropikalak baino egokiagoa da lo egiteko. NSFk tenperatura 65 gradu Fahrenheit inguruan gomendatzen du. Termostatoaren, oheko estalkien eta lo egiteko jantzien arteko oreka lortzeak zure gorputzeko tenperatura murriztuko du eta azkarrago eta sakonago lo egitera joango zara.

9. Beltza

Argiak esnatzeko ordua dela esaten dio zure garunari, beraz lo egin lo egiteko ahalik eta ilunena. Telefono mugikorretik edo ordenagailutik inguruneko argi kopuru txikiak ere melatoninaren (lo zikloak erregulatzen laguntzen duen hormona) eta lo orokorraren produkzioa eten dezake.

10. Erabili zure ohea lo egiteko soilik

Zure ohea lotan egon behar da, lanik ez egitearekin, jatearekin edo telebista ikustearekin. Gauean esnatzen bazara, saltatu ordenagailu eramangarria edo telebista piztea eta egin lasaigarri zerbait meditatzea edo irakurtzea bezalako lo berriro sentitu arte.

Lo egitea gauza ederra da. Lo nahikoa egiten ez duzula edo kalitatezko loa gozatzen ez duzula sentitzen baduzu, doikuntza sinple hauek gau atseginagoa lagun dezakete.

Elikagaien konponketa: lo hobeto egiteko janariak