Muskulu nahasmendua erreala edo hipa da?

Alai

• Gihar nahasketaren atzean dagoen teoria
• Orduan, benetakoa edo publizitarioa da?
• Zein dira sasoi fisikoa apurtzeko modu batzuk?
• Saiatu gainkarga progresiboa
• Pisua galtzeari buruzko oharra
• Noiz ikusi beharko zenuke entrenatzaile pertsonal bat?
• Beheko lerroa

Fitness modak eta joerak noizbait nahasten badituzu, ez kezkatu, ez zaude bakarrik. Dirudienez, zure muskuluak ere nahastu egiten dira. Muskulu nahasmendua, entrenamenduan gauzak maiz aldatzerakoan pentsatutako goi-lautada saihesteko pentsatua ez da termino zientifikoa.

Ariketa zientifikoen ikerketa aldizkarietan edo testu liburuetan ez duzu aurkituko. Gogorra izango duzu bihotzez sinesten duen entrenatzaile edo fitness aditu ziurtatua aurkitzeko.

Hori gertatzen da muskulu nahasketaren teoria benetan P90X bezalako fitness programa ezagunen marketinean aurkitu den mitoa besterik ez delako.

Gihar nahasketaren atzean dagoen teoria

Lehen begiratuan, muskuluen nahasketaren atzean dagoen teoria sinesgarria da. Zure sasoi-helburuetan aurrera egin ahal izateko, gorputza asmatzen jarraitu behar duzu. Horrek esan nahi du entrenamenduak maiz aldatzea goi-lautada batera jo ez dezazun.

Orduan, zenbatetan izaten da maiz? Beno, muskuluen nahasmenduan oinarritzen diren programa batzuek astero edo beste egun guztietan ariketak aldatzen dituztela diote, eta beste batzuek gauzak egunero aldatzea gomendatzen dute. Gauzak aldatuz gero, zure gorputza ezin izango da berdin mantendu eta entrenamendu aldakorretara egokitu beharko da.

Baina hauxe da: "Gure gorputzak ez dira horren azkar aldatzen", dio Stan Dutton-ek, NASM-k eta Head Coach entrenamendu pertsonalerako Ladder plataformarako. Noski, entrenamenduak aldatzea lagungarria izan daiteke, baina denbora pixka bat geroago.

Horregatik dio entrenamenduak gehienetan berdin mantendu behar direla gutxienez lau edo sei astez.

Orduan, benetakoa edo publizitarioa da?

Zientzian oinarritzen diren beste fitness teoria batzuekin alderatuta, nahiko segurua da muskuluen nahasmena zalaparta dela. Duttonek dioenez, muskuluen nahasketak guztiz faltan botatzen duena da gure gorputzak gero eta argalago bihurtuz ariketa fisikoa egiten ari garela. Beraz, egia esan entrenamenduetan egiten dugunarekin koherenteak izan nahi dugu, gure gorputzak egokitzeko lan egin dezaten.

Zein dira sasoi fisikoa apurtzeko modu batzuk?

Zure aurrerapenak falta direla eta zure motibazioak eraikina utzi duela ikusten baduzu, meseta bat jo izana kontuan hartu nahiko zenuke. Albiste ona da fitness modu bat igarotzeko hainbat modu daudela.

"Lautada bat zeharkatzeko, lehenik eta behin benetan goi-lautada den edo ez identifikatu behar dugu", dio Duttonek. Adibidez, zure pisua aldatu ez bada edo aste batzuetan indartu ez bazara, gauzak pixka bat aldatzeko garaia da.

Saiatu gainkarga progresiboa

Zure entrenamendua diseinatzeko teoria bat gainkarga progresiboa da.

Gainkarga progresiboaren ideia da zure muskuluak zalantzan jartzen dituzula jartzen diozun estresa aldatuz. Tentsio hori intentsitatea, edo egiten dituzun multzoen eta errepikapenen kopurua, iraupena edo jardueran burutzen duzun denbora da. Lautada bat apurtzeko gainkarga progresiboa erabiltzeko moduak honako hauek dira:

• indarra entrenatzeko egunetan entrenatzen duzun pisua handitzea
• entrenamendu kardiobaskularren iraupena handituz
• uneko ariketak berriengatik aldatzea, esate baterako, estalitako txirrindularitza klase bat hartzea zinta batean korrika egin beharrean
• egiten dituzun multzo kopurua aldatuz
• multzo bakoitza egiten duzun errepikapen kopurua aldatuz erresistentzia gehituz

Egin dituzun errepikapen kopurua aldatuz eta erresistentzia doituz, indarraren hazkunde esanguratsuagoak sor ditzakezu. Adibidez, egun batean errepikapen txikiagoak egitea pisu handiagoarekin eta pisu arinagoa hurrengo egunean errepikapen handiagoekin.

Pisua galtzeari buruzko oharra

Aurrez aurre duzun pisua galtzeko goi-lautada bada, Dutton-ek dio zure janariaren jarraipena egitean egun batzuk zenbat janari benetan jaten ari zaren eta faltan izan dezakezun jakiteko. Dioenez, jende gehienak proteina gehiago behar du dietan.

Noiz ikusi beharko zenuke entrenatzaile pertsonal bat?

Fitness berria edo ez, edonork atera dezake ideia berri bat. Benetan ez dago entrenatzaile pertsonala kontratatzeko une okerrik. Batzuek entrenatzaile bat izatea gustatzen zaie horiek hasteko, beste batzuek motibazio bat eta lantzeko modu berri bat behar dutenean ekartzen dute.

Hori bai, entrenatzaile pertsonala kontratatzea onuragarria izan liteke:

• ariketa berria egiten ari zara eta programa diseinatu eta ezartzeko laguntza behar duzu
• indarra entrenatzeko ariketetan forma egokia lortzeko laguntza behar duzu
• entrenatzaile batek entrenamendu batek eman ditzakeen inspirazio eta motibazio bultzada bat behar duzu
• entrenamendu berdinak egiteaz aspertuta zaude eta entrenatzaile bat behar duzu zure interes, helburu eta egungo egoera fisikoaren arabera entrenamendu berri batzuk diseinatzeko.
• erronka baten bila zabiltza
• ariketa programa batean segurtasunez parte hartzeko aldaketak behar dituen lesio edo osasun egoera jakin bat duzu

Entrenatzaile pertsonal ziurtatuak aurki ditzakezu zure tokiko gimnasioetan edo fitness instalazioetan. Gainera, entrenatzaile birtuala kontratatzeko erabil ditzakezun lineako hainbat entrenamendu gune eta aplikazio pertsonal daude. Ziurtatu haien egiaztagiriei buruz galdetzen duzula.

Gutxienez entrenatzaile pertsonal kualifikatuak izen handiko erakunde baten ziurtagiria izango du, hala nola ACSM, NSCA, NASM edo ACE. Gainera, entrenatzaile pertsonal askok tituluak dituzte, hala nola, ariketa fisikoaren zientzia, kinesiologia edo fisioterapia aurretik.

Beheko lerroa

Muskulu nahasmenaren inguruko zalapartak fitness zirkulu jakin batzuetan zirkulatzen jarrai dezake, baina denboraren proba beti jasango duen teoria bat entrenatzen duzun moduarekin bat dator.

Gainkarga progresiboaren printzipioak jarraituz - egiten dituzun errepikapenen edo multzoen kopurua handituz edo entrenamenduetan denbora gehituz - aurrerapenak ikusten eta zure fitness helburuak lortzen jarraituko duzu.