Burua burrukan ari zarenean lan egiteko 9 motibatzeko

Alai

• 1. Antolatu egun osoa
• 2. Egin zerrendak - eta itsatsi
• 3. Hautsi dena pauso txikitan
• 4. Begiratu zeure buruarekin eta izan zintzoa
• 5. Egin zure aurrerapenaren berrikuspena
• 6. Hartu bost
• 7. Sortu lan erreprodukzio zerrenda motibagarria
• 8. Begira zer jaten (eta edaten) ari zaren
• 9. Jantzi zure jantzi gogokoena

"Abiatzea da zailena" esaera arrazoi osoz dago. Edozein zeregin hasteak zeregina jarraitzeak baino motibazio handiagoa eska dezake, bultzada eta arreta izan ondoren.

Egun horretan estresa edo buruko arazoak izaten badituzu, gauzarik sinpleenak ere, mezu elektronikoa itzultzea edo hitzordua antolatzea bezalakoak, erabat ezinezkoa izan daitezke.

Zorionez, gauza txikiak eta egin ditzakezun hacks zure zereginen gainean gehiago sentitzeko, nahiz eta egoera mental gorenean ez egon.

Zereginen zerrenda edo eguneroko ardurak lanean edo etxean pasatzeko arazoak dituzunean hurrengoan, saiatu teknika horietako bat berriro motibatzeko.

1. Antolatu egun osoa

Zereginak inolako egiturarik gabe begiratzen zaituztenean, erabatekoa izan daiteke eta zure borroka areagotzen du. Denboraren kudeaketa funtsezkoa da egoera horietan.

«Hartu ordu bat, egunean, zure lanak ahalbidetzen duena, eta idatzi eguneroko errutina. Adibide bat goizean goiz ariketa fisikoa egitea, mezu elektronikoei 10 minutuz erantzutea, bezeroei jarraipena egiteko deiak egitea goizean bertan, paseo bat zure eraikinean zehar paisaia aldatzeko, etab.

Egituratu zure gustukoa, baina izendatu eguneko ordu zehatzak zeregin zehatzetarako ", esan dio Healthline-ri Nick Bryant buruko osasun aholkulariak.

Zure egunerako gida bat sortzeak zereginak askoz ere errazago kudeatzen ditu. Telefonoan egutegia erabilita planifikatu dezakezu, gelditzen zarenean eta zeregin berri batera pasatzen zarenean edo antolatzeko aplikazio berezi bat erabiltzen duzunean ohartarazteko alertekin.

2. Egin zerrendak - eta itsatsi

Zerrendei dagokienez, "Fake it till you make it" esaera zaharra ezin liteke egokiagoa. Egin behar duzuna idazteko ekintza soilak motibazioa piztu eta hobea eta emankorragoa izan zaitezke.

Estresatuta edo larrituta sentitzen bazara, buruan bururatzen zaizkizun pentsamendu horietako batzuk paperera bueltaka jartzeak askoz ere gutxiago gainditzen ditu.

"Produktibitatea bultzatzen duten zerrendak sortzeak edo distrakzioak murrizteak zure buruak gogorik ez duenean zentratzen lagun zaitzake.Hasi gustatzen zaizkizun edo trebeak diren zereginekin, motibatuta egon zaitezen eta lanean ematen ari zaren denbora maximizatzen laguntzeko ", adierazi dio Healthline-ri Adina Mahalli, buruko osasuneko aditu ziurtatua eta familiako zaintzako profesionala.

3. Hautsi dena pauso txikitan

Zerrendak egitean, banatu ataza bakoitza itxuraz egingarriagoa den zeregin txikitan.

"Zerrendatik bakoitza gurutzatzen duzunean, dopaminaren bultzada lortuko duzu aldi bakoitzean", dio Christine Beckek, Supportiv-eko komunitateko buruak, Healthline-ri. "Beraz, horren eztanda labur batzuek zeregin labur batzuen bidez lagunduko zaituzte. Efektu horrek ez du oso luze iraungo, baina nahikoa da bultzada motibatu gabe zaudenean aurrera egiteko ".

Lortu ditzakezun gauza txikiak eta azkarrak dituzunean errazagoa da motibatzea, nahiz eta gai zarela uste duzun gutxi izan.

4. Begiratu zeure buruarekin eta izan zintzoa

Erretuta, gose edo egarri sentitzen zara? Agian etxean zerbaitengatik estresa zaude edo hotzarekin etortzen zara. Egoera deseroso horiek zereginak betetzeko askoz zailagoak izan daitezke.

“Garai horietan, norbanakoak bere bidean jartzen duena identifikatu behar du. Orduan bakarrik aurrera egin dezakete ", esan dio Healthlineri Lynn Bergerrek, osasun mentaleko eta karrerako aholkulari baimenduak.

Erreketa kasu legitimo bat tratatzeko, aldaketa luzeagoak eta pentsatuagoak behar diren arren, gosea bezalako beste batzuk azkar zaindu daitezke. Ez izan beldurrik benetan nola sentitzen zaren eta laguntzeko zer egin daitekeen aztertzeko.

5. Egin zure aurrerapenaren berrikuspena

"Lantokian egin behar dudanarengatik larritzen ari naizenean, asteroko azterketa egitea da nire estrategia onena. Eserita egoteko, zeregin bikainak ikuskatzeko eta beste zeregin batzuk betetzen direla aitortuz, lortutakoaren lorpena eta oraindik egin behar dudanaren argitasuna lortzen dut. Askotan sentitu dezakegun larritasun zentzua murrizteko modu bikaina da ", esan dio Mark Lavercombe doktoreak, Mediku espezialista, mediku hezitzailea eta The Productive Physicianeko idazleak, Healthline-ri.

Erraza da zenbat lortu duzun ahaztea. Egun edo aste horretan dagoeneko amaitu dituzun gauza guztiak aztertzeko denbora hartzeak lasaitu eta, are gehiago, ausartuko naiz motibazio bat eman diezazuke.

Zeinen gaitasuna zaren jakiteak ematen du aurretik beldurgarriak edo ezinezkoak izan zitezkeen gauzak har ditzakezula.

6. Hartu bost

Blokean buelta azkar bat eman, mahaian tarte batzuk egin edo ur trago bat hartu, eman lanerako presiotik bost minutu libre.

"Egiten ari zarenetik bost minutuko etenaldiak ere lagun dezake lanean mentalki borrokan ari zarenean berriro bideratzen. Utzi atsedenaldiak zure egunean emozioekin gozatzeko. Horrek eskura duzun zereginera berriz etor zaitezke eta produktiboa izan daiteke ", dio Mahalli.

Aitortzen du pertsona batzuek besteek baino atsedenaldi gehiago beharko dituztela. Beraz, beti bezala, zure lankideekin alderatzea ez da ideia ona.

7. Sortu lan erreprodukzio zerrenda motibagarria

Jende askok entzuten duen erreprodukzio zerrenda jakin bat dauka zeregin bat aurrera eraman edo lan gogorra egin behar duten bakoitzean (nire erreprodukzio zerrenda idazten ari naiz oraintxe entzuten!). Zure lanaren atzeko plano koherentea edukita, pentsamolde egokia izaten lagun zaitzake eta baita lasaiago sentitzen ere, motibaziorik gabe edo antsietate hutsean zaudenean.

Spotify-n deskargatzen duzun edo YouTube-n aurkitzen duzun erreprodukzio-zerrenda generikoa edo gustuko dituzun abestien zerrenda komertziala den, jarraitu horri. Gehitu abesti berri batzuk noizean behin zure arreta mantentzeko.

8. Begira zer jaten (eta edaten) ari zaren

Egun guztian aurrera jarraitzeko modu gisa kafeinara jo dezakezun ere, agian kafeina gehiegi ez da bideratuta egoteko gauza onena.

“Azkenean, gehiegizko kafeina gehiegizkoa izango da mentalki hodei eta bideratuta ez dagoenaren sentsazioa. Urduritasuna eta zurrumurrua ere eragin diezazuke - produktiboagoa izaten saiatzen zarenean behar duzun azken gauza ", esan dio John Chuback doktoreak," Make Your Own Damn Cheese "liburuaren egileak.

Gainera, ziurrenik azukre sinple ugari duten jakiak eta edariak murrizten saiatu beharko zenuke. Honek sosa, gozokiak eta bestelako gozoak bezalako gauzak biltzen ditu. Hauek ondo daude neurrian, baina gehitutako azukre gehiegi odoleko azukre-puntua eta kraskadura sor ditzake, eta horrek haserre eta lainoa sentiaraziko zaitu.

"Jan dieta orekatu bat, proteina iturri giharren, barazki freskoen (lurrunetan hobe egonez gero) eta kalitate handiko karbohidrato konplexu kopuru txikiak, kinoa, ale osoa eta arroz beltza", dio Chuback-ek.

9. Jantzi zure jantzi gogokoena

Estresatuta edo kezkatuta zaudenean edo nahi duzun pertsona konbinatuarengandik urrun zaudenean, arropak eta osagarriek aldaketa handia eragin dezakete. Erabat maite duzun alkandora edo oso ziur sentitzen zaren soineko bat dela eta, ikus daitekeen positibitate leherketa txiki horrek behar duzun kolpea eman dezake.

Gainera, goizean jantzi eta ilea edo makillajea egiteko ahalegina egiteak apur bat antolatuago sentitzen lagun zaitzake, eta horrek bizitza osorako nahaspila dela sentitzen duzunean lagun dezake.

Saiatu osagarri dibertigarri bat, erloju bat, zapia edo eskumuturrekoa bezalakoa izaten mantentzen egun erdian gaizki sentitzen hasten zarenean jartzeko konfiantza eta sormen leherketa txiki bat izan dezazun.

Nork daki. Bultzada batekin, agian hastea ez da zailena izango azken finean.

Sarah Fielding New Yorkeko idazlea da. Bere idazkera Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon eta OZY aldizkarietan agertu da, non justizia soziala, buruko osasuna, osasuna, bidaiak, harremanak, entretenimendua, moda eta janaria lantzen dituen.