Zenbat bitamina D da gehiegi? Egia harrigarria

Alai

• D bitaminaren toxikotasuna - Nola gertatzen da?
• Gehigarriak 101: D bitamina
• D bitaminaren odol mailak: optimoa vs gehiegizkoa
• Zenbat bitamina D da gehiegi?
• D bitaminaren toxikotasunaren sintomak eta tratamendua
• Dosi handiak kaltegarriak izan daitezke, toxikotasun sintomarik gabe ere
• Gantz disolbagarriak diren beste bitamina batzuen kontsumoak aldatzen al du D bitaminarekiko tolerantzia?
• Eraman etxerako mezua

D bitaminaren toxikotasuna oso arraroa da, baina muturreko dosiekin gertatzen da.

Normalean denboran zehar garatzen da, D bitamina gehigarria gorputzean sor baitaiteke.

D bitaminaren gehiegizko dosi ia guztiak D bitamina osagarri kopuru handiak hartzearen ondorioz sortzen dira.

Eguzki argitik edo jakietatik D bitamina gehiegi lortzea ia ezinezkoa da.

Artikulu zehatza da D bitaminaren toxikotasunari buruz eta zenbateko hori gehiegi dela uste da.

D bitaminaren toxikotasuna - Nola gertatzen da?

D bitaminaren toxikotasunak gorputzean D bitamina maila hain altua dela eta horrek kaltea eragiten duela esan nahi du.

D hipervitaminosi ere deitzen zaio.

D bitamina gantz disolbagarriak diren bitamina da. Uretan disolbagarriak diren bitaminen aldean, gorputzak ez du bitaminak gantz-disolbagarriak kentzeko modu errazik.

Hori dela eta, gehiegizko kantitateak sor daitezke gorputzean.

D bitaminaren toxikotasunaren mekanismo zehatza konplikatua da eta une honetan ez da guztiz ulertzen.

Hala ere, badakigu D bitaminaren forma aktiboak hormona esteroideen antzera funtzionatzen duela.

Zelulen barruan bidaiatzen du, geneak pizteko edo desaktibatzeko esanez.

Normalean, gorputzeko D bitamina gehiena biltegian gordetzen da, D bitamina hartzaileei edo proteina garraiatzaileei lotuta. D bitamina "doako" oso gutxi dago eskuragarri (,).

Hala ere, D bitamina hartzea muturra denean, mailak hain altuak izan daitezke, hartzaileetan edo proteina garraiatzaileetan lekurik ez dela geratzen.

Horrek gorputzean D bitamina "askea" maila altua izatea ekar dezake, zelulen barruan bidaiatu eta D bitaminak eragindako seinaleztapen prozesuak gainditu ditzake.

Seinaleztapen prozesu nagusietako batek digestio-aparatuko kaltzioa xurgatzea handitzean du zerikusia ().

Ondorioz, D bitaminaren toxikotasunaren sintoma nagusia hiperkaltzemia da - odoleko kaltzio maila altua (,).

Kaltzio maila altuak hainbat sintoma sor ditzake eta kaltzioa beste ehun batzuekin lotu eta kaltetu ere egin daiteke. Horrek giltzurrunak hartzen ditu barne.

D bitaminaren toxikotasunari D. hiperbitaminosi ere deitzen zaio. Gorputzeko D bitamina maila hain handia denez, kalteak eragiten dituzte, hiperkaltzemia eta bestelako sintomak sortuz.

Gehigarriak 101: D bitamina

D bitaminaren odol mailak: optimoa vs gehiegizkoa

D bitamina ezinbesteko bitamina da, eta zure gorputzeko ia zelula guztiek dute hartzailea ().

Eguzkia jasaten duenean azalean sortzen da.

D bitaminaren dieta iturri nagusiak arrain gibeleko olioak eta gantz arrainak dira.

Eguzki-argia nahikoa ez duten pertsonentzat, D bitaminaren osagarriak garrantzitsuak izan daitezke.

D bitamina oso garrantzitsua da hezurren osasunerako, eta immunitate funtzioarekin eta minbiziaren aurkako babesarekin ere lotu izan da (, 8).

D bitaminaren odol mailetarako jarraibideak honako hauek dira (,,,,,):

• Nahikoa: 20-30 ng / ml, edo 50-75 nmol / L.
• Goiko muga segurua: 60 ng / ml edo 150 nmol / L.
• Toxikoa: 150 ng / mL edo 375 nmol / L baino gehiago.

Egunero 1000-4000 UI (25-100 mikrogramo) bitamina D hartzea nahikoa izan behar da jende gehienari odol maila optimoa bermatzeko.

20-30 ng / ml bitarteko odol-mailak nahikoa direla esan ohi da. Goiko muga segurua 60 ng / ml ingurukoa dela uste da, baina toxikotasun sintomak dituzten pertsonek normalean 150 ng / ml-tik gorako maila izaten dute.

Zenbat bitamina D da gehiegi?

D bitaminaren toxikotasunaren funtzionamenduari buruz gutxi ezagutzen denez, zaila da D bitamina segurua edo toxikoa sartzeko atalase zehatza zehaztea ().

Medikuntza Institutuaren arabera, 4000 IU eguneroko D bitaminaren ingesta goiko maila segurua da. Hala ere, 10.000 UI arteko dosiek ez dute frogatu toxikotasuna eragiten duten pertsona osasuntsuetan (,).

D bitaminaren toxikotasuna, oro har, D bitamina gehigarrien gehiegizko dosiek eragiten dute, ez dietak edo eguzkiak eragindako esposizioak (,).

D bitaminaren toxikotasuna oso egoera arraroa den arren, osagarrien erabileraren azken igoerek salatutako kasuak handitzea ekar dezakete.

Eguneroko sarrerak 40.000-100.000 UI (1000-2500 mikrogramo) bitartekoa, hilabete batetik bestera, frogatu du toxikotasuna eragiten duela gizakietan (,,,,,).

Hau gomendatutako goiko muga 10-25 aldiz da, dosi errepikatuetan. D bitamina toxikotasuna duten pertsonek normalean 150 ng / ml (375 nmol / L) baino gehiagoko odol maila dute.

Fabrikazioan egindako akatsen ondorioz ere hainbat kasu gertatu dira, osagarriek paketean adierazitakoa baino 100-4000 aldiz bitamina D kantitate handiagoa zutenean (,,).

Toxikotasun kasu horietako odol maila 257-620 ng / ml, edo 644-1549 nmol / L bitartekoa izan zen.

D bitaminaren toxikotasuna itzulgarria izan ohi da, baina kasu larriek giltzurrunetako porrota eta arterien kaltzifikazioa eragin dezakete (,).

Sarrerako goiko muga segurua 4000 UI / egunean ezartzen da. Eguneko 40.000-100.000 UI tartean hartutako kontsumoa (gomendatutako goiko muga 10-25 aldiz handiagoa) toxikotasunarekin lotu da gizakietan.

D bitaminaren toxikotasunaren sintomak eta tratamendua

D bitaminaren toxikotasunaren ondorio nagusia odolean kaltzio pilatzea da, hiperkaltzemia () izenekoa.

Hiperkaltzemiaren hasierako sintomen artean goragalea, botaka, beherakoa, idorreria eta ahultasuna daude.

Gehiegizko egarria, kontzientzia maila aldatuta, hipertentsio arteriala, giltzurrunetako hodietan kaltzifikazioa, giltzurrunetako gutxiegitasuna edo entzumen galera ere sor daitezke (,).

D bitaminaren osagarri kopuru handiak aldizka hartzeak eragindako hiperkaltzemiak hilabete batzuk behar izan ditzake konpontzeko. D bitamina gorputzeko gantzetan pilatzen delako gertatzen da, eta odolera poliki-poliki askatzen da ().

D bitamina intoxikazioa tratatzeak eguzkiarekiko esposizioa saihestea eta D bitamina dietetiko eta osagarri guztiak kentzea dakar.

Zure medikuak gatz eta fluido handiagoekin ere zuzendu ditzake kaltzio maila, askotan zain barneko gatz-gatzarekin.

D bitaminaren toxikotasunaren ondorio nagusia hiperkaltzemia da, sintomak goragalea, oka, ahultasuna eta giltzurrunetako gutxiegitasuna ditu. Tratamenduak D bitaminaren kontsumoa eta eguzkiaren esposizio guztia mugatzea dakar.

Dosi handiak kaltegarriak izan daitezke, toxikotasun sintomarik gabe ere

D bitamina dosi handiak kaltegarriak izan daitezke, nahiz eta berehalako toxikotasun sintomarik ez egon.

D bitaminak oso zaila da toxikotasun sintoma larriak sortzea berehala, eta sintomak hilabeteak edo urteak igaro daitezke.

Horra hor D bitaminaren toxikotasuna hain zaila den antzematea.

Hilabeteak daramatzate D bitaminaren dosi oso handiak sintomarik gabe hartzen dituzten pertsonen berri, baina odol analisiek hiperkaltzemia larria eta giltzurrunetako gutxiegitasun sintomak agerian utzi dituzte

D bitaminaren efektu kaltegarriak oso konplexuak dira. D bitamina dosi handiek hiperkaltzemia eragin dezakete toxikotasun sintomarik gabe, baina toxikotasun sintomak ere sor ditzakete hiperkaltzemiarik gabe ().

Seguru egoteko, ez da 4.000 IU (100 mcg) goiko muga gainditu behar, medikuarekin edo dietistarekin kontsultatu gabe.

D bitaminaren toxikotasuna denboran zehar garatu ohi da eta efektu kaltegarriak oso konplexuak dira. Dosi handiek kalteak sor ditzakete, sintoma nabarmenak falta diren arren.

Gantz disolbagarriak diren beste bitamina batzuen kontsumoak aldatzen al du D bitaminarekiko tolerantzia?

Hipotesia izan da gantz disolbagarriak diren beste bi bitaminek, K bitaminak eta A bitaminak, paper garrantzitsua izan dezaketela D bitaminaren toxikotasunean.

K bitaminak kaltzioak gorputzean amaitzen duen lekua erregulatzen laguntzen du eta D bitamina kopuru handiak gorputzeko K bitamina biltegiak agortu ditzake (,).

A bitamina gehiago hartzeak K bitamina biltegiak aurreztea saihesten lagun dezake.

Garrantzitsua izan daitekeen beste elikagai bat magnesioa da. Hezurren osasuna hobetzeko beharrezko mantenugarrietako bat da (,).

A bitamina, K bitamina eta magnesioa D bitaminarekin hartzeak, beraz, hezurren funtzioa hobetu dezake eta beste ehun batzuk kaltzifikatzeko aukera murriztu (,,).

Gogoan izan hipotesiak besterik ez direla, baina jakintsua izan daiteke D bitaminarekin osatuko baduzu mantenugai horrekin nahikoa lortzen duzula ziurtatzea.

D bitaminarekin osatuz gero, garrantzitsua izan daiteke A bitamina, K bitamina eta magnesio nahikoa hartzea ere bermatzea. Horrek D bitamina gehiago hartzeak eragin kaltegarriak izateko arriskua murriztu dezake.

Eraman etxerako mezua

Jendeak oso desberdin erantzuten du D bitamina dosi handiei. Horregatik, zaila da dosi seguruak eta zein ez ebaluatzea.

D bitaminaren toxikotasunak osasunean eragin latzak izan ditzake, eta agian ez dira dosi handiak hartzen hasi eta hilabete edo urte batzuk igaro arte.

Orokorrean, ez da gomendagarria kontsumo seguruen goiko muga gainditzea, alegia 4000 IU (100 mikrogramo) eguneko.

Dosi handiagoak ez dira osasunerako onura osagarriekin lotu eta, beraz, guztiz alferrikakoak izan daitezke.

Batzuetan, D bitamina dosi handia erabiltzen da gabezia bat tratatzeko, baina kontsultatu beti zure medikuarekin edo dietistarekin dosi handia hartu aurretik.

Elikadurako beste gauza askotan bezala, gehiago ez da beti hobea.

D bitaminari buruzko informazio gehiago aurki dezakezu orrialde honetan: D bitamina 101 - Hastapeneko gida zehatza