Foam irauli ondoren ubeldurak normala al dira?

Alai

• Berrikuspena

Aparra ixtea maitasun-gorroto harreman "oso ona egiten du min" horietako bat da. Beldurra duzu eta aldi berean espero duzu. Ezinbestekoa da muskulu-errekuperaziorako, baina nola jakin daiteke min "on" horrekin urrunegi joan zaren?

Nire lehenengo aparra ijezketa esperientzia izugarria izan zen; Fisioterapia batek inoiz ikusi dituen "informatikako banda estuenak" nituela esan eta gero, azaldu zidan nola zabalduko zizkidan, eta min egingo ziola eta hurrengoan ubeldura egingo ziola. egunean - baina ez zen kezkatu.

Arrazoi zuen - bost egun inguru aldaketatik urdina berdinak izan nituen aldakatik belaunera arte. Bitxia zen, baina ubeldurak baretu ondoren hobeto sentitu nintzen. Handik aurrera, nire IT banda estuak aldizka botatzeko konpromisoa hartu nuen.

Inoiz ubeldurarik egin al duzu aparra jaurti ondoren? Duela urte nire ubeldurak eragindako esperientzia ahaztu zen duela gutxi arte, nire VMO muskuluak lacrosse baloi batekin jaurtitzen nituenean, eta, ondoren, haiek ubeldu nituenean. Kristin Maynes doktorea, PT, DPT eta Michael Heller, fisioterapia profesionaleko kirol errendimendua aztertzeko koordinatzailea, kontsultatu nituen, aparra ijeztearen ondorengo ubeldurei buruzko iritzia eskatzeko.

Normala al da Ubeldurak?

Erantzun laburra? Bai. "Batez ere arlo horretan oso estua bazara", esan zuen Maynes doktoreak, edo "lehen aldia bada", esan zuen Heller-ek. Beste arrazoi bat ubeldurak izan ditzakezu? Eremu batean denbora gehiegi egonez gero. Maynes doktoreak adierazi zuen muskulu-eremu bat bi edo hiru minutuz jaurtitzen baduzu, hurrengo egunean ubeldura batzuk ikusiko dituzula.

Zerk eragiten ditu ubeldurak?

Aparra ijezten ari zarenean, orbain ehuna eta atxikimenduak hausten ari zara (hanturatik, traumatismoetatik etab. Gertatzen den orbain ehun zehatz bat). "Gorputz-pisuaren presioa eremu miofaszial kontzentratuan" jartzen duzunean, "atxikimenduak apurtzen ari zara, baita muskulu-zuntz estuetan malko txikiak sortzen ere", esan zuen Heller-ek. "Horrek odola azalaren azpian harrapatzea eragiten du, ubeldura itxura emanez".

Ez da kezkatzeko modukoa, baina ez zaitez berriro area hori biribildu ubeldura argitu arte. . . au!

Noraino Da Urrunegi?

Nola jakin ondoeza normalaren eta lesioak eragindako minaren arteko aldea? "Aparra ijeztea pertsona baten mina maila tolerantzia eta atalaserako egiten da", esan du Maynes doktoreak. "Mingarriegia bada, ez egin". Nahiko erraza dirudi, ezta? Ez bultzatu gehiegi, eta ziurtatu luzatzen duzula. "On baino kalte gehiago eragiten ari bada (fisikoki eta mentalki), eta mingarriegia bada ezin baduzu jasan, gelditu", esan zuen. "Ez da guztiontzat eta ez du zure errekuperazioa eragingo edo hautsiko aparra jaurti ez baduzu!"

Minaren atalaseari dagokionez, ehun sakoneko masaje baten sentsazioaren antzekoa den "min ona" dagoela esan du, eta hori jasaten baduzu, jarraitu zure erregimenarekin.

Gehiegi egin dezakezu aparra ijezketa? Heller-ek ezetz dio. "Ezin duzu aparra ijeztea gehiegizkoa izan, astean zazpi egunetan egin baitaiteke, eta beroketa eta berotze ona ere egiten du entrenamenduak egitean".

Erabili jarraibide hauek:

• Inguruan 30 segundotik minutu batera bakarrik egon.
• Ez jaurti zauritutako eremu bat mediku profesional batek aholkatu ezean (gertueneko terapeuta fisikoa barne).
• Mina samina edo estutasuna baino zerbait gehiago bada, gelditu.
• Luzatu ondoren - "Luzaketarekin osatu behar duzu aparra ijezketa eraginkorra izateko", esan zuen Maynes doktoreak.

Artikulu hau jatorriz Popsugar Fitness-en agertu zen.

Popsugar Fitness-etik gehiago:

Hau da zure gorputzarekin atseden egunik hartzen ez duzunean gertatzen dena

9 berreskuratzeko ezinbestekoak dira zure entrenamendu osteko salbatzaileak

Entrenamendu bakoitzaren ondoren egin beharko zenituzkeen 9 gauza

Berrikuspena