Zein da emakumeen batez besteko altuera eta horrek nola eragiten du pisuan?

Alai

• Amerikarrak gero eta altuagoak dira?
• Zein da batez besteko altuera mundu osoan?
• Zer erlazio dago altueraren eta pisuaren artean?
• Zer gertatzen da zure pisua altuerarekin bat ez badator?
• Ugalkortasuna eta haurdunaldia
• Nola kudea dezakezu zure pisua?
• Janari osoetan arreta jarri
• Ur gehiago edan
• Mugitu zure gorputza gehiago
• Janari egunkaria gorde
• Bilatu laguntza
• Zein da eramateko modua?

Zenbateko altuera dute emakume amerikarrek?

2016. urtetik aurrera, 20 urte edo gehiagoko emakume estatubatuarrek 5 oin eta 4 hazbeteko (63,7 hazbeteko) altuera baino gutxiago dute. Batez besteko pisua 170,6 kilokoa da.

Gorputzaren tamaina eta forma aldatu egin dira urteen poderioz. , 20 eta 74 urte bitarteko batez besteko emakumeak 63,1 hazbeteko altuera zuen eta 140,2 kilo inguru pisatzen zuen.

Altuera pisua baino erritmo motelagoan handitzen ari da. Irakurri hau zergatik gertatzen den eta zer egin dezakezun osasuntsu egoteko.

20 urte edo gehiagoko gizon estatubatuar batek 5 oin eta 9 hazbeteko (69,1 hazbeteko) altuera baino gehiago ditu. Batez besteko pisua 197,9 kilokoa da.

Amerikarrak gero eta altuagoak dira?

Datuen arabera, batez besteko altuera oso gutxi handitu da 1960ko hamarkadaz geroztik. Bestalde, pisua nabarmen handitu da azken 60 urteetan.

2016ko ikerketek erakutsi dutenez, altuera potentziala haurtzaroan eta haurtzaroan elikaduraren kalitatearekin lotuta dago. Ikerketa honek biztanleriaren altuera eta bere bizi maila lotzen ditu.

Orduan, zergatik moteldu da amerikarren hazkundea? Batzuek diote elikagaiak eskuratzeko edo agian elikagai nahikorik ez duten kalitate baxuko jakiak aukeratzeko arazoak adierazten dituela.

National Public Radio-n egindako elkarrizketa batean, Majid Ezzati, Imperial College Londoneko Ingurumen Osasun Globaleko presidenteak, iradokitzen du altuera txikiagoa duten herrialdeetako jendearen immigrazioak batez bestekoan ere nolabaiteko eragina izan dezakeela.

Zein da batez besteko altuera mundu osoan?

Hazkunde tasak ez dira moteldu munduko leku guztietan. Izan ere, zenbait herrialdek, hala nola Hego Korea, hazkunde nahiko handia izaten ari dira. Ikerketen arabera, Hego Koreako emakumeek batez beste zortzi zentimetro baino gutxiago irabazi dituzte joan den mendean.

1996an, Guatemalak emakumezkoen batez besteko altuerarik baxuena 58,8 hazbetekoa zen edo 4 oin 9 hazbetekoa. Filipinek, Bangladeshek eta Nepalek hurbiletik jarraitzen dute, emakumeen altuerak batez beste 59,4 hazbeteko inguruan.

Emakume garaienak, berriz, Letonian, Herbehereetan, Estonian eta Txekiar Errepublikan aurki daitezke. Herrialde horietan, batez besteko altuera 66 hazbetekoa baino zertxobait altuagoa zen, edo 5 oin 6 hazbetekoa.

Zer erlazio dago altueraren eta pisuaren artean?

2016. urtetik aurrera, emakume amerikarren batez besteko gorputz masaren indizea (GMI) batez besteko pisua dela uste da. 1999an, batez besteko GMIa 28,2 zen.

Nola kalkulatzen duzu zure GMIa? Eta GMI kalkulatzeko formula desberdinak daude.

Barrutiak honako hauek dira:

• Pisu gutxikoa: 18,5 urtetik beherako edozer
• Osasuntsu: 18,5 eta 24,9 artean
• Gehiegizko pisua: 25 eta 29,9 artean
• Obesitatea: 30etik gorako edozer

GMI jarraibide ona da, baina ez da beti zehatza pertsona guztientzat.

Ariketa fisiko handia egiten duten emakumeek, kirolariek bezala, pisu handiagoa izan dezakete gihar masa handiagoaren ondorioz eta gehiegizko IMK izan dezakete. Emakume zaharrek emakume gazteek baino gorputzeko gantz gehiago gordetzeko joera izaten dute eta formula normalean oinarritutako GMI gutxiesten dute.

Zure pisuarekin edo GMIarekin kezkatuta bazaude, pentsa ezazu zure medikuarekin hitzordu bat egitea zure osasunaren argazki osoa aztertzeko.

Zer gertatzen da zure pisua altuerarekin bat ez badator?

Diagrametan non ateratzen zaren kontuan hartu gabe, altueraren eta pisuaren arteko erlazioa garrantzitsua da. Zientzialariek azaldu dute pertsona baten altuera balizko iraupenetik hasi eta gaixotasun kardiobaskularrak eta arnas aparatuko arrisku txikiagorekin lotuta egon daitekeela.

Tamaina bereko markoan pisu handiagoa izateak osasun arazo ugari sor ditzake, besteak beste:

• 2. motako diabetesa
• hipertentsio arteriala
• bihotzeko gaixotasunak
• iktusa

Ez hori bakarrik, gerri handiagoak ere ekar dezake:

• zenbait minbizi mota
• artrosia
• gibel gantzatsuaren gaixotasuna
• loaren apnea

Ugalkortasuna eta haurdunaldia

Pisu txikia edo gehiegizko pisua duten emakumeek ere arazo gehiago izan ditzakete haurdunaldian.

Pisu gutxi izateak jaiotzako pisu txikia duen haurra izateko arriskua handitzen du. GMI altuagoa duten emakumeen arriskuak haurdunaldiko diabetesa, erditze goiztiarra eta hipertentsio arteriala dira.

Haurdunaldian pisu gehiegi hartzeak iraupen luzeko ondorioak izan ditzake amarengan eta haurtxoarengan. Gehiegizko pisua edo pisu gutxi izateak emankortasuna eragin dezake, haurdun egotea eta geratzea zailagoa izan dadin.

Nola kudea dezakezu zure pisua?

Amerikako emakumeek hazbeteak baino kilo gehiago irabazteko arrazoia da dieta. Elikagai prozesatuen eta janari azkarraren eskuragarritasuna handitu egin da denborarekin, eta pisua galtzea neurrizko ariketa izan daiteke.

Iraganean arrakasta izan gabe pisua galtzen saiatu bazara, ez etsi. Zure medikuarekin hitz egin zure bizimodura egokituko den pisua galtzeko plana sortzeko. Hona hemen hasteko leku on batzuk:

Janari osoetan arreta jarri

Erosketak egiten dituzunean, joan janari dendaren perimetroa eta erdiko korridoreetako ontziratutako elikagaien parean dauden elikagaien bila. Bilatu:

• fruta eta barazki freskoak
• gantz gutxiko esnekiak
• proteina giharrak
• ale osoak
• fruitu lehorrak edo haziak

Ur gehiago edan

Bai, hidratatuta egoteak pisu gehiago galtzen lagun dezake. Ikerketa ezberdinek erakutsi dute edateko urak edozer egin dezakeela, kaloria gehiago erretzen laguntzeko, gosea murrizteko.

Zenbat da nahikoa? Norbanako bakoitzaren beharrak desberdinak izan daitezkeen arren, emakumeek egunean 11,5 katilu fluido lortzea izan beharko lukete helburu.

Mugitu zure gorputza gehiago

Emakumeek 150 minutuko jarduera fisiko moderatua edo 75 minutuko jarduera bizia lortzen saiatu behar dute astero, arabera.

Jarduera moderatuak oinez, yoga eta lorezaintza dira. Ekintza bizien artean korrika eta bizikleta bezalako kirolak daude.

Janari egunkaria gorde

Zure dietako puntu ahulak hautemateko arazoak badituzu, saiatu janari egunkaria gordetzen.

Erregistratu gorputzean jartzen duzun guztia, ur edalontziak barne. Gauza partikularrak jaten dituzunean, postreak bezalakoa edo burugabe jaten duzunean, telebista ikusten ari zarenean bezala, nola sentitzen zaren idatzi nahi duzu.

Elikagaien egunkariak ereduak antzematen eta ohitura txarrak gelditzen lagun zaitzake. Informazio hori zure medikuarekin ere parteka dezakezu.

Bilatu laguntza

Ez ahaztu gauzen alde emozionala. Janariak eta dietak jatea baino askoz ere gehiago dakarte. Laguntza jasotzeko, pentsa ezazu Overeaters Anonymous bezalako taldeetara joatea. Bilerak anonimoak dira eta lagungarriak izan daitezke elikadura-nahasteak dituzten pertsonentzat, hala nola:

• gehiegizko jan konpultsiboa
• anorexia
• janariaren mendekotasuna
• bulimia

Zein da eramateko modua?

Emakume heldu gisa zure altuerari buruz gauza handirik ez egiteko gai izango zara, baina GMI osasuntsua lortzeko lan egin dezakezu.

Gogoratu, hala ere, zure GMIa ez dela zertan zure osasunaren adierazle fidagarriena izan. Zure medikuak informazio pertsonalizatuagoa eskaintzen lagun diezazuke, eta, behar izanez gero, elikadura eta ariketa fisikoa egiteko plana ere lagun dezake.

Ez ahaztu janari osasuntsu eta oso ugari jatea, hidratatuta egotea eta jarduera fisikoa egitea zeure burua indartsu ibiltzeko.